Cześć, od sierpnia po jednym z treningów biegowych mam przerwe w bieganiu. Związane to jest z bólem pod prawym kolanem, w miejscu łączenia więzadła rzepki z kością piszczelową. Ból występuje po treningu oraz nacisku przy wyprostowanej nodze. Próbowałem już: - ćwiczenia rozciągające mięśnie uda - wałek do rozmasowania mięśni uda Coś tam może [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 291 Data: 2022-01-25 22:29:15 Liczba szacunów: 0
jako, ze ida wakacje czas zgubic troche zbednego tluszczyku =] tylko mam problem bo zawsze przy rzezbieniu leci mi dosyc mocno sila no i niestety miesnie tez zawsze troche maleja dlatego mam pytanko czy mozna np przez okres brania thermala walic propa 5% (albo innego tescia) 2ml co dwa dni dla utrzymania miecha i sily (przede wszystkim!!). czekam [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2005-04-21 15:25:31 Liczba szacunów: 0
To tak, mój cel wygląda jak na zdjęciu niżej. Z tym, że mam dość spore mięśnie na nogach itd. Czym powinna charakteryzować się moja redukcja, by otrzymać wymarzony efekt? Jakie ćwiczenia wykonywać, bym jednocześnie mogła pozbyć się masy mięsniowej? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9bebeba55e6428d90ccc74147a18ead.png
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1270 Data: 2014-04-29 18:16:30 Liczba szacunów: 0
[...] Zaczne moze tak - mam trning rozppisany, ilosc powtorzen itd i raczej nie bede zminiac po prostu chce zapytac mianowice on powiedzial ze najlepiej na mase jest zaczac od malego obciazenia a zakonczyc na swoim max obciazeniu..Gadal ze mase wypracowuje sie na duzym obciazeniu a nie malym ja raczej tego nie zastosuje - boje sie ze zajade miesnie..
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2006-11-21 23:38:11 Liczba szacunów: 0
[...] mam pytanie czy dobrze cwicze. Robie 20 pompek w ciaga 36 sek. 5 seri. Robie troche wolniej zeby nabrac troche masy. Czasu na odpoczynek mam okolo 2/3 min. Cwicze co 3 dni tak aby sie zregenorowaly miesnie a rece sa zawsze szeroko. Cwicze na tym bo na zwyklem pompki bylo troche za latwo. Czy poprawnie wykonuje cwiczenia a co bym mogl zmienic ?
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2011-03-26 23:35:51 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, jakie ćwiczenia polecacie by wzmocnić i lekko przybrać na masie mięśniowej. Interesują mnie: - barki + plecy (mam lekko okrągłe plecy, wg. lekarza zbyt słabe mięśnie nie są w stanie utrzymać pozycji) - brzuch Ćwiczenia chcę wykonywać w domu, mam do dyspozycji hantle i drążek.
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1589 Data: 2016-11-11 23:40:28 Liczba szacunów: 0
Witam chcem spalic tkanke tłuszczową na mięśnie chodze na siłke ... ale cos nie wychodzi mysle ze tu potrzebna jest jeszcze odpowiednia DIETA i odżywki może wiecej treningów głównie chciał bym sobie wypracować klate i brzuch jakie ćwiczenia polecacie Co polecacie jako obeznani w tym temacie Mam 15 lat 174 wzrostu i 85 kg Prosze o szybką [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2007-05-10 22:05:40 Liczba szacunów: 5
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam otóż miesiąc masy za mną, co nie pokojącego na początku 88,5 kg mija miesiąc waga ponad 92 kg. Dlaczego tak przybralem co to? Lecę na Krecie po zaczynałem od 4k kcal.Po 2 tyg zwiększyłem do 4100 kcal bo nie leciała waga i nagle wystrzelił ponad 3,5 kg mięso? Tłuszcz? Woda w miesiniach? Siła i mięśnie poszły ale ze aż tyle? Możliwe że 3kg [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2015-11-04 15:57:27 Liczba szacunów: 0
[...] uwielbiem grac w koszykowke chodze do klubu ale moj problem polega na tym ze mam 193cm to dobrze ale waze 64 kg to bardzo zle a jak sie domyslacie w koszykowce masa ciala i miesnie sa bardzo waszne jak z chudego mam przybrac mase ciala i nabrac miesni przypominam jem zawsze asz sie czuje najedzony ale mamm szybka przemiane materii porsze o [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2006-08-10 21:04:37 Liczba szacunów: 0
