Cześć. Zakładam swój pierwszy dziennik treningowy, aby monitorować swoje osiągnięcia i przede wszystkim wyśrubować swoją motywację do granic możliwości. No cóż - jeżeli chodzi o siłownie jestem kompletnym laikiem. Za mną pół roku ogólnorozwojówki, żeby przyzwyczaić mięśnie do ciężarów oraz ogólnie nabrać wprawy i doświadczenia, jeżeli chodzi o [...]
[...] 3x20-30 - brzuszki na laweczce skosnej 3xmax I chialem sie zapytac czy wogole dobrze zaczynam nie zaszkodzi.Slyszalem od wiekszosci ze najwieksze sefekty sa po tym.Bo miesnie musza odpoczac.Nie wiem czy raz w tygodniu wystarczy.Wybralem dzielony bo dla mnie jest lespszy mam duzo nauki wiec mi nie zabiera duzo czasu i moge dobrze dana [...]
Witam, tak więc zdecydowałem się spróbować wodynowego fbw (http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html) wybrałem propozycję planu Wodyna, bo bardzo mi pasuje, ale mam kilka pytań A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE [...]
witam mam 15 lat 183 cm wzrostu i 83 kg. chciałbym zrobić coś z tłuszczem. wiele czytałem o areobach, diecie i tak dalej. nie chce robić masy ani nic tylko chce się wyrzeźbić ale głównie stracić tłuszcz bo mięśnie mam pod nim całkiem dobre :P 6 weidera teraz męczę 17 dzień. jakaś dietka też by się przydała. próbowałem ułożyć sobie ale totalnie nie [...]
Postanowiłam sobie sama rozpisać plan ćwiczeń na brzuch, poniewaz proponowane przez Was kilka rzeczy mi nie pasuje (np w A6W zbyt długi czas cwiczen, w ABS nie wychodzą mi niektore cwiczenia). Trenuję TKD 2 razy w tyg i mięsnie brzucha jako takie mam, ale chcialabym aby były one bardziej widoczne. Moimi założeniami w pisaniu planu treningu są: 1. [...]
Witam! Zaczynam treningi w domowych warunkach Mawashiego 3 razy w tygodniu + aeroby 3 razy w tygodniu. Chciałbym zrzucić tłuszcz, a potem rozwijać swoje mięśnie. Najprawdopodobniej będę stosował lekką dietę redukcyjną, na razie aby zobaczyć jak zareaguje mój organizm oraz aby się przystosować do zmiany nawyków żywieniowych ułożyłem sobie taką oto [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Creatine_i32372_d380x380.jpg Opis - Wspomaga w budowaniu czystej masy mięśniowej - Wpływa korzystnie na wzrost siły i wydolności organizmu - Korzystnie oddziałuje na organizm podczas redukcji tkanki tłuszczowej Creatine to najwyższej jakości monohydrat kreatyny, który wielokrotnie potęguje anaboliczne, [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie i proszę Was o pomoc. Chcę założyć siłownię, gdyż w pobliskiej okolicy nie posiadamy żadnej takiej firmy ( 20 km ). Mam do zainwestowania do 45 tysięcy. Do 32 tysięcy na sam sprzęt, a resztę na adaptację pomieszczeń. Mam duże dylematy co wybrać, żeby się spodobało to innym, żeby sprzętu nie brakowało, itp. [...]
ok dowiedzialem sie duzo od ludzi i wogole z roznych artykulow wiele rzeczy ale w koncu juz sam sie zgubilem mam 18 lat waze 165 funtow to jakies 80kg i moge powiedzic ze nie jestem gruby bo jak zlapie sie za grzusio to tluszczyku prawie wogole. Miesnie sa u mnie widoczne poniewaz cwicze juz pol roku w domu mam w bicepsie 15 inch to jakies 37,5. [...]
[...] to 5 kg na miesiąc. b) Stosowałem trening na redukcje i na rzeźbe obecnie jestem na rzeźbie czy to jest dobry pomysl? slyszalem ze tak samo sie spala a jeszcze wyrabia miesnie chociaż przez fat sa one malo widoczne. c) Po i przed treningu mam jeść wysokie I/G węgle jakie to są prosze o przykłady :) Ankieta wypelniona. Czekam na odpowiedzi [...]
