SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

miesnie i

  • Plan i dieta do oceny :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ostatnio postanowiłem wziąć się za siebie ostro, zrobić formę na lato - zamienić zbędny balast na brzuchu i wyrobić sobie mięśnie z czym akurat nie mam raczej problemów gdyż jestem typowym endo. Okej tyle słowem wstępu teraz przechodzimy do sedna: Wymiary: 186 wzrostu, 92 wagi Obwód klatki 104 Obwód na brzuchu ok 98 Biceps 37 Maksy: Marwy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 294 Data: 2019-01-26 19:20:21 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan domatora

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Liczę na pomoc z waszej strony, czekam na ocenę i ewentualną (a raczej niemal że pewną) korektę. Z góry dzięki. PONIEDZIAŁEK: klatka-triceps 1. Pompki głową w dół 3 serie x do zm. (zmienne rozstawienie dłoni) 2. Pompki na krzesłach 2 serie x do zm. 3. Pompki na taborecie 3 serie x do zm. 4. Pompki przy ścianie 2 serie x do zm. 5. Pompki w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1672 Data: 2006-06-25 20:08:52 Liczba szacunów: 0
  • Dieta a masa miesniowa

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] i tluszczu...;/ WIec teraz postanowilem przez jakis czas zmienic diete i trening. Naprawde duzo czytalem na temat diety, suplementacji itp. I niektorzy mowia ze zeby miesnie urosly potrzeba sporej ilosci weglowodanow w diecie (bo inaczej bez energii bedzie kapa;p)ale z kolei wyczytalem tez ze niektorzy twierdza ze potrzeba jedynie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2014-06-09 06:17:43 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, chciałbym prosić o ocenę planu FBW, który właśnie ułożyłem. Wcześniej ćwiczyłem splitem 1 raz na tydzień, ale siłownia była często zamykana, więc czasem partia była trenowana co 2-3 tygodnie.Chcę teraz FBW 3 razy w tygodniu, żeby częściej mięśnie pobudzać do wzrostu. Pon Przysiad tylni 5x8 Prostowanie nóg 3x10 (tu ewentualnie wykroki) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2012-10-21 21:04:12 Liczba szacunów: 0
  • stosowanie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Mam zamiar zakupić 2x dyma burn, białeczko , oraz bcaa jako antykatabolik. 1. W jakich dawkach stosować db ? 2. Jakie bcaa jest dobre jakościowo, w miarę tanie i ile mam go zakupić na ok. 2 miesięczną redukcję 3. Czy po treningu stosować carbo ? Czekam na odpowiedzi na moje pytania i z góry dziękuje za pomoc. obowiązkowa fotografia sylwetki ( [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2009-04-01 14:55:24 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Mam pewien problem z ułożeniem cyklu. Myślałem o winie z teściem ?! Czy jest do dobre połączenie jak na 1 "porządny" cykl ?? Jeśli tak to ile tego proszę o rozpisanie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 188 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 411 Data: 2011-03-16 18:46:29 Liczba szacunów: 0
  • [...] posczegolne partie)...nie jem duzo, odzywczo...brzuch nie spadl o milimetr, tak jak cala reszta wrecz przeciwnie...Mysle o dietetyku, prosze o pomoc!! A moze jakies cwiczenia w domu? Slyszalam o takich na wew. miesnie brzucha, moze ktos mi cos doradzi na ten temat?? dziekuje ps. az sie boje co bedzie za mc i juz z 7 kg zrobilo sie 10 Kroptusia

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3814 Data: 2004-04-09 19:30:59 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla laika?

    Temat
    Ladies SFD

    [...] zwrocic uwage jesli moja o diete, kalorycznosc. Jakie cwiczenia wykonywac na poczatku, biorac pod uwage, ze kondycja jest niemal zerowa. Chcialabym schudnac ale i odbudowac miesnie, poprawic kondycje. Kompletnie sie na tym nie znam. Moze ktos mi pomoze? Ewentualnie czy moge siegnac po jakies suplementy? I jesli tak to jakie bylyby dla mnie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2015-08-23 17:15:38 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc przy budowie mięśni brzucha

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Jako że jestem początkujący proszę o pomoc bo powoli tracę motywację a boję się że robię coś źle. Od stycznia do dziś schudłem około 16kg, waga na dziś to 76kg wzrost 176cm klatka 103cm biceps 37cm pas 92cm. Nie wiem ile jeszcze muszę schudnąć by po prostu cokolwiek na brzuchu było widać, dodam że dość dużo ćwiczę 3 razy w tygodniu mój [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2013-03-28 12:55:20 Liczba szacunów: 0
  • miesien trojglowy uda (?) ../ pomozcie.....