Witam robię ten trening do 2 tygodni.. wczesniej robiłem przez 2 miesiące abs II i trochę a6w.... i jedną serią tego trenigu juz praktycznie się nie męcze... mięsnie brzucha mnie bolą ale tylko troche... i czy moge robić 2-3 serie ? czy zamienić ten trening na inny ?? rezultaty widze dobre ale ten trening jest juz dla mnie za lekki link do [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2009-07-14 10:06:59 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 16 lat, mój wzrost to 176 cm, a waga 98 kg... Chciałbym zacząć chodzić na siłownie z kolegą i moje pytanie jest takie: czy przy mojej otyłości ćwiczenia typowo siłowe (nie mówcie mi o aerobach, pytam się o siłownie) nie będą dla mnie szkodliwe i czy pomogą mi wykształcić mięśnie oraz spalić troche tłuszczu? Proszę o propozycje planu [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2012-02-04 23:46:06 Liczba szacunów: 0
Miałem 2 miesiące przerwy(matura)no ale 2 tyg.temu wróciłem do ciężarów bo uwielbiam ten sport.przez pirwsze 2tyg. cwiczę na samych maszynach ogólnorozwojówkę po to aby mięśnie się rozgrzały i sciegna po 2 tyg. zaczynam ćwiczyć normalnie a oto mój nowy plan: poniedz:klatka wtorek:nogi,biceps,triceps środa:wolne czwartek:barki,kaptury piątek:plecy
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2004-06-20 10:19:35 Liczba szacunów: 0
Witam, zamierzam spalic tluszczyk z brzucha bo pod nim kryją się mięśnie :) Zamierzam wprowadzic diete i codziennie godzine jezdzic na rowerze stacjonarnym. Do tej pory robilem ABS II(poziom 5) i sie zastanawiam czy nie zamienic tego na A6W. Jak myślicie A6W czy ABS?
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2001 Data: 2006-06-30 23:16:50 Liczba szacunów: 0
Witam. To mój pierwszy post na tym forum. Mianowicie: Mam 168 wzrostu i 64,5 kg. Jeszcze niedawno ważyłem 54/55 kg. Obecnie mam 18,01 % BF. Jak myślicie : Czy warto jest przejść na redukcję i rzeźbić ciało, czy raczej nie? Mam lekki brzuszek i się zastanawiam czy jak go zrzuce, wydobędę te mięśnie brzucha, to będą jakieś efekty/ sylwetka [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2014-11-11 21:09:18 Liczba szacunów: 0
Cześć. Szukam sprzętu do ćwiczeń dla swojej dziewczyny, myślałem o jakimś atlasie. Dziewczyna ma chore kości i ma protezy, przez protezy ma ograniczony zakres ruchu rąk oraz nóg, więc większość zwyczajnych kobiecych ćwiczeń odpada, duże ciężary również. Zależy nam na tym by ćwiczyła i miała mocniejsze mięśnie, ale nie zrobiła sobie przy tym [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2017-07-11 20:48:53 Liczba szacunów: 0
witam przedstiwe tu plan ,na miesnie brzucha i ocencie czy daleko z nim zajde z góry zaznaczam ,ze mam dyskopatie i moje pole manewru jest małe spięci brzucha na łąwce profilowane 4x 70 góra wznosy nóg ugietch do klatki 4x20 dolne spiecia brzucha z rotacja na ławce profilowanej 4.50,60 skośne (tu mam mały problem bo jakos nie czuje skośniaków po [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2008-09-01 19:18:30 Liczba szacunów: 0
[...] czasu myslalem nad przejsciem z trybu samochodowego na rowerowy(jazda do szkoly i ogolnie miasto i okolice). Tylko ostatnio gdzies uslyszalem ze jazda na rowerze skraca miesnie czworoglowe(?). OD kilku miechow rozciagam sie regularnie i chcialem sie dowiedziec czy to nie wplynie jakos negatywnie na dlugosc mojego naciagu? Dzieki za [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2005-10-09 11:55:21 Liczba szacunów: 0
Nie wiedziałem jak nazwać temat. Nie ćwiczyłem nóg od jakiś 3-4 miesięcy z powodu choroby kolana. Dziś dowiedziałem się, że jeżeli będę ćwiczył BARDZO MAŁYMI ciężarami to nie powinno się nic stać. Czy w takiej sytuacji jest sens ćwiczyć mięśnie nóg ciężarem bardzo małym rzędu 30% tego ile normalnie ,,brałem"?
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1309 Data: 2008-12-29 19:07:05 Liczba szacunów: 0
mam szybkie pytanie chciałabym zrzucić 5 kg (mam 175cm waże 61kg)przede wszystkim w miejscach newralgicznych uda biodra pośladki. Nie wiem czy w pierwszej kolejności powinnam ćwiczyć 45min na elipsie a potem partie ciała 1godz czy odwrotnie najpierw przećwiczyć mięśnie a potem pobiegać na eliptyku. Taki zestaw chciałabym ćwiczyć 5 razy w tygodniu [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2010-07-06 11:51:41 Liczba szacunów: 0