Antos - sciskasz mocno miesnie piersiowe co powoduje uniesienie sztangielek juz do polowy, caly czas w spieciu starasz sie jeszcze mocniej scisnac w drugiej polowce ruchu by dopelnic powtorzenie, wtedy poczujesz piersiowe na poczatku objawi sie to tym ze bedziesz zmuszony do podzielenia ruchu na 2 czesci bo nie bedziesz potrafil ich zgrac ze soba, [...]
Antos Zawsze byłem zdania, że to głównie wielostawy budują muskle, a izolacje kształtują mięśnie (bardziej wykorzystywane, kiedy się rzeźbimy). Jeszcze się zastanowie nad ustawieniem poszczególnych ćwiczeń (w sensie czy zacznę od najcieższych ćwiczeń, czy izolacji - choć przyznam, że bardziej jednak skłaniam się ku ciężkim wielostawom na początku [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 (A) Klatka piersiowa + boczne aktony barków 1.Wyciskanie skos 60st. sztangielkami 18 x 10 22 x 10 26 x 8 30 x 12 15 x 20 2. Rozpiętki 30st. skos 8 x 12 9 x 12 10 x 8 12 x 15 3a. Wycisk młotkowy góra 12 x 10 15 x 10 15 x 10 3b. Wycisk młotkowy dół 12 x 10 15 x 10 15 x 10 4. Wymachy boczne kąt 45st. 8 [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 Powrót na stare śmieci - nogi 1a. Prostowanie nóg 4dużych sztabek x 15 6dużych sztabek x 12 8dużych sztabek x 12 10 dużych sztabek x 20 poprzednio 9 sztabek 1b. Uginanie nóg leżąc 2duże sztabki x 15 3duze sztabki x 12 4duże sztabki x 12 5dużych sztabek x 16 2. Hack-siady +20kg x 8 +40kg x 8 +50kg x 8 [...]
Właśnie szału nie ma, dlatego nie robię żadnych fot :-/ na koniec wycinki zrobię na pewno podsumowanie i wtedy wszystko będzie. Żurawinę dodaję do płatków owsianych z rana. Jak się kupi dobrą to jest na prawdę wyśmienita i ma bardzo mało kcal. Jeśli chodzi o pompę, to IMO Ty masz kiepski trening, trzymasz się cały czas sztywno rozpisek jakichś [...]
Nie to nie stres już się tak bawiliśmy co prawda to była najliczniejsza przeciwna ekipa (6) do tej pory było (5). Ja przypuszczam że to sprawa temp.panującej na siłowni mięśnie po 5 minutach były jak beton .Mieliśmy już taką przygodę na jednej imprezie na dworze w dość chłodny dzień mięśnie zachowały się dokładnie tak samo.Siłownia ma mocną [...]
Akurat był artykuł Knife'a na głównej stronie: http://www.sfd.pl/art/Pogromcy_Mit%C3%B3w/Oty%C5%82o%C5%9B%C4%87_brzuszna%2C_t%C5%82uszcz_trzewny__jak_z_tym_walczy%C4%87-a1500.html Czyli nie powinno lecieć z brzucha od dźwigania ciężarów. Jak jesz i nie tyjesz, a dołożysz kardio, to powinieneś chudnąc. Teoretycznie... Ciekawe co to za ćwiczenia na [...]
Wycwiel jeszcze raz gratulacje. Ja uważam, że silne mięśnie brzucha są potrzebne do wszystkich ćwiczeń, siła idzie z brzucha, dlatego kibicuję i trzymam kciuki :-). Ćwicz kółeczko z kolan i stójki, ja już niestety ze stania nie mogę, a to naprawdę świetne ćwiczenie, nie tylko na brzuch, ale na wszystkie mięśnie :-). Tak że jedź z tym brzuchem i [...]
