Roni_IFK nie gniewaj się- bo to, co powiem jest tylko dla Twojego dobra-nie jest to złośliwe. W początkowym okresie nawet najgorszy plan przynosi efekty-bo organizm nie jest przyzwyczajiony do tego typu wysiłku, więc rosną mięsnie i wyniki, ale uwierz mi nie tędy droga- w pewnym dniu obudzisz się i nie bedzie ani formy, ani zdrowia ani [...]
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2211 Data: 2003-06-11 22:25:11 Liczba szacunów: 0
powiem ci że ta joga nie jest taka głupia w twoim wieku, nawet w moim nie jest głupia bo na serio zabezpiecza stawy, mięśnie i ścięgna. problem tylko w tym jest że trzeba się mocno przełamać psychicznie;-)
Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-28 12:12:00 Liczba szacunów: 0
mamy prawie ten sam wzrost i ta sama wagę, mam tyle co ty w biodrach i udach, tylko mam szersza klatę i węższy pas, ... ale nie widzę nadal jakiejkolwiek patologii u ciebie, gdzieś ten tłuszcz trzeba mieć ślimakiem nie jesteśmy. nie spamuj sobie w dzienniku, edytuj posty, jedz jak człowiek bo nie wiem dlaczego zaczynasz sobie ograniczać kalorie, [...]
Odpowiedzi: 291 Ilość wyświetleń: 19417 Data: 2012-07-18 16:45:51 Liczba szacunów: 0
co do szpagatu to najpierw robi się rozgrzewkę: siadasz tyłkiem na ziemi nogi w szerokim rozstawie, max jaki możesz, dotykasz najpierw czołam, potem jak dasz rady brodą kolan i ziemi, rozciąga nie tylko krocze ale i kręgosłup, po 10 minutach możesz próbować robić szpagat, mięśnie i ścięgna są rozgrzane i jest mniejsze ryzyko kontuzji, są też inne [...]
Odpowiedzi: 1904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-05-24 08:15:33 Liczba szacunów: 2
Wymachy bez uprzedniej porządnej rozgrzewki i wstępnego rozciągania mogą być niebezpieczne. Każdy jednak ma inne predyspozycje do uszkodzeń ciała - ja bez rozciągania wiele nie zdziałam, a mój kolega po roku bez stretchingu spokojnie rozkładał nogi nawet z rana i bez rozgrzewki. Niektórzy rozciągają się w ten sposób, że siadają w rozkroku i sobie [...]
Odpowiedzi: 1904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-05-27 22:41:33 Liczba szacunów: 0
Ostatnio własnie z dwoma kumplami byliśmy na pływalni i po pół godziny normalnego pływania poszliśmy na mały basen troche pokopać porozciągać się itp. I tak se ćwiczymy i nagle woła nas ratownik (koleś z mojej sekcji ale ze starszej grupy) i mówi do nas że nie powinniśmy się tak rozciągać bo w zimnej wodzie (mi było ciepło ) mozna se ponadrywać [...]
Odpowiedzi: 1904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-04-15 15:16:24 Liczba szacunów: 0
to było tylko pytanko z ciekawości placku, nie mam zamiaru sie faszerowac. dzieki za odpowiedz olo a więc czas na następne pytanie : czy chcąc osiągnąć szpagat damski wystarczy mi taki zestaw ćwiczeń (chodzi o to czy te ćwiczenia rozciągają dobre mięśnie i ścięgna): 1. zaczynam od skłonów do podłogi na wyprostowanych nogach 2. następnie skłony [...]
Odpowiedzi: 1904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-05-01 13:34:26 Liczba szacunów: 0
To zależy jak bolą czy są to zakwasy i zwykłe zmęczenie czy też coś nadciągniętego ... oczewiście w pierwszym przypadku tak a w drugim nie . A co do pozycji jeźdca to jest bardzo dobra ... najlepiej zejść tyłkiem jak najniżej i długo trzymać na maxa i parę razy to powturzyć ... dobrze wzmacnia mięśnie i rozciąga Możesz, Umiesz, Potrafisz reszta [...]
Odpowiedzi: 1904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-01-29 15:59:32 Liczba szacunów: 0
jeśli chodzi o bardziej konkretne ćwiczenia to między innymi są to: udeżenia pięścią w worek ze stałą średnią prędkością, wszelkiego rodzaju bloki (choć nie należą one do ciosów tak jak chciałeś), uderzenia łokciami, palcami i "otwartą" dłonią, no i oczywiście samo chodzenie i robienie codziennych rzeczy. a co do kopnięć to narazie z [...]
