[...] beda pytania o rozstep miesni na brzuchu wiec odp odrazu, ze cwiczylam od drugiego dnia po porodzie zestaw od Obliques i na chwile obecna nie wloze tam palca a jak napne miesnie to nie ma nic. Wiec wydaje mi sie, ze tu mam wyleczone. Czasami jeszcze wracam do tych cwiczen i po kazdych cw ab sprawdzam czy wsio na miejscu jest. Chce tez bardzo [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2789 Data: 2013-06-14 12:06:03 Liczba szacunów: 0
z gory przepraszam za brak polskich znakow, ale mieszkam za granica i mam dostep tylko do komputera na uczelni. Plan ulozylem na podstawie innych planow znalezionych w sieci.Cel redukcja tkanki tluszczowej i wyrzezbienie miesni ze szczegolna koncentracja na klatce piersiowej. Staz 5 lat z przerwami... Poniedziałek-klatka piersiowa 1.wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2010-04-23 11:10:07 Liczba szacunów: 0
Witam, Tytułem wstępu: Mam 21 lat, 190 wzrostu i jeszcze pod koniec lutego ważyłem 100 kg (z czego większość to tłuszczyk, klatka 107 cm, biceps 33, talia 106). Minęło 2.5 miesiąca i dzisiaj już jest to 86 kg (poza talią (88) wymiary takie same), jednak tkanka tłuszczowa wciąż jest (głupim, myślałem,że przy 90 już będzie niezauważalna). Cel: [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1310 Data: 2012-05-19 19:09:11 Liczba szacunów: 0
Witam. Jest to mój pierwszy temat więc proszę o wyrozumiałość. Jeżeli pomyliłem działy proszę o przeniesienie. Będę uważał na przyszłość. Nazywam się Kacper. Mam 17 lat, 184 cm wzrostu i ważę 70 kg. Chciałbym zacząć "przygodę" z treningiem i potrzebuje pomocy. Chodzi mi głownie o mięśnie brzucha oraz klatki piersiowej. Jestem w tych tematach [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2014-02-24 23:01:38 Liczba szacunów: 0
Ok 10 dni temu zaczęły mnie boleć plecy z prawej strony na wysokości łopatek i prawa strona klatki, przy ruchach ręką, szyją, głębokim oddechu,chodzeniu, schylaniu... Miałem prześwietlenie i okazało sie że mam, nie wiem jak to określić, cały czas napięte mieśnie kręgosłupa w odcinku szyjnym, kręgołup jest tam prosty(mięśnie go tryzmają) i to [...]
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-01-25 21:07:23 Liczba szacunów: 0
Witam po raz pierwszy w tym dziale "Mówi się że ci którzy "robią masę" nie powinni za dużo czasy spędzać na rowerze. Fakt że podczas jazdy na rowerze (górski a nie stacjonarny) spala się dużo kalorii. Ale ja nie o tym pisze. Po prostu bardzo lubię jeździć na "góralu" i chce zachęcić do jazdy na rowerach. Czasem drogę traktuje jak trening i albo [...]
Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 11492 Data: 2003-01-19 22:39:55 Liczba szacunów: 0
Witam mam 15 lat jestem Robert, gdy zacząłem stosować to wydaje mi się, że przez to białko w diecie zaczęły mi się robić mięśnie twardniejszy, rozmiary te same, ale twardość mięśnia jest większa i w ogóle, twarde są, gdy ścisnę biceps to taki twardy. Od tego twardnieją mięśnie - od białka. (białko-budulec mięśnie, wiem), ale czy od tego? Z góry [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1808 Data: 2011-03-24 17:51:14 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam na imię Kuba (przed opisaniem problemu chciałbym się przedstawić). Mam 21 lat, od małego moim problemem jest to że jestem chudy i mam niedowagę. Do tego od małego mam tzw "szewską (lejkowatą) klatkę piersiową" tzn zapadniętą chrząstkę mostkową przy splocie słonecznym. Mój wzrost to 184cm przy wadze 60kg. w 2010 roku byłem u specjalisty [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3373 Data: 2011-12-22 20:38:35 Liczba szacunów: 0
Witam, chciałym prosić o ułożenie dla mnie planu cwiczeń na masę na 3 dni ( chyba, że lepiej jest iść 4 razy w tygodniu na siłownię ) Do dyspozycji ze sprzętu mam to co widać wyżej. Dietę mam ułożoną przez lekarza - zbyt dużo, żeby wypisywać całą dietę a teraz nie mam zbytnio czasu na to ponieważ jestem w pracy :p. Słyszałem, że najlepiej ćwiczyć [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2014-05-09 15:28:57 Liczba szacunów: 0
Witam! Mama na imię Dawid mam 15 latek! Na siłownię chodzę od jakiś 3 misięcy. Na siłe chodzę dwa razy w tygodniu wtorek i czwartek. Wtorek robie klatę i triceps Rozkład: 1.Naramienne ze sztanga łamaną 3 serie+ rozgrzewkowa 2.Naramienne na ławeczce siedząc podnosząc sztangilki na wyprostowanych rękach. 3.Klata sztanga(najwięcej biorę 38kg jest to [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2314 Data: 2005-03-09 20:05:55 Liczba szacunów: 0
Witam prosze was o ocene i korekty mojego nowego planu treningowego :) ! cwicze juz przez 4 miesiace prawie 5 ale moj poprzedny plan treningowy byl dnem ;/ wkoncu postanowilem rozpisac swoj plan i o to jest. Poniedziałek. Klatka + grzbiet KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie po 12 10 8 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2009-01-29 10:12:53 Liczba szacunów: 0
[...] takie same rzeczy poradziła chłopakowi i schudł 15kg w 17 tyogdni (4,5 miesiaca) tracąc tygodniowo 0,75 ja chciałbym tracić 1kg tygodniowo. nie wiem czy robił te ćwiczenia, ale dieta była. Prosiłbym o pomoc, bo mam 0 pojęcia na ten temat, wiem troche sie zapuscilem, ale teraz chce zrobic jakos miesnie i wgl zeby jakos wygladac w wakacje :D.
