Raczek masakratorze, hehe. 5,7 % bf? No ładnie, same mięśnie, prawie bez tłuszczu. Gratuluję ciężkiej roboty. Ja niestety;) się na takie nie skuszę:) Choć nieco niedźwiedziowato,hehe, wyglądam:):) Od jakichś 2 miechów trzymama podobną dietkę. Tylko moja bardziej intuicyjna:) Duuużo mięsa, brokuły, warzywa i praktycznie tyle. Węgle tylko rano jako [...]
Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-16 13:56:59 Liczba szacunów: 0
No ćwiczeniami na brzuch, jeszcze bardziej go wypchniesz do przodu tj zbudujesz mięśnie a tłuszcz zostanie, z resztą nikt nie zauważy, że pod spodem masz mięśnie, możesz tylko zrzucać i próbować siłką odbudowywać, będzie ciężko bo jakby podwójna robota, ja bym najpierw tylko redukował i skupił się na tym, później dorzucił siłownię. I tak będziesz [...]
Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 5570 Data: 2017-01-16 16:32:26 Liczba szacunów: 0
[...] w ogole fakt, osobiscie powiem ze nie ma w czym rzezbic, a jak nie ma w czym to nie bedzie rzezby za to najwyzej brak okresu przy tej wadze, niestety cos trzeba miec albo miesnie (ktorych brak) albo tluszcz ktory maja nawet anorektyczne dziewczyny do konca. Jestes szczupla i proporcjonalna. Czy chcesz prowadzic systematycznie dziennik [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2833 Data: 2010-01-10 09:35:25 Liczba szacunów: 0
Osobiście nie rozumiem celowości wykonywania tak dużej gamy różnorodnych ćwiczeń na jednym treningu przy jednoczesnym powtarzaniu ich dwa razy w tygodniu jak dla mnie kłóci się to z podstawową logiką ćwiczeń siłowych faktem jest iż jesteś dopiero poczatkująca, piszesz również że nie chcesz "się rozpakować" , nie zmienia to jednak faktu [...]
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3452 Data: 2006-01-31 13:22:12 Liczba szacunów: 0
Po kolei... Nie zarzekam się, że środek cud, tak jak i nei zarzekam się, że zamienia tłuszcz w mięśnie, przejrzyj moje wypowiedzi, może sam zauważysz. Każę komuś je brać? Zabraniam jesć filetu, czy twarogu? Ogólnie jak dla mnie pomysł twarogu po treningu to---> A poza tym gratuluje jesli po trenie zjesz 2 banany, 300g twarogu i jabłko, [...]
Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 10485 Data: 2008-10-16 17:09:00 Liczba szacunów: 0
łoł ostro to oceniłeś na moje oko też fat zszedł ladnie . Z każdego miejsca poza brzuchem gdzie mogę go spokojnie bez wkładania siły złapać w palce lub gdy siedzę potrząsać galaretowatą masą na brzuchu ( bez przesady oczywiście ) W zimę ważyłem jeszcze 96-97 kg wiec trochę zrzuciłem nie powiem że nie. Mam nadzieje ostatni raz w życiu tyle [...]
Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2955 Data: 2010-09-15 20:15:25 Liczba szacunów: 0
Technika ważna ale mięśnie też są ważne. Często ci co mają cios są silni A klatę masz co gadasz że nie Zmieniony przez - Puar w dniu 2013-07-26 01:12:33
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-26 01:11:27 Liczba szacunów: 0
cwiczerekreacyjnie tzn teraz do czasu dopuki jakiegoś konkretnego pomysłu nie dostane bo jak dostane chce poprostu wystartować z 100% siły :) o to chodzi :) ostatni raz poważnie ćwiczyłem w piątek wdłg planu powyżej :) o To chodzi żeby mi mięśnie nie poostygały ;] to wszystko :) ps po co mi suplementy...? bo już mi nic nie puchnie ale nie miałem z [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1778 Data: 2005-04-12 23:04:47 Liczba szacunów: 0
No sam trening klatki akurat mięśni nie daje. Pobudza mięśnie klatki do wzrostu i jak będzie odpowiednia nadwyżka kaloryczna i odpowiedni bodziec bo klatka będzie rosła. Ten "sześciopak" to mięśnie brzucha, trenując brzuch dajesz bodziec i kostki będą mogły stawać się większe. To czy trenowanie 6 razy w tygodniu nie wiemy czy jest dobre bo nie [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1262 Data: 2016-03-19 18:36:15 Liczba szacunów: 0
Aktualizacja Plecy - Ściąganie drążka za plecy 10/8/6, Najszerszy grzbietu dodatkowo na maszynie 10/8/6 (nie wiem jak ta maszyna się zwie, ale aktywuje również inne mięśnie) Klatka - Ławka prosta 10/8/6 + rozpiętki 10/8/6 Ogólnie leci 4 tydzień ćwiczeń. Wystartowałem z gorszą wagą niż myślałem było 54,5 (na czczo) w chwili obecnej jest ~56,5 [...]
