Wszystko przebiega zgodnie z planem Troche mnie ubyło ale... krok w tył, dwa do przodu ;-) Diete trzymam z niewielkimi odstepstwami max 2x w tyg(jeden posilek) Ciezary cały czas duże Dodaje poglądową fotke. Wygladam w zasadzie podobnie tylko po wymiarach polecialo. Optycznie stracilem troche na efekcie 3D i jestem węzszy w barach bo na wrzucie [...]
Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-17 20:36:44 Liczba szacunów: 0
[...] w dniu 2017-03-26 18:09:31 Moze byc to powod, bo o cun tez trzeba zadbac. no zgadza sie, teraz robie tydzien przerwy bo zajechany jestem... i wlasnie nie tyle chodzi o miesnie co o centralny uklad nerwowy i odrobine moze tkanke laczna aaaa i do supelementacji mysle dodac ashwagandhe i melatonine bo no jest troche problem ze spaniem :-) [...]
Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-27 17:53:51 Liczba szacunów: 0
Postaram się trochę poprawić. Narazie wixa w życiu. Dzisiaj trening bez insy i wyraźnie mniej siły Siadło te 140kg na górnym skosie ale ciężko. Na płaskiej stoję na mniej więcej tym samym. Że 170 może by poszło jakby jedynkami pójść i się mocno zaprzec o lawe i od razu max. Bez tłuczenia serii roboczych Waga w treningowych łaszkach 83kg Mięśnie [...]
Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-11 18:00:08 Liczba szacunów: 0
Dzisiaj niestety przeziębienie... Ale trening zrobiony. Rekordów już nie było i jak to powiedziałem do kolegi "mięśnie jakieś wystraszone" %-) Skos gorny: 130kg x6 100kg x15 Plaska: 100kg x12 140kg x6 Czyli raczej lekki trening Jedyne ćwiczenie w którym poleciałem grubo to francuskie za głowę i zrobiłem serię 60kg na prostej sztandze praktycznie [...]
Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-18 20:28:54 Liczba szacunów: 0
HIPERKOKS rzeźba dopiero za 2-3 miesiące.:-) Na razie wstępnie przygotowuję ogólne informacje na temat treningu oraz rzeźby, więc mam czas jeszcze na wszystko. Spokojnie, trochę oleju w głowię mam i wiem że powoli do celu zawszę się dojdzie. NomenNescioco trening staram się dokładać te pare kilo(2-4) żeby w końcu dobrać odpowiedni i optymalny [...]
Odpowiedzi: 1400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-12 22:14:01 Liczba szacunów: 0
To żuraw też angażuje mięśnie dwugłowe więc obejdzie się bez suwnicy panowie. :-) Dzisiaj sylwester, więc najlepsze życzenia pod ten nowy rok. Żebyście rośli w masę i siłę.;-)) http://i.wp.pl/a/i/kartki2/main/kartka1155.jpg Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2011-12-31 09:33:22
Odpowiedzi: 1400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-31 09:29:04 Liczba szacunów: 0
PacMan12 na śniadanie spożycie mojego białka waha się od 22g do 42g (zależy czy jem jajka) Zawsze na śniadanie staram się dostarczyć 30g ale różnie to bywa. U mnie podobnie. Triceps kuleje od samego początku i pora to zmienić. Może podałbyś przepis na tą szynkę? Chętnie bym coś sam przyrządził.:-) rafi77 jakoś jade. Nie jest to trening na skalę [...]
Odpowiedzi: 1400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-06 22:57:25 Liczba szacunów: 0
Brzuch powinieneś traktować jako normalną partię mięśniową i znaleźć dla niej czas w tygodniu jak na biceps, czy triceps bez względu na to czy rzeźbisz, czy masujesz. I zapamiętać sobie, że brzuszki nie mają wpływu na spalanie tłuszczu z okolic brzucha Brzuch wykonuje 3 razy w tygodniu na treningach. Do tego czasami na WF zdarza nam się zrobić [...]
Odpowiedzi: 1400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-07 12:08:00 Liczba szacunów: 0
Max, lepiej zostawić to ćwiczenie, bo przy nim uważnie skupiasz się na samym tricepsie, wywaliłbym pierwsze ćw. czyli pompki w podporze. Musisz zapamiętać, że trójgłowe i dwugłowe to małe mięśnie w stosunku do klatki czy pleców i nie musimy ich tak "krwiożerczo" atakować ciężarami, bo tylko przepalimy mięsień, a nie zastymulujemy go do wzrostu. [...]
