tak mi sie wydaje ;) jak do konca roku uda sie poprawic rece i nogi to cie pochwale :P I nie mowie tylko o nogach jestem zdania ze miesnie trzeb szokowac ale dla miesnie nie bedzie szokiem zmiana 12pow na 15pow czy dodanie jednej serii w dropie. Zrob cos czego dotychczas nie robiłes, doslownie ze skrajanosci w skrajnosc, wprowadz Rampe 100, [...]
Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 10720 Data: 2014-10-17 07:35:59 Liczba szacunów: 0
Nie w tym cyklu, bo kółka mam na takiej wysokości, że akurat zrobię te L-hang chin ups, a nie zmieściłbym się tam z dipami, a nie chcę opuszczać, bo jest trochę zabawy z tymi linkami od kółek. Może w następnym cyklu pomyślę o dipach na kółeczkach. Ale dziękuje za poradę Wiśnia :D Trening nr 27 (gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p +10kg 2. Chin-ups-L(R) 5s [...]
Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-08 20:44:27 Liczba szacunów: 0
Wiem, staram się robić kiedy mogę, ale tu jeszcze jazdy, czasem na basen pojadę, a na wiosnę jeszcze będzie trzeba kondycję robić, bo bardzo ważna rzecz :-) Trening nr 29 (gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p +10kg 2. Chin-ups-L(R) 5s x 5p 3. Brzuszki skośne 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x [...]
Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-13 21:42:57 Liczba szacunów: 0
Robię wolne powtórzenia, zarówno negatywy i pozytywny ruch, aby ładnie wyczuwać mięśnie, aczkolwiek nie w każdym, bo nie mam na tyle pary żeby targać np w podciąganiu tak wolne ruchy, ale z czasem myślę będzie OK. Dzięki wiśnia! Trening nr 36(gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p +10kg 2. Chin-ups (R) 5s x 5p +5kg 3. Brzuszki skośne 5s x 8p 4. Pistolety 5s [...]
Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-05 20:02:18 Liczba szacunów: 0
Już powinieneś potrafić bo siły Masz widząc po planie treningowym. Ja we framudze mam kółka(samoróbki, strasznie cienkie uchwyty) na 3/4 jej wysokości, czyli z kolan jak wyciągam ręce to akurat łapie głębokim chwytem. Przed każdym treningiem, po rozgrzewce możesz robić negatywne ruchy tego ćwiczenia byś przyzwyczaił stawy łokciowe i mięśnie do [...]
Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-10 20:57:14 Liczba szacunów: 0
German hang wykonywałem jedynie dla rozciągania barków. Jak niby mamy stracić napięcie w mięśniach? Pompa też za bardzo zniknąć nie może. Jak ktoś ciągle robi wysokie zakresy przy których się pompuje to oczywiste, że jak raz na treningu zrobi 5 powtórzeń to nie uzyska zbyt wielkiej pompy. Nie robisz chyba pompek przez godzinę by tracić mięśnie? [...]
Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-29 20:13:12 Liczba szacunów: 0
Dzisiejsza miska i trening. Uwagi odnośnie miski: wróciłam do kawy z mlekiem - nawet nie sądziłam, że malutko mleka w kubku to już 50 g }:-( Przyznam bez bicia, że kawę uwielbiam i bez mleka jej nie wypiję. Czy mogę jeść nabiał w ogóle? Po kolacji, która była posiłkiem potreningowym, dostałam nieprzyjemnych wzdęć. Nie wiem, z czego - surową cebulę [...]
Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 10559 Data: 2013-09-14 21:52:31 Liczba szacunów: 0
wszystko fajnie i dobrze rozpisane ale jeżeli chodzi o to 30 sek nie zgodze się. metodyka PIRu często jest przedstawiona błędnie, a mianowicie skurcz izometryczny powinien trwać do momentu zmęczenia mięśnia (zaczyna on drgać). Mamy różnie wytrenowane mięśnie, jedni bardziej drudzy mniej. 30 sek dla wytrenowanych mięśni nie pozwoli na ominięcie [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-24 19:44:04 Liczba szacunów: 0
"Czym jest kokontrakcja? Podaj 1 przykład dla górnej połowy ciała. " [email protected] W temacie podajecie swój nick . Odp; Kokontrakcja to napięcie przeciwstawnych grup/partii mięśniowych, dla górnej połowy ciała zaliczamy:górne mięśnie grzbietu + klatka, zginacze ramion + prostowniki, mięsnie brzucha + prostowniki. Jeśli ktoś napisał [...]
Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 15144 Data: 2012-12-19 21:02:34 Liczba szacunów: 0
Od dwóch dni walczę z przeziębieniem,ewidentnie coś mnie próbuje złamać ale póki co się nie poddaje. Przez te dwa dni normalnie trenowałem trenowałem,zrobiłem też krótkie cardio. Wczoraj na treningu pleców i brzucha,zrobiłem dwa zupełnie nowe ćwiczenia,których nigdy wcześniej nie robiłem. Brzmi to co najmniej dziwnie po 16 latach treningu ale [...]
