Witam! Zakładam temat w tym dziale, ponieważ zależy mi na uzyskaniu odpowiedzi osób doświadczonych, którzy znają się na rzeczy. Miałem dzisiaj okazję rozmawiać z pewnym gościem, który na co dzień zajmuje się kulturystyką i dietetyką sportową. Strasznie zaimponowała mi jego sylwetka, dobrze ubite, wyrzeźbione mięśnie, niski poziom tłuszczu, [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1573 Data: 2012-05-23 19:32:08 Liczba szacunów: 0
Mam 14 lat ,chce się wprawić do trenowania i poprawić sobie klatke ,treniuje co 2 dni ,tak lekko 4x15 pompek 4x25 podnoszenia hantelek 4x15 pompek 4x25 podnoszenia hantelek 5x25 podnoszenia hantlek na ławeczce 4x40 razy ściskaczami 4x15 pompek 4x25 podnoszenia hantel 4x40 ściskaczami koniec dobry jest ten trening ? Trenuje tak ok.5 miesięcy z [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 2010-02-10 16:55:29 Liczba szacunów: 0
Dane typu wiek, waga itp. w profilu. Staż treningowy 2 lata. Ogólnie mówiąc jestem hardgainerem. Zaletom tego jest fakt że bardzo łatwo robię rzeźbę (kaloryferek jest :) ). Niestety przy okazji zawsze holernie leci mi waga, w szczególności latem. Masówkę skończyłem z końcem kwietnia. Od tego czasu już trochę straciłem. Z profilu mogę wyglądać na [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3002 Data: 2003-06-23 14:18:34 Liczba szacunów: 0
[...] o wyrozumiałość. Ćwicze od 4 miesiecy. efekty sa mało widoczne. MIESNIE KTÓRE CHCIAŁBYM WYTRENOWAĆ TO: mieśnie klatki piersiowej mieśnie czworoboczne tzw "kaptury" oraz miesnie grzbietu. BARDZO CHCE ĆWICZYC LECZ NIEBARDZO WIEM JAK. trenuje aktualnie: A6W potem spróbuje ABS II i znowu A6W podciagam sie na drazku oraz trenuje pompki. czy ktos [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2008-12-25 19:27:09 Liczba szacunów: 0
Witam. Od razu konkrety: - 23 lata, 187 cm, 85kg, staż siłki 6 tygodni, cel zrzucenie brzucha, poprawa kondycji, wytrzymałości, ogólnej sylwetki ciała, zdrowia. Wybrałem FBW. Początkowo 2 tygodnie ćwiczyłem żeby zaznajomić się z siłownią i sprzętem - chwytałem się wszystkiego po trochu. Kolejne 4 tygodnie ćwiczyłem taki oto FBW: Sklony tulowia na [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2010-04-27 21:23:05 Liczba szacunów: 0
Wiek: 17; Waga 60; Wzrost 173; Cel do osiągnięcia: Masa; Staż: 1 rok; Aktywność fizyczna: 3h WFu w tygodniu + ćwiczenia we własnym zakresie. Długo zbierałem się, aby zamieścić tutaj swój dziennik treningowy. Postanowiłem zmienić swój wygląd. Mam już dość bycia baardzo chudym i w związku z tym zacząłem ćwiczyć. Tak z osoby, która nigdy nie mogła [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2012-03-25 14:14:11 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich! Mam problem gdyż nie podoba mi się moja muskulatura a sprzęt na którym ćwiczę ma ograniczone możliwości... Ważę w tej chwili 91kg mam 116 w klatce 32 w przedramieniu 41 w bicepsie i 46 w szyi. Na klatkę biorę w tym momencie 100 kg a na biceps 36kg gdyż się opuściłem w ćwiczeniach czysto na siłę. Dane mogą nie zgadzać się z tymi [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 2012-05-14 16:09:25 Liczba szacunów: 0
Charakterystyka poszczególnych aminokwasów: izoleucyna, leucyna - aminokwasy rozgałęzione, występujące w kukurydzy i mleku. Są wykorzystywane jako materiał budulcowy i energetyczny dla pracującego mięśnia. Nie przechodzą przez wątrobę i dlatego praktycznie natychmiast trafiają do potrzebujących je mięśni. walina - aminokwas rozgałęziony, działanie [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5580 Data: 2005-11-12 10:01:33 Liczba szacunów: 0
[...] a mianowicie chce w miare szybko czyli okres jakis pol roku uzyskac spore poprawy w sylwetce. Wiek 16 Wysokośc 165cm Waga ok. 45kg Chodzi mi tu o to zeby poprawic miesnie bicepsy tricepsy i w szczególności klatke ponieważ mięśnie mam juz nie najgorsze. Jestem z jakims miesiecznym stazem jednak wczesniej pracowalem dosc ciezko i same [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2008-11-19 20:40:35 Liczba szacunów: 0
Wiosna w pełni, ptaszki ćwierkają i pączki na drzewach pękają, to i my, czterdziestki, musimy obudzić nasze ciała z drzemki zimowej. Tak sobie ostatnio w naszym gronie rozmawiałyśmy, szukając jakiegoś wspólnego mianownika dla kobiet w podobnym wieku. Trudno wszystko pod jeden sznurek wciągać, ale parę rzeczy się doszukałyśmy. Nie da się ukryć, [...]
