SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

miesnie i

  • Przy takim poziomie jak ty 3 dni to max treningowe . " mięśnie rosną kiedy odpoczywasz " reszta sukcesu to odpowiednie odżywianie jak i wypoczynek . mnie interesuję progres siłowy ?

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2854 Data: 2012-09-06 16:30:04 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik robo815

    Post
    Po 35 roku życia

    Plecy 1.Ściaganie drażka do klatki piersiowej-2serie,lekkie obciążenie-20-15powt. 2.Podciąganie na drążku-4serie łączone,12-8powt. ..Wiosłowanie sztangi-4serie łączone,50-100kg.,15-10powt. 3.Wiosłowanie sztangielką kolano i ręka na ławce poziomej-4serie,25-40kg.,12-8powt.+droopset 25kg/7powt. 4.Szrugsy na suwnicy Smitha-4serie łączone,70kg.12powt. [...]

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-21 21:12:21 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik robo815

    Post
    Po 35 roku życia

    Każdy reaguje inaczej na trening, kumpel pewnie wie co robi, ja jednak uważam, że 45-60 min na siłowni w zupełności mi wystarczą. I gwarantuję ci, że jestem wypompowany maksymalnie. Ale to twój dziennik więc rób jak uważasz. Ale zmiany są niezbędne. Jest też możliwe, że ja po tylu latach treningów już na tyle czuję swoje mięśnie, że nie potrzebuję [...]

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-13 12:51:53 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik robo815

    Post
    Po 35 roku życia

    Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leząc-4serie,30-50kg.,20-14powt. 2.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-4serie,32-60kg.,20-11powt. 3.Uginanie nóg siedzac-4serie,60-100kg.,20-14powt. Barki 1.Wyciskanie na maszynie siedząc-4serie,40-150kg.,20-7powt. 2.Unoszenie sztangi wzłuż tułowia szeroki chwyt-4serie 20-40kg.,20-15powt. 3.Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-09 21:54:39 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik robo815

    Post
    Po 35 roku życia

    Wiem ,dobrze liczysz,pierwsza seria w danym ćwiczeniu jest rozgrzewkowa,reszta na maksa.A na razie jestem czysty jak łza,jedynie mono,aminokwasy biore.Mięśnie są skatowane po treningu to fakt.Sam jestem zdziwiony że daje rade i się nie przetrenowuje :) Zmieniony przez - robo815 w dniu 2012-02-14 16:08:30

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-14 16:07:52 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik robo815

    Post
    Po 35 roku życia

    Nogi 1.Wyciskanie jednonóż siedząc na suwnicy poziomej-4serie 2.Wyciskanie obónóz na suwnicy poziomej-1seria 3.Uginanie nóg lezac-4serie 4.Prostowanie nóg siedząc-4serie+ ostatnie dwie serie droopy 5.Martwy ciąg na prostych nogach na suwnicy Smitha-4serie Waga na siłowni 106kg.,SZOK dla mnie,kilka razy sprawdzałem na dwuch wagach.Mięsnie [...]

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-22 21:39:36 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik robo815

    Post
    Po 35 roku życia

    Barki 1.Wyciskanie na barki na maszynie-4serie,2x25-50kg.,20powt. REKORD 2.Unoszenie sztangielki jednorącz leżąc bokiem na ławce skośnej-4serie,10-15kg.,20-15powt. 3.Unoszenie krzyżowo linek na bramie w bok 3serie,2x15-25kg.,10powt. 4.Unoszenie sztangielek leząc brzuchem na ławce skośnej-5serii,2x10-15kg.,15powt. 5.Szrugsy ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-07 20:48:19 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik robo815

    Post
    Po 35 roku życia

    Siema byku!! nie zastanawiałeś sie na przerwę letnią? takie dwa tygodnie totalnej laby od treningu.Wydaje mi sie ze bardzo by Ci to pomogło.Mięśnie by sie zregenerowały,kontuzje troszke wyleczyły,no i pózniej progres wiekszy! Pozdrawiam. Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-07-15 21:42:23

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-15 21:41:35 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Viren

    Post
    Strength & Endurance

    Mnie fizjoterapeuta powiedział abym przeznaczał przynajmniej jedną godzinę w tygodniu na rolowanie więc wydaje mi się to takie minimum. Staram się przynajmniej 15-20 minut dziennie na to poświęcić, szczególnie w dni treningowe gdzie te mięśnie są bardziej obolałe i pospinane. Wszystko trzeba dobrać w zależności od własnych potrzeb :-). Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-30 19:55:56 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Viren

    Post
    Strength & Endurance

    A to dobrze wiedzieć, chociaż na bardzo obolałe mięśnie stosuje okłady czasem bo faktycznie sama pozycja przy rolowaniu powoduje napięcie mięśni i ból. Może dość nietypowy sposób ale dobra na taki ból jest kapusta :-). Dzisiaj jestem od 4:30 na nogach, dopiero wróciłem do domu, szybka wpiska i spać bo jutro kolejny bardzo długi dzień się [...]

