mam pytanie czy odpowiednio dobrałem partie na poszczególne dni oto mój plan: pon.-klatka, biceps, mięśnie brzucha wtor.- wolny środa- plecy, triceps, mięśnie brzucha czwar.- nogi i łydki pią.- wolne sob. -mięśnie grzbieu, przedramiona, mięśnie brzucha co do ilości powtórzenia i serii jeszcze nie mam
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2008-05-03 20:40:07 Liczba szacunów: 0
[...] Jednakże czas na zmiany. I tutaj mam mały problem. Jaki teraz trening sobie ułozyć ? jak cwiczyc - po ile powtorzen ? Aby wage utrzymać ale z tluszczu zrobic powolutku miesnie. Nie chce schodzic znow gwaltownie z wagi i dzieki temu miec lepiej widoczne miesnie. Bo juz po mojej redukcji musialem wurzycic ubrania za ciezkie pieniadze. Chce [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2010-10-19 21:38:17 Liczba szacunów: 0
Witam, ćwicze od dłuuuugigo czasu, i jakiś czas temu chciałem sobie zrobić krate na brzuchu, pomijając zwykłe cwiczenia które wczesniej robiłem, zrobiłem A6W a później robiłem przez rok ABS 2, aż doszedłem do 9 poziomu. Wyrobiłem sobie mięśnie ale w tym czasie troche tyłem i teraz znowu mam ambitne plany żeby mieć konkretny kaloryferek. Ostatnio [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2748 Data: 2011-03-31 21:58:21 Liczba szacunów: 0
Szykasz aktywności na lato? Pomóż mi ułożyć dietę Witam! Nie będę oryginalna i poproszę o pomoc w dobraniu diety, a szczególnie jej kaloryczności! A do tego jeszcze trochę wam pomarudzę, bo lubię Tak więc jestem kobietą 24 lata, 173 cm wzrostu, waga 69 kg, zatłuszczenie ok 27% - różne źródła mówią różnie, ale tak mniej więcej to gdzieś tyle. [...]
Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 4618 Data: 2005-06-22 17:34:28 Liczba szacunów: 0
Witam, ostatnio dowiedziałem się ze mam pogłebioną lordoze odcinka lędzwiowego i szyjnego.. i mnie cholera bierze bo jestem na masie i efekty są zadowolalące a tu dupa, trzeba skorygować pierw a pozniej masować. Poczytałem kilka postów i na ich podstawie ułozyłem trening korygujący postawe i troszke masy i sił. Wysłana - 21 czerwiec 2004 15:45 [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2010-02-23 11:40:34 Liczba szacunów: 0
Poniższym planem ćwiczę od około 2 miesięcy od początku przygody z siłownią po baaaaaardzo długiej przerwie. Czy jest on ok czy może nie, co można w nim zmienić albo może chociaż poprzestawiać grupy mięśniowe między sobą w danym dniu. Dzięki za wszelkie porady. A oto plan: Poniedziałek: · Elipter(5-10min.) + rozciąganie · Mięśnie brzucha: - [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2004-05-14 09:06:18 Liczba szacunów: 0
Mam 15lat i waze 70 kg i chce się was poradzic co lepiej zrobic redukcje czy mase?? Chce zrzucic tak z 6kg chce tez żeby było miesnie widac wiec ile musze wazyc przy tym wzroście żeby było mięsnie widac?? Czy mógłbym zrobić cos takiego? Dieta redukcyjna ćwiczenia na siłowni basen aeroby w postaci jazdy na rowerze Mam zamiar zacząć brać green [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2007-08-03 00:10:16 Liczba szacunów: 0
Cześć, mam problem wszystkie mięśnie mi się ładnie rozwijają, ale mam dość spory brzuch i nie wiem jak się mam go pozbyć, bo wiele już sposobów próbowałem i nic. Gdy wciągnę brzuch niekiedy rysują mi się na nim mięśnie, a nie kiedy nie. Nie piszcie że mam stosować diet, proszę was o to ponieważ zdrowo się odżywiam unikam niezdrowego żarcia, a jem [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2011-07-27 21:08:50 Liczba szacunów: 5
Witam wszystkich i zapraszam do przeczytania METODA POMPOWANIA MIĘŚNI CO TO JEST? Jest to jak sama nazwa wskazuje metoda, która polega na lekkim treningu (napompowaniu) danej partii ciała na dzień przed jej faktycznym treningiem.. Taką taktykę stosuje się dla całego ciała przez okres 4 tygodni… W przeddzień przykładowego treningu nóg, wykonuje [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 5669 Data: 2008-09-06 14:25:10 Liczba szacunów: 0
W ramach hormonalnego leczenia zastępczego (HLZ) u mężczyzn można wyrównywać niedobór testosteronu, hormonu wzrostu i melatoniny. Testosteron podawany mężczyznom z chorobą wieńcową zmniejsza częstość bólów wieńcowych i poprawia tolerancję wysiłku w próbie wysiłkowej. Podany bezpośrednio do naczyń wieńcowych podczas koronarografii rozszerza tętnice [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1811 Data: 2012-08-02 22:57:58 Liczba szacunów: 0
fragment artykułu z WP: "Master Cleanse pomogła m.in. Beyonce. Gwiazda w 10 dni schudła 9 kilogramów! Jak to wygląda w praktyce? Wypijasz 6 do 10 szklanek wody z sokiem wyciśniętym z cytryny, z pieprzem Cayenne i z syropem klonowym. I nie jesz nic więcej! Ty pijesz syrop i nic nie jesz, a twój wygłodniały organizm "zjada" twoje mięśnie i [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4029 Data: 2007-08-12 21:30:45 Liczba szacunów: 0
Dzień dobry wszystkim wojowniczkom z tego działu. Podczytuję was od jakiegoś czasu i zapragnęłam być jedną z was. Przeryłam forum w interesujących mnie tematach i złupłam do reszty. Myślała ja ,ze dużo wie, a tu inaczej… Sama ćwiczę w domu od półtora roku ( czerwiec 2013).Po 37 latach bezczynności i niemal nienawiści do aktywności które pot [...]
Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-18 17:05:34 Liczba szacunów: 5
[...] w pochyle 4x14-12 - 10- 8 4. Dodatkowe ulubione ćwiczenie ? NOGI 1)Przysiady ze sztangą 4x10 -8-8-6 2)Wspięcia na palcach 4x20 15-14-12 3)cwiczenia na atlasie: miesnie czterogłowe 4) cwiczenia na atlasie: miesnie dwugłowe Czwartek Piątek PLECY: 0). Podciąganie na drążku 4 serie na max powtórzeń 1. Ściąganie drążka do karku 4 x [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2009-02-05 10:20:20 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich serdecznie ! Moim problemem jest nie pewność i brak doświadczenia.Chciałbym uzyskać rady od starszych kolegów.Z góry Wam dziękuje!Moim celem jest uzyskanie masy mięśniowej.Mam 15 lat,185cm wzrostu,75kg wagi.Jestem aktywny fizycznie,jestem na diecie,zażywam suplementy diety.Chciałbym przedstawić stworzony plan treningowy na masę [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2009-07-27 12:27:06 Liczba szacunów: 0
słyszłem kiedyś że grubszym ludziom szybciej rosną mięsnie kolega kiedyś mi mówił że jak bym poszedł to by mi tłuszcz w mięsnie by się zamienił oczywiście to są bzdury ale jest w tym może troszke prawdy bo tłuszcz to hyba ernergia którą organizm magazynuje a podczas treningu dużo jej trzeba więc mogła by się ona uwalniać i przez to miałbym [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2008-02-18 15:49:14 Liczba szacunów: 0
WITAM Jako ze trenuje pilke nozna i jestem dosc szybki postanowilem zmienic sie w swojego rodzaju demona predkosci :P Nie wiem jednak jakie miesnie należy szczegolnie trenowac majac na uwage duze poprawienie wynikow na dystansach powiedzmy 60 i 100 metrow. Moglby ktos pomoc i napisac jakie miesnie powinienem trenowac? moze ktos podrzucilby jakis [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 8465 Data: 2006-10-23 21:50:34 Liczba szacunów: 0
Witam, Mam na imię Joanna. Od jakiegoś czasu śledzę posty zamieszczane na tej stronce w celu wyciągania wniosków dla samej siebie, jednak dobór diety i treningów co do założonego celu jest kwestią tak indywidualną, iż rozkładam ręce w geście bezradności. Jestem osobą aktywną .. początki treningów zaczynałam w domu..(sztanga i hantle na tym [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2016-02-20 15:30:36 Liczba szacunów: 0
Witam. Zacznijmy od podstawowych informacji: - W/W: 76kg/191cm - Staż: 3 miesiące + wcześniej zdarzały sie okresy ćwiczeń - Zażywane suplementy: monohydrat kreatyny + gainer Opis problemu: 1. Kolana Około dwa lata temu zacząłem swoją przygodę ze sportem. Byłem kompletnym amatore, 0 wiedzy, a zależało mi na rozwoju w siatkówce. Trener ze szkoły [...]
Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 6913 Data: 2017-12-29 23:01:11 Liczba szacunów: 0
Witam całe SFD!!! Mam chyba duży problem!!! Ale na początek coś o mnie!!! Wiek: 20 Wzrost: około 180 cm Waga: 67 Jestem chudym i z natury bardzo drobnej kości chłopakiem!!! Wyglądam na około 16-17 lat!!! Mam problem z mięśniami - nie chcą mi one przystosować się do ciężarów i wcale nie rosną. Przez pierwsze dwa lata prowadził mnie kolega zajmujący [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2012-03-10 09:27:21 Liczba szacunów: 0
Siłowanie na ręce w Polsce z roku na rok rozwija się coraz bardziej. W kilkudziesięciu polskich klubach armwrestlingowych wciąż przybywa nowych zawodników. I to zarówno juniorów (sportowców do 18-stego roku życia), seniorów (powyżej 18-stego roku życia), osób niepełnosprawnych, jak i sportowców przez niektórych nazywanych „weteranami", czyli [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4621 Data: 2008-09-03 09:06:46 Liczba szacunów: 0