SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

miesnie i

  • Redukcja by Karniak ;]

    Post
    Ladies SFD

    3.12.2011 Dzień 25 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Wróciłam z treningu więc od razu go wstawię, a miska będzie wieczorem. Trening Rozgrzewka dynamicznie Siłownia Rozciąganie i 3 ćwiczenia na kręgosłup Aero 30min (17min bieżnia, 13min orbitrek) tętno ok 130-140 Komentarz: Po ćwiczeniach bolą mnie ręce od łokcia do dłoni choć te ćwiczenia chyba nie są [...]

    Odpowiedzi: 392 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-03 14:14:07 Liczba szacunów: 0
  • Co i jak trenowac- zupełnie zielony

    Post
    Trening dla początkujących

    znalazłem na forum ta stronke, http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm i mam zamiar cwiczyc tak jak na gifie 2, 3, 7, 11b, 12b, i na miesnie trójgłowe ćw. 10. a jeszcze mam takie pytanie co sie dieje jak pali sie miesnie np.biceps??? Do siłówni mam niestety daleko jakies 18km... a macie juz jakis gotowy dobry plan sporzadzony?? i jak sie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1528 Data: 2007-09-08 22:14:25 Liczba szacunów: 0
  • Trening ogólny (split podwójny)

    Post
    Trening dla początkujących

    W tej chwili na większe partie mam po 3 ćwiczenia, a na mniejsze po 2 (wyjątek barki). Sądzę, że na barki można by wyrzucić unoszenie sztangielek bokiem w górę. Jednak nie do końca wiem jak z resztą, bo mówisz zostawić 1-2 ćwiczenia, ale co można byłoby wyrzucić z tego, tak aby nadal wszystkie mięśnie były trenowane równomiernie? I czy opcjonalnie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1404 Data: 2010-02-22 14:05:34 Liczba szacunów: 0
  • Trening ogólny (split podwójny)

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok poprawiłem. Dodam tylko, że chciałbym ten plan stosować około pół roku, a za mam nadzieję miesiąc już móc wykonywać przysiady jeżeli będzie to tylko możliwe. Klatka / Barki / Triceps / Brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - rozpiętki ze sztangielkami na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1404 Data: 2010-02-22 16:19:03 Liczba szacunów: 0
  • Trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A oto mój plan treningowy który sam ulożyłem prosze o podanie mi ilości powtórzeń i serii. Poniedziałek: Biceps: - unoszenie ramion z mała sztangą stojąc - unoszenie ramion z hantelkami na modlitewniku - unoszenie przedramion ze sztangielkami Barki: - wysciskanie sztangi siedząć - podnoszenie [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3374 Data: 2002-08-07 22:35:15 Liczba szacunów: 0
  • trzy konkretne pytania

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] masz na dole. Serie 12,10,8,6. Jeśli bardzo nie chcesz przysiadu to wyciskanie na maszynie zamiast tego. Później prostowanie/zginanie, a łydki na końcu. szrugsy (?) na miesnie kapturowe 4s. 13-15 powt. przyciaganie wyciagu poziomego - na najszersze grzbietu 4s. 8-10 powt. przyciaganie wyciagu pionowego - 4s. 8-10 powt. sklony na laweczce [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2009-03-09 21:44:38 Liczba szacunów: 0
  • Malinaaa/blog/co Cie nie zabije to Cie wzmocni

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] spadek masy ciala, ale tez moze pomoc nieotluszczac sie w czasie budowania masy miesniowej, mysle ze musisz po prostu wyczuc i zobaczyc co sie dzieje. Wbrew pozorom miesnie w gornej czesci ciala buduja sie latwiej niz w nogach, zreszta ta ilosc miesni jest raczej kosmetyczna i nie powinnas sie przejmowac. Prawde powiedziawszy jak juz [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 5541 Data: 2009-04-23 13:06:00 Liczba szacunów: 0
  • Malinaaa/blog/co Cie nie zabije to Cie wzmocni

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] kolezanka jest ekto, to raz, dwa chce zrobic mase i jeszcze wprowadzic jakies aeroby wiec jakis minimalny plus byc musi, bo nie ma nawet tluszczu specjalnie na tyle by jej miesnie go przerobily, gdyby wiecej wazyla pewnie powiedzialabym 2600kcal. Jak zobaczy ze bedzie tyc to obetnie sobie 200kcla i po sprawie. A tak nawiasem mowiac Malinaaaa, [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 5541 Data: 2009-04-24 08:18:12 Liczba szacunów: 0
  • Widać, że włożyłaś ogrom pracy w redukcję. Super zarysowane mięśnie widać. Piękna sylwetka @@-) Gratuluję, że wtrwałaś i osiągnęłaś super efekt :-)) A nogi masz świetne @@-) Udanego wypoczynku.