    Odpowiedzi: 575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-03 22:18:47 Liczba szacunów: 0
  • [...] w nogach - w koncu 5min temu zaczalem sie wiazac. Ok, wszystko gotowe wreszcie moge wejsc pod sztange. Lekkie na plecach... wstaje ... nagle poczulem, ze nie wstaje bo mi miesnie odmowily posluszenstwa. Moze za dlugo stalem w bandazach? A moze slaby bylem? Nie wiem, nie znam sie. Podejscie zostawiam na 245kg. Tym razem zaczalem sie wiazac [...]

    Odpowiedzi: 422 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-08 01:21:38 Liczba szacunów: 0
  • Controlled labs-Green MAGnitude

    Post
    Controlled Labs

    ja właśnie biorę grenna o smaku lemoniady i jest bardzo dobry polecam a co do samego stacku wcinam od 5 dni i działa super masa sie zwiększa i super czuje mięsnie na treningu super pompka zobaczymy co bedzie po cyklu

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-30 18:08:06 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Tydzień 1, dzień 4, 31.07 DNT Nogi zrobione w krótkim czasie z dużymi ciężarami. Było mega dobrze! A po treningu jeszcze 10 minut szybkiego orbitreka. Ogółem post trwał dzisiaj długo, ponieważ musiałem jechać po nowe meble, skręcać to itd, a trening skończyłem po godzinie 17. Wstałem rano przed 7, cały dzień latałem, więc nie wyobrażacie sobie [...]

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-31 22:28:50 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    nie w sytuacji gdy ucinasz nascie % kcal czy masz 'sporo' wegli juz to tutaj pisałem chcesz szybko? robisz drastycznie! czy zdrowo? niekoniecznie! ile ucinasz - efekty są zazwyczaj proporcjonalne na początku - to jak zleci woda to juz spadek wagi nie będzie spory ludzie na CKD/VLCD w 2-3tygodnie zazwyczaj tracą 70% całkowitej wagi kto nie ma [...]

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-03 12:45:50 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] hardkorowe plany my mozemy Ci tylko napisac ze wielka szansa na to że nie wyciagniesz maxa z takich planów czy beda działac? bedą ale maxa z nich nie wyciagniesz a szokowac miesnie/pobudzac do wzrostu mozna na poczatku w inny sposob te bardziej zaawansowane plany zostawic na pozniejsze okresy ........ale jak kolega wyzej Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-08 13:13:53 Liczba szacunów: 0
  • bieganie naczczo a szybkosc...

    Post
    Inne dyscypliny

    jak chcesz stracic tluszcz, to bieganie na czczo nie jest najlepszym rozwiazaniem, poniewaz wtedy sa spalane glownie miesnie a nie tluszcz. aby spalic tluszcz to przedewszystkim dieta (ujemny bilans kaloryczny). masz sporo treningow napewno, ale jak chcesz przyspieszyc spalenie tluszczu to moze poczytaj o treningu interwalowym (HIIT), a o [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1474 Data: 2006-09-04 00:41:43 Liczba szacunów: 0
  • Wędzone, puszkowane nie za często; raz na tydzień. A świeże nawet codziennie:-)) Wołowina, cielęcina, jagnięcina, dziczyzna, wieprzowina, kaczki, króliki... to co lubisz. Dziwny ten Twój orto - bieganie bardzo obciąża staw kolanowy. Rower w terenie też - chyba, że miał na myśli takie tam przebieranie nóżkami na rowerku stacjonarnym. Prawidłowo [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4001 Data: 2013-05-15 11:57:35 Liczba szacunów: 0
  • Bolą mnie wszystkie mięśnie, ledwo na tyłku siedzę Lacze sie z Toba w bolu, mam dokladnie to samo };-) Tylko ze u Ciebie jak zwykle ciezary porzadne, a moje ciagle marne ;-)

    Odpowiedzi: 1614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-28 19:44:11 Liczba szacunów: 0
  • Dzięki, dziewczyny! W sumie sama się zdziwiłam tymi zdjęciami. Robiłam chyba 3,4 tyg temu dla Obli i jakaś grubsza byłam. A to co mnie najbardziej zadziwia to to, że wymiary mam prawie identyczne jak wtedy, kiedy ważyłam 51,52 kg.88-O Chciałabym kiedyś zobaczyć mięśnie na nogach ale nie wiem, czy przy moich słabych giczach da radę. No i nad dupką [...]

    Odpowiedzi: 1614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-15 13:39:12 Liczba szacunów: 0
  • Katlak, chciałam spróbować ale jak widać nie poszło. Za stara jestem.;-) Co do cery, zaczęło mi się czoło przetłuszczać na niskich tłuszczach.88-O W sumie sobie popatrzyłam na się i doszłam do wnosku, że gruba nie jestem, chciałabym raczej mięśnie zdobywać niż tracić dupson więc, męka z dietą rzeźbiącą to nie dla mnie. Nie mówiąc o dodatkowych [...]

    Odpowiedzi: 1614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-01 10:31:50 Liczba szacunów: 0