Siemka, chce zrobic redukcje do 72 kg zgubić pasa jak najwięcej i zatrzymać mięśnie w trakcie redukcji wstawiam moja nowa diete ktora ułożyłem, wcześniej mialem inna Dietę zmienilem jadlem co dziennie to samo przez 2 tygodnie przez 2 tygodnie spadlo mi 4 cm w pasie. Aktualne moja waga 76 kg Zapotrzebowanie kaloryczne 2600 kcal Dni treningowe mniej [...]
Witam. Mam 18 lat... Nigdy nie ćwiczyłem na poprawę swojej sylwetki z tego względu że brakowało mi motywacji itd i dlatego moje mięśnie w tej chwili są że tak powiem w opłakanym stanie... Lecz w tym momencie chciałbym w końcu się zebrać i poprawić to wszystko co przez kilka lat nie udało mi się zrobić.. Mam 190cm wzrostu i 85kg wagi. Oto zdjęcie [...]
sprawa jest taka od września ćwicze różnymi programami od od ponad 2 miesięcy ćwicze pon klata trcieps braki ( 12 /9/9 ) seri wt plecy biseps (12/ 9 seri) sroda- przerwa czw- tak jak w poniedzialek piatek -tak jak we wtorek wyciskam ok 90 kg martwy 80 barki na suwnicy 60 no i pytanie jest takie "cwiczylem teraz 2 razy kazda grupę w tygodniu, a [...]
Ehhh... juz sam nie wiem jak to jest, szukalem w archiwum i przeczytalem mnostwo postow o aerobach i raz mowi sie ze po aerobach nalezy jesc wegle proste , zeby uchronic miesnie przed katabolizmem, a w innych ze nie nalezy, bo tluszcz pali sie tez po skonczeniu aerobow, a wegle proste hamuja ten proces. Wiec jak? Brac czy nie? 1.Jezeli tak, to ile [...]
Witam. Mam 17 lat, 176 wzrostu oraz 75 kg wagi. Większość mojego ciała to niestety tłuszcz, masa mięśniowa jest znikoma, ponieważ nigdy nie trenowałem.Chciałbym schudnąć około 7-8 kg. Chciałbym lepiej po prostu wyglądac wizualnie, czyli schudnac na twarzy, brzuch, nogi. Generalnie pozbyć się tkanki tłuszczowej. Chciałbym to zamienić w mięśnie, [...]
[...] zwolennikiem nie bylem... No ale zamienilem SPLIT ktorym cwiczylem dotychczas wlasnie na FBW.Minal dopiero 1szy tydzien mojego treningu no ale czuje ,ze sila powoli wraca miesnie twardnieja a technika wraca do normy... To nie zmienia faktu,ze nadal zastanawiam sie nad efektywnoscia tego treningu. Jego zolennicy argumentuja sie m.in.,ze badania [...]
Witam!!!Jestem pierwszy raz na forum pozdrawiam wszystkich i zgóry dziękuję za odpowiedz!! Mam następujące suplementy-HMB,Kreatyna-monohydrat+białko serwatkowe.Planuję dokupić do tego BCAA.Proszę o podanie sposobu zażywania tych suplementów tj godziny i ilości stosownie do mojej osoby lub podanie innej konfiguracji z innych dobrych [...]
[...] cesarskiego ciecia ( z komplikacjami - zakazenie rany pooperacyjnej - nie wiem czy nie jest przez to oslabiona). Chodzi o zmiane wygladu brzucha oraz wplyw na polatane miesnie brzucha cwiczen na inne partie ( uda, posladki etc.) Oczywiscie dieta swoja droga - dwa lata temu z powodzeniem stosowalam kopenhaska i teraz tez mam taki zamiar z [...]
witam nie wiem co mi jest ale od tygodnia pieką mnie mięśnie w całym ciele, nie poszedłem dziś na trening bo zwykła walka z cieniem przez 20sekund jest dla mnie za ciężka pieką mnie wtedy przedramiona i bicepsy, teraz jak piszę na klawiaturze też czuję przedramiona:( taki dziwny ból mam go wszędzie łydki, uda, brzuch, klatka, plecy, barki, biceps, [...]
Chciałbym wziąć białko i aminokwasy. Zastanawiam się nad połaczeniem ISOLITE i BCAA POWDER? Co o tym sądzicie? MOże być czy proponujecie coś innego?? Może jeszcze jakieś mono do tego? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel cyklu: mięśnie, siła stosowane już wcześniej suplementy : Mass [...]
