Blog / Pereziusz / Redukcja / podsumowanie str.23 ,54

a moze hiita 30:15?? Myślę zelepiej bylo by wydłużyć sprint niż skracać trucht

ponoć 20:10 HIIT jest trudniejszy od 40:20 :p mimo że proporcje te same :P

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•DWUDZIESTY-TRZECI•

Dzisiaj trochę się zaskoczyłem, szczególnie przysiadem znowu mogłem dołozyć po 10kg na serie, poszło ciężko ale ważne że do przodu idzie ;] Siła nóg rośnie jak z kopyta nie wiem czego inne mięśnie jesli chodzi o siłę to tak średnio, stoją w miejscu albo lekko do przosu się posuwają natomiast nogi, tak jakby mówiły dawaj naprzód panie kapitanie

Siłka
NOGI
przysiad ze sztangą 12x75 10x85 8x95 12x75
wyciskanie nogami w siadzie 12-10-8-12
wyciskanie nogami skos leżac 12x130 10x140 8x150 12x130
BARKI
unoszenie hantli bokiem stojąc 12x24 10x28 8x32 12x24
wyciskanie sztangielek siedząc 12x28 10x32 8x36 12x28
wyciskanie na barki maszyna 12-10-8-12
TRICEPS
pompki na poręczach 10-8-7
ściaganie linki na maszynie 12-10-8
wyciskanie francuskie sztangielki 12x22 10x24 8x26

No i potem zgodnie z planem trening na worku, postanowiłem też go nieco urozmaicić,

Rozgrzewka konkretna 10-15min
Bieganie ćwicząc sekwencje ciosów ręcznych 5min
Przerabianie sekwencji ciosów w miejscu 20min
Przerabianie sekwencji ciosów na worku 20min

Jak dojdzie jeszcze gruszka to będzie pewnie przed workiem przerabiana, narazie myślę gdzie ją ulokować bo zbytnio miejsca nie ma :/
W sumie troche amatorski plan ale przynajmniej jakoś to rozplanowałem a nie tylko przerabianie sekwencji na worku, wiadomo zawsze lepiej urozmaicić, spróbować czegoś nowego :P

Dieta
Przedtreningowy 40g białka +40g owsianych
Potreningowy omlet + 50g białego
Przedtreningowy 40g białka +40g owsianych
Potreningowy 160g tuńczyka +50g białego
Kolacja 140g łososia dzikiego z alaski :D:D i warzywka

chcecie dobrą nute na motywacje przed treningiem ? to jest dobre ;]
http://pl.

unoszenie hantli bokiem stojąc 12x24 10x28 8x32 12x24 - wklej filmik chciałbym zobaczyć jak trenuje się z takim obciążeniem i czy to faktycznie są wznosy bokiem.

Nuta ciekawa.

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-06-15 14:47:13

postaram się ale następne wznosy są w sobote wiec wtedy walne filmik ;]

wydaje mi sie ze ten ciężar to wypoadało by na dwa podzielic bo przypuszczam ze Perez pisze tak samo jak przy wyciskaniu na klatke ciężar całkowity dwóch hantli

hm... ja jak robię sztangielkami 17-20kg to cieszę się jak dziecko. Masza robi 25kg na jedną rękę a Perez jedzie 32kg -respect

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-06-15 15:18:06

Ja tam bokiem robie 13kg to i tak myśle że dużo :D No ale to nic w porównaniu z wami

To trzeba chłopaki na 2 podzielic

12 kg na łape...bo z klata tez sume zawsze pisze

gałgan jeden