miesnie i

Chce spróbować metody wstępnego zmęczenia mięśnia, nie wiem czy plan dobrze ułożylem, dlatego prosze o korekty Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej -25 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12,8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 8,8. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 8 Wyciskanie [...]

no właśnie, w końcu znalazłem plan na mase, oto on : I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3 serie - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 3 s. - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 s. - 8-12 4) Przenoszenie sztangielki 3 s 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/RECOVER_Elite_i27652_d400x400.jpg RECOVER Elite Opis -Preparat potreningowy dla sportów walki. -Lepsza regeneracja potreningowa. -Większe i silniejsze mięśnie. Lepsze składniki - Lepsze wyniki MUSCLE PHARM Recovery Elite wspomaga szybszą regenerację oraz efektywniejszą naprawę komórek mięśniowych. Dzięki temu [...]

[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył): xxx Wiek: 17 Waga: 182-183 Wzrost: 182-183 Cel cyklu: pozbycie sie nadmiaru tłuszczu, rzeźba ciala , wiecej w łapach, wyrazne miesnie brzucha (6pak), wyrazne miesnie klatki piersiowej, klata, wiecej masy mięsniowej, stosowane już wcześniej suplementy : żadne Uprawiane inne sporty: biegi na 100 [...]

1.PŁEĆ :On 2 .WIEK:20 3 .WAGA:80 4.WZROST:180 5 .WYMIARY: -Biceps:~40 -Klata:~108 -Udo:-60 -Talia:- 6. STAZ NA SILOWNI:2,5 7. CEL TRENINGOWY : lekka redukcja/rzeźba 8. UPRAWIANE INNE SPORTY : 9. DOSTĘP DO SPRZĘTU: hantle, sztangi, laweczki, wyciag gora/dol 10.POZIOM BF% ~15 11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):trzymam wage bez wiekszych [...]

Witam nie wiedziałem gdzie napisać ten post ponieważ chciałbym się dowiedzieć uzyskać rade czy mój trening troszke zmodyfikowany trening Mawashi pasuje do mojej diety na masę. W posiłkach podaje kcal owoców i warzyw lecz nie wliczam ich do bilansu posiłu ani do bilansu dnia. Posiłek ok. 7.00 - 539kcal Jaja kurze jedno około 60g jem 120g - 87kcal [...]

[...] opadzie tułowia 5/5, skłony w leżeniu płasko 10/10, unoszenie kolan w leżeniu płasko 10/10, sklony boczne 10/10; streching Poniedziałek - mięśnie grzbietu, klatka piersiowa, miesnie nog, posladkow, podudzi Wtorek - miesnie naramienne, miesnie ramion, miesnie brzucha, Środa - wolne Czwartek - klatka piersiowa, brzuch, grzbiet, Piątek - miesnie [...]

Witam Zacznę od tego że zdecydowałem że od jutra wchodzę na IF 20h postu/4h jedzenia, gdyż od jakiegoś czasu nie potrafię zapanować nad apetytem, odczuwam ciągły głód mimo 3000kcal w ostatnim czasie, męczy mnie ciągłe jedzenie i siedzenie w kuchni, budzenie się w nocy i jedzeniem na okrągło, po ostatniej redukcji zredukowałem wagę do 62 kg,na [...]

Witam. Ostatnio wiele dostaje e-maili z pytaniami na temat rozgrzewki. Na forum też pojawiają się od czasu do czasu pytania na temat tego jak ja wykonywać. Dlatego postanowiłem napisać ten artykuł i mam nadzieję że przyda się on szczególnie początkującym o których zdrowy trening nieraz trzeba zadbać, bo sami albo nie umieją albo nie przykładają do [...]

Cześć, jestem świeżakiem na forum. Na siłownie chodzę od około dwóch miesięcy, niestety z przeciwnym do zamierzeń skutkiem. Zacznę od początku. Mam 23lata i mam 175cm wzrostu. Mam bardzo dużo zalegającej tkanki tłuszczowej na brzuchu i udach, później w komentarzu dorzucę zdjęcia. Skład masy ciała wygląda następująco: (na dzień 03/10/2018) Wiek [...]

