Cześć! Wzrost objętości pasa nie jest niczym strasznym, powodowany jest zaleganiem treści żołądkowych w jelitach, organizm trawi to co zjadłaś. Może to też być spowodowane wzdęciami, co oznacza, że to co jesz niekoniecznie jest dobrze trawione. Jeżeli potrzebujesz zbudować mięśnie, to powinnaś rozpocząć treningi. Najlepiej by te treningi były [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2555 Data: 2020-12-12 08:15:00 Liczba szacunów: 0
Odżywka białkowa na rynku suplementacji sportowej to podstawowy produkt w arsenale osób trenujących. Producenci wymyślają co raz więcej smaków, od lat dostępnych jest też wiele rodzajów odżywek białkowych tzn. różnych frakcji białek i co raz nowszych połączeń. Odżywki białkowe dzielimy głównie na te pochodzenia mlecznego, jak białka serwatkowe, [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 10069 Data: 2019-02-04 18:47:11 Liczba szacunów: 0
Najtrudniejsze to te najbardziej złożone ćwiczenia mam na myśli tutaj martwy ciąg, przysiady, wyciskania, wiosłowania, podciąganie na drążku. To ćwiczenia , które są trudne technicznie i wymagają świeżych mięśni stabilizacyjnych. Natomiast kiedy ciężar będzie za mały? Jak wykonanie założonych serii i powtórzeń nie będzie stanowiło dla Ciebie [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2022-02-18 16:49:15 Liczba szacunów: 0
Najtrudniejsze to te najbardziej złożone ćwiczenia mam na myśli tutaj martwy ciąg, przysiady, wyciskania, wiosłowania, podciąganie na drążku. To ćwiczenia , które są trudne technicznie i wymagają świeżych mięśni stabilizacyjnych. Natomiast kiedy ciężar będzie za mały? Jak wykonanie założonych serii i powtórzeń nie będzie stanowiło dla Ciebie [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2022-02-20 17:37:04 Liczba szacunów: 0
To żart był %-) Zainwestuj jeszcze w drążek, aby robić podciąganie kolan do klatki, chociaż z tym wzrostem to raczej kiepski pomysł na mocowany drazek między futrynami,rób normalne spięcia, skrętoskłony, russian twist, wznosy nóg leżąc, rób co drugi dzień. No i niesttey mieśnie nie beda widoczne bo je tłuszcz zasłaniał bedzie jak to napisałeś że [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 12781 Data: 2013-02-24 19:44:01 Liczba szacunów: 0
/SFD/2022/6/17/29b92de38d0a46b2b1e4ba24957d4618.jpg Masz błędne wyobrażenie o treningu siłowym i budowaniu masy mięśniowej. Zacznijmy może od tego, że zwiększanie masy mięśniowej nie jest procesem łatwym ani szybkim. Szybko da się zwiększyć ale masę ogólną czyli mięśniową i tłuszczową. Kształtowanie sylwetki jednak nie polega na dokładaniu tej [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2022-06-17 07:20:50 Liczba szacunów: 0
Możesz w planie przeplatać ćwiczenia typowo pod siłę, np. wyciskanie leżąc 1-5 rep, po czym przejść do wyciskania sztangielek, w zakresie odpowiadającym ci pod rozbudowę. Jest opcja zrobienia takiej hybrydy, ale to już zależy, jak będzie wyglądałą cała reszta planu treningowego. Koniec końców możesz pójść na kompromis i ułożyć sobie plan typowo [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 348 Data: 2023-03-05 12:03:52 Liczba szacunów: 2
Dobra więc czas naprawić parę rzeczy w diecie i ćwiczeniach więc od początku. Wiek 25 Waga przed chwilą mierzone 74.5 Wzrost 174 Cel do osiągnięcia Redukcja Staż 4 miesiące siłki Aktywność fizyczna 3x trening na siłowni, praca fizyczna (dużo chodzenia) w temperaturze ok 32-40. /SFD/2018/7/9/37efb55267e6496e8c8c39b07b70929d.jpg Oczywiście [...]
Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 5914 Data: 2018-07-27 11:37:14 Liczba szacunów: 1
/SFD/2021/9/9/99d8058b35914b01b667b0480bc39d7b.jpg Problem częstotliwości trenowania partii jest bardzo powszechny i należałoby go odnieść do naszej aktualnej sytuacji treningowej. Ogólnie zawsze w przypadku osób naturalnych większa częstotliwość treningowa jest lepsza. Naszym mięśniom w początkowych okresach treningowych, powiedzmy kilka lat, nie [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1761 Data: 2021-09-09 08:05:14 Liczba szacunów: 0
heh nie planuje obozu:) pytam z ciekawosci bo powino sie jesc mniejwiecej co 3 godziny a czasem moze sie zdarzyc ze nie dostarczysz organizmowi potrzebnej energi w cioagy tego czasu i pytam czy odrazu organizm czerpie energie z innego zrodla takiego jak tluszcz albo miesnie :) z gory dzieki
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 16613 Data: 2005-06-21 17:09:26 Liczba szacunów: 0
[...] i nieco zredukowac bo powiem Ci szczerze ze BF w okolicach 18% to juz dosc sporo jak na możliwości budowania masy mięśniowej i tutaj moze byc problem, aby lapac dodatkowe miesnie. Co byk wiec zrobil: 1. wytyczenie sobie konkretnego planu treningowego, ktorego bym sie trzymal i powoli realizowal. 2. mini cut lub redukcja, aby odpoczac nieco od [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2020-09-05 10:32:36 Liczba szacunów: 0
/SFD/2023/2/8/16368bab22ab4e128f00759571078ea0.jpg Zacznę od innej strony. Tak pośladkowy średni trzeba ćwiczyć i ma być on silny i tworzyć silną grupę mięśni ze wszystkimi mięśniami pośladkowymi. Znam jednak panie, które celowo go nie ćwiczą gdyż zaburza im proporcje pośladków z racji usytuowania mięśnie pośladkowego średniego. Dla mnie to dziwne [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2023-02-08 07:43:50 Liczba szacunów: 0
/SFD/2021/9/7/806b5f7836f34298b26d6458947f5284.jpg Pierwsze wizyty na siłowni najczęściej jest chaotyczna, co prawda można skorzystać z pomocy trenera czy instruktora, ale mnogość sprzętów i możliwości często nas przytłacza. Niestety często początkujące osoby wpadają w pułapkę i zaczynają swoje ćwiczenia od ćwiczeń na maszynach. Warto iść zupełnie [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2420 Data: 2021-09-07 14:54:19 Liczba szacunów: 0
Witaj, przepuklina na kręgosłupie to jeszcze nie wyrok, jednak trzeba odpowiednio zadbać o krążki między kręgowe, jak i całą kolumnę kręgosłupa. Osobiście jestem przeciwny podejmowania aktywności na własną rękę, dopóki nie będzie dokładnej diagnozy dotyczącej poziomu występowania przepukliny w kręgosłupie, jak i stopnia uszkodzenia samego krążka [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 2019-07-23 12:12:31 Liczba szacunów: 0
To nie dziala tak, ze tluszcze "zamieniają" się w tkankę tłuszczowa a białko np w mięśnie. Wyeliminuj gainera i nie unikaj tłuszczy. Mierz obwody co tydzien i kontroluj postępy. Byc moze te 2700 bylo zbyt duzo przy początkowej niedowadze.
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2018-04-02 09:37:58 Liczba szacunów: 0
Z takim bebzunem wybij sobie z głowy cykl jak czytam co ty piszesz to mam ochotę rzucić się pod samochód, wyglądasz jak byś w życiu nigdy sztangi nie trzymał, mój sąsiad co ma 72 lata wygląda lepiej a nigdy nie trenował a ty myślisz o saa o którym nie masz pojęcia bo myślisz że to magiczna rzecz weźmiesz i spadnie tłuszcz a mięśnie urosna??? [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1308 Data: 2021-01-04 11:14:03 Liczba szacunów: 5
Nie rozumiem, dlaczego martwy ciąg miałbyś zastępować trzema innymi ćwiczeniami? Jaki jest tego cel? Daj jedno inne ćwiczenie złożone/wielostawowe i tyle, np. wiosłowanie w różnych wariantach, czy podciąganie na drążku. Pod tym kątem najlepiej jednak aby skonsultować to z fizjoterapeutą, który specjalizuje się w treningu siłowym. On znając Twój [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 228 Data: 2023-01-11 10:39:17 Liczba szacunów: 0
[...] razie dzieki za odpowiedz, tylko jestem ciekaw czy jak zmienie caly plan to czy moge wrocic do tego poczatkowego po kolejnych miesiacach i tak na przemian? No bo chyba kak danym planem nie bedzie sie cwiczylo dluzszy okres czasu to miesnie sie odzwyczaja i bedzie mozna od nowa go mlucic?: Zmieniony przez - GoXhaEzl w dniu 2017-12-20 00:13:58
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1192 Data: 2017-12-20 00:08:06 Liczba szacunów: 0
Witaj. Jeżeli chodzi o pas stabilizacyjny, jak chcesz z takiego korzystać to przyda sie typowy pod trojboj, szeroki i jednolitej strukturze, bez wyciec na ledzwie itd. Jednak, warto korzystac z niego dopiero wtedy, gdy faktycznie schodzisz z powtorzneiami nisko, np ponizej 5 ruchow. Miesnie stabilizujace cialo sa wzmacniane, gdy musza pracowac, [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2021-03-31 09:21:50 Liczba szacunów: 1