SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

miesnie i

  • Ćwiczenia na mięśnie brzucha w wieku 13 lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem nowy na forum i chciałbym dowiedzieć się co nieco. Mianowicie już jakiś czas robię brzuszki i wykształcam mięśnie brzucha, efekt jest widoczny ale chciałbym by mięśnie brzucha były bardziej widoczne. Wiem że jest to możliwe poprzez zrzucanie tkanki tłuszczowej, ale tu pojawia się problem. Mam 13 lat, jestem w okresie dojrzewania i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2194 Data: 2014-05-28 16:07:17 Liczba szacunów: 0
  • FBW 3 czy 2 dni ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Mam pytanie czy trening FBW ma sens kiedy robimy go dwa razy w tygodniu ? Ogólnie mój cel to redukcja + utrzymanie formy ( jakoś trzeba wyglądać na plaży :) ) i np. 2 razy siłownia 2 razy rower 50-60km, w "dobre dni" to 80-100. Doświadczenie na siłowni to 4 lata z lekkimi przerwami, nie jestem chory mogę robić wszystko, dietę [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1650 Data: 2018-05-07 09:20:34 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] raz skos, raz plaska (co tydzien zmiana), ad.2 * Skos/plaska, przeciwnie do pierwsgo cwiczenia ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac na lawce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2011-09-23 23:42:39 Liczba szacunów: 0
  • ALC - temat inaczej

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    Ponieważ nasze forum coraz częściej odwiedzają nie tylko miłośnicy sportów silowych, ale także przedstawiciele innych dyscyplin sportowych, chciałbym ponownie zwrócić uwagę na preprat - ALC - gdyż suplement ten jest niezwykle cenną substancją wspomagającą wysiłek sportowy, a niestety dość rzadko poruszaną na tym forum. Jak dotąd pisze się [...]

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 19991 Data: 2003-02-17 12:03:31 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase,daje w kosc !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen (ew. w ostatniej serii). ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2113 Data: 2010-12-26 15:03:41 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny po dodaniu Kcal i dziwny przypadek.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemka mam 17 lat ćwiczę juz jakieś 2lata ale początki były bez diety duze przerwy spowodane chorobami itp. a teraz ćwiczę pół roku bez żadnych przerw (z dietą) i teraz tak wychodzi mi zapotrzebowanie strasznie małe jak na moją wagę bo o ile pamiętam to w granicach 2600Kcal. Wzrost: 177cm Waga: 72kg Trening: 4x w tygodniu siłownia/ w dni wolne [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1183 Data: 2014-06-30 12:18:13 Liczba szacunów: 0
  • [...] w mięsnie pojdzie w tluszcz I. tak więc reasumując, czy moge spokojnie cwiczyc 1 partie miesni na dzien nie obawiajac sie ze nadwyzka kalorii pojdzie w tluszcz zamiast w miesnie? II. czy gdbym ustalil sobie plan treningowy 3 razy w tygodniu na silke ,np. pon, klata+barki wt, plecy + tric sr, nogi + biceps to co gdy mam dodatni [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2015-03-19 02:39:05 Liczba szacunów: 0
  • Dobry trening ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema. Mam 15 lat i ćwicze od 19 miesiecy. Mam pytanie o kolejnośc w partiach mieśni.Chodzi mi o budowe tkanki mięsniowej i rzeźby. Oto mój dziennik treningowy: I Mieśnie naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8x6 8x7 Wyciskanie sztangi zza głowy 6x7 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 7x6 Podciąganie sztangi wzdłóż tyłowia: 8x6 II [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1680 Data: 2008-01-09 18:42:31 Liczba szacunów: 0
  • [...] wychodzi,ze moje zapotrzebowanie jest w granicach 3650 kcal. Dodam jeszcze,ze moj spadek wagi zaczyna mnie powoli przerazac niby wszystko ladnie ale...przy okazji i miesnie leca...sa sflaczale i jedynie na treningu jest pompa. Wczesniej duzo wyciskalem-niestety 6 miesiecy temu...trzeba bylo powiedziec sobie dosc...w barku chrupnelo [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2010-08-31 02:22:37 Liczba szacunów: 0
  • WSZYSTKO O KONTUZJACH...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    -POWSZECHNE KONTUZJE: Nadwyrężenie barków oraz problemy z łopatkami to dwie najczęściej spotykane kontuzje, których nie możesz ignorować. Początkowo objawia się to brakiem równowagi w umięśnieniu struktury okołobarkowej i łopatkowej. Ścięgna mięsni łopatkowych i tkanka zawierająca płyn smarujący staw ulegają zapaleniu i puchną, przez co przestrzeń [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2836 Data: 2004-04-14 15:50:32 Liczba szacunów: 0
  • Do Joggera-Redukcja mięśni ud

