Ja na początku trening nofixa robiłam codziennie. Potem gdy juz osiagnelam szpagat troche sobie odpuscilam i potem znowu wzielam sie ostro za cwiczenia aby uzyskac szpagat turecki. Od czasu do czasu trzeba sobie zrobić dzień przerwy aby mięśnie i ścięgna sie zregenerowaly. Ja tak robiłam i obyło się bez kontuzji i dosyć szybko się rozciągnęłam. [...]
Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-29 18:37:05 Liczba szacunów: 0
[...] wytrzymuje 20 sek. po 3 serie na noge. Potem lekkie rozluźnienie. I próba zrobienia szpagatu. Potem na rozluźnienie skłony, bieg, taniec, cokolwiek. Jeżeli czuje, ze moje miesnie i sciegna nie zregenerowały sie po ostatnim wysiłku, nie ćwicze dalej, czekam az mi przejdzie. Np. ostatnio było to 5 dni przerwy.. Oto efekty po miesiącu takich [...]
Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-06 14:33:34 Liczba szacunów: 0
Witam, chciałbym poznać wasze zdanie na temat przysiadów tzw. dupa do trawy. Około 4 lata temu gdy robiłem kurs instruktora, osobą która go prowadziła uczyła nas przysiadów, właśnie siadając najniżej jak tylko to możliwe. Ja naszczęście nigdy nie byłem ich zwolennikiem i robiłem przysiady tylko do konta prostego między łydką a udem, tak samo [...]
Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 14573 Data: 2013-11-26 00:48:50 Liczba szacunów: 0
Dobrze, poruszmy też jeszcze inna kwestię napięcia mięśniowego. Spotkałem się z metodą siadania do połowy z powodu utrzymania napięcia czwórki. Zasada jest prosta siadasz w dół do momentu w którym jesteś w stanie napinać mięsień, mniej wiecej po przekroczeniu kąta prostego mięsień się rozluźnia co czuć, tak samo jak w przypadku bicepsów, [...]
Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 14573 Data: 2013-11-26 00:53:17 Liczba szacunów: 0
Trening triceps 1 wyciąg wyprosty w dół jednorącz 2 wyciąg linka wyprosty w dół oburącz łączone z francuzem tyłem do wyciągu też linką biceps 1 skos dodatni uginanie z hantlami 10kg łączone z modlitewnikiem barki 1 unoszenie ramion bokiem stojąc hantle 6kg łączone z odwrotnymi rozpiętkami linką (tylne) wyciąg brzuch 1 kilka serii kółkiem ze stania [...]
Odpowiedzi: 455 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-30 17:54:43 Liczba szacunów: 0
[...] osiagnalem na trzy dni przed zawodami bylo calkiem dobrze po kutozie czyli redukcji wegli wazylem 105 kg i bylem plaski jak deska a przez kolejne trzy mialem sie wypelnic(miesnie)i pozbyc wody podskornej niestety cos skopalem i waga poleciala na pysk a woda jak byla tak zostala ala tak to jest jak sie nie ma prawdziwego trenera ani fachowej [...]
Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-07-06 13:53:14 Liczba szacunów: 0
Ja nie wiem czym Wy chłopaki się podniecacie, jakąś kupą tłuszczu mięśnie i głupoty jakim jest Rychlak czy jego kumplem Mendelsonem, który też musi mieć ładnie posrane w swoim zrypanym koksem garnku. Mnie siłacze z USA nie podniecają, to są tak zwane twory marketingowe, paru zakompleksionych d****i któzy dali się wciągnąć w "sport" ( z [...]
Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-10-03 21:13:23 Liczba szacunów: 0
było to już to wielokrotnie pisane:) 45%WPC/10%WPI/45%SPI Mieszanina WPI, WPC i SPI zawierająca 91% pełnowartościowego białka. Zwiększa syntezę insuliny, testosteronu, hormonu wzrostu, tyroksyny a także stymuluje syntezę tlenku azotu. Preparat buduje mięśnie i spala tłuszcz Zmieniony przez - KamilHITEC w dniu 2012-01-21 17:40:10
Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 19933 Data: 2012-01-21 17:39:48 Liczba szacunów: 1
Co do nagrania to jak wróci to zobaczę jak będę się czuł z moją techniką i faktycznie może nagram :) Wczoraj godzinka gry w zochę + Shin splints :/ walczę z tym ale nie wiele pomaga... a dzisiaj Przysiady ze sztangą - 50kg Rumuński martwy ciąg - 55kg Wyciskanie na płaskiej - 55kg Wiosłowanie w opadzie - 45kg (zwiększyłem o 5kg) Żołnierskie [...]
Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 9995 Data: 2009-07-10 22:40:13 Liczba szacunów: 0
[...] w 4. ale oczywiscie masz racje. Miro - z tymi karkami i ich dieta czy tez brakiem jest po prostu tak, ze oni jedza duzo - wiec dostarcza wszystkiego co potrzeba (i stad miesnie) i jeszcze troche (i stad bambry). a niektorzy szczesciarze sie wstrzela niemal idealnie (przypadkiem, moze na podstawie doswiadczenia) i maja sylwetke na okladke. a [...]
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3440 Data: 2008-03-07 10:02:16 Liczba szacunów: 0
Siemka ... ja nie mam zbytnio problemu z rzeźbą ale chciałbym prosić o pare dobrych rad :). Ćwicze na swoim treningu od jakiegoś czasu i powoli coraz bardziej widać efekty , ale nie stosuje diety , nie potrzebuje białka do nabycia masy ale też nie jestem gruby chciałbym szybko wyrobić sobie mięśnie i zbić tłuszczyk żeby były widoczne :P mój [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2007-09-17 23:07:15 Liczba szacunów: 0
z tą techniką też bez przesady. Gościu co waży 60 kg trenuje x lat i zajmuje jakieś tam miesca w zawodach nic poważniejszego w parterze nie zrobi gościowi co waży 90 czy 100kg choćby i była tu różnica 2 lat treningów. masa to oczywiście mięśnie co ćwiczysz i jak krótko, że nie zdażyło Ci się jeszcze takich sytuacji ujrzeć ?? osobiście kilkanaście [...]
Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 15649 Data: 2008-06-02 17:00:01 Liczba szacunów: 0
z tym wszystkim co piszesz Patryku wydajesz się być pustym i zarozumiałym kołkiem,pikanterii dodają twoje nieudolne tłumacznenia odnośnie tragicznej znajomości <twojej>jezyka ojczystego.Znam ludzi,którzy przebywali za granicą cale lata,niektórzy się tam urodzili,ale nie można nic zarzucić ich polszczyźnie.Ale jak to mówią jezyk człowieka [...]
Odpowiedzi: 204 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-11-03 21:08:34 Liczba szacunów: 0
Może jestem za stary dla Ciebie - w moim dzienniku podaję ciężary i powtórzenia. Na barki: wznos ramion w bok stojąc (siedząc) Musisz się zdecydować: chcesz budować mięśnie i nie mieć kontuzji czy oszukiwać siebie i w końcu dorobić się poważnej kontuzji!
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2946 Data: 2014-06-27 18:40:38 Liczba szacunów: 0
Tak. Od internisty większość tych przeciwbólowych i rozkurczowych. Od neurologa mam nivalin a od ortopedy sibutramina. Diagnoza? Proszę isc do fizjo. Fizjo mówi napięte miesnie i prosze zapisac sie na terapie manualna. Po terapii jest w miare okej chociaz nigdy super. Po 2 tygodniach boli dalej. Ostatnio robilem triceps sztagielkami za szyja [...]
Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 13409 Data: 2018-10-08 19:30:16 Liczba szacunów: 0
sory za niedopowiedzenie ale ten plan powyżej nie chciałem robić codziennie tylko AB wolne AB wolne wolne, A/B/C/wolne/wolne/A/B/C/wolne/wolne/A/B/C/wolne/wolne/ A to uważam ze bym mógł się zajechać bardziej bym był skłonny ku twojej 1 propozycji a wolne b wolne c wolne itp. Ale to ciagle ten sam schemat klata triceps plecy biceps nogi barki a [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2138 Data: 2010-02-01 23:45:26 Liczba szacunów: 0
[...] i ekspanderem pewnie wiele grup miesniowych zaniedbujesz..- to normalne, bo ciezko przy pomocy tego sprzetu cwiczyc wszytko:) Radziłbym Ci przez miesiac, 3 razy w tygodniu robic ogólnorozwojówke. Jest tu kilka (takze ACT) sam tez mam pare, jesli chcesz. Przyzwyczaisz wszystkie miesnie i za miesiac,dwa- ruszysz z treningiem dzielonym.. ?
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2005-02-05 21:49:43 Liczba szacunów: 0
dzisiaj pierwszy trening ćwczeniami z tej ksiazeczki i powiem wam że można tym zmeczyc mięśnie i to konkretnie, od teraz chyba nie będe robic żadnych innych cwiczeń w domu i na siłowni. Zajarałem się tym.
Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 10098 Data: 2011-04-05 17:31:19 Liczba szacunów: 0
Po pierwsze-musisz czuć te mięśnie i umieć je napinac. Nie każdemu przychodzi to łatwo...Choć faktem jest, że chyba im większe są, tym łatwiej je wyczuć. OK, teraz dwie sprawy-podaj swój cały plan, bo coś czuję, że dużo moze być do poprawiania, to raz. Dwa to to, że już teraz widac, że dokonujesz ogromnego zajazdu, więc hamujesz pewnie tym postępy [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2986 Data: 2010-03-03 23:55:09 Liczba szacunów: 0