Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

Zapamiętaj radę, nigdy nie okazuj przy Rafale że masz nadmiar sił albo że coś "nie siadło". Bo 12 x 20 siądzie zawsze, ale nic potem nie jest już takie samo.

ale Ty głupi jesteś Adrian
Kiedyś Arnold musimy zrobić razem nogi

Nogo zrobić można razem ...

takie treningi fajna sprawa, zawsze dodatkowa motywacja.

ale liczyłem na wiece filmów

Kami -

Antos - Do odważnych świat należy

Marian - no sorry, że Was zawiodłem. Proponuje samemu wpaść na trening do Antosia, ciekawe czy będziecie mieli tyle pary, by kręcić te filmiki. Ja ledwo trzymałem aparat w rękach, gdy nagrywałem chłopaków, a to był początek treningu

kvrwa szkoda ze mam do was tak daleko...

Wrocław - miasto spotkań

Na Euro będzie Wrocław miastem, spotkań i ... wpyerdolu
Shitman a z jakich ty jesteś rejonów PL ?

poludnie od Krakowa

Witam ponownie !

Dzień treningowy - tydzień 3

Powrót na stare śmieci - nogi

1a. Prostowanie nóg
4dużych sztabek x 15
6dużych sztabek x 12
8dużych sztabek x 12
10 dużych sztabek x 20 poprzednio 9 sztabek
1b. Uginanie nóg leżąc
2duże sztabki x 15
3duze sztabki x 12
4duże sztabki x 12
5dużych sztabek x 16

2. Hack-siady
+20kg x 8
+40kg x 8
+50kg x 8
+60kg x 8
+70kg x 20 poprzednio +60kg x 15
+20kg x w chuy (nie liczyłem )

3. Żurawie
0 x 12
2,5 x 12
5 x 9 :-/

4. Wypychanie nóg na suwnicy
130kg x 10
170kg x 10
210kg x 10
250kg x 20
150kg x max + 80kg x max

5. MCNPN
65kg x 12
75kg x 12
85kg x 15 poprzednio 80kg x 15
60kg x max (13p)

6a. Uginanie nóg stojąc
3sztabki x 20 poprzednio 3 sztabki x 15
6b. Syzyfki
2,5kg x 12 poprzednio 0 x 15

7. Przywodzenie nóg
4sztabek x 20
6sztabek x 20
8sztabek x 20 poprzednio 7 sztabek x 20

8. Wspięcia stojąc na maszynie
100kg x 20
100kg x 15
80kg x 10
80kg x max + 60kg x max + 40kg x max + 20kg x max
koment do treningu

Po każdym treningu nóg mówię sobie: "Kvrwa, teraz chyba miałem najcięższy trening w życiu"... i chuy przychodzę za tydzień i znowu udowadniam sobie, że można jeszcze ciężej. Ale dziś było naprawdę hardcorowo.

wyprosty + uginania leżąc - świetna pompa już na początku treningu, wstępnie dogrzałem stawy i mięśnie do ciężkiego treningu

hack-siady - w serii zasadniczej już było darcie japy, w regresie już mnie zamroczyło, więc zamknąłem oczy i jechałem na maxa ile fabryka dała

żurawie - tu się wkvrwiłem, bo kontuzja się odnowiła z przysiadów, więc wyyebie na jakiś czas żurawie i zamiast tego dam pull throughs

wypychania nóg - przeyebane, masakrycznie mi uda spompowało. W serii zasadniczej solidnie dałem do pieca i darłem japę, ale regres mnie poskładał... tak solidnej pompy dawno nie miałem, całe nogi płonęły.. nawet łydki mi się lekko spompowały

MCNPN - też solidnie, wedle powiedzenia longera: "Jak się bawić, to się bawić"

uginania nóg stojąc + syzyfki - dokończyło katusze

przywodzenie nóg - pompa

łydy - paliły

micha

kcal - 3606
B - 287 w tym 239 zwierzaka
T - 153
W - 275

suple

10g bcaa przed treningiem
po treningu 40g whey + 70g carbo
przed snem 25g whey

i tyle,
pzdr.