SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

miesnie i

  • Nowy rok - nowy cel

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mimo rozbudowania góry nadal wyglada to mizernie. Zamierzam przejsc na mini cut . Trenujac 4 x w tyg bilans zerowy wynosi 3100. Na mini cut byłoby to 2500 kcal. Nie mam duzo miesnie ale bardzo mnie meczy to ze tłuszcz odstaje duzo na brzuchu i biodrach w ktorych mam 104cm a w pasie najszersze miejsce 90cm. Moj plan treningu 1, przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2255 Data: 2017-12-26 15:26:13 Liczba szacunów: 0
  • Czy limit genetyczny z wiekiem się zwiększa?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam mam takie pytanie, bo cały czas się nad tym zastanawiam. Ćwiczę na siłowni od roku i przybrałem na wadzę około 12 kg, z czego około 10 kg to mięśnie. Wyliczyłem raz mój potęcjał genetyczny z obwodu nadgarstka i pisało że mogę zrobić w 1 roku około 11 kg masy mięśniowej z dobrą dietą i treningiem. Miałem dobrą dietę od trenera oraz trening i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 2018-08-19 14:41:02 Liczba szacunów: 0
  • Masa redukcja co robić dalej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, redukuję już około 10/11 miesięcy, zrzuciłem 35kg, 29cm w pasie, 6cm w klacie, 6cm w bicepsie, 10cm w udzie, 5cm w przedramieniu, moje maksy spadły o około 10kg w każdym boju. Aktualne wymiary to: 174cm, 73kg, Pas: 81cm, Klata: 112cm, Biceps: 38cm, Przedramię 32cm, Udo: 58cm, Biodra 91cm. Nadgarstek: 18cm. Ogólnie mimo małej wagi, jako [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1574 Data: 2019-02-17 19:59:37 Liczba szacunów: 0
  • Witam mam dysproporcje ramion. mam 18 lat, ćwiczyłem na siłce ok. półtorej roku i jakoś rok temu skończyłem ale zawsze w domu się podciągam, robię pompki, przysiady i takie tam. Chodzi o to że moja lewa ręka wygląda lepiej od prawej. Ma więcej mięcha i lepsze położenie mięśni (na calym ramieniu) natomiast prawa ma krótki iceps i triceps i do tego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2012-12-27 21:36:56 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w treningu na mase/ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam:) Mam pytanie do osób, bardziej doświadczonych ode mnie. Od pewnego czasu czytam to forum i wpadłem w lekką konsternację. Ustalając sobie plan treningowy korzystałem z ,,Atlasu ćwiczeń" gdzie napisane było, że należy wykonywać 12-16 serii na grupy mięśni dużych i 9-12 na mięśnie mniejsze. Co do liczby powtórzeń było wspomniane 12-6 (w wielu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2010-01-26 23:45:40 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocene planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Znalazłem taki plan treningowy ktory by mi odpowiadał bo nie mam w domu zbyt duzo sprzetu a akurat wszystkie te cwiczenia mogłbym wykonac: Dzień pierwszy - Klatka i Nogi 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 . 10 . 8 . 6 2.Przysiady ze sztangą na karku 8 . 8 . 6 . 4 . 4 3.Wyciskanie w wąskim chwycie 8 . 6 . 4 . 4 4.Wyciskanie hantli płasko 4 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2009-02-27 13:49:43 Liczba szacunów: 0
  • otłuszczone dolne partie brzucha!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam następujący problem- dolna partia mojego brzucha jest otłuszczona i zakrywa mięśnie. Proszę o podanie mi diety i ćwiczeń, które mogą usunąć ten problem. Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 180 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: - Obwód talii: 88 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3938 Data: 2008-08-12 16:36:33 Liczba szacunów: 0
  • kreatyna +spalacz czy tak mozna ??

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] aby zobaczyc efekty. Otoz moj problem polega na tym ze chcialem zrzucic troche z brzucha oraz z ud. Wczesniej biegalem lecz nic to nie pomoglo . Spalic z ud mam spore miesnie na udach lecz sa bardzo zalane raz uzyskac chociaz zarys kaloryfera narazie widac tylko gorna czesc. Lecz mam stosunkowo chude rece . Wiec w tym jest problem czy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2167 Data: 2011-02-12 22:44:06 Liczba szacunów: 0
  • SODA oCzYsZcZoNa?