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Wiele tematów już przeglądałem na temat wpływu ćwiczeń aerobowych na mięśnie jak i ćwiczeń typu HIIT. Zainteresował mnie szczególnie temat Joggera, gdzie podawał wyniki badań w których w wyniku ćwiczeń typu HIIT zaobserwowano zmnijszenie objętości mięśni, spowodowanej zmianą ilości określonych włókien mięśniowych. Moim celem jest zmniejszyć [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4898 Data: 2015-05-17 18:31:11 Liczba szacunów: 0
  • Gumy oporowe a budowanie mięśni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czołem bracia i siostry. Ostatnio nurtuje mnie kwestia budowania sylwetki gumami oporowymi w warunkach poza klubowych. Generalnie staż 3 lata, ćwiczę obecnie na siłowni 3-4 razy w tyg. (staram się 4) i tam się spełniam najbardziej. Siłownia to siłownia i tam najlepiej mi się trenuje na ciężarach. Ale zdarza się, że wypadki losowe powodują, że ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 228 Data: 2022-09-16 20:06:40 Liczba szacunów: 0
  • The Base Of This Shit- nieco odmienny styl treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chciałem wam pokazać nieco odmienny styl treningu, niż ten, który zapewne obecnie większość z was praktykuje ( mowa o zwykłych splitach- bo nadal jest to najpopularniejszy styl treningu- jednak wg mnie mniej efektywniejszy niż styl który chcę wam przedstawić). Już od dosyć dawna wiadomo, ze podstawą budowy masy oraz siły to wykonywanie jak [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4618 Data: 2007-02-25 09:25:33 Liczba szacunów: 0
  • Jeśli podaje się te strefy (ze względu na tętno) to mówi się (upraszczając) że w tych niższych strefach ćwiczy się na spalanie tłuszczu czy też na poprawienie wydolności "płuc", a wyższych strefach ćwiczy się na poprawię kondycji. Ale tu kolega zadał mi pytanie dotyczące snowboardu i "zmęczenia" związanego z dwoma sposobami aktywności jakie się [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3572 Data: 2015-10-04 17:20:32 Liczba szacunów: 0
  • Trening- korekta !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od dłuższego czasu robię podstawowy trening na masę: Ilość powtórzeń w każdej serii 12 DZIEŃ PIERWSZY: -klatka piersiowa * wyciskanie sztangi na ławce poziomej * rozpiętki * wyciskanie hantli na ławce skośnej- kąt 45' -biceps *zginanie ramion, hantle, siedząc, chwyt młotkowy naprzemiennie *zginanie ramiom, stojąc sztanga prosta DZIEŃ DRUGI: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1280 Data: 2010-03-21 13:17:11 Liczba szacunów: 0
  • Trening redukcyjny - kilka pytań

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Chciałbym zacząć robić redukcje, tj spalić tłuszcz i uwydatnić mięśnie i w związku z tym mam parę pytań Otóż ćwiczę od ponad 2 lat ale nigdy nie robiłem takiej typowej redukcji, zawsze robiłem cykle masowe na przemian z siłowymi a teraz chciałbym uwydatnić mięśnie brzucha i zarysować inne partie (bicek tricek barki etc) Co do diety [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 2008-10-11 15:37:53 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy post... Jest stres ;) Witam wszystkich Forumowiczów! Na dzień dobry wypełniony kwestionariusz: NICK: aaby WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 60,0kg WZROST: 160cm Obwody są niepomierzone, uzupełnię dane przy najbliższych pomiarach. Ale więcej mnie niż mniej ;) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1303 Data: 2015-09-28 11:43:44 Liczba szacunów: 0
  • HST: Trening, dieta, suplementacja

    Temat
    Trening w domu

    Witam! Zmuszony do kilkudniowej przerwy w ćwiczeniach z powodu matur postanowiłem zmienić swój dotychczasowy plan ćwiczeń. Może nawet nie o tyle plan ćwiczeń, co system, i w taki sposób trafiłem do ,,Alternatywnej Drogi". Podobnie jak wiele osób na początku nie miałem zbyt wielkiego problemu w nabieraniu masy ani ,,obwodów", co prawda u mnie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2466 Data: 2005-05-22 21:26:03 Liczba szacunów: 0
  • Odżywki

    Temat
    Dietetyka sportowa

    Po co są stosowane w ogóle odżywki ? Odżywki to suplement diety , tak , z tym się zgadzam , ale po co ich używać , jak można sobie tak samo wyrobić dobre , duże mięśnie , naturalnie ćwicząc i odżywiając się? Rozumiem tych , co chcą sobie szybko wyrobić mięśnie itp. Lub tych , co stosując odżywki , zarabiają na tym. Rozumiem też tych , którym to [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1805 Data: 2011-04-22 23:41:02 Liczba szacunów: 0
  • Cześć wszystkim. Czytałem to forum przy różnych okazjach, ale nigdy nie miałem potrzeby założenia konta, bo zawsze sobie radziłem czytając to co już ktoś kiedyś napisał. Teraz jednak mam problem i postanowiłem napisać :) Najpierw może mała metryczka: Wiek: 23 Wzrost: 178 Waga: 70 Cel: Masa Budowa: Ektomorfik Ogólnie, chciałbym zamienić swoje, jak [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4545 Data: 2014-07-19 19:21:33 Liczba szacunów: 0