Witam.Chodzę na siłownie regularnie od około 6 miesięcy.Nie jestem jeszcze obeznany i chciałbym zadać kilka pytań osobom,które moją większe pojęcie ode mnie. 1.Jeśli nie trenuję skośnych mięśni brzucha( naczytałem się gdzieś,że jeśli sie ma szeroką sylwetkę to nie jest wskazane ćwiczenie tych partii) to mięśnie brzucha mogą się nie ukazać?Trenuję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 19 lat, 182cm wzrostu, a moja waga mieści się pomiędzy 69-70kg. Jestem piłkarzem, mam średnio 4 treningi w tygodniu, do tego chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Na siłowni ćwiczę na jednym treningu plecy+bica, na drugim klate+traca+brzuch, a na trzecim bary+nogi. Dodam, że jestem ektomorfikiem. Staram się w miarę odżywiać, trzymać [...]
Witam Jak to jest z bieganiem ? podobno że rano lepiej nie biegać bo spala sie mięśnie... o co chodzi ? naprawde lepiej nie biegać z rana ? Sorki jeśli jest już taki temat ale nie znalazłem go...
[...] problemow z poruszaniem sie oraz skakaniem,jestem dynamiczny jak na swoje parametry(202cm,81kg). nie chodze na silownie lecz duzo cwicze w domu,robie duzo pompek i cwicze miesnie brzucha i plecow,uzywam ekspandera i drazka;) czuje ze jestem silniejszy,jednak efekty wizualne sa naprawde znikome,nie mowiac juz o masie. chcialbym wyrobic sobie [...]
Mam pytanko: Ważę 52kg jestem szczupły. Chciałbym nabrać trochę masy zarówno ogólnej jak i nieco wymodelować swoje mięśnie. Mój lekarz kontrolny stwierdził że mam predyspozycje do ładnej budowy mięśni i że mój gorset mięśniowy jest dobrze zbudowany. Jem sporo a mimo to nie odkłada mi się ani centymetr. Czasami mam wrażenie że gdyby ktoś mnie [...]
Witam, w listopadzie/grudniu będzie rok stażu na siłowni. Wiek 20 lat, 185 cm wzrostu, waga 73 kg. Dodam, że moim sportem głównym jest piłka nożna, siłownię traktuję dodatkowo. Czy taki plan FBW wykonywany co drugi dzień jest ok ? -Przysiady -Martwy ciąg na prostych nogach -Podciąganie na drążku nachwytem -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
Witam. Chciałabym aby mi ktoś doradził. Jestem dziewczyną,mój wzrost to 165, waga 62- chciałaby zrzucić jakieś 7 kilogramów za pomocą ćwiczeń, co polecacie?mam do dyspozycji skakankę, rower, aerobik, no i mogę jakieś brzuszki porobić, tylko jak często mam ćwiczyć? chcę to 7 kilo zrzucić w 1,5 miesiąca, i jeszcze pytanie: mam l-karnitynę- ile i [...]
Witam, jestem zapisany na siłowni w moim mieście. Jestem chłopakiem który ma 16 lat. Wzrostu mam 186cm i wagi ok. 81kg. Chciałbym dowiedzieć się czy wybrany przeze mnie plan na siłowni będzie idealny odnośnie mojego wieku. Poniedziałek, Środa, Piątek: Ogólny rozwój, każda część ciała na urządzeniach dobranych przez osobę prowadzącą siłownie z [...]
Witam, trenuje od dłuższego czasu bardzo intensywnie, z odpowiednią dietą. Moim celem jest wypracowanie świetnej sylwetki typu Lazar Angelov. Wszystko idzie w jak najlepszym kierunku, oprócz brzucha. Dzięki cięzkim treningom widze oczywiście już jego zarys i tu sie pojawia problem i jednocześnie pytanie. Six pack robi sie powykrzywiany, ukośny, [...]
Witam , jestem nowym użytkownikiem forum i pewnie mój temat się powtarza ale nie moglem nic znaleźć pasującego do mojego przypadku. A wiec tak chciał bym spalić brzuch i wyrobić ładna kratkę na nim w okresie najpóźniejszym do wakacji czyli 3,5 miesiąca oczywiście jeśli na innych partiach ciała wyrobią się mięśnie to nie będę narzekać :)ale na [...]