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 520 Data: 2014-02-16 23:54:49 Liczba szacunów: 0
wzrost 171cm waga 75kg wiek 21 Z treningami było tak: rok regularnego ćwiczenia(20 lat) potem około roku przerwa, jestem niski i nie chce popełnić błędu jak wcześniej mianowicie, ćwiczyłem z wysokimi i widziałem ich efekty a swoje. Kształtowały się im mięśnie nie mogli przybrać na wadze a ja natomiast mało jedząc strasznie tyłem i robiłem się [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1819 Data: 2009-11-05 18:50:15 Liczba szacunów: 0
Cześć, jestem Kaśka, mam 22 lata i jestem grubasem - tak powinien zacząć się wstęp do mojego posta Naczytałam się już o różnego rodzaju dietach, treningach, suplementach i wszystkim, co można znaleźć na tym forum. Jest tego dość sporo i ciężko jest mi się zdecydować, szczególnie dlatego, że trafiam zazwyczaj na posty pisane przez 60 kilogramowe [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1616 Data: 2006-04-09 00:56:12 Liczba szacunów: 0
Trening opracowany przez Christana Thibaudeau'a . Tłumaczenie me własne. Bardzo ciekawy trening polecam lekturę i zadawanie pytań. Około 1995 roku, w światu kulturystyki ukazał się trening German Volume Training (GVT). Artykuł opisujący go, został napisany przez Charlsa Poliquina i naprawdę zmienił on podejście wielu ludzi do treningów masowym. [...]
Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 15270 Data: 2009-10-21 14:54:06 Liczba szacunów: 0
Witam. Zawsze byłem jednym z tych "chudszych". Jednak od pewnego czasu(ok.półtora roku) zacząłem stopniowo tyć. Od tygodnia zacząłem chodzić na siłownie. Wcześniej nie miałem z nią styczności, grałem za to dużo w piłkę nożną, tenisa ziemnego. Od pewnego czasu, jak już pisałem, trochę przytyłem, zacząłem więcej "używać życia", mniej uprawiać [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2011-08-08 00:53:29 Liczba szacunów: 0
Witam. Po dosyć długim studiowaniu działu Ladies SFD postanowiłam w końcu napisać. Może trochę przedstawię swoją sytuację:Moim celem jest wyrzeźbienie ciała i spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej. niestety mam tendencje do gromadzenia się tłuszczyku w obrębie tali. Wiem, że nie da się spalić tłuszczu miejscowo, dlatego postanowiłam popracować nad [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2198 Data: 2012-07-05 17:27:21 Liczba szacunów: 0
Miałem nadciągnięte wiązadło poboczne w prawym kolanie(już 2 raz ciągu 7 miesięcy). Minął już miesiąc i 5 dni, byłem na usg, wszystko już niby jest okej, jedynie lekki naciek(nie nadajaący się nawet do ściągania, ma się sam wchłonąć) w kolanie. Czy powinienem już zacząć ćwiczyć mięśnie ud?? Bo chyba muszę je wzmocnić, gram w piłkę i takie kontuzje [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4228 Data: 2012-01-01 15:46:00 Liczba szacunów: 0
Jak widać po tematach co druga osoba chce mieć kaloryfer na brzuchu więc może napisze ktoś jakie są najlepsze ćwiczenia na : dół brzucha Skośne brzucha górę brzucha I CIEKAWOSTKA: Program ćwiczeń mięśni brzucha wg Billa Granta Bill Grant, czołowy kulturysta amerykański, słynął z doskonale wyrzeźbionych mięsni brzucha. Pracę nad mięśniami brzucha [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4072 Data: 2010-07-05 12:42:39 Liczba szacunów: 0
[...] mam napięte mieśnie w kolanie i coś chrupie, 2.gdy np. mam chwilkę zgiętą nogę i prubuje ją wyprostowac to musze robic to powoli gdyż czuję w niej(głownie kolano) tak jakby miesnie sie naciągly i ja delikatnie musial je rozciagnac prostujac noge. 3. gdy prubuje usiasc na stopach, to czuje silne napiecie w tej wlasnie nodze i siąde ale strasznie [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2006-02-16 15:49:12 Liczba szacunów: 0