SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

miesnie i

  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [ Fizjo pochwalił, że widać progres w wyglądzie sylwetki - mięśnie naramienne się powiększyły, plecy też troszkę "gęściejsze" i tyłek wyżej %-) Czyli jest zastrzyk motywacji do dalszej pracy. Super

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-10 10:30:13 Liczba szacunów: 0
  • PONIEDZIAŁEK MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEj + BICEPS 1, wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 2, wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-8 3. rozpiętki ze sztangielkami 8-10 powtórzeń 4 serie 4, uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12,10,8 5, uginanie ramion na modlitewniku siedząc (maszyna) 12 10 8 6, uginanie ramion chwytem [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1843 Data: 2006-11-19 20:47:10 Liczba szacunów: 0
  • Czwartek Plecy 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4 serie - 8 powt, 10 powt, 8 powt, 10 powt 2. Ściąganie drążka za tył głowy 4 serie - 12 x 55 kg, 10 x 60 kg 8 x 65 kg, 6 x 70 kg. (ost 80 kg ) 3. Wiosłowanie sztangielką 4 serie - 12 x 17 kg, 10 x 19,5 kg , 8 x 22 kg (ost 19,5 kg), 6 x 27 kg (ost 22 kg) 4. Maszyna na motyle 4 serie - [...]

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 15888 Data: 2008-03-27 22:00:37 Liczba szacunów: 0
  • Poniedziałek - dzień pierwszy FBW 1. Przysiady ze sztangą na karku 3 serie - 15 x 30 kg, 12 x 40 kg, 9 x 50 kg 2. Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 3 serie - 15 x 35 kg, 12 x 40 kg, 12 x 40 kg 3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3 serie - 15 x 30 kg, 12 x 30 kg, 9 x 40 kg 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 [...]

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 15888 Data: 2008-03-31 21:45:20 Liczba szacunów: 0
  • Jaki Trening?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i tyle osiagnoles to duzy sukces.Masz dobrą genetyke. Ja tez cwiczyłem i ćwicze na sucho bez odzywek i koksów od 3 lat. Osiągnołem dosc ładną sylwetke i twarde prawdziwe miesnie. Waze 80 przy 180.Możemy powymieniać sie spostrzezeniami, jak chcesz. Jesli chodzi TR. CYKLICZNY to nie próbowałem jeszcze ,ale mam zamiar. Ja od 2 lat cwiczyłem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2114 Data: 2001-07-22 21:06:24 Liczba szacunów: 0
  • BÓL PLECOW MIMO CWICZEN

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. nie jesteśmy cudotwórcami, a z kręgosłupem to nie przelewki więc raczej idź do lekarza 2. napewno technika nie kuleje? bo to częsta przyczyna 3. wzmocnij MIĘŚNIE BRZUCHA. otóż mięśnie pleców (szczególnie w dolnej części) i mięśnie brzucha współpracują w podtrzymywaniu pionu. Jeśli masz słabe mięśnie brzucha to większą pracę wykonują mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1614 Data: 2006-10-03 08:23:05 Liczba szacunów: 0
  • Brzuch + zdjecia - POMOCY !!

    Post
    Trening dla początkujących

    czy przy cwiczeniach brzucha starać się rozciągać mięśnie go do pełnego wyprostu (pełne ruchy) czy raczej i czy utrzymywać tak aby mięśnie były ciągle napięte ? np na rzymskiej dotykać plecami ławki czy robić brzuszki w powietrzu? lub podciąganie nóg na drążku dotykać ziemi czy mieć ciągle napięte mięśnie

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2664 Data: 2013-04-29 14:15:31 Liczba szacunów: 0
  • Krata na Lato według - drazekm

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] sie. Te wariacje podane przez kube wg mnie nie sa potrzebne i wydaja mi sie byc urazowe przez przybieranie nienaturalnych pozycji: jakies dziwaczne skrecenia nog itd. Na miesnie skosne jest mnostwo lepszych cwiczen akurat i nie trzeba tak wydziwiac z tym AB Wheel. EDIT: Drazekm: ale masz piekielnie mocny brzuch juz. Spokojnie zrobisz to jak [...]

    Odpowiedzi: 574 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-29 09:30:19 Liczba szacunów: 0
  • Co zrobić z klatą? Szczególnie do pumy.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bocznym (nie wiem w sumie jak to sie po Polsku nazywa). 1. Wspomniane wczesniej - jest wolnociezarowe 2. Wspomniana wczesniej chybtoliwosc - a to oznacza wieksza aktywacje miesnie. Sa ludzie ktorzy robiac idealnie technicznie i w idealne tempo nigdy nie sa w stanie pobudzic klatki i pracuja rece. Dla nich cwiczenia chybotliwe sa jeydnym [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 19560 Data: 2008-12-09 15:03:24 Liczba szacunów: 0
  • opinia odnosnie HST

