Witam! Dziś natrafiłem na film popularnego w ostatnim (dość długim) czasie jegomościa, który sprowokował mnie do założenia tego tematu. Ogólnie wiadomo, że progres w naszym wyglądzie jest powodowany przez progres na siłowni - stąd na forum (na tym, jak i na konkurencyjnym) tyle tematów dotyczących progresji. Progresji liniowej - zazwyczaj... No i [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2015-02-12 23:47:00 Liczba szacunów: 0
Chciałabym wreszcie na poważnie popracować nad swoim wyglądem. Z dietą też nie jest widocznie u mnie dobrze gdyż będąc na poziomie 1600 kcal nie potrafię zrzucić wagi, a co gorsza regularnie tyję. Widzę to również w obwodach - szczegolnie jesli chodzi o biodra i uda. W ciągu 3 miesięcy przybyło mi jakieś 4 cm w udzie. Proszę o pomoc i porady jeśli [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2016-03-29 15:37:53 Liczba szacunów: 3
Pisałem też post w dziale sportów drużynowych, ale jako, że moja potrzeba wiedzy opiera się głównie na treningach siłowych, napisałem także tutaj. Wstępnie, 6 tygodni temu zacząłem treningi footballu amerykańskiego, jako, że jest to drużyna dopiero powstająca to główny nacisk stawiany jest na taktykę, właściwie tylko taktykę. Postanowiłem sam [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2012-03-11 23:18:43 Liczba szacunów: 0
Witam :-) Od dawna chciałam założyć taki dziennik, do którego mogłabym w przyszłości gdyby coś szło nie tak wracać i szukać błędów, a także udostępnić go publicznie żeby ktoś skorygował gdybym robiła coś nie tak. :-) No i taki dziennik to też zawsze jakaś motywacja i dobra obserwacja postępów. W każdym razie na redukcji jestem od kwietnia 2016 [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1294 Data: 2016-07-31 17:58:04 Liczba szacunów: 0
Jestem ciekaw jakie rezultaty uda się osiągnąć w przysiadzie Zerchera. Ćwiczenie mało popularne na siłowniach,więcej popularne w domowych,garażowych warunkach,gdy brak sprzętu do przysiadów . Ćwiczenie wielostawowe świetnie rozwija mięśnie nóg,grzbietu,kapturów,ramion,brzucha,do tego kształtuje równowagę i ogólną sprawność,koordynację ruchową. [...]
Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-03 19:02:36 Liczba szacunów: 0
[...] prop,prolka,omka,wino,deka,meta,bold,silabolin, tren-jeden raz 10ml/100mg 8. TRENING: 3 / tydz. 9. CEL CYKLU: zazwyczaj sila, ewntualnie lekka strata wagi,staram sie robic miesnie dobrej jakosci, nie robie cykli masowych,nie lubie byc zalany,przeszkadzaloby mi to w codziennym zyciu,gdyz musze miec swobodna mozliwosc biegania, 10. OSTATNI CYKL I [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1436 Data: 2010-08-21 16:08:06 Liczba szacunów: 0
Witam, Skoro już odważyłam się założyć temat, to bardzo chcę prosić Was o pomoc. Próbuje schudnąć, pozbyć się nadmiaru tłuszczu i... bardzo zależy mi na zmniejszeniu odwodu brzucha (na wysokości pępka). Tracę regularnie 2kg/mc i głównie jest to tłuszcz, gdyż mięśnie chcę zachować. Sylwetka ogólna bardzo się poprawiła, różne obwody spadły... ALE [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2770 Data: 2015-08-18 23:48:26 Liczba szacunów: 0
Witam mam 13 lat > Ćwiczę karate od 2 lat i boks od roku inwidualnie dorównuje tym co trenują boks po 2-3 lata przykładam się do cwiczen codziennie prawie cwicze biegam brzuszki robie pompki przysiady to na worku szybkościówki,Po obozie z Boksu stwierdziłem że Karate Kyokushin nie zabardzo mi wychodzi i jest za słabe przestałem na nie chodzić i [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 8613 Data: 2009-09-17 23:02:51 Liczba szacunów: 0
No i otóż to nastąpił ten dzień gdzie zadecydowałem że pora na hardcore i czas się pociąć na maxa wiec przechodze na CKD mięśnie brzucha 4 górne dość widoczne więc bf oceniam 12-15% chęć zejścia do około 10% co nie będzie raczej problemem bo schodziłem na CKD wiele niżej czas- 8 tyg...jako ze już byłem na CKD nie raz to nie robie wprowadzenia, [...]
Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 12947 Data: 2005-12-28 18:10:33 Liczba szacunów: 0
Wiek : 29 Waga : 104 Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 114 Obwód pod biustem : 97 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 102 Obwód na wysokości pępka : 115 Obwód bioder (3): 124 Obwód uda w najszerszym miejscu: 70 Obwód łydki : 44 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1343 Data: 2013-09-08 18:07:53 Liczba szacunów: 0
Witam, Od ponad miesiąca stosuję własny plan treningowy, którego celem jest spalenie zbędnego tłuszczu i jak najmniejsza utrata mięśni. Efekty są zauważalne: utrata 4kg wagi, brzuch zrobił się bardziej płaski, na kaloryfer muszę jednak jeszcze poczekać. Jeżeli chodzi o mięśnie to nieznacznie zmniejszyły się obwody, jednak z każdym tygodniem widzę [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2011-02-25 14:16:29 Liczba szacunów: 0
Mam 18 lat, 185 cm. 63 kg, zaczynam dopiero z siłownią, chciałbym przybrać na masie i mam pytanie do Was czy jest to dobry trening na początek? Mój plan do oceny: Plan treningowy I. Poniedziałek: Plecy -sciaganie drążka do klatki piersiowej 2x15 -wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie tułowia 2x15 Klatka -wyciskanie na maszynie typu hammer [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2016-02-21 22:18:07 Liczba szacunów: 0
[...] zeby np do czerwca/lipca przybrac chociaz do 90 kg i wtedy moge pracowac do tych 87 czyli zrzucic 3kg. Czytalem, ze sa suplementy, przez ktore zachowuje sie stosunkowo miesnie i zwieksza tempo spalania miesni. Czy miesiac starczylby zeby zjechac powiedzmy 2-3 kg przy tych preferencjach ktore okreslilem? Kupic spalach tluszczu, gainer, [...]
Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 14990 Data: 2015-03-13 02:13:53 Liczba szacunów: 0
Hej, proszę doświadczone osoby o weryfikację diety. trochę o mnie: wiek: 25 lat wzrost: 174 waga: 61,5kg staż treningowy: od 19.12.2013r: Jillian 30 day shred, potem 3x program Jillian: No more trouble zones. Obwody z dnia 19.12: łydka: 38cm udo: 58cm biodra: 99cm talia: 70cm boczki : 86,5cm tłuszcz: 19% mięśnie: 42,7% woda: 57% Zapotrzebowania: [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1842 Data: 2014-01-19 12:11:08 Liczba szacunów: 0
Mam do Ciebie wielką prośbę. Mam 17 lat, jestem wysoki i szczupły, mam skoliozę ( w kształcie litery Z - czyli odwrócone S), garba, garba żebrowego i odstające łopatki. Prawy bark oraz prawy mięsień klatki piersiowej znajdują się o 1 cm niżej od lewego. Prawe biodro jest wyżej i bardziej pochylone do przodu od lewego. Ponadto głowa jest pochylona [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-02 00:45:08 Liczba szacunów: 0
Witam. Krótko na mój temat. Mam 25 lat. Rok temu (2.02.2012) zaczęłam swoją walkę z kilogramami. Początkowo zmieniałam nawyki żywieniowe. Wykluczenie słodyczy, fast food'ów, smażonego i tłustego jedzenia. Zaczęłam jeść 4-5 posiłków dziennie. Dużo warzyw i owoców, pełnoziarniste pieczywo na zakwasie, gotowane i grillowane chude mięso, dużo ryb, [...]
Odpowiedzi: 310 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-11 01:10:48 Liczba szacunów: 0
Witam, Zaczynam trening siłowy i mam w związku z tym kilka pytań. Od kilku dni czytam forum i jestem pod wrażeniem wiedzy niektórych użytkowników jak i poziomem kultury dyskusji. Do rzeczy. Do tej pory ćwiczyłem 5-6 razy w tygodni na stacjonarnych wiosłach (kiepskie, teleskopowe), a od paru tygodni na stacjonarnym rowerze. Wstaję, robię [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4271 Data: 2007-08-19 17:36:54 Liczba szacunów: 0
Premium Nutrition Glutamine Ester Stack 625g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/57efe48d3a654b5fa17d7c0eedd4ed2d.jpg OPIS: PREMIUM NUTRITION GLUTAMINE ESTER STACK to wyjątkowy suplement, który pozwoli zaopatrzyć mięśnie w aminokwasy uruchamiające w nich procesy anaboliczne. Do tych bardzo ważnych aminokwasów należą: arginina, cytrulina oraz glutamina. [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 8168 Data: 2007-03-02 12:05:03 Liczba szacunów: 0
[...] A, ze mam juz 38,5 a za pare dni 39 lat stwierdzilem, ze czas juz ruszyc dupe i drugi raz w zyciu zdobyc sie na wysilek i wypracowac kaloryfer. Ostatnio widzialem swoje miesnie na brzuchu jakies 15 lat temu.... :( Mialem tez kilka przygod ze sterydami. I dobrze je wspominam! Nie zrobilem z siebie monstrum ale efekty byly. Nawet w zeszlym [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4332 Data: 2014-07-01 22:27:16 Liczba szacunów: 0
Witam ;) Planuję zacząć nastepujacy trening na wyskok: TRENING 1 I. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5 powtórzeń z ciężarem ok 85% II. Przysiad ze sztanga na barkach 3 powtórzenia z ciężarem ok 50% Ćwiczenie wykonujemy z obciążeniem ok 50% ciężaru maksymalnego .Bardzo szybkie zejscie w dół i dynamiczny powrót bez żadnej przerwy.Tu [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4357 Data: 2010-08-08 20:56:13 Liczba szacunów: 0