Odpowiedzi: 1904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-02-07 11:12:10 Liczba szacunów: 0
Tak zgadzam się że trening siłowy jest dobry przed rozciąganiem się, ale nie taki po którym ledwo nogi podnosisz, bo wtenczas mięśnie i więzadł są strasznie osłabione i łatwo o kontuzje ( wiem z praktyki, naderwane węzadła w kolanie ). Jak najbardziej dobra rozgrzewka przed rozciąganiem się ( ja tam robię przysiady, skłony, kręcenie tułowiem [...]
Odpowiedzi: 1904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-05-04 19:13:13 Liczba szacunów: 0
Ale mam zapłon, piszę odpowiedź po 5 latkach no cóż lepiej później niż wcale ;). Dopiero teraz trafiłem na ten link,stąd ta późna odpowiedź. Skręcenia stawu skokowego nie należą do przyjemnych, o tym wie każdy. Należy od razu śmignąć do ortopedy i wsadzić nogę w gips aby nogę usztywnić. Po zdjęciu gipsu w zależności od stanu stawu,lekarz może [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-27 15:13:07 Liczba szacunów: 0
Marian to tez zawodnik WL a oni mocno korzystają z nóg inaczej się ma z typowym zawodnikiem WW . Ja np. nie spinam nóg to duże mięśnie i pochłaniają dużo tlenu który przydaje się dla tricepsów w wysiłku wytrzymałościowym . Stąd Marian jeździ po ławce a ja stopami po podłodze :-) .
Odpowiedzi: 1296 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-04-29 21:17:44 Liczba szacunów: 2
Dziwne,bo trzeba pełny zwis. Ja zawsze robiłem do czoła i było ok żadnej różnicy jeśli chodzi o mięśnie i nigdy nie spadłem na sile. Co innego nachwytem. Brzuch oczywiście na skosie baaaardzo dużym Pompek nie,a szkoda jak na MMA chodziłem to prawie stówa pękała ale wtedy i waga mniejsza A w drążku może bym jeszcze więcej wyciągnął ale 14 na 6 [...]
Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 18041 Data: 2010-05-18 20:57:21 Liczba szacunów: 0
[...] dloni i ich sile uscisku bedziesz mogl lepiej podtrzymywac wiele rzeczy, jesli nie chcesz robic mc to wlacz sobie dzien dobry bo prostowniki grzbietu to bardzo wazne miesnie i pamietaj ze biora udzial w prostowaniu calej sylwetki dzieki tym miesniom masz sile do wykonywanie wielu czynnosci i nie bedziesz mial problemow w kregoslupem , [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2005-11-20 22:17:51 Liczba szacunów: 0
albo zastanawiam się nad hyperlean. Szczerzę w tym wypadku cena nie gra roli, bardzo super mam efekty już niekiedy w górnej cześci brzucha przedostają się mięśnie i zależy mi żeby ten cały brzuch już ładnie wyciąć. Zmieniony przez - kw4prk w dniu 2017-06-26 10:14:31
Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 15067 Data: 2017-06-26 10:13:21 Liczba szacunów: 0
73 kg (z czego część oponka) przy 180 cm wzrostu u dorosłego mężczyzny (jak rozumiem studenta) to ewidentnie mała masa mięśniowa. Radzę zostawić wszelkie odchudzania i zająć się najpierw budową masy mięśniowej. Jeżeli dopiero masz zamiar zacząć trening siłowy to i tak w pierwszym okresie (przy poprawnej diecie) będziesz zyskiwał mięśnie i tracił [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1714 Data: 2005-02-18 16:37:20 Liczba szacunów: 0
Witam zaczynam treningi, jestem na etapie treningu ACT dla początkujących (4xtydz) co drugi dzień, do tego codziennie 40 min. aerobów (rowerek), mam średnie zatłuszczenie - głównie wokół brzucha, łykam Olimp System Protein 80 (35g na sen) no i poradzono mi tu żebym łykał HMB i Thermo Speeda. HMB ZBEDNE Moje zapotrzebowanie dzienne liczone [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1729 Data: 2005-06-02 21:29:39 Liczba szacunów: 0
nie chce zdobywac masy z przyczyn jasnych tylko budowac miesnie skoro chcesz zdobywać mieśnie to i przybierzesz na masie hmb sobie daruj jest dieta trening jest do diety przyda Ci sie carbo, zma, witaminy, omega3
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2943 Data: 2005-04-20 01:32:56 Liczba szacunów: 0
[...] robić jedno a pózniej drugie. Zawsze jest lepiej robić masę przed rzezba, zebys mial co rzezbic. 3. Staaaryy ale masz problemy. No niestety, jak chcesz miec w miare spore miesnie, i przy tym ladnie wyrzezbione bez tluszczu, to najpierw musisz pokatować się pare lat ( jesien, zima - masa; wiosna lato- rzezba) az twoja masa meisniowa dojdzie do [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1441 Data: 2009-01-03 23:54:50 Liczba szacunów: 0