SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

miesnie i

  • tommo666 / dziennik / bieg po zdrowie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przyjmuje się zalecaną ilość kalorii. -- a jaki ma zwiazek ilosc kcal z bialkiem:)? Zgadza sie zalezy mi na zdrowiu. Ale jezeli juz chodze na ta silownie to tez po to zeby byly jakies efekty. Zreszta nie zapominajmy ze w czasie treningu miesnie ulegaja uszkodzeniu - i do tego potrzebna jest wieksza ilosc bialka aby mogly sie one zregenerowac.

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 12751 Data: 2009-03-27 13:13:09 Liczba szacunów: 0
  • W przysiadzie pewnie brzuch puszcza. Trzeba się nauczyć oddychać i jednocześnie trzymać napięte mięśnie brzucha. A inverty rób - praktyka czyni mistrza. Mi też to ćwiczenie na początku nie leżało, ale z każdym treningiem było lepiej.

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 4100 Data: 2020-01-09 09:44:35 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy Bziu

    Post
    Ladies SFD

    poza tym masa trwa mam już chwile, że patrze na siebie i widze kluskę %-) ale jeszcze miesiąć walczę o nowe mięśnie :P ;-) a tu dobry powód masowania :P stan aktualny za duża ta fota jak mi się uda zmniejszyć to wstawię %-) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2018-01-11 15:45:34 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2018-01-11 15:45:54

    Odpowiedzi: 4056 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-11 15:28:41 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy Bziu

    Post
    Ladies SFD

    Ja delikatnie napięty brzuch mam stale to po prostu weszło mi w krew staram się świadomie mieć mięśnie lekko "ciasne" podobnie jak delikatnie ściągnięte łopatki i głowę cofniętą do tyłu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-07-26 21:00:25

    Odpowiedzi: 4056 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-26 20:58:40 Liczba szacunów: 1
  • Dziennik treningowy Bziu

    Post
    Ladies SFD

    A tej pupy to nawet redu nie rusza! SUPER wygląda, talia wąska, plecki ładnie szerokie, pupa - sama wiesz jaka - no kurczę tylko sobie na desktop walnąć taką motywację:) Ja rozumiem ciężką pracę, dopiętą michę - ale jakiś dobry doopny gen też masz. Góra już bardzo szczuplutka, podocinana na maxa chyba. Ty jeszzce widzisz jakieś rejony, ze byś [...]

    Odpowiedzi: 4056 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-24 17:24:42 Liczba szacunów: 1
  • Masa, siła, wytrzymałość - co na początek?

    Post
    Trening dla początkujących

    Kurde, właśnie sie skapnalem, że nie robię nic na bary O_O. Oj trzeba będzie złapać za hantelki. Dobra, zostajemy przy FBW, jeszcze za wcześnie, by robić sobie jakieś mega super programy Pudziana. I co do tego FBW 2 pytania Trenować np. 4 serie pod rząd, czy po serii na zmianę np. seria na plecy, potem seria na klate i takie 4 okrążenia? Po [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4248 Data: 2009-11-26 23:43:51 Liczba szacunów: 0
  • 1 tydzień: 1 dzień cyklu - waga 78,60 kg 3 dzień - 79,40kg, 5 dzień - 80,10kg, 7 dzień - 81,55kg. Efekty uboczne: żadnych. Libido: raczej na plus. Siła: Dnia trzeciego podczas treningu klatki zauważyłem pierwszy wzrost siły. Był to mój najlepszy trening dotychczas. Nie żyłowałem na maksa, ale stówka nie była dotychczas taka lekka. Po takich [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 17426 Data: 2009-09-23 08:06:19 Liczba szacunów: 1
  • Relacja z biegu Trasa biegu Pogoda bardzo dopisała, choć taki przeskok czasem osłabiał. Miałam okulary, nie miałam czapeczki, wiec grzało w czerep niemiłosiernie. Zastraszająca ilość uczestników i małe opóźnienie startu (spowodowane wypadkiem na trasie) prawie doprowadziły mnie do strachu/ucieczki z sektora %-) Poważnie, gdy już tam stałam sama i [...]

    Odpowiedzi: 1490 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-19 08:47:57 Liczba szacunów: 0
  • Witam zatem rocznicowo :-D Aż się łezka w oku kręci, gdy tak człowiek czyta początki. Pierwszy dziennik na sfd założyłam dwa lata temu, w sumie to za namową Zouzy };-) Zmęczona dietami i próbami ogarnięcia własnej sylwetki przy pomocy jakichś pseudo ćwiczeń nie dających efektów @@-) Na początku Obliques nawróciła mnie na trening z piłką, później [...]

