SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

miesnie i

  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam. 1. W etapie 6 w pull 1 jest cwiczenie o nazwie Glute ham raise. Ja to cwiczenie robie od początku etapów jako zastępstwo Martwego Ciągu, bo mam te problemy z nogami to w etapie 6 moge to cwiczenie odpuscic jak robie je w zastępstwie za MC który jest juz w tym etapie?? 2.W etapie 6 push 1 mam pytanie co do cwiczenia Pompki na poręczach [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-29 10:26:48 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    wszystko jest napisane. podczas tych trzech ćwiczeń pracuje całe ciało, biceps również. w atlasie wyszczególnione są mięśnie, które są zaangażowane w największym stopniu w danym ćwiczeniu. pomyśl trochę - gdyby nie biceps, triceps, przedramię czy barki, przy mc i wyciskaniu na płaskiej, nie utrzymałbyś żadnego ciężaru.

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-21 10:12:14 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, obecnie mam 25 lat, około 80 kg wagi i niewielki staż treningowy, tzn. trenowałem trochę na siłowni będąc jeszcze w liceum, a do treningów wróciłem dopiero niedawno: najpierw przez kilka miesięcy trening w domu (pompki, podciąganie na drążku, jakieś ćwiczenia na brzuch, swingi z kettlebelem), a parę dni temu zakończyłem następujący, około [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-06 21:59:12 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, obecnie mam 25 lat, około 80 kg wagi i niewielki staż treningowy, tzn. trenowałem trochę na siłowni będąc jeszcze w liceum, a do treningów wróciłem dopiero niedawno: najpierw przez kilka miesięcy trening w domu (pompki, podciąganie na drążku, jakieś ćwiczenia na brzuch, swingi z kettlebelem), a parę dni temu zakończyłem następujący, około [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-07 20:34:39 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeszcze ja muszę dołączyć się do tej plagi pytań :-) A mianowicie, jak już kiedyś tutaj wspominałem jestem na redukcji (187cm/84kg, oponka na brzuchu, tłuszcz na dupie, nogach - ale tragedii nie ma). Gdy wspominam o tym na siłowni to spotykam się z niedowierzaniem, że jestem szczupły, a chcę redukować (dobrze się maskuję w ubraniu :-)) 1. Ćwiczę [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-28 14:11:28 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Większość początkujących nie daje rady wykonać wiosłowania w pełnym opadzie( tułów równoległy do podłoża).Najczęściej przyczyną jest słaba mobilność i słabe mięśnie rdzenia/nóg.Próbowałem tej wersji z wieloma moimi podopiecznymi, także mam małe rozeznanie. Skłaniałbym się ku wiosłowaniu ze sztangą w pochyleniu tułowia.

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-17 10:13:47 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Zamiast przysiadów np. wykroki, choć warto spróbować chociażby wersji ze sztangą trzymaną z przodu i mniejszymi obciążeniami. Zamiast martwego wrzuć prostowanie tułowia na ławce rzymskiej (da się to zrobić na odwróconym modlitewniku) lub podciągaj się na drążku, a prostowniki powinny wzmacniać się podczas wykonywania przysiadów. Dzięki za [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-28 20:17:59 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Trudno powiedzieć. Jeśli ten bilans faktycznie jest dodatni to powinieneś budować mięśnie bez problemu. Ale warto tutaj nadmienić, że w ciągu kilku tygodni nie będzie spektakularnych wzrostów. Budowanie masy to proces czasochłonny i jeśli jest to dobra jakościowo masa to wzrost rzędu 1kg miesięcznie to już sukces.

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-03 12:20:16 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    A czy do tych ćwiczeń mógłbym dołożyć coś na mięśnie brzucha?? Dodaj jakieś allachy i rób zamiennie ze wznosami nóg leżac :-)

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-25 22:24:31 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Chyba jednak zamienię 5x5 na mniejsze ciężary i więcej powtórzeń, bo mam wrażenie, że mięśnie zwyczajnie nie dostają po doopie. Ogólnie moim celem jest zrzucenie tłuszczu.

