miesnie i

wielkie THX ..serio! czytałam te porady dotyczące samoobrony i sa super. Ja sama nie mam takich możliwosci by tez ćwiczyć na sali albo zapisac się na jakiś trening z udziałem trenera (wiadomo zazwyczaj to kosztuje a mój budżet jest bardzo skąpy) jestem kruchą kobitką a moje mięśnie wyglądaja jak mięśnie wróbla i nie czuje sie bezpiecznie idąc [...]

przy wspinaczce swietnym cwiczeniem na miesnie brzucha-sa cwiczenia na drazku-wznosy prostych nog do poziomu a pozniej do samego drazka. rozwijaja sie wtedy dodatkowo miesnie najszersze i obreczy barkowej pomocne we wspinaniu sie. dalszym utrudnieniem jest trzymanie prostych nog w zwisie na drazku,cos a la poziomka,skrety nogami ugietymi,i [...]

Dobra, kiedyś nagram. Może nagram przysiad, to sama w końcu zobaczę, co robię źle @-) 06.11.2014 trening: PULL 1.wiosłowanie jednorącz 6x 12 15kg-20kg z mega skupieniem, pilnowaniem techniki, bez szarpania, z zatrzymaniem - muszę jakoś wytłumaczyć ten regres w ciężarach haha 2. podciąganie szeroko na maszynie 5x 10-12 3. ściąganie drążka do [...]

18.11.2014 trening: DÓŁ 1. przysiady ATG 20kg x 15 25kg x 12 30kg x 12 dwie serie 35kg x 12 dwie serie 40kgx 10 + 20kg x 15 2a wykroki chodzone, dalekie kroki 5x 10 na nogę 12,5kg dwie serie 15kg dwie serie 17,5kg 2b uginanie nóg na maszynie, powolne opuszczanie 5x 10 3. fronty, podwójne dno 4x 15 20kg 4a wspięcia na łydki siedząc 5 serii 4b [...]

za pytaj o to w "szybkich pytaniach" lub w watku o technice. Probowalas zakrokow lub przysiadu wykrocznego? Mozesz poprobowac tez z bulgarami. Prostowanie chyba tez bedzie dobrym rozwiazaniem o ile nie bedziesz machac odnozami, a kontrolowac ruch i spinac miesnie w fazie wyprostu.

niezgadzam się z opiniami że 30 min po treningu tylko w mięśnie idzie, fakt że wtedy białko jest najlepiej przyswajalne, bo mięsnie jakby "stgną" ale przez 48 godzin po treningu dieta jest tak samo ważna, bo wtedy mięsnie regenerują się, czyli poprostu rosną. W ciągu 30 minut po treningu najlepiej wziąść jakieś szybko przyswajalne białko [...]

Teraz ogólnie jest taka moda żeby praktycznie w ogóle nie łapać tłuszczu tylko same mięśnie. jak dla mnie to podejście które wiąże się ze znacznie większym ryzykiem kontuzji niż taka właśnie bardziej klasyczna masa gdzie nie boimy się złapać też trochę tłuszczu. Tak, to prawda, i jeszcze widze tyle fotek na insta ludzi niby w szczycie masy, a [...]

[...] technika byc graniczna, bo jednak tyle powtorzen i serii jest bardzo meczace. W poprzednim planie bylo juz 90kgx6, ale mualam tylko 3 serie 8/7/6 i na poczatku treningu, a teraz w srodku jak juz miesnie zmeczone troche i jednak takie 10-12 powt mnie dobija, a moze to bardziej glowa mnie ogranicza, bo sie tak nastawilam ze to takie trudne? :-)

OMG!!!! Jakie mięśnie!!!! Pięknie i wiosło i martwy.

No juz mnie nosi troche, chyba nawet wszystko mnie bardziej pobolewa, hehe, chyba z nicnierobienia, zaraz miesnie zapomna ze sa i do czego sa, dobrze ze juz od poniedzialku-wtorku ruszam z nowym planem i ta masa, bo juz chce poprawiac te sylwetke na ile sie da, juz mialam dosc tej redukcji ostatnimi tygodniami juz bez celu zadnego, no juz [...]

