Przecież push i pull to split }:-( nie dokońca robisz tu troche mniej serii niż w splicie ;] jak patrzec z tej strony Masz rację, autor dziennika doskonale zdaje sobie sprawę z tego czym jest, a czym nie jest split. Plus zupełnie przejrzysta dla wszystkich jest treść Waszej prywatnej korespondencji, więc fakt, niepotrzebnie tłumaczyłem mu, że [...]
Odpowiedzi: 461 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-12 22:31:57 Liczba szacunów: 0
zawsze się dziwiłem przeglądając dzienniki ile oni podnoszą w seriach no ale nie oszukując taka forma jest o wiele łatwiejsza - wniosek taki przestaje zwracać uwagę na wyniki siłowe innych :) Hmmm oszukiwać? nie wiem czy ja oszukuje,zresztą po choy mam coś pisać nikt nie jest mną..I nikt nie wie ,że jest ciężko mi zejść chociaż o cm-_- ale okej [...]
Odpowiedzi: 461 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-28 19:38:50 Liczba szacunów: 0
moim specjalistycznym zdaniem najlepiej nic nie robic i czekac ,az miesnie same zancza rosnac. Sam tak robie i sa zaskakujace efekty.... bla bla bla TERAZ NA SERIO rob abs 8 minut ,bo to jest za***isty program ,czasem sobie pobiegaj ,a dieta hmm.. dieta (poprostu nie jedz gowien) dalej.... nie rob a6w bo po pierwsze nie wytrzymasz ,po drugie nie [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4806 Data: 2006-08-09 20:49:39 Liczba szacunów: 0
jac88 oczywiście te 20kg musiało się gdzieś rozłożyć chodzi mi tutaj bardziej o to, iż moje mięśnie nie wyglądają jak mięśnie osoby ćwiczącej - stanę przed lustrem i dalej chucherko jestem, nie widać tych mięśni, które teoretycznie po 2 latach już powinno być lekko widać i np. powinna być lekka różnica wyglądowa między mną a osobą nie ćwiczącą a [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1126 Data: 2012-07-04 19:18:52 Liczba szacunów: 0
[...] masa nie zejdzie ujmowac co do treningu z tym stazem odradzam wszelakie treningi z niska objetoscia i wysoka intensywnoscia na partie FBW bardzo dobry pomysl (na 3 dni) miesnie posladkowe pracuja w bardzo duzym stopniu przy przysiadach (ktorych nawet nie probuj unikac) co do treningu bez sprzetu jest atlas cwiczen z podanymi ciekawymi [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2009-10-29 19:20:24 Liczba szacunów: 0
Buli - No tak wiadomo :-)) wtedy bardziej wysuszony, wyżylony itd. a teraz grubasem jestem po prostu %-) Longer - Więcej jak 70 nie pójdzie i tak %-) -------------------------------------------------------------- dzień treningowy PEŁEN SPONTAN Wchodzę na siłownię tak godzinę przed zamknięciem - około 21.00. Wszystko pogaszone, pracownik mówi do [...]
Odpowiedzi: 653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-07 22:49:35 Liczba szacunów: 0
"niedługo zabraknie dla mnie ciężary miał mięśnie był kulturystą, kulturystą ale to nie wszystko, chciał zadziwić cały świat lecz ... " NIE no konkret Wiesiu to wiosło jestem zadowolony z Ciebie Grubasie };-) Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-10-17 19:35:14 Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-10-17 19:35:39
Odpowiedzi: 653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-17 19:33:35 Liczba szacunów: 0
Witam ponownie ! Dzień treningowy Nogi 1a. Uginanie nóg leżąc 4-5s x 12-15p 1b. Prostowanie nóg siedząc 4-5s x 12-15p 2. Przysiady tylne, stopy wąsko 60 x 8 100 x 8 120 x 6 140 x 6 100 x 16 80 x 20 3a. Mcnpn 60 x 10 70 x 10 80 x 8 100 x 8 3b. Hack-siady 4s x 10p - +40kg 4. Wypychanie nóg na suwnicy, stopy szeroko, palce wystają poza platformę [...]
Odpowiedzi: 653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-28 01:06:05 Liczba szacunów: 0
"a pozatym co ma trening do strawnosci posilku? " A ma i to bardzo dużo Shit ;-) "Nie polecam spożywania dużych ilości cukru tuż po treningu. Jeśli już zamierzasz pić szejka, to niech to będzie dobrej jakości białko serwatkowe. W moich czasach po treningu po prostu jadło się normalny posiłek, ale zwykle odczekiwaliśmy 45 min od zakończenia [...]
Odpowiedzi: 653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-15 21:33:13 Liczba szacunów: 0
co do iloci tłuszczu to fakt w tym co napisałem może być minialnie za mało,ale wiadomo że zawsze się zje troche wiecej i niż w założeniach. u mnie efekty całkiem fajne 3-4kg na wadze mniej,mięsnie brzucha coraz bardziej widoczne.Mięsnie o dziwo nie lecą.Mierzyłem biceps przed i w trakcie diety i jest bez zmian.Poza tym w czasie ładowania mięśnie [...]
Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3096 Data: 2005-03-31 11:09:12 Liczba szacunów: 0
[...] sobie przybic zeby miec co rzezbic i mowil ze lepiej by mi wyszlo intensywnie trenowac + treningi wydolnosciowe aeroby jakies i ze tez tluszcz spale a przy tym podrosna mi miesnie nie wiem czy to prawda tak on twierdzil :P , a i jeszcze inny ziomek mi gadal ze trzeba co 2-3 miesiace plan zmienic bo jak sie ciagle cwiczy na jednym planie to [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2011-04-04 10:54:16 Liczba szacunów: 0
Od paru dni w moim życiu prywatnym jest, delikatnie mówiąc, sieczka. Niestety na stres reaguję zupełnym brakiem apetytu, czym kiedyś doprowadziłam się do spadku prawie 10 kg. Ale jestem z siebie dumna, bo mimo tego, wstałam rano, przygotowałam posiłki i zjadłam tak jak należało. Oczywiście większość wepchnęłam w siebie na siłę. Miałam chwilę [...]
Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 7441 Data: 2014-03-13 15:56:18 Liczba szacunów: 0
[...] wrocilem do normalnego poziomu wegli, ale dieta wciaz redukcyjna. Dzisiaj trening silowy wypadl juz lepiej a HIIT calkiem dobrze, wlasnie sie czuje jakbym mial goraczke i miesnie sa mocno rozpalone i pieka . Tylko jakis poczatkujacy trener do mnie podszedl i mi kazal przerwac mowiac ze tak sie nie cwiczy . Ja wymamrotalem na wolnym biegu [...]
Odpowiedzi: 507 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-14 23:54:13 Liczba szacunów: 0
[...] sie to jakosc wytlumaczyc czy po prostu kwestia autosugestii? Mam tu na mysli jazde na rowerze w srodku tekstu poczawszy od . Z gory wielkie dzieki. P.S. Dzisiaj mnie bola miesnie jak cholera! Zraz jade na fitness, na 20 minut spokojnych aerobow + saune sie zregenerowac. Fatburnery za rada Skalara odstawiam na pozniej. Zostaje L-Carnityna, [...]
Odpowiedzi: 507 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-16 13:27:43 Liczba szacunów: 0
[...] ze obwod pasa sie nie zmienia. ale nie cwicze tych miesni. diete juz przedstawialem jakis czas temu jak przycialem wegle. nic sie nie zmienilo, jade tak samo. moze i rosna miesnie bo jem duzo bialka, bardzo ciezko cwicze i wale WPC po treningu. ok, niech rosna, chce zeby rosly, ale z pasa ma leciec i nie ma bata zebym ja mial w pasie 81cm i [...]
Odpowiedzi: 507 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-14 13:21:57 Liczba szacunów: 0
Binu to dosyć dobrze wyjaśnił... Faktycznie - im silniejszy katabolizm - tym silniejszy anabolizm. Dla tego, z 10 lat temu, modny był trening ekstrmalny - bardzo intensywny. Miał on prowadzić do bardzo silnego katabolizmu - a w konskwencji - wzmożonego anabolizmu. Chociaż to g... dawało, poza przetrenowaniem, to do dziś są zwolennicy takiej [...]
Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 13506 Data: 2004-11-18 15:04:13 Liczba szacunów: 0
Niestety po wczorajszym treningu nie miałem siły już pisać, więc dziś to robię. Trening pleców i tricepsa: Plecy: 1. Podciąganie się szeroko na drążku nachwytem- 3 serie po 10 powtórzeń 2. Przyciąganie na maszynie typu hamer siedząc - 3 serie (12-10) 3. Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem - 3 serie ze zmniejszaniem ciężaru w serii 85kg- [...]
Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 19984 Data: 2013-06-07 16:42:45 Liczba szacunów: 0
to ciezki i dlugotrwaly proces .. zobaczysz jak z roku na rok miesnie beda coraz bardziej dojrzale i geste .. na poczatku to jest plaskie ale to trzeba sie przyzwycziac
Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 19984 Data: 2013-07-10 16:20:39 Liczba szacunów: 0
[...] teraz chodze do niego co tydzien robie cwiczenia z obciazeniem i powiedzial ze jest to praca kilku miesieczna w moim wykonaniu chodzi o cwiczenia ze jak wzmocnie odpowiednio miesnie miedzy lopatkami to sie odblokuje Ogolnie szyja mnie nie boli ale zaraz pod szyja bodajze 3,4 kreg tam mialem takie wybrzuszenie ze to bylo widac , teraz takiego [...]
Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 11361 Data: 2011-03-17 15:10:50 Liczba szacunów: 0
no to mnie rozjuszył :P kolejny cytat podwieszam- "Dodatkowy trening klatki tj. pompki wykonywane codziennie mogą zachamować rozwój masy mięśniowej. Mięśnie regenerują się od 24-48h. a rosną kolejne 2 doby. Jeżeli krócej niż po 4 dniach zrobisz kolejny trening przerwiesz proces wzrostu. Chyba jasne, co ?...Mawashi" -wiedziałem ze cos [...]
Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3810 Data: 2010-03-16 19:32:40 Liczba szacunów: 0