SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

miesnie i

  • Treningi dawnych mistrzów kulturystyki

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    Program dla zaawansowanych wg Billa Pearla Bill Pearl był jednym z najlepszych kulturystów świata w latach sześćdziesiątych. Obecnie prowadzi własny ośrodek kulturystyczny, korzystając z bogatej wiedzy l doświadczenia. Jest zwolennikiem urozmaiconego treningu. Radzi zmieniać programy po paru miesiącach, aby nie doprowadzić do Przyzwyczajenia, i mon

    Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-04-03 21:52:43 Liczba szacunów: 0
  • Treningi dawnych mistrzów kulturystyki

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    5. Uginanie ramion w podporze przodem na poręczach, z łokciami skierowanymi na zewnątrz - kształtuje klatkę piersiową i tricepsy. 6. Wyciskanie sztangi zza karku w pozycji stojącej średnim chwytem. Wzmacnia mięśnie barków, tricepsy i mięśnie kapturowe. 7. Uginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej, gryf dotyka do klatki, wolne opuszcza nie, łokc

    Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-04-08 22:45:45 Liczba szacunów: 0
  • Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

    Post
    Trening dla początkujących

    Triceps + Biceps + Brzuch 1a. POMPKI NA PORĘCZACH 1b. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGĄ ŁAMANĄ Świetnie poszło... sztanga łatwiej niż przez ostatnie 4 tygodnie. Nie wie czy to związane z tym, że dziś była łamana czy, że od razu na początku treningu... ale jest ok. 1a) 10kg x 10 17kg x 10 22kg x 10 27kg x 10 (poprzednio 25 x 10) 1b) 22kg x 12 24kg

    Odpowiedzi: 1612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-17 15:27:45 Liczba szacunów: 0
  • Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka + ramiona + brzuch 1A. DIPSY 0kgx12 / 5kgx9 / 10kgx6 / 10kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 1B. WYCISKANIE SZTANGI DO SZYI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x 50kg / 50kg / 45kg / 45kg 9x 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg 9x 47,5kg / 47,5kg / 45kg / 45kg 2A. WYCISKANIE SZTANGI SKOS 30ST 50kgx12 / 55kgx9 / 62k

    Odpowiedzi: 1612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-17 16:22:31 Liczba szacunów: 0
  • Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka + ramiona + brzuch 1A. DIPSY 0kgx12 / 5kgx9 / 10kgx6 / 10kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 1B. WYCISKANIE SZTANGI DO SZYI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x 50kg / 50kg / 45kg / 45kg 9x 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg 9x 47,5kg / 47,5kg / 45kg / 45kg 9x 45kg / 45kg / 45kg

    Odpowiedzi: 1612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-23 18:27:43 Liczba szacunów: 0
  • Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING: Grzbiet + triceps 1. DRĄŻEK 8x CC / 7x CC+1,25kg / 5x CC+2,5kg / 4x CC+3,75kg / 3x CC+5kg / 3x CC + 4,25kg pierwsza seria dobrze poszła a reszta lipa. nie mam siły żeby dokładać ciężaru... 2A. ŚCIĄGANIE LIN NA PROSTYCH W OPADZIE 6x6x2szt 2B. ŚCIĄGANIE LIN DO BRZUCHA 6x6x2szt Nie wiem czy to tak ma wyglądać. daje filmiki... 3A. WIOSŁOW

    Odpowiedzi: 1612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-09 00:36:47 Liczba szacunów: 0
  • Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

    Post
    Trening dla początkujących

    21.07.2011 TRENING - Klatka + biceps + brzuch 1. WL RAMPA 5 -25% - 50% 5x 47,5/57,5/67,5/77,5/87,5 / 13x 65 / ok. 22x 43 5x 40/60/70/80/ 4x 90 / 13x 67,5 / 22x 45 2A. DIPSY 5x8 5s x 8p x CC 5s x 8p x CC 2B.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim RAMPA 10 10x 12/14/15/16/16 10x 8/10/12/14/16 3. MDS rozpiętki +/poziom/- 10/max/max 3s x 8kg 3s x 8k

    Odpowiedzi: 1612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-21 09:07:27 Liczba szacunów: 0
  • [DT] VeeVer & IneTheEnd - PROJEKT REDUKCJA - pods. str. 8/29

    Post
    Dzienniki Juniorów

    brzuch mi nie pasuje w takich planach zupełnie. Lepiej po całym treningu zrobić 1 obwód na brzuch i mieć z głowy (a zazwyczaj i nawet tego nie trzeba, bo na tych ćw się masakrycznie pompują wszystkie mięśnie) ja generalnie jestem zwolennikiem takich planów (oprócz sprawdzonych kompleksów o żeńskich imionach :-P) gdzie wszystkie ćw są jakby oparte n

    Odpowiedzi: 293 Ilość wyświetleń: 9963 Data: 2014-04-28 23:22:34 Liczba szacunów: 0
  • DT: AL3ktra round#2

    Post
    Ladies SFD

    No to wrzucam. ;-) Aktualnie będzie inny plan, dokładnie ten co wrzuciłam wcześniej. Myślę, że minimalnie zdobyłam (bardzo) troszeczkę masy mięśniowej, albo może mięśnie odżyły i zmoblizowały się do pracy, bo w nogach przybyło po 0,5cm ;-D Może to tylko opuchnięcie, ale w lustrze widzę, że kształt się zmienia. W innych miejscach zresztą też, a czuj

    Odpowiedzi: 218 Ilość wyświetleń: 16232 Data: 2015-06-04 14:19:52 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    ( 12x40kg,12x40kg ) 5.wznosy tulowia z opadu 12x5kg,12x5kg (12x5kg,12x5kg) 6.plank 1min+1min (2min,1min) 7.15 minutowy szybki marsz do domu 1.Pilnuje techniki ,brzuch i miesnie kegla napiete ,ciezar ciala na pietach ,pochyla mnie pod koniec serii 2.Tutaj zawsze przy ostatnim powtorzeniu juz praktycznie nie mam sily odlozyc sztangi na miejsce

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-01 09:53:20 Liczba szacunów: 0
  • Damian Świtala-Pierwszy sezon w seniorach czas zacząć !!! Road to MP 2017...