Odpowiedzi: 551 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-26 22:08:35 Liczba szacunów: 5
Sony Schmidt rozpoczął trening z ciężarami w Auckland w Nowej Zelandii w wieku 23 lat, a więc stosunkowo późno w porównaniu do innych czołowych kulturystów. Od początku bazuje swój program treningowy na ćwiczeniach podstawowych, ponieważ stosuje dewizę; " Jeśli coś nie jest popsute, to nie zaczynaj tego naprawiać". Nigdy nie czuł potrzeby [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5824 Data: 2008-04-09 14:49:10 Liczba szacunów: 0
nadeszły wakacje i chciałbym poprawić swoja sylwetkę i wzmocnić mięśnie chciałbym wzmocnić mięśnie pleców( chodzi mi o te obok kręgosłupa),poprawić wyskok, mięśnie brzucha, rozciągnąć się i mięśnie przedramienia mam do dyspozycji hantle i skakankę Zmieniony przez - kaczor12 w dniu 2009-06-23 12:18:44
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1822 Data: 2009-06-23 11:59:24 Liczba szacunów: 0
cześć. jeśli pytanie znajduje się w niewłaściwym dziale to przepraszam. Mój plan jest taki: Plan nr1. poniedziałek: klatka + mięśnie grzbietu[/b klatka wyciskanie na ławce leżąc rozpiętki plecy podciąganie sztangi w opadzie podciąganie sztangielki w opadzie podciąganie sztangi do brody martwy ciąg wznosy barków podciąganie na drążku wtorek: [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2010-12-11 11:44:03 Liczba szacunów: 0
mam pytanie co trzeba zrobic aby moje miesnie brzucha były bardziej wyrazitse i nie chowały siepod ty co zwą "tłuszczykiem" pod nim mam naprawde duze miesnie wszytskiego stosowałąm i miesnie rosły ale tłuszczyku nie ubywało, ktualnie trenuje koszykówke i pływanie ale to raczej rozwija tylko miesnie rąk i nóg
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1975 Data: 2004-02-11 20:58:05 Liczba szacunów: 0
witam, problem wygląda następująco: Za gówniarza zrobiła się moda na siłkę. Bez pomysłu, bez planu, jak zwykle w takich przypadkach kończy sie na zawodach w wyciskaniu na leżąco. Zawody odbywały się nawet 3 razy w tygodniu. Po kilku miesiącach przyszedł efekt pięknie zbudowanej klaty, co dodatkowo podkreślały cherlawe, mało ćwiczone pozostałe [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1219 Data: 2012-03-31 16:17:12 Liczba szacunów: 0
Mój problem polega na tym, że przy treningu siłowym moje mięśnie na nogach rozbudowują się bardzo szybko, a mięśnie pośladkowe praktycznie wcale... Mięśnie na nogach ogólnie rozbudowują mi się dość szybko i nie chciałabym żeby one rosły szybciej niż pośladkowe Mój plan treningowy na nogi (ze skupieniem na pośladkach) wygląda tak: 1).Przysiady ze [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1426 Data: 2016-08-01 20:26:36 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, postanowiłem napisać kolejny taki temat, ponieważ w necie zrobił się taki syf, że nie można znaleźć DOBREJ odpowiedzi na rzetelnych stronach, 3/4 strony to onet/interia itp. Do sedna sprawy: 1. Ćwiczę codziennie (1 wolny dzień w tyg.) w domu od paru miesięcy pompki/podciąganie/dipy/brzuch (kalistenika) (według ustalonych planów, nie tak [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2014-03-10 00:11:12 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich czytających temat. Nie rozpisując się długo i przechodząc od razu do sedna: lat 17 w piłkę gram od lat 6. częstotliwość treningów: codziennie (włączając większość świąt, w wakacje i ferie 2x dziennie) Natomiast za poniższe rozpisanie się przepraszam. ostatnie kilkanaście dni czytałem wiele tematów dotyczących głównie odżywiania i [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1726 Data: 2012-04-05 22:57:17 Liczba szacunów: 0
[...] znacznie mase miesniowa przy czym NIE ZWIEKSZYC POZIOMU TKANKI TLUSZZOWEJ ? pytam gdyz po wielu eksperymentach z dieta doszedlem do wniosku zem oge miec stosunkowo duze miesnie i byc w miare silnym jak na swoja mase ale majac niestety duuzy brzuch albo moge miec mniejsze miesnie i mniejszy brzuch , chodzi mi po prostu czy da sie ROZWIJAC [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2013-07-19 14:54:55 Liczba szacunów: 0