Niezbędne kwasy tłuszczowe Osoby chcące schudnąć lub rozbudować mięśnie często stosują dietę ubogą w tłuszcze. Pozornie jest to słuszne, ponieważ każdy gram tłuszczu ma dwa razy więcej kalorii niż białko lub węglowodany. Po wyeliminowaniu tłuszczu organizm powinien zatem wytwarzać więcej tkanki beztłuszczowej. W praktyce dieta uboga w tłuszcze [...]
Odpowiedzi: 372 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-04-29 07:48:29 Liczba szacunów: 0
Krótkowzroczność to wina stylu życia Krótkowzroczność, wada wzroku powszechna w krajach takich jak Japonia czy Singapur, w większości wypadków nie jest spowodowana genetyczną podatnością na nią Azjatów, ale zmianami w sposobie ich życia. Do takich wniosków doszedł Ian Morgan z Australian National University w Canberrze, analizując wyniki 40 [...]
Odpowiedzi: 372 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-07-09 06:22:39 Liczba szacunów: 0
Chłopak nie łam sie :) ja miałem i mam ten sam problem z tą samą chorobą ( co prawda bóle mi nie dokuczają od ładnych paru lat :) Lekarz też mi powiedział jak usłyszał że trenuje : żadnej siłowni chłopcze, a ja mu na to "ale panie doktorze, może najpierw powiem jakiego typu ćwiczenia wykonuje, a później mi pan powie czy moge czy nie" no [...]
Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-03-17 17:37:04 Liczba szacunów: 0
Dziękuje. Bardzo przydatny artykuł lecz o tym wiedziałem. Ale przecież są ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa. Ja chciał bym zacząć ponieważ źle czuje sie w swoim ciele. Po prostu chce sie "wydostać". Chciał bym wyrobić mięśnie nóg, bicepsy i mięśnie brzucha. Ciałka to ja troszkę mam więc najpierw schudnąć te 10kg albo i więcej... [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1380 Data: 2007-12-13 16:31:25 Liczba szacunów: 0
Moim zdaniem jest na plus. Mięśnie są bardziej zarysowane i widoczne. Popracuj jeszcze nad bicepsami. Najbardziej podobają mi się plecki i nogi na jednej focie. Krata na brzucholu jest, więc ciesz się, że dołączyłeś do elitarnego grona mega-sexi-wypasionych-chłopa z kaloryferem na brzucholu Wpadaj do Radomia na lachony
Odpowiedzi: 287 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-15 22:16:07 Liczba szacunów: 0
O mnie Na treningu ćwiczę zawsze do bólu i najczęściej (choć nie zawsze) wykonuję serie do załamania ruchu. Wykonuję powtórzenia powoli, nierzadko bardzo powoli i starannie (ruchy oszukane robię TYLKO ostatnie 1-2 powtórzenia) przez co narażam się czasami na głupie uwagi, że ćwiczę "mikroskopijnymi ciężarami", ale wolę wykonać ćwiczenie [...]
Odpowiedzi: 2995 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-23 17:16:06 Liczba szacunów: 0
ćwicz ćwicz zwłaszcza mięśnie pośladkowe Pośladki to mam aż nadto wyćwiczone od siadów i martwych i odstają Wracam do formy pięć pełniutkich siadów z 145 kg Hubert - to jak zarobki masz niezłe to się ciesz, bo to nie za częste jest jednak dzisiaj.... Tak, tylko zapieprzam ostro i naprawdę muszę pilnować michy w robocie żeby z chucherka nie stać [...]
Odpowiedzi: 2078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-07 21:03:28 Liczba szacunów: 0
[...] bym rozlozyl te partie na dwa dni, poza tym biegać mozesz równiez po treningu siłowym, tez bedzie ok, albo na czczo.. te 1.7kg co przytyles w 2 tygodnie to na pewno nie sa miesnie, a po prostu moze naciagnales wody wiecej, inna sprawa jak mierzysz swoje wymiary, to pamietaj ze miesnie to nie tylko biceps %-) zmierz sobie klate, pas, udo, [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2046 Data: 2015-10-01 09:56:11 Liczba szacunów: 0
Witam was. Przerwę na chwilę tę dyskusję, bo mam wiadomość dla lukistara - autora tematu. Pytałeś się czy są jakieś inne sposoby na rozwinięcie mięśni nóg. Chcę ci napisać o pewnym sposobie, ale zaznaczam na początku, że nie wiem czy rozwija on nogi na maksa. Jest to albo sam trening izometryczny albo połączenie treningu ruchowego z [...]
Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-16 20:27:45 Liczba szacunów: 0
09.09 DT Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie tyłka nadal nie czuję 3x15 2.Wznosy bioder 20/20/20 pupa paliła 3.Wypady chodzone 2/2/2 prawie odleciałam po 3 serii#-P 4.RDL jednonóż cc czuję zadek! 5.Uginanie siedząc 25/25/20 6.Wspięcia z hantlami 10/10/10 7. Wspięcia ze sztangą na suwnicy 20/20/25 + rozciąganie Wizyta u fizjo: Mam [...]
Odpowiedzi: 356 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-09 21:29:19 Liczba szacunów: 0
28. 10 1A. Podciąganie na gumie nachwytem 3x 15 robiłam opuszczanie, a kiedy już nie mogłam podciąganie na gumie 5o,3p,3o,3p, 1o,1p 1B. Podciąganie na gimie podchwytem 3x 15 6o,6p,4o,5p,10p chyba oszukiwałam, bo najbrdziej spompowalo mi przedramiona 2A. Wiosłowanie hantlą 3x 15 7 2B. Turlanie piłki [...]
Odpowiedzi: 356 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-30 15:20:47 Liczba szacunów: 0
dobra forma , same miesnie , tez tak chcem };-) jak ja lubie takie dziewczyny co cwicza a nie jak moja była mowi " jestem chuda nie musze " haha , co do butow to nie pomoge bo się nie znam ;-) pzdr Zmieniony przez - ero24 w dniu 2015-01-31 19:24:07 Też myślę, że te chude powinny troszkę zwiększyć mięśnie :) Pozdro!
Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 13384 Data: 2015-01-31 22:39:39 Liczba szacunów: 0
Piedziesięcioprocentówki! Na pierwszy zut oka wydaje się to bez sensu.Po turze na 120kg schodzimy do 60.Po co stosowac tak wielką róznice ciezaru(az 50%)Ale po blizszej analizie okazuje się ze ma to swoje zalety.Ogólne wytyczne sątakie aby zacząc od cięzaru z którym mozemy wykonać maksymalnie 6 prawidłowych ruchówa potem schodzimy o 50% tego [...]
Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 17001 Data: 2006-01-13 18:49:50 Liczba szacunów: 0
taka wąska progresja i "zygzakowe" zakresy powtórzeń są fajnym bodźcem treningowym. Często w treningu stosuje się dwie "górki" żeby ekstremalnie sponiewierać mięśnie. Warto eksperymentować. Bo jak piszesz końcowy efekt wyszedł pierwszorzędnie.
Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-06 09:15:38 Liczba szacunów: 0
Cześć hans! Kim jest ten facet? Już odpowiadam. "Piotr Szymiec. Ur. 20.03.1968 r. Absolwent AWF w Gdańsku, mgr wychowania fizycznego. Trener drugiej klasy w piłkę ręczną. Mój kontakt ze sportem zaczął się od lekkiej atletyki - biegi płaskie, krótkie, pchnięcie kulą. Wówczas też zainteresowałem się żeglarstwem wyczynowym, nawet udało mi się [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 12097 Data: 2002-03-28 23:47:10 Liczba szacunów: 0
"Czyli jak zaczne sie dobrze odżywiać przy treningach to coś ruszy nie zależnie od tego czy mam "baze" czy nie ?:)" Każdy ma "baze", bo każdy rodzi się z mięśniami. Żeby mięśnie się powiększyły musisz ćwiczyć, ćwiczony mięsień się uszkadza i ciało reaguje na to regeneracją i przy tym wzrostem mięśnia, ale żeby to [...]
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 19532 Data: 2010-12-23 22:20:46 Liczba szacunów: 0
skoliozę, że się tak wyrażę podwójną (kręgosłup mam skrzywiony w odicnku piersiowym i szyjnym),bo dokładnej nazwy noie pamiętam słabe mięsnie miednicy i brzucha, prawdodpodobnie pośladkowe też ( bo akurat pod tym kątem nie byłam dokładnie badana), i przeciążone lędźwie. to chyba wszystko
Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-03 08:51:15 Liczba szacunów: 0
no i proszę, poskarżyłam się i wczoraj długo wyczekiwane @ nadeszło:P zobaczymy, czy za ok miesiąc też się pojawi. miska zdzisiaj jest trochę na oko, bo mi tato zeżarł fasolę i nie wiem ile, bo się nie przyznał^^. takie jest dzielenie kuchni z rodzina... no i zdzisiejszy trening przysiad 10 kgx2x15 wyciskanie sztangi skos- 0kg%-)2x11 (to normalne, [...]
Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-19 18:44:25 Liczba szacunów: 0
dt z ciekawostek przyrodniczych-@ punktualnie. trochę cieszy, bo to znaczy, ze wracam do normy, ale wolałam, jak miałam okres co pół roku. trening (mój ulubiony) 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 25kgx10/30kg10/30kgx10/40kgx10/40kgx10 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 40kgx15/40kgx15/45kgx15 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 [...]
Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-14 18:36:53 Liczba szacunów: 0