[...] tych parti , mianowicie jedna grupe tworza : PLECY/GRZBIET a zupelnie inna BARKI/NARAMIENNE czy mam racje? i tak sobie ogladalem zdjecie w naszym atlasie i zauwazylem ze miesnie o nazwie CZWROBOCZONY (gorna i srodkowa czesc - potocznie nazywane kaptury,kolnierz itp) naleza do PLECOW a ja dotychczas myslalem ze do barkow ! Tak wiec powstaje [...]

http://i.imgur.com/gTENHAX.jpg Split z podziałem na 4 dni treningowe to klasyczny trening kulturystyczny, który nastawiony jest głównie na budowanie masy mięśniowej. Celem planu jest rozłożenie grup mięśniowych na większą ilość dni w ciągu tygodnia. Taka strategia ma za zadanie podejść do większej ilości partii mięśniowych w sposób świeży i z [...]

Witam Zaczynam za jakiś tydzień może 2 tygodnie ćwiczyć mase. Wybrałem split 2x parti w tygodiu: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na [...]

taki sobie art,można przeczytać -może komuś się przyda Termogeniki to substancje, które zwiększają spalanie tłuszczu w naszym ciele. Ich nazwa pochodzi od termogenezy, czyli procesu spalania tłuszczu. Ogromne zainteresowanie termogenikami wywołała teoria, iż mogą się one przyczyniać do utraty wagi. W ostatnich latach, przeprowadzono wiele [...]

co robic zeby miec wieksze miesnie co robic zeby miec wieksze miesnie co robic zeby miec wieksze miesnie co robic zeby miec wieksze miesnie co robic zeby miec wieksze miesnie co robic zeby miec wieksze miesnie co robic zeby miec wieksze miesnie co robic zeby miec wieksze miesnie co robic zeby miec wieksze miesnie co robic zeby miec wieksze miesnie [...]

Nie będę tutaj dokładnie opisywał treningu Arnolda, gdyż zmieniał się on w zalezności od jego rozwoju, konieczności specjalnego przygotowania do zawodów i innych czynników. Przedstawię tylko najczęściej stosowane przez Arnolda ćwiczenia na dane części ciała oraz wskazówki treningowe Dęba. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Mięśnie pleców: Ściąganie długiego drążka wyciągu pionowego do karku Kolejną partią mięśniową zaraz po klatce są mięśnie pleców, choć zastanawiam się czy nie powinny być one na pierwszym miejscu ze względu na ich praktyczne ?zastosowanie?. Po pierwsze mięśnie pleców pomagają w pracy naszemu kręgosłupowi, dzięki czemu łatwiej mu trzymać pion. [...]

Mam prawie 18 lat 185 cm wzrostu i 84 kg. Chce nabrac troche masy mięśniowej i zrzucić tłuszcz -ktorego troche niestety jest ;( no i potem popracowac tez nad rzezba Przejrzałem proponowany przez was plan treningowy. Z niego na pewno wykorzystam rozgrzewke i streching, a co do reszty to mam taki problem. Znalazlem inny ciekawey plan do ćwiczen w [...]

czesc mam pytanie odnosnie planu, ale najpierw info :) wiek;16 staż;11 miesięcy 182 cm wzrostu i 68 kg wagi, raczej ektomorfik... a teraz plan: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie regresja 6;8;10;12 3. Rozpiętki ze sztangielkami na [...]

Moj plan treningowy... przydałoby się omówić... fajnie jakby jakis znawca ocenił i poradził co ewetualnie zmienić i dlaczego... Moje dane może się pzryda; 20lat 70kg 183cm staż 2lata z przerwami Poniedziałek ROZGRZEWKA OGÓLNA 5-10min. Klata wyciskanie na płaskiej 4serie x 10pow. Wyciskanie pod kontem dodatnim 4s. x 10pow. Rozpietki skos 3s. x [...]