Witam, skończyłem 16 lat. Aktualnie mam 180cm, 71kg i 83cm w pasie. Moje aktualnie ćwiczenia to: - 4x W-F w szkole - Noga, koszykówka etc. - 6x w tygodniu ABS - 3x w tygodniu pompki - 2x w tygodniu basen 1h - 5x w tygodniu spacer - 2x w tygodniu ćwiczenia z hantlami i drążkiem Moja dieta: 7:00 - Owsianka lub 2x jajka. 10:00 - Chleb z szynką [...]
Witam, od jakiegoś czasu myśle o cyklu sterydowym, ale nie wiem czy to za dobry pomysł, wiec prosze was o sugestie na temat moich przemyślen... Mianowicie myslałem o połączeniu winstrolu i primobolanu (czytałem gdzies ze takie połaczenie daje dobre efekty...), lub deca durabolin, no i oczywiscie clomid na odblok do tego jeszcze Dieta, jakies [...]
Witam. Przepraszam jeśli temat zakładam w nieodpowiednim dziale, ale może być on złożony. Liczę na zrozumienie, cierpliwość i oczywiście pomoc, gdyż słabo orientuję się w tym tematach. Problem polega na tym że chciałem zrzucić trochę brzuszka (połowicznie się udało) ale zdecydowanie dieta i odchudzanie mi nie służy gdyż jestem już wystarczająco [...]
Witam, panowie mam do was takie pytanie, po jakim czasie działa kreatyna? niektórzy mówią że trzeba miesiąc brać żeby organizm przyswoił inni ze 2 tygodnie, w połowie września zacząłem znów ćwiczyć na siłowni, nie mam żadnej diety ( jem normalne posiłki, przez ostatni tydzień miałem maly zapieprz że nie bylo kiedy normalnie zjesc i spadlem do [...]
[...] waga mogła spaść nawet poniżej, ale nie mam aktualnie opcji sie zwazyc wiec podaje w przyblizeniu. wzrost - ~190 cm moj ogolny cel to schudnać, przy czym troche ozywic miesnie i nabrac sily. w treningu mialem jeszcze cwiczenia typu martwy ciag i przysiady ze sztanga/sztangielkami z czego zrezygnowałem ze wzgledu na niski poziom [...]
[...] ktoś za ręce ciagnął i chciał oderwać od ciała. Taki ból reumatyczny, ale na tyle silny, że się krzywię co chwilę. -Czy moze byc to przetrenowanie/naderwanie "czegoś" - miesnie, stawów, inne? (za duzo na pierwszy tydzien robic treningi dzien po dniu, rece nie przyzwyczajone) Najlepiej jakby ktos potwierdził w stylu - "Jak zaczynałem to tez [...]
[...] raz to raz tamto bo chce zgudic moj brzuch i nabrac miesni i wyrzezbic sie wiec najwazniejszym moim pytaniem jest co mam jesc i kiedy czyli jakie dania slyszalem ze nie powinno sie jesc chleba ani ziemniakow czy to prawda????? wiec co mam zrobic zeby ten tluszcz zamienil sie w miesnie i zniknol moj brzuch ??????????????? czekam na pomoc dzieki
17 lat, 1 miesiac ACT za soba, cel - masa Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 12,10,8,6 Rozpietki na maszynie 4 serie po 6 powtorzen Wyciskanie sztangielek glowa w gore 4 serie po 6 powtorzen Brzuch: Sklony w lezeniu 3 serie po 14 powtorzen Sklony boczne 3 serie po 14 (7 na jeden bok) Unoszenie kolan w lezeniu plasko 3 serie po 14 [...]
Witajcie. Jestem tu nowa, jeśli temat w złym miejscu lub zdublowany proszę o info, na pewno naprawię błąd :) Mam 21 lat, ważę 52-53 kg przy wzroście 161 cm. Generalnie jestem dość szczupła, ALE : 1. Brzuch - mój największy problem. Talia jakaś jest, jednak odkąd pamiętam miałam brzuszek bałwanka - przedzielony na pół, dziwnie. Gdy stanę bokiem [...]
Witam Waze 87 kg , wzrost 187 , chce zrzucic troche tluszczyku i nabrac masy miesniowej , moj staz jest dosyc marny-trenuje od 3 tyg , oraz budowa ogolnie srednia Moj trening , licze na wasze sugestie: Wszystkie cwiczenia sa po 4 serie i 8-10 powtorzen , przerwy ok 1,5 min , Progresja jak najbardziej Poniedzialek: Klatka + Biceps -Wyciskanie [...]