Odpowiedzi: 1400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-08 21:07:34 Liczba szacunów: 0
Znalazłem chwilkę więc napisze co się działo na treningu.;-) W wyciskaniu leżąc spadła mi siła i narzekam tutaj na brak koncentracji, jestem bardzo rozkojarzony przy tym ćwiczeniu. Nie myślę w ogóle o technice tylko o tym żeby podnieść ciężar z zamierzoną ilością powtórzeń. Zastanawiam się nad jakimiś tabletkami na koncentracje podczas treningu, [...]
Odpowiedzi: 1400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-19 20:20:50 Liczba szacunów: 0
Tutaj bardziej przydałby się Antoś, a nie ja... Z tym ćwiczeniem jest taki kłopot, że do tej spory spotkałem się z milionem jego odmian/wersji i nie orientuję się w nim na tyle, żeby wychwycić wszystkie niuanse. Generalnie rzecz biorąc- dobrze jest uczyć się tego przed lustrem, bo wymaga to koordynacji. Ciężar jest ok. 1. Łeb do góry 2. Jak się [...]
Odpowiedzi: 1400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-29 15:47:21 Liczba szacunów: 0
antos - za bardzo chce wrócić do poprzednich ciężarów kiedy uginanie w staniu robiłem ciężarem 20kg. Teraz jeszcze nie mam tej siły i powtórzenia są też wyższe więc jest różnica. Musze troche odjąć ciężaru żeby potem zrobić docelową na 16 powt. Z większym ciężarem niż w rozgrzewkowej. Cokta - taki plan mi polecił antos i chce zobaczyc jak się nim [...]
Odpowiedzi: 1400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-04 11:50:05 Liczba szacunów: 0
Trening 25.01.2013 - LEGS};-) https://www.youtube.com/watch?v=fNeJv0t0RY8 Regeneracja: SEN 22:15-5:15 Trening: LEGS 1.Przysiady ze sztangą na barkach 30kg|10x 40kg|10x 45kg|10x 50kg|10x <--- film Weszło tak jak planowałem. Nogi fajnie rozgrzałem skakanką a po przysiadach było już je dobrze czuć. Ciężaru będę dokładał, bo myślę że mam zapas, [...]
Odpowiedzi: 1400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-25 23:56:09 Liczba szacunów: 0
Trening 13.02.2013 - zwiotczałe mięśnie.:)) http://www.youtube.com/watch?v=6pY9yMZxE6Q Regeneracja: SEN 00:30-8:30 Trening: 1.Drążek szeroko nachwytem 8serii|3x + regres 6,10,12 3x 3x 3x 3x 3x lekka pomoc. 3x jw 3x tutaj już aktywna faza negatywna ciężko 3x jw + słaba praca mięśni (opuszczanie rękoma) REGRES:poszedł z dupy no już siły nie było [...]
Odpowiedzi: 1400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-14 00:01:47 Liczba szacunów: 0
http://www.youtube.com/watch?v=8JTPJsxw7uY Trening poszedł po słabej regeneracji bo tylko 5cio dniowej. Ćwiczyłem na lekkich zakwasach to też i dużo siły nie było. Ale trening poszedł na dobre 100% jedynie drążek odstawał jak nigdy, od reszty... http://images.tinypic.pl/i/00355/zv5kd7n7lfhw.png 1.Drążek szeroko nachwytem 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x [...]
Odpowiedzi: 1400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-27 22:57:34 Liczba szacunów: 0
https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/389247_10151442595594249_944805746_n.jpg Nowy trening, nowe odczucia... Dzisiaj pierwszy dzień nowego treningu. Na ciężary nie ma co patrzeć, bo wszystko mocno zaniżone.:-> Trzeba się wczuć i będzie dobrze. Bark nie doskwierał, przed treningiem posmarowałem maścią końską i była w porządku. [...]
Odpowiedzi: 1400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-03 22:19:28 Liczba szacunów: 0
[...] Zamiast bramy daj rozpietki, zamiast przenoszenia hantla moga byc te dipsy , tez dobrze przeora albo gilotyna. W kazdym badz razie klatka niestety musi byc robiona na sto procent , zobacz jak wielu gosci targa ogromne ciezary na kilka ruchow i ma marne te miesnie. Nawet na silowni mam goscia, co z tego ze targa 140 czy 160, klata jak u pirata.
Odpowiedzi: 1400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-08 22:47:24 Liczba szacunów: 0
[...] sztanga a dodatnia sztangielkami, w 2 tygodniu odwrotnie pozioma i ujemna sztangielkami a dodatnia sztanga chce tak zrobic poniewaz martwie sie ze moge zbytnio przyzwczaic miesnie do sztangi i cwiczen. Pozioma Dodatnia Ujemna Rozpiętki Biceps biceps narazie bez zmian Łamana, Sztangielki mlotki, Nachwyt łamana, Wyciag na atlasie Wtorek: [...]
Odpowiedzi: 1400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-11 18:26:23 Liczba szacunów: 0