    Post
    Trening w domu

    " Żeby lepiej zrozumiec porównajmy split do HST na przykładzie podczas tygodniowego treningu ( pamiętajmy,że objętość też odgrywa istotną rolę). Zacznijmy więc nasze porównanie. 9 serii na klatke można zrobić w ciągu jednego treningu albo w kilku różnych treningach. Oba te treningi będą stymulowały mięśnie do zrostu jednakże efekty [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 2006-05-09 21:56:47 Liczba szacunów: 0
  • dieta + ćwiczenia.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jeśli z brzucha jesteś zadowolona, to dlaczego tylko jego wrzuciłaś na zdjęcia? To się mija z celem. Jedziemy po kolei z błędami. Przede wszystkim ćwiczenia: podstawą odchudzania są ćwiczenia siłowe. To, co umieściłaś powyżej, stara je się jedynie imitować. Po treningu siłowym nie powinnaś mieć prawie sił (i to nie dlatego, że się głodzisz - o tym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1193 Data: 2009-05-26 00:20:19 Liczba szacunów: 0
  • Nie do końca tak jest z tym ciężarem, ale nie chce mi się elaboratu pisać :D Ja to widzę w tak: Brakuje ci mięśni. Ba - brakuje ci mięśni również na udach i to widać. Te mięśnie powinnaś nadbudować - dla zdrowia chociażby - i to się może przełożyć na wzrost ud. Częściowo ten wzrost zrównoważysz utratą tłuszczu, ale będąc szczupłą kobietą musisz [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3100 Data: 2016-04-20 19:49:03 Liczba szacunów: 0
  • Na obciążeniach po 10-15 kg na duże grupy mięśniowe (nogi, plecy), to nie ma siły żeby zbudować mięśnie. Co najwyżej wytrzymałość. I na niezbyt wysokich kaloriach też nic nie urośnie. Spróbuj wybrać kompletny plan stąd: http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html To są sprawdzone, przerobione przez sporo dziewczyn na [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3100 Data: 2016-04-20 20:16:47 Liczba szacunów: 0
  • WING TSUN/WING CHUN

    Post
    Sztuki Walki

    [...] wycwiczone. Jest to potrzebne do uzyskania prawidlowej postawy gdzie pracujesz calym cialem. Np w czasie uderzenia piescia musisz odpowiednio pracowac nogami, pracuja tez miesnie grzbietowe, cale cialo musi stanowic jedna calosc, biodra ustawione 45 stopni w stosunku do linii centralnej przeciwnika a tlow ustawiony frontalnie. Powoduje to [...]

    Odpowiedzi: 1115 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-01 17:22:57 Liczba szacunów: 0
  • heh okej, ale coś nikt nie zagląda, więc i Twoje uwagi dla mnie sporo znaczą :) robisz na przemian przysiady z sztangą z przodu, z tyłu, czy jakoś łączysz? Ponoć inne mięśnie tu i tu pracują...? Wiem tylko tyle, że muszę z kumplem zaopatrzyć się w jakieś stojaki, bo ciężko się później odkłada ten ciężar przy przysiadach :/ dzisiaj najbardziej bolą [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 7141 Data: 2012-02-07 16:14:37 Liczba szacunów: 0
  • Czytałem już wcześniej 10 przykazań i CHCIAŁBYM się dostosować - będzie ciężko :) ale damy rade. moja dieta, którą jestem wstanie realizować. Nalegam o poprawki :) gdyż nie mam doświadczenia w układaniu diet :) 6 posiłków 1 – 2 kanapki z np.: z żółtym serem + owoc 2 – sałatka warzywna + kanapka ( coś na zagryzkę ) 3 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1786 Data: 2009-07-20 09:42:03 Liczba szacunów: 0
  • Jessu te teksty - panowie robią masę:-) Ty o swoją masę się nie bój. Nie zrobisz jej na takiej kaloryczności. Rób trening dla początkującej Lady. On przygotowuje stawy i mięśnie do większych obciążeń treningowych i jest naprawdę fajny. Mnie się nabiał/kefir w takich ilościach u Ciebie nie podoba. Jeśli już masz parcie na coś mlecznego to zdobądź [...]

    Odpowiedzi: 398 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-12 10:54:11 Liczba szacunów: 0
  • Wczorajszy trenio. Przysiad z 30kg i więcej na razie nie dam rady. Zauważyłam, że jak jestem na dole klatka piersiowa leci w dół pod sztangą - to chyba wina słabych mięśni brzucha. Muszę dołożyć jakieś ćwiczenia na brzuch. W planku bardziej spięłam mięśnie brzucha - efekt trzęsące się ramiona i słaby czas. Po treningu 25 min aero w narastającym [...]

    Odpowiedzi: 398 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-21 09:28:47 Liczba szacunów: 0
  • Nowa prosi o pomoc

    Post
    Ladies SFD

    nie pakuj się teraz w skrupulatne liczenie, bo tak tylko napędzasz mechanizm. staraj się jeść zdrowe, nieprzetworzone produkty, tak, zeby nie być głodna. nie pasują Ci tłuszcze, to jedz więcej węglowodanów. nie pomijaj białka- ok 100 g dziennie. widze, ze jesz 4 posiłki to wypada ok. 100 g surowego mięsa/ryby/3 jajka na jeden posiłek, do tego [...]

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 5123 Data: 2016-09-04 11:43:22 Liczba szacunów: 0
  • Piłkarskie Mistrzostwa Świata 2002

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Trochę sie porobilo w polskiej kadrze a mianowicie 14 zawodnikow narzeka na jakies dolegliwosci i tak: Adam Matysek ma naciągnięty mięsień łydki, Tomasz Hajto obtarte biodro, Piotra Świerczewskiego boli zbite kolano, a Arkadiusz Głowacki, Radosław Kałużny i Marek Koźmiński odparzyli stopy w nowych butach. Tomasz Wałdoch i Jacek Zieliński narzekają [...]

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-05-28 12:40:52 Liczba szacunów: 0