Jeżeli nie znasz dobrze swojego organizmu i pytasz się o plan na forum, to lepiej żebyś w mikrocyklu tygodniowym zawarł cztery jednostki treningowe Poniedziałek - Mięśnie ud i podudzi Wtorek - Mięśnie klatki piersiowej i mięsień trójgłowy ramienia Środa - wolne Czwartek - Mięśnie grzbietu i mięsień dwugłowy ramienia Piątek - Mięśnie naramienne i [...]
W tym teście pomiary są dla mnie sprawą drugorzędną. Liczy się tylko widok w lustrze. Rozmawiałem z WODYNEM na temat mojej diety (bo jednak jakąś tam trzymam ) i zalecił, bym obciął ostro węgle w obiadokolacji, która ma miejsce ok. 20.00. Do regeneracji ma wystarczyć mięśniom ich porcja dostarczana w gainerze, który walę 10 minut po treningu (ok. [...]
DZIEŃ I: Mięśnie klatki piersiowej (Wszystko 12/10/8/8) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ (wywal dublujesz ćwiczenie) 5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]
[...] tu o sytuację kiedy ktoś zrobi max wdech, powinien stac luzno ... patrzad na kogoś takiego z boku widzimy, ze najpardziej z przodu będzie klatka piersiowa, potem górne miesnie brzycha ... jeśli kulturysta przeprowadzajac wyzej wymienione doświadczenie widzi swój brzuch znaczy to że ma wadą postawy, są to 2 moąliwosći: albo okragłe plecy, [...]
Na pewno odpadają węglowodany proste teraz. Dodałem Mięso, 200-300 gram Piersi z Kurczaka Białka Jajek no i Warzywa - Pomidor , jak Na razię. to dopiero początek, trochę Waga Mnie przeraża bo leci, mięśnie się trzymają a to najważniejsze
kasteta na cheat meal'e jak najbardziej można sobie pozwolić raz na jakiś czas, natomiast podczas redukcji czekolada nie jest chyba najlepszym wyjściem Jabol z tym ładowaniem możesz też iść na czuja, ja tak robiłem w trakcie ostatnich tygodni przed zawodami, tzn. np. tak jak w Twoim przypadku, jeśli waga leciała za szybko to dokładałem węgli w [...]
przynajmniej panowie z książek rozwijają się równomiernie, a nie faworyzują jakieś ćwiczenie %-) o Panu Łuce możesz szerzej poczytać w necie,osiągnął wiele,w wielu bojach ;-) poza tym,skoro osiągnął taki poziom w danym boju, o którym piszemy,no to chyba siłą rzeczy musi sie na tym znać, nie uważasz? siadasz na krześle pół ruchu, np. murarz szypie [...]
Witam, moim zdaniem wszystko zależy od tego jak się odżywiałaś wcześniej czy np. twoje mięśnie nie budowały się dzięki anabolicznemu działaniu insuliny (bo oprócz odkładania tk. tłuszcz. insulina również silnie stymuluje mięśnie do wzrostu) w takim przypadku odżywianie wg. Montiego może spowodować pewne utraty tk. mięsniowej, z drugiej jednak [...]
27.03 Dzień 3 1a.wznosy bioder z plecami na ławce 3x5 72/86/99kgx4#-P (30/50kg) 70/85/95kg (5/5/4+1x) 1b. wiosło sztangielkami 3x6-12 na rękę 12/14/14kg (12/12/10x) 12/14/14kg (12/10/11x) 2a combo wejście na stopień/wypad do tyłu ze stopnia 3x8-12 na stronę 2,5kg (10/8/9x) cc (8/7+1/6+1+1x) 2b. wyciskanie stojąc jednorącz 2x8-15 6kg [...]
Dziękuję :speszony:};-);-) Lady, jeszcze nie wiem dokładnie co i jak, ale chciałabym dalej startować, coraz więcej radości to daje:-) na pewno już nie w tym roku. 4 dni pod znakiem objadania się i bezruchu\-)8-) Od czwartku zaczęłam liczyć miskę, ale zaliczyłam jeszcze imprezę z alko, więc nie ma co się nią chwalić;-) W sobotę wróciłam na siłkę z [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
