SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

miesnie i

  • PLAN NA ZIME. SIŁA + MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym prosić was o pomoc przy ułożeniu planu na siłę + mase jeśli by się tak dało. Jeżeli nie to sama siła. Trenuję Muay Thai 2 razy w tygodniu (wtorek i czwartek). Siłkę mam w domu ławka poziom/skos, wyciąg górny, sztanga, gryf łamany, hantle. Myślę nad treningami w poniedziałek, środa, piątek ? I teraz pytanie ile ćwiczeń na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2010-11-04 22:52:03 Liczba szacunów: 0
  • Do oceny trening - cel masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka: 3 x 8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 x 8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 3 x 8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w dół Triceps: 3 x 8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 8 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3 x 8 wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 394 Data: 2010-11-10 16:50:22 Liczba szacunów: 0
  • Problemy z barkiem :(

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] ze nie moge zrobic 50 pompek. Mam zamiar lada dzien pujsc do lekarza , na tych treningach po ktorych to mialem wyciskalem wlasnym ciezarem :p moze sa jakies domowe rehabilitacje czy cos w tym stylu . Mam 16 lat cwicze miesnie od 4 lat :p inne cwiczenia moge normalnie robic :]. Prosze o pomoc. Zmieniony przez - Mardeway w dniu 2011-09-02 00:26:52

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1174 Data: 2011-09-02 00:26:06 Liczba szacunów: 0
  • Pomocy Odchudzanie sie a potem Rzezba

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] a moze ten taki trening 30 sek trucht 10 sprint itd prosze o rade . Z GORY WIELKIE DZIEKI!!! Ahh a co do planu to kto pomoze mi to mozna wlozyc cwiczenia w silowni wszystkie miesnie ale najbardziej brzuch i klata bo to 1 potrzeba Posiadam : Lawke plaska 2 sztangi proste Obciazenia duzo kolo 120kg hantle 3 ,5 ,8 ,12kg (2 kilowe obciazniki na rece [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1887 Data: 2008-01-31 22:25:49 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytan docztyczacy supli itp.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 3. PO cyklu mam zamiar Kupic Nitro2+Xpanda+HMB czy to dobry wybor? 4. Czy robienie pompek(roznych rodzajow) w DT i w DNT pogorszy moje osiagi na silce?(Chodzi o to czy miesnie nie beda zbyt zmeczone) 5. Jezeli wypije 1 piwko w tygodniu to co sie stanie powanego? NO i na tyle Prosze o wyrozumialos z waszej strony i zbytnie nie wjezdzanie na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2009-04-23 22:50:54 Liczba szacunów: 0
  • Prosba o rady i zalecenia

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Cześć To co za chwilę przeczytacie jest prawdziwe i jak się okazuje realne ;) :D Właśnie zaczynam przygodę z siłownią i chciałbym to robić jak należy. Mam 180cm wzrostu ważę 51 kg !!! trudno uwierzyć. Nie jest to spowodowane warunkami zewnetrznymi, czy chorobami, ale jest to rodzinne (rodzice również bardzo szczupli) Zacząłem ćwiczyć 3 x tyg. + [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2005-06-26 19:44:29 Liczba szacunów: 0
  • Witam, Czy ktoś obeznany może rzucić okiem na zdjęcia rtg i powiedzieć mi, jak wygląda sytuacja? Problemy ze skoliozą mam już od dawna, ale jakiś czas temu zaczęła mi się uprzykrzać bólowo. Byłem u masażysty/rehabilitanta, mówił, że wystarczy, że wzmocnię mięśnie stabilizujące ćwiczeniami korekcyjnymi, wywalę ćwiczenia obciążające kręgosłup osiowe [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4435 Data: 2012-05-20 18:04:34 Liczba szacunów: 0
  • zmiana treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Cwicze juz od okolo 3 misiecy , i gdzies czytałem ze należy zmieniac cwiczenia po okreslonym czasie , gdyz miesnie juz sie przystosowaly i wiecej nei rosną . Do tej pory cwiczylem tak : KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serii, 10-12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serii, 10-12 powt. Rozpiętki na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2004-06-17 12:13:35 Liczba szacunów: 0
  • czerwiec-->> plaski brzuszek

    Temat
    Trening w domu

    czesc.Mam takie pytanka i byłabym wdzieczna jesli pomoglibyscie mi troszke:) od wrzensia robie brzuszki czasami tak na odwal robiłam oby było...100 zawsze ale od kwietnia tak pozadnie robie no i od dzis mam zamiar zastosowac metode"areobicznej szostki Weidera" stosował to ktos? jakie efekty:> mam juz troszke wyrobione mięsnie ale nadal jest [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2006 Data: 2005-04-22 15:58:45 Liczba szacunów: 0
  • problemik:(

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1 to to ze na nastepny dzien nic mnie nie boli (zero zakwasow) i znow moge dawac bez oporow na MAXA (kumple mi mowia ze to nie dobrze, dlatego was o to pytam) 2 troche malo waze... mam tak ok 179cm a waze 63kg ;) a jem duzo (szczegolnie bialka, weglowodany itp) ale widze ze miesnie mi rosna, sila rowniez... no to tyle ;) z gory thx

