SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

miesnie i

  • W jakich ćwiczeniach stosować progresję?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pytanie moje dotyczy ćwiczenia bez progresji ze stałym obciążeniem z sztangielkami na masę. Mój problem podam na przykładzie bicepsów(choć dotyczy on wszystkich partii mięśni). Na biceps mam zamiar ćwiczyć w następujący sposób: 4 serie uginań ramion z supinacją hantlami stojąc i 4 serie hantlami sposobem młotkowym. Jeżeli w pierwszym ćwiczeniu od [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 4512 Data: 2005-03-08 18:27:41 Liczba szacunów: 0
  • Witam moja 1sza redukcja (sam nie wiem czy nazwać to redukcją, dużo nie ma do wyrzeźbienia, raczej poprawa sylwetki ), w ogóle pierwsze podejście do profesjonalnej diety, nie proszę o wyrozumiałość, krzyczcie i wytykajcie błędy Cel : redukcja tłuszczu, co by dobrze mięśnie brzucha było widać, sam stwierdzę kiedy wystarczy, w sumie nie dużo mi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2011-02-26 22:29:56 Liczba szacunów: 0
  • Lordoza ledzowa czy tluszcz??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wystaje noi to wyglada dosyc dziwnie , cZy jakbym miala tluszcz to by bluzka nie byla az tak wypieta czy jak ?Aha , noi najwazniejsze pytAnie: czy jakbym caly czas cwiczyla miesnie brezucha (robilam a6w do kilkunastego jakiegos dnia ale nie wytwlam) to by byla jakas roznica , czy by trudnie bylo rowinac miesnie ? chodzi mi o to , ze zeby [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 8536 Data: 2005-07-22 15:27:50 Liczba szacunów: 0
  • obciążenia na brzuch

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Od ośmiu miesięcy trenuje co drugi dzień brzuch i nie widzę dużych efektów. Pod skórą wyczuwam oczywiście mięśnie ale wydaje mi sie że powinno je już też trochę widać. Warstwa tłuszczu nie jest mała (fałdka około 1-1,5cm) ale miałem nadzieje że mięśnie będą trochę widoczne. Za spalenie tego paskudztwa wezmę sie potem ale na razie chcę popracować [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1836 Data: 2008-01-09 23:15:44 Liczba szacunów: 0
  • Trening by Szymon07 do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek:16 lat Starz: okolo 4.5 miesiąca Wzrost: 181cm Waga 64 kg Poniedziałek- klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 6 4 (progresja) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2*10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2*8 (poniewarz mam problem z dołem klatki) ROZPIĘTKI 2*10 Środa- [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2007-06-11 23:22:32 Liczba szacunów: 0
  • Brzuch w FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Zastanawiam się czy trening który stosuję jest dobrze dobrany, w szczególności jeśli chodzi o mięśnie brzucha, zależy mi na ich rozbudowaniu, fat będę redukował jak je rozbuduję. Staż ćwiczeń- 2 lata dieta- trzymam dosyć mocno Ćwiczę systemem ABAB, 12-10-8 powtórzeń i tak, z przykładowym obciążeniem i jego progresją: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2017-04-20 21:15:22 Liczba szacunów: 0
  • Intra-VeNOus

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Intra-veNOous Sonic Speed Intra-Workout Formula - ultraszybko dostarcza 65 anabolicznych i antykatabolicznych substancji, które skutecznie blokują zmęczenie oraz spadek wydolności psychofizycznej podczas wykonywanego treningu. Preparat zwiększa odczucie „pompy mięśniowej" i dodaje energii, aby móc przeprowadzić trening ponad granicę własnych [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 6963 Data: 2010-04-13 16:40:12 Liczba szacunów: 0
  • Witajcie. Na wstępie chciałbym się gorąco przywitać. Mam na imię Szymon. Mam 17 lat i przeszkadza mi brzuch, nie tyle fizycznie do wizualnie. Założyłem sobie, że chcę zrzucić oponkę i zrobić mięśnie . Chciałbym obyście poradzili mi jakąś dietkę i ew. suplementy. Do tej pory jadłem sporo i wszystkiego na co miałem ochotę. Na siłkę chodzę już [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2540 Data: 2014-12-28 15:58:51 Liczba szacunów: 0
  • 2 w 1, czyli spalanie+rzezba

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, z góry uprzedzam, że czytałem wszystkie ważne tematy i przeglądałem forum by sprawdzić czy już ktoś o to nie pytał, ale niczego nie znalazłem:) Chyba, że niedokładnie szułem, choc w tkaiej ilości postów i linków łatwo sie zgubic, wiec nie bijcie. Przechodze do rzeczy mam 19 lat, 180cm i 75kg, zwiotczałe mięśnie i denerwujaca oponke. tak [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1923 Data: 2008-02-25 16:52:28 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny:D:D

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek (mieśnie klatki) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6 serii (12,10,8,8,6,4 pow.) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 6 serii (12,10,8,8,6,4 pow.) - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 6 serii (12,10,8,8,6,4 pow.) - Podnoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki - 6 serii (12,10,8,8,6,4 pow.) - Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2006-04-02 15:10:55 Liczba szacunów: 0
  • Ułożenie planu treningowego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, zacznę pierw od wypełnienia tego formularza : Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 85 kg Wzrost : 197 cm Cel treningowy : Poprawa kondycji oraz ogólnie siły. Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : pływanie, koszykówka, siatkówka. Dostęp do sprzętu : siłownia, dość konkretna. Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2010-12-04 18:58:35 Liczba szacunów: 0
  • Trening masa

