Witam. Przeczytałem już trochę postów związanych z tym tematem ale gubię się w tym wszystkim. A więc mam 16 lat mam 185/186 wzrostu i ważę jakieś 88/89kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć i tłuszcz zamienić na mięśnie. Wiem że to nie jest tak od razu ale chce wiedzieć jakie ćwiczenia trzeba robić? Mam do dyspozycji ławeczkę do tego kilka sztang z dużym [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1480 Data: 2010-11-05 22:33:58 Liczba szacunów: 0
Witam mam pytanie:zapisalam sie na silownie waze 70 kg i mam 164cm wzrostu chcialabym schudnac 10kg czy ktos mogl by mi rozpisac trening bo nie chce gorzej przytyc-budujac miesnie.Z gory thx. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 70 Wzrost: 164 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2008-04-17 22:14:27 Liczba szacunów: 0
Witam, proszę o przeanalizowanie mojej diety i jednocześnie o poprawki. Trochę o mnie - od 4 lat intensywnie trenuję Muay Thai od ponad miesiąca dorzuciłem Brazylijskie jiu-jitsu. Chcę się spróbować w MMA. Jak wiadomo w tym sporcie liczy się duża siła, pragnę zbudować solidne mięśnie. Obecnie mam 18 lat mierze ok 187cm wzrostu, ważę 79 kg. (W [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 2008-11-09 20:26:20 Liczba szacunów: 0
Witam, mam pytanie odnośnie owej kontuzji. Chciałbym mianowicie powrócić do treningów nóg, nie wyobrazam sobie swojej sylwetki z nóżkami jak patyki. Właściwie dolegliwość ta polegała u mnie na bólu kolan przy wstawaniu z siedzeń przy których kolana zgięte są poniżej kąta 90 stopni, czasem też odczuwałem ból podczas jazdy na rowerze, zaznaczam [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2013-09-09 18:13:43 Liczba szacunów: 0
Naczytałam sie tu wiele o suplementach i mniej wiecej mam wizje co powinnam pochlaniac, jednak prosze o weryfikację w moim konkretnym przypadku: Cel: Mięsnie twarde jak skała i redukcja tkanki tłuszczowej :o) Trening: 3x tyg trening redukcyjny na silowni + rower - godzina rano i godzina po siłowni w dni treningowe (jadę do opracy na rowerze [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2007-05-07 13:43:26 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich.! jestem początkującym mam pewnie pytanie , ćwiczę już od 9 miesięcy na siłowni . ogólnie jestem szczupły i wysoki zawsze trudno było mi przybrać na wadze na początek brałem mammoth mass 2500 przytyłem 5 kg z dietą jaka taką ( mało pięniedzy) teraz kupiłem universal creatine i już go skończyłem. Efekty? napompowanie i w sumie nic [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1283 Data: 2010-02-19 10:52:37 Liczba szacunów: 0
Cześć. Piszę, żeby zasięgnąć rady. Chcę szybko schudnąć, mianowicie zrzucić brzuch. Jeżdżę agresywnie na rolkach 2 lata. W ciągu ostatnich 2-3 miesięcy wystąpiło parę problemów, przez które nie mogłem jeździć, ani wykonywać jakiejś większej aktywności fizycznej, przez co warstwa tłuszczowa na brzuchu się zwiększyła. Mam 18 lat, 186cm wzrostu i [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2011-01-24 00:00:44 Liczba szacunów: 0
Witam, jestem tu nowy, pierwszy post, mam pytanie ws spalacza. Moim celem się zrzucenie tkanki tłuszczowej, która niestety już stanęła w miejscu, pierwsze kilogramy poleciało szybko, pierwsze fałdki tak samo, nawet mięście górne brzucha widać ale niestety oponka na samym dole z boczkami jeszcze widoczna jak się rozbiorę :) Trzy razy w tygodniu [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2013-07-03 23:26:24 Liczba szacunów: 0
Aby nabrać mase mięsniowa : 1. Nie stosuj super diet kulturystycznych. 2. Nie ufaj w super treningi(jak niektóre na sfd). 3. Nie kupuj byle gówna z polecenia kolegi np: Mega mass 4. Nie czytaj zaleceń z np: "Flexa" bo to są opisy producenta, który ma w dupie to co się z toba stanie po ich zastosowaniu. 5. Nie ćwicz wyrywkowo np: 2 tygodnie ćwiczeń [...]