Odpowiedzi: 397 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-23 09:34:28 Liczba szacunów: 0
Następny trening to rozpiska Dariusza Karpińskiego. Była ona opublikowana w "KiF.SdW" razem z komentarzem. Jakby ktoś nie wiedział Dariusz Karpiński to aktualny brązowy medalista mistrzostw Polski w kulturystyce w wadze powyżej 90 kg, aktualny wicemistrz Europy w tejże kategorii, v-ce mistrz Polski w parach z Haliną Kunicką oraz mistrz [...]
Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-12-24 01:23:34 Liczba szacunów: 0
Lord podobają mi się również plecy Ronniego Colemana jest 3-krotnym zwycięzcą Mister Olimpia (w latach 1998-2000). Przy wzroście 180 cm i wadze 122 kg jest gigantem w pełnym tego słowa znaczeniu. Jego układ ćwiczeń na grzbiet jest następujący: 1 Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 x 12 2 Podciąganie sztangielki jednorącz 3 x 12 3 [...]
Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-01-11 20:24:48 Liczba szacunów: 0
No to ciąg dalszy treningowej "spowiedzi". Wykonałam kolejne dwa treningi z rozpiski. Myślałam po przeczytaniu ćwiczeń, że to czwartkowy trening będzie ciężki. Jakże się myliłam 88-O No ale wszystko poniżej. W pierwszych 4 ćwiczeniach tempo 4010 Czwartek. 1. Hip Thrust 4x 10 - 30/40/50/60 2. DB Bench Pres - 12kg mnie w ostatniej serii zabiło %-) [...]
Odpowiedzi: 2376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-16 23:12:13 Liczba szacunów: 0
Spoko-wrzucam także tu -tam wrzuciłem by nie zginęło w zalewie kolejnych wpisów Nowy etap,nowe zadania,nowe szanse: 1.Ocena antropometryczna : Sprawdzimy,jak ma się do całej sylwetki aktualny obwód pasa na max wdechu i wciągnięciu. Stosunek obwodu klatki i bioder stosunek obwodu bioder i pasa potrzebne i udokumentowane fotograficznie [...]
Odpowiedzi: 261 Ilość wyświetleń: 18452 Data: 2016-05-09 16:07:25 Liczba szacunów: 0
potrzebne i udokumentowane fotograficznie dane-kartka w tle z rzymską cyfrą II a)wzrost (bez zdjęcia ) b) waga -zdjęcie c) obwód pasa -zdjęcie d)obwód klatki piersiowej na wdechu i napieciu e)obwód bioder Zblokowane trzy zdjęcia w jedno a) sylwetki z przodu w ustawieniu zawodników kulturystyki klasycznej -może być od pasa w górę,można w [...]
Odpowiedzi: 261 Ilość wyświetleń: 18452 Data: 2016-05-09 17:43:42 Liczba szacunów: 0
W jednym z dużo wcześniejszych konkursów-(warto zajrzeć i zobaczyć osiągi forumowiczów) pisałem o metodzie rozpoczynania treningów przez początkujących atletów w siłowni prof Attili : -adepci trenowali tureckie wstawanie,czyli TUG w terminologii kulkowców I tylko to. (coś dla naszych chłopaków od ketlii) Jak długo? Tak długo aż w tym ćw [...]
Odpowiedzi: 261 Ilość wyświetleń: 18452 Data: 2016-05-17 23:35:24 Liczba szacunów: 0
To dobra wiadomośc. Zostało jeszcze 24 dni do finału-ostry trening na pewno pomoże. Warto traktować mieśnie brucha tak samo ,jak inne grupy-tzn-robimy na nie 3-4 różne ćwiczenia po 3-4 serie i od 10 do max powtórzeń. Oczywiście wszystko spokojnie,bez szarżowania-stopniowo dokładamy ćwiczeń ,serii i powtórzeń. [...]
Odpowiedzi: 261 Ilość wyświetleń: 18452 Data: 2016-06-06 22:57:30 Liczba szacunów: 0
o obniżaniu kalorii nawet nie ma mowy,chcę raz na zawsze przekreślić przyszłość,mieć wagę w normie i odbudować mięśnie (choć te 1,5 kg ,które jest na minusie).Wiem,że to nie będzie łatwe,ale nie chce,aby na gadaniu się skończyło ;)
Odpowiedzi: 735 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-31 15:08:00 Liczba szacunów: 0
chodzi o to ,ze chcialabym odbudowac miesnie,ale wolalabym aby teraz poszlo bardziej w nozki i pupe :p a w lapie 24 cm :D ale zauwazylam,ze po treningu jest wieksza ,byc moze tak mi sie wydaje,ale nastepnym razem zmierze.
Odpowiedzi: 735 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-10 19:45:35 Liczba szacunów: 0