Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Na początku chcę zaznaczyć, że jestem kompletnie zielony w sprawach treningu i chciałbym zapytać o kilka rzeczy. Chcę po prostu uwidocznić mięśnie brzucha i klatki piersiowej (przede wszystkim) dobrze by było też ramion, pleców, nóg ale brzuch i klatka to priorytet. Mierze około 170cm wzrostu, ważę 63,7kg (BMI: 22,1). Nie chcę robić masy [...]
Hej, przychodze do was z pytaniem odnośnie "problemu" jaki mnie najbardziej męczy, otóż jestem w fazie przybierania na ciele ze względu na to że miałem ochotę coś w sobie zmienić, jadałem malutko i wyglądałem jak typowy wieszak (Zresztą łatwo jest to sobie wyobrazić wystarczy zestawić 2 słowa 185cm i 53kg wagi), zacząłem pracować nad sobą i [...]
[...] srednio 3,4razy w tygodniu ( i doprowadzilem sie do wygladu prawie anorektycznego z efektem jojo) chcialbym sie dowiedziec jak cwiczyc i co jesc zeby jednoczesnie rozbudowac miesnie obreczy barkowej, klate i zgubic tluszcz z czesci ciala ponizej pepka :) jesli zaczynam wiecej jesc to odklada mi sie sadlo na udach/tylku a jak jem mniej to chudnie [...]
Więc tak mam taki problem,grając w piłkę nożną dostałem uderzenie w kolano ,kolano mi wypadło tak się przesunęło w bok a potem wróciło na swoje miejsce, wstałem grałem ale znowu zaczęło wyskakiwać więc z szedłem z boiska (ale o własnych siłach) i na drugi dzień na puchło ,krew mi zebrał ortopeda . Więc mija już miesiąc a nawet może i półtora [...]
Witam Mam 22 lata Wzrost 170 cm Waga 66 kg Od miesiąca uczęszczam na siłownie trzy razy w tygodniu. Poniedziałek klatka, triceps. Środa plecy z bicepsem i w piątki barki i nogi. Zazwyczaj po siłowni jakies 15- 40 minut biegania na bierzni po 2-5 kilometrów. Mam pytanie czy plan jest dobry, myślałem na trenowaniem dwa dni z rzedu jeden przerwy [...]
[...] 4 razy w tygodniu pływanie + ogólnorozwojówka i nei mam zadnej diety ale staram sie zdrowo odżywiac. Jednak coś słodkiego raz na dzień zjeść muszę. problem mój jedynie polega na tym ze po zjedzeniu wiekszego obiadu od razu brzucz mi sie powieksza i nie wiem jak powinnam cwiczyc by uksztaltowac szybko i skutecznie miesnie brzucha. POMOCY!!!!!!!!!
Witam. Mam w domu ławkę oraz hantle do 3.75 kg. Dopiero zaczynam łącząc ćwiczenia siłowe z aerobami. Bardziej jednak interesuje mnie dodatkowe spalanie tłuszczu w okolicach klatki piersiowej oraz brzucha. Natomiast chciałbym wyrzeźbić oraz powiększyć mięśnie ramion jednocześnie robiąc ćwiczenia na spalenie tłuszczu z klatki bo tam jego mam [...]
o mnie: 19 lat staz: poltora roku cel : rekompozycja ciala poniedizalek : KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x progresja ciężaru 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x progresja ciężaru 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 8 4. Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10 Wtorek: MIĘŚNIE GRZBIETU 1. Wznosy [...]
witam, od dłuższego czasu zauważyłem, iż po masturbacji robię się w niektórych miejsach czerwony, czy to na klatce piersiowej, czy to na bicepsach ricepsach .... Zastanawiam się czy mi coś jest i czy nie wplywa to ujemnie na moje miesnie (zmniejszenie ich objętosci). jezeli ktos zna odpowiedzi na te pytania, z gory dziekuje.
Witam Mam jak na razie 10 ampułek Omnadrenu i 10 Prolongatum i 60 tabletek salbutamolu 2mg( wszystko z apteki) - moge mieć więcej. Jakbyście doradzili to połączyć? Zaznaczam, że mój pierwszy cykl był bardzo delikatny tzn na tydzień brałem około 200mg omnadrenu. Zjechałem wtedy z 11-12% fatu na 10%. Mięśnie przy tym się lekko powiększyły. Nie są [...]