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-19 19:11:56 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak popróbujesz trochę to sam wyczujesz, która wersja jest dla Ciebie najlepsza. Bo z wiosłowaniem jak z każdym innym ćwiczeniem trzeba co nieco popróbować żeby ten najlepszy rozstaw dla siebie znaleźć. Co nie zmienia fakt, że co jakiś czas można się pobawić innym ustawieniem, zawsze mięśnie nieco inaczej popracują i dasz nowy bodziec do wzrostu. [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-31 14:24:57 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] gdyz sobie nie pomozemy, a dodatkowo mozemy zaszkodzic. wiec na start powinienes wykonac testy na zakresu ruchomosci stawu barkowego, nie tylko rotacji, ale rowniez sgiecia i wyprostu. jezeli wszystko bedzie OK to mozna wzmaniac miesnie, jezeli beda niedomogi, to najpierw mobilizacja, a jak osiagniesz pelen zakres ruchu to wtedy wzmacnianie

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-06-23 22:08:27 Liczba szacunów: 1
  • Dane: Wzrost: 176 cm / 176 cm Waga ciała: 76,5 kg / 81,5 +5kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 82 / 84 +2cm Klatka: 107,5 / 113 +5,5cm Obręcz barkowa: 121 / 129 +8cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 37/38,5 / 38/39,5 +1cm Udo (środek)lewe/prawe: 55/55 / 57/57 +2cm Łydka lewa/prawa: 35/36 / 36/37 +1cm Fotki: -Przod luzem -Mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 641 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-08 10:03:49 Liczba szacunów: 0
  • TYDZIEŃ 8 16.06.2016 PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Przyciąganie do brzucha szerokim nachwytem dolny wyciąg 6x12-10 + drop 2a. ściaganie drązka neutral 5x 15 2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10 3a. Wiosło leżąc 5x10-12 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Rozpiętki w bramie 4x15 brzuch kompleks: -wyc, [...]

    Odpowiedzi: 15764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-16 20:35:00 Liczba szacunów: 0
  • Gienius: Bzyku dobrze Ci prawi, uwierz mi że każdy powinien rozciągać z przed głowy na maxa :-) Co do wyc tylnego zgodze się, max dolna linia uszu, poniżej już strasznie są narażone rotatory :-) A do barków to myślę, że moge sie wypowiedzieć bo 2 lata ich nie miałem, wprowadziłem można powiedzieć drobnostki i stały się najlepszą partią u mnie [...]

    Odpowiedzi: 15764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-12 18:27:14 Liczba szacunów: 0
  • Gienek jak psikniesz troszke pamem to schodzi samo bez problemu, papier nie zostaje ;-) ~~~~~~~~~~~~ Dziś wypadl DNT ze względu na wizytę u fizjio. Chodziłem do niego wcześniej z ta noga co miałem kontuzję w zimie i potem przed zawodami dwa razy i bardzo chwaliłem, ale teraz po prostu chciałem żeby mi się bardziej przyjżał czy nie ma jakies wady [...]

    Odpowiedzi: 15764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-14 18:07:55 Liczba szacunów: 1
  • [...] cardio na czczo raport do Adama reszta dnia w pracy jutro może uda się w koncu dostać do fizio bo już dawno nie byłem...z 2tyg i zaczynam to odczuać, dodatkowo jakby miesnie brzucha/przepona od bardzo częstego trenowania vacuum sie pospinała(podobno to mozliwe) i nie umiem dobrze zassać, poporstu mnie trzyma i w hvj mnie to denerwuje, mam [...]

    Odpowiedzi: 15764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-05 15:27:06 Liczba szacunów: 1
  • [...] bo tego jest poprostu za duzo a ja juz jakotako znam siebie, zreszta moj poziom do chlopakow z tego dzialu to w ogole %-) co do 3 dni (jak mowi ten gluchowski) i ze miesnie sa juz gotowe na ponowna rozwalke, to sam nasser twierdzil juz z 25 lat temu, ze miesien po 72 nie tylko jest gotowy do treningu ale juz zaczyna traic swoja mase... i [...]

    Odpowiedzi: 15764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-23 13:16:05 Liczba szacunów: 1
  • Hahahaha poczekaj tylko %-) Resztki włosów sobie wyrwiesz, a nie daj Boże nie odpiszesz 1 dzień bo chcesz mieć jeden dzień wolny np. dla siebie i kobiety to Cię od j**anych leserów zwyzywają xD Dlatego też ja powoli odbijam od takich i zmienię nieco kontent na bardziej poważny by łapać ludzi pokroju Maćka bo wiecznie wymagające ode mnie [...]

    Odpowiedzi: 15764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-04-28 13:35:25 Liczba szacunów: 1
  • To Grzesiu aakurat mega plus ze te wagowki na początku bo jakby nie patrzeć spory komfort dla zawodnika No i dla widza pewno tez ;d Bo jak w hiszpani elite pro w czerwcu na scenę wychodziłem o 23 to już po całym dniu czekania, upał i praktycznie nic nie jedzone to przj**ane xD ——- Jak już wbiłem to coś skrobnę Waga trzyma sie na lekko plus [...]

    Odpowiedzi: 15764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-08-25 13:31:38 Liczba szacunów: 4