Jesli powiedziałem ze coś podziałamy to tak bedzie Więc jedziemy jako że sprzętu nie masz za wiele ale to co najważniejsze masz więc coś ułożymy. Zrobimy taki plan Poniedziałek Klatka Wyciskanie na płaskiej szntangą 12/10/8/8 Rozpiętki na płaskiej 10/10/10 Wyciskanie sztangi wąski chwyt 12/10/8 Przy klatce masz mało obciązenia ale nie rób po 15 [...]
Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 2927 Data: 2007-08-22 13:00:09 Liczba szacunów: 0
[...] bez rozciagania i wszystko spadlo a teraz idzie bardzo mozolnie i bolesnie, ale sie nie poddaje jedno co moge wam polecic i co dzialalo namnie to zastrzyki b12 i cocarboxylasy po ktorych o wiele szybciej sie regeneruja miesnie i pozwalaja na czestsze rozciaganie (przynjamniej w moim wypadku).Powodzenia przyszli szpagaciarze hehe 3majta sie
Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 7315 Data: 2002-03-31 10:05:58 Liczba szacunów: 0
Przede wszystkim trudno jest oceniać plan treningowy na "kartce".To czy jest dobry dla konkretnej osoby jest kwestią wielu czynników.Żeby uzyskiwać przyrosty masy mięśni,należy je przeciążać na różne sposoby i pod wieloma kątami.Trzeba zaskoczyć organizm,serwując mu wysiłek do jakiego nie jest przyzwyczajony.Przykład: Wytrenowany [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1755 Data: 2008-01-09 10:03:25 Liczba szacunów: 0
Tragedia, chcesz zbudować mięśnie i zrzucić tłuszcz. chyba BARDZO DOBRZE ZNASZ SWÓJ ORGANIZM. Raczej w to wątpię. poczytałaś podwieszone tematy? przecież to co ułożyłaś to pomyłka. Posiłki? Owsianka na noc? duży kefir na śniadanie? nic, albo ew. jakiś owoc? Masakra! Morales nie po to się męczył, żeby dyletanci nadal nimi byli. Poczytaj [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2010-07-29 18:39:46 Liczba szacunów: 0
Witam mam na imię krzysiek mam 22 lata dawno bardzo dawno temu trenowalem karate około 1,5-2 lat bylem raptem na 2 obozach karate niestety przerwałem z braku czasu na dzieńdzis niepamietam 90% tego co mnie uczono ale może jak bym odświeżył wiedze to np pamietal bym bardzo dobrze 10 kata heh mam pytanie jaka sztuka walki była by dlamnie dobra [...]
Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 4727 Data: 2007-05-16 01:38:12 Liczba szacunów: 0
na wizycie fizjo - pokazał mi jak ćwiczyć, żeby wzmocnić mięsnie i nie zrobic krzywdy. mam ten kręgozmyk,ale powiem tak: to nie jest jakies wielkie ograniczenie czy uciążliwość ;)
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1497 Data: 2013-10-12 13:41:59 Liczba szacunów: 0
Przede wszystkim sugeruję określić sensowny cel treningowy. W sytuacji, gdy poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki, powinna być to jego redukcja, po to, aby późnej budować lepszej jakości mięśnie i przede wszystkim dla zdrowia. Nie da się niestety jednocześnie realizować dwóch celów, więc o budowaniu mięśni zapomnij. Pierwsze co wrzuca się w oczy, [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1638 Data: 2023-01-24 18:23:09 Liczba szacunów: 1
Witaj Dobrze gdybyś przedstawil jakies informacje o sobie. Wowczas bedziemy mogli lepiej doradzić. Co do samego planu: w jakim celu biceps i przedramie dwa razy w tygodniu ? To malutkie miesnie i naprawdę nie potrzebuja wiele ;-) A meczenie bicepsa przed treningiem grzbietu to juz w ogole pomylka. Pozdrawiam.
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2016-06-13 22:48:45 Liczba szacunów: 0
[...] mase bo siedze tez troche na silowni, a nie jem duzo wiec brakuje mi powera. Gainer sprawdza sie w treningach silowych (w MMA masz ich pewnie duzo)nie mecza sie tak szybko miesnie i ogolnie lepiej sie pracuje. Ja trenuje TK-D ITF i szczerze mowiac to widze duze poprawy w kondycji za sprawa Carbo jak i tez sily i masy pod wzgledem [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 15223 Data: 2009-01-25 10:04:35 Liczba szacunów: 0
Przed biegiem rozgrzewka: najprosciej po prostu idz, maszeruj przez 3-5 minut, po czym mozesz lekko ponaciagac miesnie i ruszyc do biegu. Po biegu schlodzenie: odwrotnie niz rozgrzewka, ponaciagaj nogi, i 3min marszu. Nie rozumiem biegania w grubym ubraniu - tak zbijasz mase odwadnianiajac sie a nie poprzed odtluszczenie. Chcesz sobie krzywde [...]
Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 13486 Data: 2005-04-15 20:38:50 Liczba szacunów: 0
Pokazałem zdjęcie łapy bo nie wiedziałem czy to normalne taki krwiak przy skręceniu, btw nadal sie powiększa. Przeczytałem gdzieś ze przy zerwaniu mięśni pojawiają sie ogromne krwiaki a mam wątpliwości bo lekarz u którego byłem ma bardzo złą reputację. Koleżance która miała pękniętą kość w ręce przy badaniu złamał ją całkiem, ogółem nie zna się. [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 8658 Data: 2007-12-22 00:26:07 Liczba szacunów: 0
[...] Masa tluszczowa jest wykorzystywana jedynie w przypadku intensywnego wysiłku i zagrożenia życia bo jest tak wazna ze gdy wysilek jest mniej intensywny to organizm oszczedza ja i spala miesnie ... bo jest dokładnie odwrotnie. Jeśli organizm szybko potrzebuje energii, to spali mięsień, a nie będzie tracił czasu na szukanie tłuszczu na dupie.
Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 15465 Data: 2005-07-09 20:36:34 Liczba szacunów: 0
[...] tylko nie mam dobrej rozpiski która da mi te rezultaty ;) i bardzo bym prosił o nią lub linka do jakiegoś tematu ;) dieta i jeszcze raz dieta, masz malo czasu by zrobic miesnie i rzezbe do wakacji 4: chciałbym mieć trochę większa dynamikę,wytrzymałość w np brzuszkach (robienie na czas) ,czytałem coś o kreatynie ale wole się zapytać... [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2010-02-25 16:36:46 Liczba szacunów: 0
Nie przesadzaj nie są to takie dysproporcje. Ja po prostu się znam i widzę że powinienem popracować nad rękami i barami. Nie jestem umięśniony a to ze mam dość szerokie plecy,a co za tym idzie szeroką klatkę która nie jest jakoś przyj**ana wynika chyba z budowy kości. Wstawię jakoś fotę jak zrobię bo jakoś nie lubię się fotografować. Trochę [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2067 Data: 2015-01-24 01:08:41 Liczba szacunów: 0
pierwszym sposobem na wyszczuplenie czegokolwiek jest pozbycie się sadła dopiero potem widać jaką wielkość mają mięśnie i czy nalezy je wyszczuplać czy wręcz przeciwnie
Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-01-06 09:46:59 Liczba szacunów: 0
no tak właśnie kombinuję z tymi posiłkami żeby było i wartościowo i pysznie i naturalnie chociaż czasem może to śmiesznie wyglądać trening robię ten, zaproponowany przez zouzulinkę: na razie 2 serie po 15, z tym, że np dziś nie byłam na siłowni w klubie, tylko ćwiczyłam w domu z tym co mam sztangielki tylko 1,5kg, ale czuję pracujące mięśnie i [...]
Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 5735 Data: 2011-08-09 22:34:59 Liczba szacunów: 0
Karnet na siłownię kupić, bo hantelkami z 15 sec przerwami mogą ćwiczyć na rehabilitacji ludzie potrąceni przez tira. Normalny trening na siłowni najlepiej modeluje mięśnie i daje siłę. Odżywki kup takie jakich Ci brakuje z diety, białko, witaminy może jakieś. Przy ćwiczeniu rekreacyjnym białko, gainer, kreta i będzie żyleta. TYlko mówię, nie [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2019-08-08 12:42:48 Liczba szacunów: 0
Jak chcesz...Tylko jeżeli ktokolwiek ci napisze, że powinieneś ZWIĘKSZYĆ intensywność treningu klatki piersiowej-na twoim miejscu nie brałbym tego na poważnie. Skoro na kreatynie spada ci siła....Na pewno przyczyna nie leży w braku odpowiedniej intensywności-kilkanaście serii na klate(+kreatyna, która jest pewnym zabezpieczeniem i bodźcem do [...]
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4582 Data: 2009-11-21 02:21:33 Liczba szacunów: 0