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4094 Data: 2002-06-18 15:58:45 Liczba szacunów: 0
Witam wiek-16 wzrost-173 waga-63 Chciałbym powiększyć swoje mięśnie ( lepsza rzeźba większy obwód itd) . ale bez suplementów i tym podobnych , mam do dyspozycji - gryf 5 kg - obciążniki x2 5 kg , x2 2.5 kg -ławeczkę skośną -hantle 9 kg -kettlebell 2 kg -drążek do podciąganie - 2 hantle 2kg -2 hantle 5 kg dieta jakaś się przyda jak by ktoś mógł [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4379 Data: 2014-08-07 15:53:12 Liczba szacunów: 0
Witam. Jestem dość szczupły, ale od dłuższego czasu zauważyłem, że górna partia brzucha jest wyższa tzn. bardziej odstaje niż dolna (cieżko mi to opisać :) ) Czyżbym w tej górnej miał troche za dużo tłuszczu? Cieżko mi to stwierdzić, bo jak lekko napne to odrazu czuje mieśnie przy górnej cześci. Bo na dole ani troche. Jakieś ćwiczenia? Bo obecnie [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2010-07-13 23:05:05 Liczba szacunów: 0
Witam, uczęszczam po przerwie od 4 miesięcy na siłownie(wcześniej około rok stażu, przerwa była dość długa, dlatego lata poszły w niepamięć), do tego SW od kilku miesięcy. Ćwiczę planem 50/50 jeśli chodzi o wolne ciężary vs maszyny, po prostu zarysy buduję więc trochę izolowanych teraz weszło, od września pojadę już sprawnościowo FBW. Chciałem [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1611 Data: 2013-05-05 23:43:52 Liczba szacunów: 0
Witam. Chciałbym dowiedzieć się jakimi ćwiczeniami mogę podbudować i podkreślić swoje wewnętrzne i dolne mieśnie klatki piersiowej.Czytałem dużo na ten temat, ale nic z nich nie wywnioskowałem.Nie posiadam ławki głową w dół. Czy trening mógłby wyglądać następująca: 1wyciskanie sztangi skos 2wyciskanie hantelek z suplinacją na płaskie 3 niestety [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1625 Data: 2010-05-13 20:03:56 Liczba szacunów: 0
[...] hantli w lezeniu na lawce 5x12 pozatym 5-6 razy w tygodniu po cwiczeniach abs (a teraz od tygodnia zaczalem robic 6 weidera, wiec codziennie) chodzi mi by głownie rozbudowac miesnie w gornej czesci ciala, gdyz nogi sa juz wystarczajaco dla mnie rozbudowane i chce by zatarla sie roznica. Aha, staram sie trzymac raczej diety, utrzymujac bilans [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2010-05-17 13:12:12 Liczba szacunów: 0
[...] dawno temu ogladałem ten filmik: http://www.youtube.com/watch?v=H2gw9VE16mo ale ciagle sie zastanawiam co trzeba zrobic zeby tak tez umiec ; D hmmm moze ktos wie jakie miesnie bardziej katowac zeby utrzymac sie w takiej pozycji ;D?albo zna jakies cwiczenia ; D? szkoda ze nie mam do niego nr gg ;) jak ktos wie cos na ten temat to pisac z [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 9489 Data: 2007-08-06 19:04:23 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich. Jestem nowym użytkownikiem forum, więc proszę o wyrozumiałość Mam 15 lat 168cm wzrostu i 56kg wagi. Zależy mi na niedużych treningach, bez diety które nie będą zajmowały dużo czasu, chce się tylko trochę wzmocnić, wyrobić klatę i inne mięśnie, ale nie zależy mi jak na razie na "kaloryferze". Mam hantle 3kg, 4,5kg i 5,5kg myślę, [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1573 Data: 2011-01-23 01:48:20 Liczba szacunów: 0
Witajcie, wprowadzenie tutaj: http://www.sfd.pl/Nier%C3%B3wnomierny_trening_-t392655.html I do sedna sprawy: od tego czasu niewiele się zmieniło. Można nawet się pokusić że lipa. Najgorzej jest kiedy wstaje rano i mięśnie są jeszcze nie rozgrzane, lewa ręka to flak, prawa normalna, widać ze ćwiczona. Znajomi i mama twierdzą że sobie ubzdurałem bo [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1897 Data: 2008-04-21 09:50:31 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moze czegos za dzuo jest, dodam ze dojdzie do plecow drązek jeszcze ale nie mam gotowego jeszcze.. Chciałbym sie dowiedziec oczywiscie czy takim treningiem urosne troche w miesnie ;d oczywiscie przy odpowiedniej diecie ;) Z góry dziękuje. PONIEDZIAŁEK (klata siła, biceps) • Wyciskanie na płaskiej (sztanga) 4 serie 3-5 powt. • Wyciskanie na skos [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1241 Data: 2014-07-08 23:52:29 Liczba szacunów: 0
[...] 50 % CM (cieżary max.) pobudz wlokna czerwone nie sprzyjace rozwojowi miesni co jest rzecza oczywista!!! ale czy takie treningi po dluzszym okresie treningow o duzej intesnwynosci nie przyniosly by jakis rezultatow??? czy miesnie nie odpowiedzialy by wzrostem po nadmiarze treningow na duzych ciezarach???? co o tym sadzicie panowie????????
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2005-02-25 02:10:06 Liczba szacunów: 0