SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

miesnie i

  • Wybór planu, sprzęt

    Post
    Trening w domu

    Witam :) Co myślicie o tym planie??? MIĘŚNIE KLATKI wyciskanie sztangi na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej MIĘŚNIE NARAMIENNE podciaganie sztangi wzdłuż tułowia MIĘŚNIE GRZBIETU podciagnie sztangi w opadzie MIĘŚNIE NÓG I MIĘŚNI POŚLADKOWYCH wspięcia na palce w staniu uginanie nóg w leżeniu prostowanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1732 Data: 2004-09-05 09:31:18 Liczba szacunów: 0
  • ktore to grupy mięsni małe i duże ?

    Post
    Trening dla początkujących

    naramienne - srednie brzuch - brzuch cwiczymy 2-3 razy tygodniowo, lacznie wykonujemy 2 cwiczenia (po 3-4 serie), z ktorych jedno angazuje glownie miesnie skosne brzucha, a drugie miesnie proste - jednak zamiast standardowych metod cwiczenia miesni brzucha poleciłbym program ABS II przedramiona - partia maluśka, wystarczy cwiczyc 1x tygodniowo, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-10 13:44:43 Liczba szacunów: 1
  • Wiesz co spójrz na to że ja jestem ekto, mój organizm tylko widzi ze treningi są lżejsze to z automatu się kurczy, 1,5 miecha nie ćwiczyłem na siłowni więc sporo poleciało, do tego w czasie tego offu pilnowalem kalorii i miałem delikatny deficyt. Mięśnie wracają to waga też szybko rośnie, ale na progress nie mam co za bardzo liczyć a napewno nie [...]

    Odpowiedzi: 382 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-12-12 14:07:00 Liczba szacunów: 1
  • Barszczyna śmiało :) pobudzasz mięśnie, większa intensywność, lepsze spalanie tk. tłuszczowej, nie wypłaszczają no i po nich jesteś bardziej zy**any niż po treningu nóg %-) Lejdi zrobię sobie coś takiego bo za cholere nie potrafię się uśmiechać na siłę %-) http://files.myopera.com/Kuzan/blog/spinacz3.JPG

    Odpowiedzi: 754 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-17 13:37:11 Liczba szacunów: 0
  • Dziękuję Wam bardzo za miłe słowa :) Nie sądziłam, że deload będzie taki cudowny, tydzień temu byłam wyczerpana, miałam dość treningów, ostatni robiłam na siłę, a dziś nie mogłam się już doczekać treningu, super było. Wracając całą drogę w samochodzie się uśmiechałam sama do siebie %-) kilogramy endorfin się wyprodukowały Nowy trening :) jestem [...]

    Odpowiedzi: 1264 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-04 23:44:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłe jak to zrobić ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    więc tak : I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5-6 s. (10,8,6,4,3,2)TUTAJ SERIE TAK 12,10,8,6,4,3-2 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5-6 s. (10,8,6,4,3,2)TO SAMO Mięśnie dwugłowe ramion I) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 s.(6,6,4) +1-2 SERIE PO 12-10 POWT II) Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4577 Data: 2002-07-10 14:26:00 Liczba szacunów: 0
  • Wtorek - 28.04 - Treningowy Obudziłem się z charakterystycznym bólem - pośladkowe podczas siadania na tapczanie.Myślę "zaczyna się ciekawie".Wstaję - dołączają się dwójki - dziwne,tego nigdy nie było po martwym.Odchylam się do tyłu i...prostowniki tyż bolą.Także z rańca trochę obolały,ale potem już w miarę. Micha : Owsiane + Jaja [...]

    Odpowiedzi: 188 Ilość wyświetleń: 16475 Data: 2009-04-28 18:45:08 Liczba szacunów: 0
  • Poprawicie trening??

    Post
    Trening dla początkujących

    Hmm przeczytałem temat i wydaje mi sie że trening mógłby być ok który podał traktor. Tylko chciałym go troszke rozbudować żeby nie ćwiczyć co 2 dni tego samego zestawu. Tylko zmieniać maszyny/pozycje. A: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. Brzuszki różne 7. podciaganie na drazku [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2011-09-21 18:17:22 Liczba szacunów: 0
  • SOJA mity i fakty