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-08 21:40:44 Liczba szacunów: 0
  • Waga jest dziwnym wyznacznikiem:D mi wszystcy daja max 85 a mam 94 i faktyczne tego nie widac wiec nie wiem czemu tyle waże:D strasznie wysoki nie jestem 187-8 :D problem u mnie dla niektórych to zaleta to miesnie ud są strasznie rozbudowane w stosunku do reszty:D

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-19 21:51:42 Liczba szacunów: 0
  • Panowie pytanko! %-) Co lepiej jutro rypnąć z rana? Lekkie aerosy na czczo po kawce, tuż przed otwarciem okienka, czy zjeść normalnie coś białkowo-tłuszczowego i po chwili trzasnąć interwalsy? Ludzie piszą, że niby interwały mają mega przewagę nad aerobami, bo też się mięśnie kształtują wtedy jakieś ( ale dzisiaj miałem srogi trening nóg, więc [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-28 21:42:10 Liczba szacunów: 0
  • Stara się dobierać tak żeby angażować różne mięśnie. Szczególnie dół, który wiele osób omija i później jest problem, np z przepukliną.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-06 17:24:50 Liczba szacunów: 0
  • OLIMP Anabolic Amino Wzrost!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Cały czas ćwiczę. Chciałbym stracić jeszcze troszkę tkanki tłuszczowej, ale już budować jakieś mięśnie żeby troszkę lepiej wyglądać do wakacji. Myślałem, że dzięki temu produktowi będę mógł już zacząć budować troszkę mięśnie, a tak jak mówiłem nie chcę zahamować wzrostu i nie chcę żadnych kreatyn itp. :d Nie wiem co innego mógłbym dołożyć [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1664 Data: 2011-04-05 21:21:58 Liczba szacunów: 0
  • pozbycie się tkanki tłuszczowej

    Post
    Trening dla początkujących

    słyszałem od wujka, który kiedyś zajmował się kulturystyką, że najpierw organizm spala mięśnie bo jest mu łatwiej a dopiero potem tłuszcz, tak więc w moim przypadku najlepszym będzie ćwiczyć i wtedy będę spalał tłuszcz, nie mięśnie no i dieta, której jeszcze nie mam.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2012-01-05 11:32:23 Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

    Post
    Trening dla początkujących

    Chciałbym zaatakować mięśnie: czworoboczne, podgrzebieniowe i obłe większe. Najszerszy atakuje podciąganiem.

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-09 18:26:53 Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

    Post
    Trening dla początkujących

    mam jeszcze jedno pytanie. jeśli robiłem już 6 tych sesji, a dzisiejszego dnia strasznie opornie szły mi przysiady z tym samym obciążeniem co dwa treningi wcześniej, to znaczy, że mogę sobie odpuścić jednego treningu przysiad by mięśnie wystarczająco się zregenerowały czy katować dalej i wykręcać maksa, jeśli nie daję rady 5x5?

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-30 22:04:05 Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, mam pytanie dotyczące masy a tkanki tłuszczowej. Czy robiąc ćwiczenia na masę i stosując gainera da się też w między czasie jakoś pozbywać tłuszczu? Lub zamieniać go na mięśnie? Bo wisi mi brzuch, a na innych partiach już są widoczne efekty ćwiczenia. Jeśli da się jakoś połączyć spalanie tkanki tłuszczowej z przybieraniem na masie ( w co [...]

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-06 18:10:19 Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

    Post
    Trening dla początkujących

    Proszę o pomoc, mam problem z rzutem piłka lekarską zza głowy. Nie wiem, czy za mocno się odchylam, czy po prostu mam za słabe mięśnie,ale podczas odchylania do tyłu bardzo bolą mnie plecy (na dole) i brakuje mi tchu. Problem lekko się zmniejsza kiedy napinam pośladki. Generalnie dorzucam na 5 metrów, ale wiem, że muszę ciskać nią o wiele dalej, [...]

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-07 09:49:14 Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

    Post
    Trening dla początkujących

    Ponawiam pytanie: Witam, mam pytanie dotyczące masy a tkanki tłuszczowej. Czy robiąc ćwiczenia na masę i stosując gainera da się też w między czasie jakoś pozbywać tłuszczu? Lub zamieniać go na mięśnie? Bo wisi mi brzuch, a na innych partiach już są widoczne efekty ćwiczenia. Jeśli da się jakoś połączyć spalanie tkanki tłuszczowej z przybieraniem [...]

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-08 20:34:17 Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

    Post
    Trening dla początkujących

    Ver1n tkanka tłuszczowa i mięśniowa to dwie zupełnie inne tkanki nie da się zamienić tłuszczu w mięśnie jeśli nie podoba Ci się otłuszczenie brzucha to najpierw zredukuj tę tkankę tłuszczową a później zacznij budować tkankę mięśniową bez zbędnego, nadmiarowego otłuszczenia

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-09 11:43:22 Liczba szacunów: 0