[...] 150g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWEE: 1 cykl na metanabolu 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Siła, suchą masa i uwidocznienie oraz użylenie miesnie, chciałbym troche pozbyć się tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5-6 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Witam, jako iż jestem w tym zielony to chciałbym was prosić o pomoc w dobraniu diety, ćwiczeń itp. Więc z moich wyliczeń wyszło mi podstawowe zapotrzebowanie 3200 kcal ( nie wiem ile najlepiej obciać ) Węglowodanów- 358g, Białka- 238g, Tłuszczy- 80g. Moja waga to 111kg, wzrost 189cm i wiek 19 lat. Chciałbym abyście mi pomogli w dobraniu jakiejś [...]
Witam mam lat 18 i chciałbym zacząć trening krztałtujący moją rzeżbę. Zdecydowałem się na plan treningowy oparty na ACT. Prosze o opinię. Podstawowe informacje: Wiek: 18 lat Waga: 66 kg Wzrost: 180cm Cel do osiągnięcia: Rzeźba Staż: przedtem robiłem pompki i ćwiczenia na mięśnie brzucha Aktywność fizyczna: jedynie w-f w szkole Dodam jeszcze że [...]
[...] jak cwiczylem FBW to byl on dobry na poczatku silowni lub w trakcie gdy odzyskiwalem mase a w innym momecie jak robilem tak dla odmiany to czulem jakby nic nie dzialal, miesnie ledwo cieple itd(robilem chyba 4-5s na partie w sesjii) Teraz bede czasowo mogl na silce 2x w tygodniu i tak sie zastanawiam ile serii robic na partie w sesji 4?5?6? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, jestem tu nowy to nvm czy w dobrym dziale daje temat, jestem od tygodnia na diecie i od 3tyg chodze na siłownie od 2tyg zaczołem tez biegac na biezni po 45minut :D do tego staram sie jeść 2300kcal nie mam jakos ulozonej diety , wyrzucilem tylko wszystkie slodyczye ktorych jadlem bardzo bardzo duzo i jem produkty z niskim ig i duzo białka [...]
Witam, panowie krótka piłka jak zaatakować brzuch, żeby rosły mięśnie zaznaczone na zdjęciu. Jestem w trakcie ABS2 ale nie mogę wyczuć które ćwiczenie najlepiej działa. Atlas ćwiczeń nie rozwiał moich wątpliwości. pozdro!
[...] lepsza kondycje ale najlepiej aby nie byly one ze sklepu sportowego z suplementami tylko z apteki.Powod tego taki, iz rodzice sadza ze co z takiego sklepu to jakis koks na miesnie a nie chce sie z nimi juz o to klocic;) Nie mam diety i jak narazie nie bede mial bo nie mam na nia czasu;(. Trenuje 4x w tygodniu po poltorej godziny. Teraz mam [...]
[...] mi sie mam ladne wciecie w talii tylek cycki mi urosły jest ok ale boczki mi sie wylewaja :/ da sie to zrzucic nie tracac moich nowych nabytkow(piersi) mam bice kiedys fajne miesnie na plecach troche na brzuchu a to cos po bokach mnie zalamuje;) pierwsze dwa lata nic nie robienia mialam figure jak kiedys jadlam wszystko i lezalam brzuchem do gory [...]
Jestem ciekaw czy u kogoś wystąpiła taka kontuzja. Jeśli ktoś się z czymś taki zetknął to proszę o kontak, jakieś informacje o przebiegu leczenia, cokolwiek. U mnie polega to na tym, że w momencie gdy mięśnie brzucha są rozluźnione to pojawia się znaczne uwypuklenie w prawym podbrzuszu. Dodatkowo palpacyjnie można wyczuć przerwanie ciągłości [...]
[...] jem RYZ :) ) Kolacja kanapki , parowki , mleko .. poprostu jem co popadnie i nic ;/. Chcialbym zalapac troche masy/przytyc z 10kg :) w ciagu miesiaca . Mam dostep do najrozniejszego sprzetu i chcialbym zaczac z niego korzystac :) ale najpierw musze zalapac troche masy zeby wyrzezbic miesnie , z osci na kosci nie bede zezbil heh ; ).. Dziekuje
jak w temacie :) Poniewaz ostatnio biegam 35 minut dzienie wpadlem na pomysl aby zalozyc na rece jakies ciezarki. Czy to dobry pomysl i czy przyniesie jakies efekty jesli chodzi o miesnie? Ile kg powinien miec ciezarek zeby bylo bezpiecznie?
