SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

miesnie i

  • Makroskładniki w diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siemanko, cześć! Od stycznia uczęszczam na siłownię, natomiast do diety podchodzę profesjonalnie dopiero teraz. Siłownia 2 x w tygodniu, trening obwodowy + wioślarz i 20-25 minut szybkiego marszu i marsz na czczo 1h dziennie w dni poza siłownią. Przejdźmy do diety, chciałbym spalić tłuszcz i zgubić trochę kilogramów. Nie ukrywam, że jest tego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2017-03-14 10:26:10 Liczba szacunów: 0
  • Brzuch i uda. pomocy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam prosbe do uzytkownikow forum. Choci mi o rade w sprawie cwiczen na brzuch i uda. Jesli chodzi o brzuch to moje miesnie sa pokryte gruba warstwa tluszczu. prosto mowiac mam bardzo duzy brzuch. Jesli chodzi o uda to tak samo mam bardzo grube uda. i tez sa pokryte duza warstwa tluszczu. Jakie cwiczenia byscie mi doradzili?? Płeć: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1960 Data: 2010-01-05 20:04:44 Liczba szacunów: 0
  • Mam 18 lat, 185cm, 90kg. Jestem lekko umięśniony. Przede wszystkim chciałbym spalić zbędny tłuszcz. Dobrze byłoby też poprawić kondycję i wzmocnić mięśnie. Niestety nie wiem, jak powinno robić się to prawidłowo. Chciałbym, żeby były efekty, a nie jedynie ćwiczenia dla rekreacji. Mam dostęp do siłowni w poniedziałek, czwartek i piątek. Zazwyczaj [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1500 Data: 2010-02-06 23:38:51 Liczba szacunów: 0
  • Traktor kilka pytań do Ciebie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam traktor. Ćwiczę twoim planem już pewien czas ale chciałbym żebyś sprawdził czy dobrze zrozumiałem jak wykonywać twój plan chodzi o FBW 5x5. Tak wygląda to jak ćwiczę podam przykładowy wpis z dzienniczka B -przysiad 1s gryf x 8-10p. 2s 45kg x 5p. 3s 67kg x 5p. między tymi seriami czas odpoczynku tylko na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1609 Data: 2012-07-12 16:45:22 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan masowy - co o nim sądzicie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. To mój pierwszy post na tym forum. Ułożyłem sobie niedawno nowy plan na masę i jeżeli ktoś ma ochotę to mógłby go ocenić. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu: niedziela, wtorek, czwartek, sobota basen. Przy zwracaniu uwagi na jakieś poprawki czy zmianę ćwiczeń, bierzcie proszę pod uwagę, że trening odbywa się tylko na wolnych ciężarach [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1372 Data: 2008-03-25 14:58:25 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w wyborze suplementu

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Jako że to mój pierwszy post na Waszym forum, witam serdecznie. ;) Zwracam się do Was z prośbą o pomoc w wyborze suplementu. Jestem po dwudziestce, mam dwa metry wzrostu i 95kg wagi. Moim problemem jest opona na brzuchu oraz chude kończyny (od łokci i kolan do końca). Nie wiem teraz czy warto zażywać gainera, by przybrać ogólnie na masie, czy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2010-02-24 00:14:11 Liczba szacunów: 0
  • do oceny trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mowiac zaden:/ od najblizszego poniedzialku wznawiam treningi jednak nie chce zaczynac od splita(na ktorym skonczylem), bardziej mi chodzi zeby teraz przez pierwszy miesiac miesnie sobie "przypomnialy" ze jest cos takiego co sie zowie "wysilek" napisalem sobie korzystajac z atlasu cwiczen taki plan: przed kazdym treningiem oczywiscie 15min [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2009-03-13 16:46:56 Liczba szacunów: 0
  • Nabicie mięśni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pytanie samo w sobie niektórym wyda się głupie, ale zastanawia mnie co odpowiada za nabicie mięśni gdy po treningu bądź w nietreningowe dni kiedy ta pompa znika człowiek chodzi taki sflaczały jakby ktoś powietrze z niego wyssał. Nie chodzi o to, że zawsze muszę być dopompowany jak na treningu tylko bywają właśnie takie dni, w których człowiek po [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 8172 Data: 2016-03-25 17:53:11 Liczba szacunów: 0
  • 16 latek, od podstaw.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Wszystkich, na wstępie proszę o wyrozumiałość i cierpliwość, mam 16 lat i jestem zmobilizowany, aby zacząć trening. Celem jest oczywiście poprawa i zadbanie o własną sylwetkę. Wiem, że niekiedy jest to bardzo ciężka praca, lecz jestem pewny, że nie jest to "słomiany zapał" z mojej strony. Ostatnio przeglądałem wiele tematów, poszukując [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1358 Data: 2015-08-09 14:20:35 Liczba szacunów: 0
  • [...] - 5 serii Brzuch: Unoszenie nóg w podporze - 3 serie skłony tułowia z linką wyvciągu siedząc - 3 serie 30 minut biegania Proszę o poprawę treningu, uwagi. Zależy mi, by miesnie rozwijały się proporcjonalnie, by nie było tak, że jakaś partia mięśni jest zaniedbana. Wiem, że nie mam ćwiczeń na nogi - miałem nadzieję, że bieganie zrobi swoje. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2012-07-17 12:04:23 Liczba szacunów: 0
  • Klatka piersiowa/help