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] cm i waze 48 kilo, wiec jestem w miare szczupła, moim problemem sa uda : Od kolana w górę , po zewnetrznej czesci uda mam takie wybrzuszenie, to jest chyba miesiec trojglowy nie chodzi mi o to aby zmniejszyc miesnie , ale o to zeby ich nie bylo widac, jakies cwiczenie wysmuklajace, zabiegi etc : prosze expertow o odpowiedz ;) z góry dzięki :)

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 9091 Data: 2007-02-08 09:28:54 Liczba szacunów: 0
  • siłka czy piłka? prosze o pomoc

    Temat
    Trening w domu

    na początku prosze Was o to żebyscie nie przerażali się tą rozpiską sory z góry za błędy i wątpliwości Witam mam proste pytanko ( tak mi się wydaje) szukałem odpowiedzi w internecie ale nie znalazłem satysfakcjonującego rozwiązania co do swojej sytuacji.... Najpierw coś o mnie.. od dziecka grywam w piłke jako amator. Chodze na treningi w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2009-04-20 20:13:50 Liczba szacunów: 0
  • trening i dieta na redukcje masy mięśniowej

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam. Mam nietypowy problem. przytyłam wpare miesięcy ok 7k-9g mięśni przez zwiększenie jedzeia zdrwoego i ilosci treningów do 5 razy w tyg po 1,5 h. Jestem tancerką. Nadal mam treningi- treraz 4razy w tyg po 1,5 h. Błagam o dietę na spalenie mięśni.. Wiem, że przytyłam w meisnaich bo mam wage miezaca poziom wody i tkanki tłuszczowej i kiedy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1916 Data: 2010-07-22 16:14:49 Liczba szacunów: 0
  • Trening, raz jeszcze

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zacznę od tego, że mój staż treningowy to prawie rok. Kiedy widzę te same twarze na siłowni jestem w szoku, jak wiele się zmieniło u nich. Ja natomiast wyglądam tak samo, jak rok wcześniej. Jestem zdruzgotany i coraz częściej mam ochotę rzucić to w cholerę, ale przyświeca mi cel, aby w końcu wypracować swoją sylwetkę. Jestem typowym endo, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2014-05-23 00:20:37 Liczba szacunów: 0
  • Witam! Właśnie zastanawiam się z jakim sposób ćwiczyć brzuch.Na początku zainteresował mnie zestaw 6 weidera ale odłożyłem go z powodu kręgosłupa ponieważ odczuwam zbyt mocny ból kręgosłupa w odcinku dolnym(lędźwiowym)a po za tym narazie a6w jest dla mnie za trudna. Najpierw wolę poćwiczyć zwykłe brzuszki i jak coś to mięśnie skośne brzucha.Wiem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3225 Data: 2010-09-04 15:24:55 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu + mały problem na sam początek..

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam 20 lat, 176 cm wzrostu i ważę 76 kg. Jestem na diecie 4-5 małych posiłków dziennie, nie jem żadnego syfu, same warzywa, białka, owoce i pełnoziarniste węglowodany. Od tygodnia ćwiczę na siłowni w taki sposób: - rozgrzewka 5 min na orbitreku - ćwiczenia na kręgosłup, skrętoskłony - ręce - wyciąg z góry(3x30), motylek(3x20) i hantelki 4 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2014-09-17 11:41:31 Liczba szacunów: 0
  • Dieta, kilka pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć Wam ! Nutruję mnie pare pytań, najpierw zacząłem od diety IF wytrzymałem tydzień potem miałem bóle głowy byłem zmęczony życiem itp .. Teraz mam dietę ,że jem co 3/4 godziny. Stosuję na treningu 6weidera, skaczę na skakance, chodzę na bieżni, a najczęściej na orbitrku - spalam około 300/400kcal. Potem przechodzę na siłowy, robię pompki + na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2015-01-20 22:09:13 Liczba szacunów: 0
  • Źle zrobiona siłka ;/

    Temat
    Trening dla początkujących

    Od miesiąca robie sobie siłke hantlami zgodnie z zaleceniami tu http://www.sfd.pl/najlepsze_%C4%87wiczenia_na_biceps-t169013.html. Problem jest w tym że nie doczytałem że siłke nalezy wykonywać 2 razy w tygodniu :/ Podnosiłem 6kg bardzo wiele razy ale w mniej wiecej takim podziale jak tam, codziennie. Byłem jakos dziwnie zmęczony ale nie [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2639 Data: 2009-01-01 10:28:56 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Wlasnie koncze regeneracje i nie wiem zabardzo jak zmienic trening zeby moje miesnie nie przyzwyczaily sie do tego przed odpoczynkiem, moj wczesniejszy trening wygladal tak; Wtorek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 12 10 8 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 8 Rozpiętki na skosie 4x12 Biceps : Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2006-12-06 14:39:28 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy biceps triceps klata brzuch

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosił bym o ułożenie planu treningowego na jak napisane wyżej elementy. Chciał bym także dobrze przytyć i nabrać troszkę masy mięśniowej Myślałem także o tym http://www.sfd.pl/3_cm_W_BICEPSIE_W_30_dni_!!!-t198616.html Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66,5 Wzrost: 183 Cel treningowy: Dobry wygląd + borze widoczne mięśnie ;] Staż [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2802 Data: 2011-05-27 13:41:04 Liczba szacunów: 0
  • Kaloryfer do wakacji!

    Temat
    Trening w domu

    Witam Chciałbym wyrobić kaloryfer do wakacji. Mam 15 lat, waga: 54kg, wzrost: 168cm. Trenuje taekwondo 2 razy w tygodniu, jestem po A6W i robię ABS od ok 3 tygodni. Moja dieta: Śniadanie: Płatki owsiane,rodzynki, jabłko, mleko 3,2%, trochę orzechów Drugie śniadanie: 2 kromki chleba razowego, twaróg chudy, sałata, rzodkiewka, trochę orzechów [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1247 Data: 2013-03-30 21:22:41 Liczba szacunów: 0