Witam. Mam następujący problem- dolna partia mojego brzucha jest otłuszczona i zakrywa mięśnie. Proszę o podanie mi diety i ćwiczeń, które mogą usunąć ten problem. Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 180 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: - Obwód talii: 88 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki [...]
[...] odpowiedz.. chodzi mi o porady jak powiazac karate z silownia, w ten sposob zeby silka byla uzupelnieniem treningu MA, a nie na odwrot... czy da sie w ogole rozbudowywac miesnie w sposob, ktory gwarantuje ich dobra kurczliwosc (chodzi mi o szybkosc), ale i przyrost sily (no i masy - milo jest ladnie wygladac ;) , ale nie jest to dla mnie [...]
[...] przez skolioze, a co najgorsze lewa strona klatki piersiowej jest odstajaca, lekarze mowili, ze jest to zdeformowany mostek, gdy dotykam czuje, ze to zebra a nie zadne miesnie, bo jestem szczuplutki. Troszke to widac nawet przez koszulke jak sie przyjzec, jest to bardzo denerwujace i to jak wyglada, zaden z lekarzy nie jest w stanie [...]
[...] kielbasa + ryz bialy obiad kielbasa + ryz bialy + oliwa z oliwek obiad II kielbasa + ryz bialy + oliwa z oliwek kolacja twarog poltlusty tluszcz moze isc, wazne zeby miesnie tez szly. nie zalezy mi na beztluszczowej masie. o redukcji pomysle za 2 lata pozatym LUBIE KIELBASE znacie sposoby na wytapianie tluszczu z kielbasy? czy bialko z [...]
Witam. od długiego czasu mam problemy z odcinkiem lędzwiowym lekarz mówi że to przez to że rosne, a mianowicie odczówam kłujący ból przy bieganiu i schylaniu i z tego powodu musiałem przerwać gre w piłke nożną. Miałem różne badania, usg, rtg, rezonans magnetyczny. Na rezonansie wykazało że mam rozluźniony aparat więzadłowy i lekarz powiedział że [...]
Witam, ile wg Was musi czasu upłynąć ażeby móc zaaplikować sobie taki zestaw creatyna+hmb? Nadmieniam że nigdy jeszcze nic nie brałem. Mój staż to jeden miesiąc. a oto cytat pewnego kolesia "Ażeby w ogóle podjąć temat kreatyny należy mieć za sobą ok. 6 miesięczny staż treningowy (3 miesiące to absolutne minimum). Powód jest prosty - przez [...]
Znalazłem taki plan treningowy ktory by mi odpowiadał bo nie mam w domu zbyt duzo sprzetu a akurat wszystkie te cwiczenia mogłbym wykonac: Dzień pierwszy - Klatka i Nogi 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 . 10 . 8 . 6 2.Przysiady ze sztangą na karku 8 . 8 . 6 . 4 . 4 3.Wyciskanie w wąskim chwycie 8 . 6 . 4 . 4 4.Wyciskanie hantli płasko 4 [...]
Witam, od przyszłego tygodnia chciałbym rozpocząć trenowanie ze sztangą, hantlami by zbudować większą masę ciała, bo aktualnie jestem raczej chudy i chciałbym wyrobić dobrą sylwetkę i mięśnie. Potrzebuję planu treningowego, który będzie jak najbardziej skuteczny, jeżeli to możliwe to prosiłbym o wypisanie jakie ćwiczenia wykonywać w poszczególne [...]
Witam! mam prośbe odnosnie planu treningowego:) mam 17 lat 186 cm wzrostu i waze jakies 82 kg więc jestem dość szczupły...jakies 1,5 miesiąca temu zaczołem przygode z siłownią nie ale było to raczej powazne cwiczenie...kiepski sprzęt i wogole...teraz zaopatrzyłem sie w jakistam sprzęt i chciałbym popracowac nad sobą;D zalezy mi zeby nabrac [...]
[...] aby zobaczyc efekty. Otoz moj problem polega na tym ze chcialem zrzucic troche z brzucha oraz z ud. Wczesniej biegalem lecz nic to nie pomoglo . Spalic z ud mam spore miesnie na udach lecz sa bardzo zalane raz uzyskac chociaz zarys kaloryfera narazie widac tylko gorna czesc. Lecz mam stosunkowo chude rece . Wiec w tym jest problem czy [...]