Witam. 3 lata temu ćwiczyłem dość intensywnie, ale nigdy nic nie brałem. Po dwóch latach przerwy wróciłem na siłownie. Ćwiczę od marca, a od kwietnia chcę sobie coś kupić. Mój wiek to 21 lat Waga: 85kg Wzrost: 173cm Chciałbym zgubić brzuch i dodatkowo zamienić tą masę w mięśnie. Kumpel, który ćwiczył też jakieś 3 lata temu (więc może być nie w [...]
Witam. Na początku tego roku została u mnie zdiagnozowana insulinooporność, od stycznia biorę tabletki Glucophage, 500mg rano i 750mg wieczorem, dodatkowo dieta oparta o produkty O niskim IG. W ciągu 2 ostatnich miesięcy udało mi się zejść z 112kg do 102, tempo ładne, poza ćwiczeniami na spalanie, wykonuje też ćwiczenia rozwijające mięśnie, co [...]
Witam. Mam olbrzymie problemy z masą. Miesnie juz chyba wogole nie rosną, waga od dlugiego czasu stoi w miejscu (chociaz od poczatku zabawy z cwiczeniami poszlo moze z niecale 7-8kg) staz prawie 2 lata. Treningi na mase znalezione w google (12-8powtorzen itp.)Konrketnej diety, raczej nigdy nie miałem. Nie mam problemu z łapaniem tłuszczu. Zakladam [...]
[...] cwicząc masowo? Moze dorzucic jakies aeroby ( jak tak to jakie?mam dostep do wszyskiego) 2x w tygodniu starczy? w dni nietreningowe? -slyszalem tez ze aeroby palą miesnie jesli cwiczysz jakos nie tak. - moze jakies spalacze?( choc wolalbym jakies nieplatne rozwiązania) Pomozcie zrzucic lipomastie bez chudniecia,bez utraty miesni/// co [...]
Dam SOGA za pomoc !!! Na wstępie chciałem przeprosić jeżeli pytam o coś co było, ale chodzi mi o konkretną pomoc ... no więc od dwóch dni zacząłem trenować.. zaznaczam że nie mam kasy na siłownie a pozatym głupio mi pomiędzy bykami ćwiczyć :) Do treningu mam do dyspozycji : Sztange ok.15kg (ręcznie robiona i wąska troche) hantelki 5kg ,drążek ... [...]
Witam was wszystkich wlasnie sie zarejerstrowalem i chciałbym sie dowiedziec jakw ciagu 6 miesięcy nabrac masy miesniowej conajniej 8 kg. Aktualnie waze 61kg mierzę 173cm , kiedyś starałem sie utrzymac dietę ale nie umiem (Brak czasu) statram sie jadac 5 posiłków na dzień w tym jakieś przękąski. Jezeli chodzi o trening to w ciągu tygodnia [...]
[...] na wage to waze 1-1,5kg mniej i strasznie mnie to denerwuje. Moje pytanie jest nastepujace co najlepiej przyjmowac przed i po deskorolce zeby ta waga nie spadała, zeby miesnie sie nie "paliły". Czy zainwestować w gainera i spozywac np. miarke przed i po jezdzie, czy jakies aminokwasy. Zaznaczam ze moja dieta opiera sie na samym jedzeniu, [...]
[...] co proponujecie zeby spadki były jak najmniejsze planuje tam robic trening bez obciazenia jakies pompki /podciaganie sie itp ale czy to coś da?> i jak juz to robic wszystkie miesnie 3 razy w tyg ? obwodowo? podobnie do HST ale bez progresu cięzaru bo jak :D chyba ze pompki z kolega na plecach :D bardzo bym prosił o pomoc :D dzieki koxy pozdro
Do sprzedania mam ławkę wielofunkcyjną, urządzenie do ćwiczenia klatki piersiowej, gryf, kratownice, hantelki (z możliwoscia zalożenia ciężaru oraz całe zlane), zaciski. Zdjęcia przedstawiają owy sprzęt. Żółte urządzenie świetnie wchodzi i rozbudowuje mięśnie klatki - zrobiny własnoręcznie. Cena do uzgodnienia. Polecam! Kontakt: gg 2423583 [...]
[...] serie robie mniejszym obciazeniem tj. 60 kg. na poczatku przyrost sily byl bardzo duzy jednak od 1,5 miesiaca nie moge w serii przelamac tych nieszczesnych 60kg.... zauwazylem tez ze jak cwicze klatke to wogole nie bola mnie miesnie klatki a jedynie triceps.... czy moze to byc zwiazane z zlym wykonywaniem jakiegos cwiczenia???? prosze o pomoc....