    Temat
    Trening w domu

    Siema mam 16 lat, ćwiczę metodą lafaya już 2 tygodnie, ćwiczyłem wcześniej 2 miesiące na siłowni, chciałem się was poradzić jak wyrównać dolne mięśnie klatki piersiowej, bo mam prze okropnie krzywe i mam z tego 'problemy' i się tym zamartwiam, dla mnie nie liczy się wygląda tylko siła w danych mięśniach(bo wiadomo nie jestem lalusiem, który ćwiczy [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 2011-07-21 16:44:20 Liczba szacunów: 0
  • potrzebna pomoc/rada

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to ketchupem, ser zolty zastepuje albo szynka z indyka albo metka czasem jakims pasztetem od jakiegos czasu wcinam jeszcze wpc Moim celem jest "rekompozycja" sylwetki chcialbym pozbyc sie zbednego tluszczu i zbudowac lepsze wieksze miesnie, wiem ze do tego potrzebna jest mi lepsza dieta na codzien. Wiele czytalem ale na prawde potzrebuje pomocy

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2011-05-07 16:27:58 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocnę nowego planu!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Ćwicze około roku i mam zamiar zmienić plan. Poniedziałek klatka + nogi KLATKA 3 serie rozgrzewkowe ławka płaska - sztanga wyciskanie 5x112,12,10,10,8 ławka skos - hantle wyciskanie 4x12,12,10,10 ławka skos - rozpietki 3x12,12,10 krzyżowanie linek stojąc 4x12,12,10,10 NOGI przysiady ze sztangą 5x max przysiady na suwnicy 5 x max wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2005-11-04 00:28:55 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc przy diecie i ocena celu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, proszę o pomoc przy "dokończeniu" diety którą sobie ułożyłem, brakuje mi pomysłu na kolację. Kilka słów o mnie 170 wzorstu, 74kg wagi, 25 lat, do tej pory bardzo mała aktywność fizyczna. Poniżej mój plan treningowy: http://www.bodybuilding.com/fun/go-from-zero-to-hero-in-one-year.htm Będę się starał ćwiczyć rano, z tego co udało mi się [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 2014-12-27 22:48:40 Liczba szacunów: 0
  • Początki z budową góry ciała.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Jest to moja 1st wypowiedź w temacie sportu więc proszę o wyrozumiałość. Chciałbym zbudować przyzwoite mięśnie w WARUNKACH DOMOWYCH BEZ HANTLI, po prostu ich nie mam. "Dane": Wiek w marcu 2013r. - 16 lat Wzrost: 167cm Waga: 51.5 (wiem mało) Przy takiej wadze/wieku/wzroście powinienem stworzyć dietę "węglowodanową". Sprzęt: -Tylko drążek [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1452 Data: 2013-01-28 21:39:18 Liczba szacunów: 0
  • t3 + tesc

    Temat
    Doping

    [...] Plus dwa razy tydzien SW. Celem jest oczywiscie rzezba. Po co ten post ? post po to, zeby sie dowiedziec jak duze jest ryzyko zalapania gino, przy tak malych ilosciach tescia, oraz jak je zminimalizowac najlepiej do zera. Nie bralem SAA wczesniej. Jestem otwarty na wszelkie porady, na co ewentualnie zmienic tescia, co pomoglo by zachowac miesnie.

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 5060 Data: 2007-01-29 17:13:18 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam, oceńcie czy dobry czy słaby split, czy oby nie jest w nim za dużo ćwiczeń. Już na forum dodawałem i były lipne %-) Ale teraz zmieniłem trochę i wydaje mi się lepszy ;-) 1 Dzień 1.Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4x 10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w gore 4x 10 2.Triceps [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2014-07-11 00:10:39 Liczba szacunów: 0
  • bardzo proszę o szybką pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam!! Przejdę od razu do rzeczy. Nastał czas na zrzucenie kilku zbędnych kilogramów przed latem, bo mięśnie są, ale ich nie widać tak jakbym chciał, wg moich obliczeń powinienem zjadać dziennie około 2700kcal, a chcę stracić 5-10kg tłuszczu. Jestem otwarty na wszystkie propozycje. DIETY SOBIE NIE SPORZĄDZĘ BO NIE MAM O REDYKCYJNEJ ZIELONEGO [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2009-01-26 18:46:55 Liczba szacunów: 0
  • Kreatyna, mięśnie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Cześć, Planuję przez 6 tygodni suplementować jabłczan kretyny. W tym czasie będę robiła "siłę" 3 razy w tygodniu. W dni "nietreningowe" 3 razy w tygodniu będę pływała interwałowo kraulem. W związku z tym mam pytanie. Czytałam wiele tematów na forum i w końcu nie wiem jak powinno być najlepiej. Planuję w dni treningowe po treningu i nietrenigowe z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2018-07-01 13:26:05 Liczba szacunów: 0
  • PEAK - CREAXTREME CreaXtreme - Węglan estru etylowego kreatyny i fosforan sodowy estru etylowego kreatyny to specjalne formy kreatyny, które łączą w sobie zalety zarówno estryfikowanych jak i buforowanych form kreatyny. Preparat jest bardzo dobrze rozpuszczalny i stabilny w roztworach wodnych. Wyjątkowe wiązania chemiczne i obecność alkalizujących [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1824 Data: 2008-10-21 12:00:51 Liczba szacunów: 0