Witam wszystkich forumowiczów! Ogólnie z tej strony Dawid Lisiecki, jestem lekkim goście ważącym 71kg i mierzącym 183cm wzrostu. Od niedawna zostałem zmuszony to treningu na masę co w sumie po 2 tygodniach bardzo mnie wciągnęło. Ale teraz po kolei. Zacznę od tego, że gram w koszykówkę i na siłownię chodziłem, ale bardziej dla wzmocnienia i nie [...]
[...] a wiec tak mam 182 cm wzrostu waga 77-78 wieczorem i chce schudnąć i mam takie pytanie czy jedzac to co jem czyli około 1450-1600 kcal dziennie schudne czy strace tylko miesnie a tłuszcz dalej bedzie dodam ze wieczorami uprawiam troche sportu nie dużo a wiec o to moje posiłki.... prosze o ocene lub zmiane czegos w nich dziekuje. Mam pytanie [...]
Witam, jestem nową osobą na tym forum i jestem tu w konkretnym celu. Mianowicie chciałabym poprosić Was o radę. Z góry proszę o wyrozumiałość, gdyż w ogóle nie siedzę w temacie, nigdy się nie odchudzałam i nie trenowałam, od zakończenia wf-u na studiach uprawiam sport okazjonalnie - rolki, rower, windsurfing czasem pływanie i narty - ale to [...]
[...] bokiem 4x 12 Kaptury : Wznosy barków "szrugsy" 3x 15 Nogi : Przysiad ze sztangą na barkach 3x 15 Wykroki ze sztangą 3x 15 Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x 15 Do tego wykonywałem cykle podciągnięć i brzuszków ze stron : http://www.podciaganie.pl http://www.miesniebrzucha.pl oraz jeżdżę na rowerze stacjonarnym codziennie ok. 25 min .
Chłopcy proszę pomóżcie mi, może jakieś rady albo dietka?? Już się odchudzałam wcześniej i schudłam z 79 kilogramów. Mam jednak tak problem, ze jak zgubię kilogramy do pewnej granicyy, to powiem waga za nic nie spada:( Pomóżcie mi. W was cała nadzieja Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 171 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: nie [...]
Witam serdecznie! Od ponad miesiąca nie ćwiczę. Wcześniej ćwiczyłem wytrwale przez ok. 8 miesięcy: ćwiczyłem dzień w dzień, każdą serię do maksa z minimalnym odstępem miedzy seriami, min. 1 - 1.5 godz. Jednak dopiero teraz po lekturze tego Forum i Atlasu Ćwiczeń dowiedziałem się, że relatywnie małe efekty jak na tak wyczerpujący trening były [...]
Hej, jestem w cyklu na masę, lecz mam problem z rozplanowaniem tygodnia. Mianowicie: Poniedziałek: klata, barki przód, triceps, brzuch wtorek: trening piłkarski / odpoczynek sroda: plecy, biceps, barki tył, brzuch czwartek: trening piłkarski / odpoczynek piątek: nogi, barki środek, brzuch sobota: odpoczynek niedziela: mecz piłkarski / gra na hali [...]
Witam użytkowników portalu SFD.pl, mam parę problem treningu i obawy o przetrenowanie albo o komplikacje. A więc, mam 17 lat 174 cm. wzrostu, 55-60 kg wagi lecz nie czuję niedowagi, nie czuję się słaby, może to się wydawać dziwne lecz dobrze mi z moją wagą, lecz chcę przytyć do 63-65 kg. wagi ze względu na ćwiczenia na masę. Od 3 dni regularnie o [...]
Kulturystyka interesuje się jakieś 2 lata.Trenować poważnie zaczołem w czerwcu.Ale narazie efekty są znikome. Nie przybrałem nic na wadze.Mięśnie troche się zarzeżbiły i stwardniały.Na początku nie chce brać sterydów ani odżywek, czy jestem w stanie osiągnąć wyniki pijąc tylko mleko 2% w ilości 1 litra dziennie. Trenuje 4 razy w tygodniu [...]
Witam. Mam kontuzję naciągnięcia scięgien w kolanie jednak już czuję się prawie dobrze.I ostatnio raptownie stanąłem na tym (jeszcze nie wyleczonym do końca kolanie) i poczułem jakieś mocne ukłucie a potem się jeszcze przewróciłem i uderzyłem(o twardą powierzchnię) w bok kolana.Jednak czuję że to nie jest odnowienie tej kontuzji scięgien gdyż boli [...]