    Odpowiedzi: 1490 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-22 18:16:25 Liczba szacunów: 0
  • Kupując suwnice kierowałem się przede wszystkim ceną która jak na tego typu sprzęt jest bardzo korzystna, a także sama marka producenta. Pomimo pewnych perypetii z zamówieniem i drobnych wad które posiada, sprzęt jest godny polecenia. Jest to przemyślana konstrukcja, która zasługuje na ogromny plus. Jednakże trzeba zaznaczyć i nie jest to sprzęt [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 9182 Data: 2009-06-23 09:58:59 Liczba szacunów: 0
  • Drążek, Pompki i dylemat

    Post
    Trening dla początkujących

    PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion -wykonanie-(gif 1.)Nie ma drugiego takiego ćwiczenia pod względem wszechstronności rozwoju mięsni grzbietu. Ćwiczenie to można wykonywać do karku i do brody, lecz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1299 Data: 2008-02-19 21:46:36 Liczba szacunów: 0
  • [...] wszystko co sie przez tydzien - podsumowac/podzielic przez 7 i jesli waga sie nie zmienila bedziemy miec zapotrzebowanie :-) z tego dodajesz 10% i masz pierwszy poziom masowy :-) w sprawie brzucha jak wspomnialem nie widze sensu dawac mu priorytetow - chyba ze masz wyjatkowo oslabione miesnie brzucha - NIE zalezy nam na wiekszej talii :-)

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 4709 Data: 2013-08-30 11:31:25 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik tomekgse "RYWALIZACJA CHUDERLAKÓW"

    Post
    Trening dla początkujących

    he he spoko foty Vice i pepin, ten chinol to łapę chyba z 20.A dziś treningu nie zdołałem zrobi bo o 13 wyjechałem rowerem z kolegami na ognisko i było trochę%%,przed chwilą wróciłem ale już trzeźwy, jutro nadrobię to co dziś miałem zrobić,po piciu zawsze mam wyrzuty sumienia po co % a co raz mniejszy się robie i mięśnie nie rosną, wiec od jutra [...]

    Odpowiedzi: 283 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-12 20:49:43 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik tomekgse "RYWALIZACJA CHUDERLAKÓW"

    Post
    Trening dla początkujących

    04.09.2008r.-Czwartek-Biceps,triceps i przedramiona 1. Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20 3 10,8,6 34kg-45kg 2. Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20 3 8,6,6 12,5kg 3. Tricepsy Wyciskanie na wyciągu(wyciąg samoróbka) do dołu 3 10,8,6 4. Bicepsy Uginanie ramion na modlitewniku 3 8,8,6 27kg 5. Tricepsy pompki w [...]

    Odpowiedzi: 283 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-04 19:17:33 Liczba szacunów: 0
  • wygląda ok, z tej perspektywy, szczęsciem to nei jest skomplikowane ćwiczenie, wazne by stopy stały na podłodze płasko, by napiąc mięsnie klatki i sie lekko wygiąc w krzyzu

    Odpowiedzi: 461 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-22 09:19:53 Liczba szacunów: 0
  • Zauważyłaś i...? :-> Przecież to normalne, jak niby ma brzuch rosnąć jeśli go mięśnie ograniczają :-?

    Odpowiedzi: 461 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-25 11:30:03 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia na siłownię, do poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak na mój gust to kompletnie z du...y jest bo masakrycznie dużo tych ćwiczeń wrzuciłeś. Już na samym początku widać: "Dzień 1 i (mięśnie naramienne i Mięśnie nóg oraz podudzi) 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5x10-12 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi zza głowy - 5x12 powtórzeń 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 5x10-12 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1205 Data: 2008-04-25 22:23:07 Liczba szacunów: 0
  • Mit na temat jak budujemy mięśnie

    Post
    Odżywki i suplementy

    Nasze mięśnie są zbudowane z (głównie) 2 rodzai włókien, typ I tzw wolne, typ II tzw szybkie. W świecie kulturystki skupiamy się głównie na włóknach typu II ze względu na ich potencjał do rozrostu, który w porównaniu do typu I jest większy. Nie zgodze sie. Gdyby tak bylo, to kulturysci mieliby wiecej wlokienni typu II niz typu I, a wiemy, ze tak [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 7261 Data: 2014-04-18 17:43:56 Liczba szacunów: 0
  • po przejsciu na diete wysoko WW slin + wino czuje sie jak bym wszedł dopiero co na bombę :-D jednak taka rotacja WW Wysokie/niskie daje rade mozna przebolec miesiąc na nizszej podaży WW dla lepszego efektu wino + Slin tez na pewno tu wniosły trochę czuć moc ! Wino pomimo wysokiej ilosci WW fajnie kształtuje mięśnie + nabicie na sline i inna [...]

    Odpowiedzi: 2172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-11 03:14:08 Liczba szacunów: 0
  • coś pstryknę na dniach bo z dnia na dzień jestem bardziej zadowolony dziś trening pleców wyglądał tak -podciąganie w szerokim uchwycie z obciązeniem 17kg 5seri x max -wiosłowanie sztangą 50/100/140/150/150/150 -ściąganie wyciągu dolnego do brzucha w wąskim uchwycie 5s max ilość sztabek + uwieszone 25kg %-) -martwy ciąg wersja na prostych nogach [...]

    Odpowiedzi: 2172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-19 21:34:43 Liczba szacunów: 0