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Poniedziałek-13.02.2017- Tydzień 3 Tydzień trzeci czas zacząć :-) Samopoczucie cały czas dobre więc lecimy z tematem. Forma wydaję mi się,że cały czas się poprawia. Nawet kumpel w pracy który mnie nie widział z dobry miesiąc powiedział że ładnie jestem nabity :-PP Na treningu akurat sporo osób bo u nas ferie. Niestety trzeba młodych szkolić w z

    Odpowiedzi: 1393 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-13 22:14:00 Liczba szacunów: 0
  • Damian Świtala-Pierwszy sezon w seniorach czas zacząć !!! Road to MP 2017...

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Niedziela-10.2.2019-Masa tydz.1 Czas zakończyc 1 tydzień masy,waga pokazała 89kg a w pasie 77cm. Sylwetkę ładnie nabiło a jakość się nie pogorszyła,baa nawet wyostrzyła bo mięśnie stały się pełniejsze :-) Kolejny tydzień lecę bez zmian w misce.Skok wagi to dla mnie akurat normalka bo zawsze po zwiększeniu kalorii mam takie duże skoki wagi. Treni

    Odpowiedzi: 1393 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-10 17:52:34 Liczba szacunów: 1
  • Łapy 3x w tygodniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę się nie śmiać z mojej dawnej "formy" jadłem na masę tylko ćwiczyć zapominałem :D Dobra ułożyłem jeszcze taki trening, może to będzie lepsza opcja? Dodać lekko brzuch do treningu pull, a przedramię do push? PULL/PUSH/LEGS/OFF/PULL/PUSH/OFF Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): A. MC Rampa 6 B

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2288 Data: 2013-12-13 20:44:34 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Odin-Hail Gods Of War! str.175!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tu nie ma co rozwijać piszę z własnego doświadczenia 1,5h aero po siłowym? po co? po siłowym to daj 30-40min MAX a 50-60min dawaj "oddzielnie" ktabolizm dopadnie Ciebie jak będziesz jadł 2 posiłki dziennie i spał 2godziny a nie jak odżywiasz mięśnie przez cały dzień....

    Odpowiedzi: 1942 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-07 10:55:02 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Odin-Hail Gods Of War! str.175!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    niektórzy naprawdę mają obsesję co do odstępstw od diety. mam ochotę - jem, przecież mnie nie zaleje, mięśnie nie spadną, więc nie wiem po się tak co niektórzy męczą, jak widzę, posty typu " a ja mam ochotę na to i na tamto ale nie bo mnie zaleje " to mnie skręca

    Odpowiedzi: 1942 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-13 21:03:29 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Odin-Hail Gods Of War! str.175!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czyli można wykonywać np aeroby rano i wieczorem bez obawy o mięśnie? A kombinacja rano HIIT, wieczorem cardio też może być?

    Odpowiedzi: 1942 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-04 10:47:17 Liczba szacunów: 0
  • Jaki kierunek???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jej, dopiero teraz doczytałem: Zdjęcia z tamtego okresu (...)oczywiście nie może się to równać z wymiataczami pokroju Raczka to nie jest do końca tak słuchaj. forma-skrajne odtłuszczenie, nie przyszła mi od tak. to była katorga i wyrzeczenia. mi też wystarczy kilkanaście dni niepilnowania michy na 100% i fat leci w górę ostro a mięśnie niekonieczni

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 5490 Data: 2009-12-15 16:21:46 Liczba szacunów: 0
  • Jaki kierunek???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no no raczek... tam to bluza tak zmieniała;) forma pewnie była:) A swoją drogą panowie- dużo pracy widać po stopniu transformacji, i uparte dążenie do celu. Grunt to się nie poddawać i robić co się lubi. Fajny trening rozpisał ci puma. Bardzo mi się podoba. Prawdziwy męski trening na power, na poczucie mięśni i dzikiej siły na treningach. Liczenie

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 5490 Data: 2009-12-15 21:48:33 Liczba szacunów: 0
  • Twoja chwila prawdy III

    Post
    Doping

    miczelx/chudzina mnie osobiście rozchodzi sie o to,że moje mięśnie miło zareagowały na tego typu trening.Co mam na myśli juz pisze... w kulturystyce dobra pompa mięśni podczas treningu znaczy tyle samo,co dobra dieta,suple itd.To wszystko musi wpółgrać ze sobą,niestety tak to juz jest,że nasze mięśnie przyzwyczajają sie po jakimś czasie do pewnych

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-25 17:58:21 Liczba szacunów: 0
  • Limak1990/Dziennik/Redukcja z 82kg na 75kg

    Post
    Trening dla początkujących

    po co ci ta kreatyna? wyciskasz 100kg i myślisz że kreatyna już jest niezbędna? to dopiero początek zamiast się tak cieszyć z tych 100kg lepiej pomyśl o np. 120kg, potem 140, potem 160,180,200,220 itd. bo jak będziesz cały czas myślał że 100kg to nie wiadomo co to wpadniesz w zastój, sam sobie robisz w ten sposób blokady, bo najwazniejsza jest PSYC

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-09 14:55:06 Liczba szacunów: 0