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2874 Data: 2002-08-07 23:03:55 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase. 3 dniowy dla 16 latka :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lezac 4s: 12/12/10/10 5. Przysiady ze sztanga 4s: 12/12/10/10 6. Przysiady wykroczne 4s: 12/12/10/10 7. Martwy ciag na prostych nogach 4s: 12/12/10/10 Plan bedzie obowiazywal od wrzesnia Dieta: Dieta od wrzesnia. Odzywki: Odzywka bialkowo-weglowodanowa 60/40 Wiek: 16 Wzrost: 178 Waga: 69kg Cel: Przybrac do 75kg ale zeby byly czyste miesnie

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2013-08-24 18:07:44 Liczba szacunów: 0
  • Witam kumatych forumowiczów! Lat:18 Wzrost: 195 Waga: 88 Jak wiadać w teamcie, będzie to mój pierwszy cykl na tego rodzaju wspomagaczach. Po pierwsze jestem ciekawy jaki rozkład mi polecicie. Myślałem o tym bardzo długo i doszedłem do wniosku, że cykl 5tyg x 20mg jest najodpowiedniejszy (inne opcje to 6x30, 6x25, 6x20, 5x30, 5x25, 4x30). Macie [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 6122 Data: 2012-01-03 15:34:27 Liczba szacunów: 0
  • Pytań kilka

    Temat
    Doping

    Mam kilka pytań, nazbierałem je na osiedlu, mieszkam w małym mieście, mało osó ma neta... Część pytań jest moich a część kolegów. Zaznaczam z góry że mam 17 lat, więc za doping sie nie biore:) 1. Szukałem ostatnio informacji o tym jak mozna urosnąć. I pare osób mówiło że hormon wzrostu w tym pomaga, ale musi byc stosowany podczas dojrzewania. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1475 Data: 2006-05-07 14:37:32 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do poprawki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej, od ostatniego mojego wpisu o poprawkę diety minął blisko rok i 7 kg :) Chciałbym dalej kontynuować swój rozwój ciała, jednak niestety te 7 kg to nie są same mięśnie. W związku z tym postanowiłem lekko zweryfikować dietę: I posiłek 40g płatków 180 g 3x jajka 250g mleka B: 35 W: 38 T: 28 II posiłek 1 serek wiejski Chleb razowy żytni (100g) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2012-08-30 01:36:16 Liczba szacunów: 0
  • Uzyskanie "imponującej" sylwetki jak na YT.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam :) Od 3 miesięcy trenuje na siłowni,dietę aktualnie trzymam na 3000 kcal , od 2 tygodni stosuję kreatynę.Moim celem jest stworzenie sylwetki jaką ma raper na teledysku : https://www.youtube.com/watch?v=apMjVIhEB-c Jest po prostu dla mnie imponująco wielki.Widzę wprost że jest dość mocno docięty no ale kurczę jak dla mnie on wygląda na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2120 Data: 2018-08-12 14:36:12 Liczba szacunów: 0
  • Nerwobóle od kresłupa

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    (przeprszam za błąd w temacie powinno brzmieć nerwobóle od kręgosłupa) Otóż ćwiczę od lipca od pewnego czasu pojawiły się u mnie nerwobóle w okolicy serca, pomyślałem że coś z sercem. Poszedłem do kardiologa zrobiłem EKG wysiłkowe wszystko ok. Lekarz od razu zauważył że mam wadę postawy i nerwobóle są wywołane tym że podczas ćwiczeń kręgosłup nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2012-12-26 12:34:53 Liczba szacunów: 0
  • trening na masę do oceny!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na maszynie 3 x 10 *uginanie nog na maszynie 3 x 10 *wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x 10 Barki: * Wyciskanie sztangielek 3x10 *podciaganie sztangi do brody progresja 10 8 6 * Unoszenie ramion w przód na wyciągu 12 10 8 6 *szrugsy 3 x 10 * i do tego 2x w tygodniu miesnie brzucha na laweczce spiecia i podciaganie kolan do klatki.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2007-02-10 10:47:30 Liczba szacunów: 5
  • 18 lat 177 cm wzrostu 74 kg redukcja.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Mam 18 lat 177cm wzrostu i ważę 74kg. Mój przybliżony poziom bf to 21%. Potrzebuję pomocy. Potrzebuję w pół roku zrzucić około 3% bf żeby lepiej wyglądać w garniaku na studniówce która będzie w styczniu. Możliwości treningu: karimata,skakanka, hantle(2x8kg), rower, bieganie, gry zespołowe. Co mogę zrobić żeby ważyć trochę mniej, wyglądać [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1063 Data: 2014-06-09 22:18:22 Liczba szacunów: 0
  • basen - właściwości

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Piszę w tym dziale dlatego że w "treningu" podchodzą do tego raczej ze strony cięzkiego t Tak więc zapisałem się na basen, mam zamiar chodzić po 45min dziennie. Jako że nie mogę uprawiać narazie sportów siłowych, a brzuszek i cycki urosły więc mam pytanie: Jakie właściwości ma basen? Wiele osób mówi mi, że to dobry "środek" na spalanie tłuszczu [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 5686 Data: 2005-12-18 20:43:42 Liczba szacunów: 0
  • Siłownia własnej roboty (cegły itp.)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy ćwiczenie na takiej "siłowni" może zastąpić na krótki okres czasu standardową siłownię. Skonstruowałem to cudo, ponieważ przez kilka miesięcy nie będę miał czym dojeżdżać do siłowni (do najbliższej mam 14 km) Czy jest w ogóle sens męczenia się na tym czymś? Te pustaki ważą po ok. 10 kg do środka wlożyłem po 2 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 6004 Data: 2013-02-07 14:14:15 Liczba szacunów: 0