Tylko jak już kupisz te buty to używaj ich tylko do siadów, bo w wielu ćwiczeniach będą Ci angażowały i czwórki i inne mięśnie - co zazwyczaj nie jest korzystne.

Czemu zrobiłeś takie wytyczne co do ćwiczonych parti ? gdzie barki ? Proponuje spokojnie ćwiczyć do matury tym planem http://www.sfd.pl/Mapa_dzia%C5%82u_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html lub planem który jest podany w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Plan 1.Pompki płasko(dowolna z podanych [...]

Witam Sobota(17.11)Nogi + klatka lekko Nogi 1.Przysiady 85kg/10, 95kg/10, 105kg/6, 80kg/10 +5kg 2.Wykroki z hantlami 18kg/20, 20kg/20, 20kg/20, 20kg/20 3.Wypychanie nóg na suwnicy 200kg/10, 220kg/10, 220kg/9, 220kg/9 4.Uginanie nóg na maszynie(dwójki) 55kg/10, 60kg/10, 60kg/10, 60kg/10 5.Wyprosty nóg na maszynie 70kg/10, 70kg/10, 70kg/10, [...]

[...] 5 x 12,8,6,4,3 rozpiętki -już normalnie 3x 12-6. biceps unoszenie sztangi 4 x 12-6, unoszenie sztangi łamanej na modl. 3 x 12-6. brzuch brzuszki 4xmax (2 serie na skosne miesnie) wspiecia poziom 4xmax SRODA plecy ; podciąganie sztangi w opadzie.podchwyt/ 4 x12-6, martwy ciąg -klasyczny 4x 12-8 triceps wyciskanie francuskie od czoła 5 x 12- [...]

[...] (to cwiczenie wykonuje ruchem płynnym nie kłade dużego nacisku na walke przy opadaniu ale nie jest to też ruch kompletnie bezwładny, nie dokonuje kompletnego wyprostu aby miesnie były przez cały czas napięte ) 2.Suplimacje chantlami na skosie 3x 10<8<4 (ruch do góry wykonywany energicznie w miare mozliwosci notomiast podczas [...]

Poniżej 50g wegli nie ma co schodzić, jest to min. ilość wegli jaką trzeba dostarczyć do organizmu tak aby ukląd nerwowy na tym nie cierpiał. Bo takie ketozy zerówki to mocno obciazają CUN. Szkoda zdrowia, a w czasie takiej ketozy to organizm zjada nie w pierwszej koleności tłuszcz tylko mieśnie. Jest to naturalna reakcja organizmu, że zaspakaja [...]

Halllo..... i znowu powtórka z rozrywki nie mam czasu/sił na rozpiskę...wróciłam z treningu..plecy czułam aż tak po raz pierwszy...podciąganie z pomocą a jednak da się odczuć...potem wiosło/MC...dalej bareczki/bicek/i mięśnie głębokie.. Muszę iść się pakować do Pozka...

jak dotykałam to czułam mięśnie.....różne.... oddzielnie, ale radocha. Takiej to dobrze Kolejny dzionek...dzisiaj troszkę zawirowań, troszkę stresów, ale ja już jestem myślami daleko stąd

nie monohydrant tylko monohydrat :) ato będę chyba wklejać do każdego tematu gdzie ktoś napisze o katabolizmie - Badanie naukowe, prowadzone na wytrenowanych zawodnikach, w czasie biegu na 4500 km (to nie pomyłka w druku, słownie: cztery i pół tysiąca kilometrów!). Biegacze po tym gigantycznym dystansie stracili średnio 11 lb (5kg) tłuszczu i 2.5 [...]

[...] w sytuacjach gdy mamy problem z ustaleniem kierunku w trakcie walki Pzdr eX Cwiczenie wykonywac powoli i dokladnie. Nie wolno pozwalac glowie jezdzic po scianie. To zmusza miesnie karku do ciaglego napiecia w kazdej pozycji. I nie nalezy zbyt mocno napierac glowa o sciane bo sobie mozna cos zedrzec Zmieniony przez - x-ray w dniu 2005-12-20 [...]