Witam, Byłem u dietetyka który rozpisał mi dietę tak abym rosnąć w mięśnie :D Wpisałem tą dietę do kalkulatora i wynik kalorii to zaledwie 2000-2400 kalorii. Wydaje mi się to za mało (zresztą w ciągu tygodnia zrzuciłem dodatkowe 200gram). Nie wiem czy ta dieta pomoże mi przybrać na masie mięśniowej. Byłbym wdzięczny jak gdyby ktoś zerknął na tą [...]
Witam. Ostatnio wygospodarowałem troszkę czasu i znów wróciłem na siłownie. Przez okres półtorej miesiąca udało się zrobić 3 kg masy, ale od połowy stycznia niestety wszystko tkwi w martwym punkcie mimo, że odżywiam się podobnie tzn. 4-5 posiłków dziennie. Nie wiem czy to przez moją szybką przemianę materii czy jest jakiś inny powód, ale napewno [...]
[...] Nie planuje nie wiadomo czego chce poprostu porawic sylwetke cwicze na silowni ok 4 razy w tygodniu i biegam codziennie na bierzni około 15 minut. Bardziej staram sie schudnąć , przyredukowac ale takze i wiadomo zwiekszyc miesnie. Poradzcie czy takie cos ma wgl sens czy lepiej dać sobie z tym spokoj. Czy ta dieta wgl jest do bani? prosze o pomoc
[...] w normach tylko prl mam 21ng zaduzo mam 22 lata bylem u endo i biore bromergon od 3 miesiecy w dawce 1/4 tab ale nie poczulem zmian , chcialem sprawdzic ostatnio co sie stanie jak odstawie tab no i odstawilem na 3 dni no i niezle jazdy bolala mnie glowa miesnie a dzis rano jak wstalem mialem skurczona jaja i ptaka oco tu chodzi bo ja nie wiem..
Witam tak jak w temacie / chciałbym dowiedzieć się jakie odżywki powinienem stosować gdy chcę zwiększyć rozmiar moich mięśni (klatka,biceps,triceps itd.) jednocześnie formując sylwetkę (chce aby "kaloryfer" był widoczny). Mam 15 lat,ok.167cm wzrostu i ważę 63kg. Trenuję zapasy od 5 lat. Treningi mam 5 razy w tygodniu. Najbliższy okres czasu mam [...]
[...] 12,10,10,8 5 ćwiczeń na biceps/triceps 4 w seriach 12,10,10,8 i zottmana w seri 3x 10 pompki 3x max powtórzeń 8 minut ćwiczeń na sam brzuch (źródło yt - 8 minut dziennie na miesnie brzucha ( Brzuch w 8 minut )) do tego kilka ćwiczeń na brzuch typu brzuszki itp. Do tego dochodzi dieta od 18.01 średnio wyjdzie mi na 66 kg masy ciała około 110-115 [...]
Witam, około 1,5 miesiąca temu skończyłem A6W i chciałbym znowu podjąć się jakiegoś cyklu na mięśnie brzucha, czy mógłbym powtórzyć A6W, czy może ten cykl można wykonać tylko raz? A jeśli nie teraz, to ile muszę czekać, by móc go powtórzyć? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: brzuch Staż treningowy na słowni: [...]
witam, Cwicze takim planem: Przysiad 3s Rdl 3s Wiosło 3s WL 3s Wycisk na barki z przed głowy 3s podciąganie nachwytem 3s Gerneralnie jestem mega zadowolony, pomimo faktu że jestem jedyna osoba która ćwiczy fbw na mojej siłce :D(jest jeszcze pare dziewczyn ale one jakies rowerki itd). 1 Chcialbym zamiennie stosować unoszenie opadu zamiast rdla. [...]
Witam, jw. udało mi się schudnąć 8kg. Kiedyś było 169cm i 64kg, teraz jest 169cm i 56kg, wszystko ok, lecz chciałbym pozbyć się tłuszczu z okolica klatki piersiowej i brzucha, aby były widoczne mięśnie brzucha (ćwiczę regularnie i czuję, że są dość spore, lecz przykrywa je ten pieprzony tłuszcz) Jak pozbyć się tej tłustej warstwy ? Nie chcę [...]