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    działa na mięśnie, na zdrowie nie narzekam ale dziękuję. Jem sobie i rosnę, już po 2 tygodniach widać efekty. Ogólnie sytuacja taka, że zacząłem ćwiczyć regularnie na początku lutego, i tak sobie ćwiczę 3 razy w tyg. po 2 godziny systemem weidera więc ponoć tak to jest na początku, wcześniej nie stosowałem odżywek, więc dla uzupełnienia diety [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 17980 Data: 2008-07-09 11:29:07 Liczba szacunów: 0
  • Moim zdaniem miesnie brzucha najlepiej ci poszly do przodu wlasnie. Ta redukcja byla wazna, bo sprowadzila Cie na wlasciwy tor - beztluszczowa masa miesniowa. Teraz byle utrzymac poziom fatu i waga leciec do gory i bedzie zayebiscie. Co do sylwetki: triceps na silowni lepiej sie prezentowal plery fajnie, zwlaszcza tylne aktony barkow + najszersze [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-29 21:33:39 Liczba szacunów: 0
  • Witam ponownie ! Dzien treningowy - tydzien 5 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 42,5-47,5-52,5-57,5-62,5 kg -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 50-55-60 kg -rozpiętki 2s x 12p - 15 kg (poprzednio 13kg) barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p - 23 kg (poprzednio 21kg) superseria: a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-09 20:31:21 Liczba szacunów: 0
  • Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 Klatka + Biceps 1. Pompki na poręczach RAMPA8 5 x 8 7,5 x 8 10 x 8 12,5x 8 15 x 8 poprzednio 10 x 8 2. Wycisk na skosie w górę (sztanga) 45 x 8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 3. Przenoszenie sztangielka nad głową 18 x 12 18 x 12 18 x 12 poprzednio 15 x 12 4. Unoszenie gryfu łamanego na modlitewniku 18 x 12 [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-05 20:42:08 Liczba szacunów: 0
  • Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 Powrót na stare śmieci - nogi 1a. Prostowanie nóg 4dużych sztabek x 15 6dużych sztabek x 12 8dużych sztabek x 12 10 dużych sztabek x 20 poprzednio 9 sztabek 1b. Uginanie nóg leżąc 2duże sztabki x 15 3duze sztabki x 12 4duże sztabki x 12 5dużych sztabek x 16 2. Hack-siady +20kg x 8 +40kg x 8 +50kg x 8 [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-29 22:54:56 Liczba szacunów: 0
  • Longer - yebniemy foteczki };-) Marian - No widzisz, a ja się pompuję i solidnie czuję mięśnie zarówno na masie jak i na redukcji. Wiadomo, że czuć lekką różnicą ale mimo tak niskiej ilości kcal i tak potrafię wyczuć i napompować ładnie to, co chcę :-D Tutaj też duża zasługa jest mojego partnera treningowego, bo on naprawdę ostro mnie motywuje na [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-07 23:50:32 Liczba szacunów: 0
  • PODSUMOWANIE REDUKCJI 2012 Zacznę może od zdjęć a później kto będzie chciał to poczyta sobie co tam nabazgrole o tym redu %-) http://iv.pl/images/84752215986306389446.jpg http://iv.pl/images/59507328447273128518.jpg http://iv.pl/images/58278192500695503857.jpg http://iv.pl/images/52600333580253609613.jpg [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-25 22:59:10 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla dziewczyny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Yarekbboy: mięśnie dwugłowe ud: niestety nie mam na siłowni maszyny do uginania nóg czym to zastąpić? martwy ciąg? FU: co jest złego w mojej "rozpisce"?? czy możesz sprecyzować swoje uwagi? duramen: czemu wykluczam te mięśnie? nie wykluczam ich, tylko trenuję w domu, nie jest mi potrzebny sprzęt z siłowni: - mięśnie brzucha - bo trenuję [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 3753 Data: 2006-09-13 18:43:10 Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam. Chce zapytać was o jedna rzecz ponieważ już sam nie wiem, mój wzrost to 178cm waga 81kg staż treningowy 1rok+, chciałbym by moja sylwetka była lepsza, mięśnie jak i zarówno rzeźba, czy teraz odpowiednie by było przerzucenie się na dietę redukcyjną czy nadal rozbudowywać mięśnie, bardzo mi zależy na zgubieniu tłuszczu na brzuchu(zdaję sobie [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-23 16:12:20 Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] pisalam wczoraj bylam pierwszy raz na siłowni. A planu calego nie pamietam ,kiarteczke gdzie bylo to ladnie wypisane zgubilam,ale wygladalo to mniej wiecej tak- Nogi ,miesnie brzucha; Rozgrzewka 10 min bieznia,rozciaganie. unoszenie nog na maszynie 3x15 opuszczanie nog na maszynie 3x15 przysiady tez na maszynie 3x15 odwodzenie nóg na [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-02 16:38:45 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jeżeli nie znasz dobrze swojego organizmu i pytasz się o plan na forum, to lepiej żebyś w mikrocyklu tygodniowym zawarł cztery jednostki treningowe Poniedziałek - Mięśnie ud i podudzi Wtorek - Mięśnie klatki piersiowej i mięsień trójgłowy ramienia Środa - wolne Czwartek - Mięśnie grzbietu i mięsień dwugłowy ramienia Piątek - Mięśnie naramienne i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2007-11-21 14:50:39 Liczba szacunów: 0
  • Rzeźba robi się konkretna, mięśnie zostają, ale koszulki trochę większe są, z tym, że jak się rozbieram to już jest MEGA. Ogólnie nie mam nawet co używać Pasa bo za duży się zrobił Ok, czas na jedzenie Kasza Gryczna + Pierś + Pomidor , Mniam Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-06-21 13:06:58

    Odpowiedzi: 1230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-21 13:05:03 Liczba szacunów: 0