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 6040 Data: 2017-10-18 23:19:26 Liczba szacunów: 0
[...] nie tylko redukował tkankę tłuszczową, ale również i tracił mięśnie. Trzeba się z tym pogodzić i robić wszystko, aby straty były jak najmniejsze (solidny trening, dieta i regeneracja). Polecam poczytać artykuł w tym temacie: https://potreningu.pl/articles/3900/czy-mozna-jednoczesnie-palic-tluszcz-i-budowac-miesnie?cmt-page=4&cmt-next=27141
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2019-09-03 23:54:59 Liczba szacunów: 0
Czytnąłem tak pobieżnie jakiś czas temu ale widzę, że tam jest trening stricte na siłę. Mi jednak w tym okresie zależy także na masie bo potem raczej ciężko będzie o to u mnie Jeszcze jedno pytanie mam, wiadomo, że przy treningu typowo kulturystycznym wymagana jest systematyczność tzn. ćwiczenia danym planem przez dłuższy okres czasu bo mięśnie [...]
Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2745 Data: 2008-12-31 16:40:35 Liczba szacunów: 0
Hmm... i zmienię też trening na FBW. W sumie ćwiczyłem jakiś czas, później przerwa kilka tygodni i tak dalej. Myślę nad treningiem opisanym w tym artykule: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Jakie są wasze zdania, jest to dobry wybór na początek? Myślę o tej rozpisce pod koniec artykuły na warianty A i B. Do [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 12299 Data: 2012-09-17 20:38:25 Liczba szacunów: 0
[...] ilosc serii a w razie potrzeby zmniejszył obciążenie bo najważniejsze jest wykonywanie tych ostatnich serii kiedy juz nie mamy siły i własnie wtedy wazne jest dopakowac miesnie resztkami sił "mięśnie mówią nie, ty mówisz tak", ja tak zawsze robie a jesli juz nie mam siły przy ostatnich powtórzeniach to kolega pomaga mi zeby [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1977 Data: 2006-11-14 19:23:46 Liczba szacunów: 0
Jak podnosisz nogi do góry na leżąco, to staraj się trzymać lędźwie dociśnięte, żeby ich nie obciążać. Skoro piszesz że biodro ci się czasem cofa, to możesz mieć problem z dolną częścią kręgosłupa, musisz wzmocnić garnitur mięśniowy w tej okolicy żeby ci mięśnie trzymały miednicę i kręgosłup w prawidłowej postawie. Dociskanie lędźwi do podłoża [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2010-09-01 11:36:38 Liczba szacunów: 0
tranu nigdy nie pilem ale podobno straszne paskudztwo i ile taka przyjemnosc kosztuje ? Basen - wydolnosc i rekreacja zreszta miesnie tez w jakims stopniu dzieki temu sie rozwijaja. Moge jakies pieczywo dorzucic do tego twarogu bo bede mial problemy ze zjedzeniem go samego. Na tym poziomie co jestem chyba nie potrzebuje jeszcze odzywek. Moge [...]
Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-09 16:49:14 Liczba szacunów: 0
Jeśli trenujesz i dietę chcesz na masę to taka ilość białka nie będzie dobrym rozwiązaniem, przyśpieszy metabolizm, a że dużo białka nie znaczy że mięśnie będą się budowały. Pytasz co by zmienić w diecie, napewno: Śniadanie 200 gram twarogu plus 2, 3 kromki chleba ciemnego Tutaj zamiast chleba dałbym płatki owsiane, oliwa, tran, twaróg możesz [...]
Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-15 12:43:28 Liczba szacunów: 0
wszystko mozna panowie wystarczy uzupełniać spalane kalorie i dodawac nadwyzke i miesnie rosna, zapewnic im odpowiednie wspomagacze regeneracji kasteta mam bcaa THX
Odpowiedzi: 2939 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-29 21:04:54 Liczba szacunów: 0
[...] do tego a i tak stawia na rower. Nie rob brzuszkow wiecej niz robisz, pokazalabym ci rysunek miesni, wiesz jak na przodzie ciala lacza sie ze soba, od czworoglowych przez miesnie brzucha i klatki koncza sie na karku. Sciagasz mocno trenujac czworoglowe, jak dowalisz jeszcze cwiczenia na przykurcz miesni brzucha bedziesz miala problemy z [...]
Odpowiedzi: 353 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-13 22:29:05 Liczba szacunów: 0
Sogi panowie za pomoc ;),Fbw nie podoba mi sie np dlatego że robi sie jedną serie 1 ćwiczenia na biceps co 2-3 dni, jak dla mnie to troche za mało. Splitem już ćwiczyłem i mi sie bardzo podoba tylko trzeba go zmienić bo jest do bani. Niektórzy mówią, ze za wcześnie na split, znam sporo osób, które od początku na nim trenują i trzeba przyznać, ze [...]
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2029 Data: 2010-01-15 13:52:53 Liczba szacunów: 0