    Temat
    Trening w domu

    Czy ktos z was probowal spozywac roztwor sody oczyszczonej w celu zobojetnienia wytwarzanego przez miesnie mleczanu? Podobno mozna w ten sposob polepszyc trening i zmniejszyc ewentualne zakwasy) Jesli ktos tego uzywal to bede wdzieczny za info ile tego uzyc i jak dzialalo. - pytanie z innego forum ale mnei ciekawi ~REPTILE~ Kupa jeża zawsze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 11645 Data: 2003-12-02 18:40:47 Liczba szacunów: 0
  • Dieta z połową kalorii pochodzących z tłuszczu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu Zapotrzebowanie które obliczyłem sobie z tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html wynosi 2400 kcal/dzień. Czyli dodając 500 kcal dziennie, żeby móc budować mięśnie, moje zapotrzebowanie wynosi 2900 kcal. W swojej diecie zawsze używałem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3200 Data: 2015-12-13 19:31:37 Liczba szacunów: 0
  • Siłownia rano 7am - bez śniadania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Mój cel to mięśnie - jestem szczupły. Czy można robić trening siłowy bez śniadania? Jaki wtedy miałby być posiłek potreningowy? Rozmawiałem z instruktorem w Anglii i powiedział mi, że to nie ma większego znaczenia, że mogę ćwiczyć na czczo. W "The Body Sculpting Bible for Men" workout planują na rano (pierwszy posiłek jest post workout). [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 9392 Data: 2011-02-23 13:09:08 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! mam prośbe odnosnie planu treningowego:) mam 17 lat 186 cm wzrostu i waze jakies 82 kg więc jestem dość szczupły...jakies 1,5 miesiąca temu zaczołem przygode z siłownią nie ale było to raczej powazne cwiczenie...kiepski sprzęt i wogole...teraz zaopatrzyłem sie w jakistam sprzęt i chciałbym popracowac nad sobą;D zalezy mi zeby nabrac [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1286 Data: 2010-03-28 16:51:40 Liczba szacunów: 0
  • split do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam przymierzam się teraz do zmiany planu który już robię dosyć długi czas i na którym widzę fajne efekty plan co jakiś czas modyfikuję i zmieniam pojedyncze ćwiczenia.Jestem ciekaw co o tym myślicie bo wydaje się chyba zbyt naładowany ćwiczeniami: Pon klatka + triceps skos górny na sztandze 10x8x6x4 ławka płaska 10x8x6x4 wyciąg górny w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 511 Data: 2017-01-03 23:55:49 Liczba szacunów: 0
  • Duza dupa...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to, byc moze sam sie odwazy(choc czegu tu sie wstydzic) i zacznie pisac a jak nie to bedzie przeze mnie wysylal odpowiedzi.. Sprawa wyglada tak: gosc ma duze uda, tluszcz i miesnie ok 68 cm w udzie, wzrost ok 178, ale przez te uda ma s****ysynsko duza dupe, sam to zauwazyl i inni zauwazaja..Przez najblizszy miesiac lub dwa zamierza jeszcze robic [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 7674 Data: 2005-11-10 19:18:24 Liczba szacunów: 0
  • Zwiększenie masy, ćwiczenia, dieta.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Przepraszam jeśli temat zakładam w nieodpowiednim dziale, ale może być on złożony. Liczę na zrozumienie, cierpliwość i oczywiście pomoc, gdyż słabo orientuję się w tym tematach. Problem polega na tym że chciałem zrzucić trochę brzuszka (połowicznie się udało) ale zdecydowanie dieta i odchudzanie mi nie służy gdyż jestem już wystarczająco [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 2010-09-30 23:08:26 Liczba szacunów: 0
  • Klata nie chce rosnac co robic?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] a jak robie zawsze tak jak napisalem mam takie zakwasy ze rąk do góry nie moge podnieść. Bardziej doświadczonych kolegów proszę o pomoc, czy powinienem kupic jakies lepsze bcaa bo być może spalam miesnie, nie wiem dlatego proszę o pomoc. Z góry dziękuję. Zobacz całość: http://www.******/klata-nie-chce-rosnac-co-robic-270447.html/#ixzz2oChj4FXP

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2013-12-22 12:54:56 Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzeźbę i malutką redukcję

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : facet Wiek :21 Waga :88 Wzrost :180 Cel treningowy : rzezba i tym samym lekka redukcja tkanki tłuszcz Staż treningowy na siłowni : 8 tygodni Uprawiane inne sporty : kosz (raz na tydzien) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : LC Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 389 Data: 2011-11-26 21:49:25 Liczba szacunów: 0
  • Problem z odcinkiem lędzwiowym

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. od długiego czasu mam problemy z odcinkiem lędzwiowym lekarz mówi że to przez to że rosne, a mianowicie odczówam kłujący ból przy bieganiu i schylaniu i z tego powodu musiałem przerwać gre w piłke nożną. Miałem różne badania, usg, rtg, rezonans magnetyczny. Na rezonansie wykazało że mam rozluźniony aparat więzadłowy i lekarz powiedział że [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2010-11-07 15:18:21 Liczba szacunów: 0
  • silownia dla zielonego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] zacząć robić ze swoim ciałem, dlatego proszę o pomoc. Aktualnie waze 82kg przy 178cm. Mam dużo tłuszczu szczegolnie na brzuchu. Czytałem ze tluszczu nie da sie zamienic w miesnie wiec oto nie pytam. Tylko co mam zrobic zeby zostac powiedzmy przy 80 kg i byc bardziej rozbudowany umiesniony i chcialbym zrobic kaloryfer (brzuch katuje prawie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 513 Data: 2014-05-22 23:09:27 Liczba szacunów: 0
  • Dzień dobry. Rozpocząłem odchudzanie, mam dietę i ćwiczenia na orbitreku. Przeczytałem jednak, że aby skutecznie chudnąć potrzebne są również ćwiczenia siłowe. Podobno mają one na celu podtrzymanie mięśni, gdyż organizm dopiero na samym końcu chudnie z tłuszczu. Nie mam możliwości chodzenia na siłownię, a i jakoś z drążkiem, pompkami, poręczami i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3398 Data: 2021-01-20 18:35:58 Liczba szacunów: 0