    Temat
    Trening w domu

    Chciałbym aby ktoś ocenił czy mogę jeszcze jakoś ulepszyć mój trening aby zmaksymalizować wyniki. Mój staż to 4 miesiące treningu przygotowawczego bez obciążenia i prawie teraz 5 miesięcy split z obciążeniem podobny do tego poniżej. Teraz już z doświadczenia wiem że mam dość oporne mięśnie na przyrost masy i siły szczególnie ramiona i barki bo [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2010-11-28 17:55:11 Liczba szacunów: 0
  • Postawy podstaw zasad na siłowni-zapraszam

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] , nogi Kazdy miesien odpoczywa iles dni, ale narazie nie musicie wnikac w szczegolny i wierzyc na slowo ze jest tak a nie inaczej. W zaleznosci od tego czy chcemy przytyc w miesnie czy schudnac ilosc seri zmienia sie a wiec: a) na mase seria ksztaltuje sie mniej wiecej od 8 do 10, oznacza to tyle ze gdy zrobilismy 10 powtorzen w 1 seri i czujemy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1991 Data: 2005-10-16 17:43:17 Liczba szacunów: 0
  • Plan na rozbudowę masy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1.WIEK: 22 2.WAGA: 75,8 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 110 -Udo: 56 -Talia: 79 5.STAZ NA SILOWNI: 5,5 lat z drobnymi przerwami (wyjazdy wakacyjne, choroby) 6.CEL SUPLEMENTACJI: Zwiększenie regeneracji, zwiększenie siły, lepsze wejście w trening, pobieranie energii z tłuszczu, dobijanie białka 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2021-01-31 21:39:31 Liczba szacunów: 0
  • Bieganie - zachęcam do przeczytania

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    BIEGAĆ CZY NIE BIEGAĆ Retro jest teraz w modzie - ubrania, wyposażenie wnętrz, nawet samochody. Ale nie bieganie. Ono jakoś nie powróciło do łask. W latach sześćdziesiątych bieganie było najpowszechniejszym rodzajem aktywności wydolnościowej, stosowanej przez kulturystów dla pozbycia się tłuszczu. W latach 90-tych wielu zawodników odstawiło w kąt [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2805 Data: 2002-07-20 00:13:11 Liczba szacunów: 0
  • Witam, otóż od ponad pół roku nie miałem styczności z siłownią wczoraj wybrałem się na trening z kolegą i odrazu zabrałem się za robienie bicepsa i tricepsa ( plan odrazu podzielony na partie ). I po tym treningu mam strasznie spięty biceps i przedramię ( triceps trochę mniej ). Gdy prostuje ręce mięśnie bolą ( lewej ręki nie mogę wyprostować do [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 9154 Data: 2014-02-05 23:45:57 Liczba szacunów: 0
  • Masa czy redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich. Jako, że jestem nowy(na sfd i na siłowni :P) chciałbym zasięgnąć waszej rady w kwestii diety. Chciałbym nabrać mięśni, ale ważny dla mnie jest też "kaloryfer"(jako że niedługo wakacje), a z tego co słyszałem nie da się zrobić masy bez chociażby małego obrastania w tłuszcz. Kilka tygodni temu zacząłem spalać tłuszcz i zszedłem z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2013-05-09 18:29:54 Liczba szacunów: 0
  • Jak duże obciążenie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jest to chyba najczęściej stawiane pytanie. Każdy trenujący zbudowany jest inaczej i ma inne możliwości. Posłużmy się przykładem wyciskania na ławce skośnej. Weź gryf i wyprostuj ramiona, unosząc go do góry. Łatwe, prawda? następnie na obu końcach gryfu umieść talerze o wadze po 4 kg. Wyciśnij sztangę, unosząc ją do góry 10 razy. Czy tym razem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 2007-08-26 21:41:48 Liczba szacunów: 0
  • Który spalacz dla mnie najlepszy

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Od miesiąca mocno trenuje mięśnie brzucha. Zacząłem od a6w, ale nie czułem po tym nic, więc przerzuciłem się na ABSII. Mam na brzuchu wartswe zbędnego tłuszczu, której chciałbym się pozbyć. Pod nią czuć mięśnie, które są słabo widoczne. Który spalacz byłby dla mnie najlepszy? Ćwicze codziennie ABSII i poza tym spięcia, dużo biegam (trenuje) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 2009-04-08 20:32:05 Liczba szacunów: 0
  • Wady (Liczne) Treningu Tlenowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiecie o tym, że nie jestem fanem treningu aerobowego. Szczerze mówiąc, uważam, że nie ma żadnych korzyści treningu tlenowego, których nie można byłoby osiągnąć treningiem siłowym lub anaerobowym, i że wywiera znaczące negatywne skutki zdrowotne. Zgadza się, czy wiesz, że wysiłek aerobowy zwiększa stres oksydacyjny, chronicznie podnosi [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 3192 Data: 2013-04-27 12:09:10 Liczba szacunów: 0