SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

miesnie i

  • Brak równowagi mięśniowej jako częsta przyczyna kontuzji. Mięśnie poddawane długotrwałej, obciążającej pracy, szczególnie w warunkach statycznych, ulegają wzmożonemu napięciu, skróceniu, bolesnym przykurczom . Powstają w nich miejsca o dużej wrażliwości dotykowej zwane punktami maksymalnego bólu lub punktami spustowymi (myofascial trigger points [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2016-04-08 19:56:52 Liczba szacunów: 0
  • Z pewnością zaskoczę Was faktem, że aktualne wytyczne światowych i polskich ekspertów dotyczące dziennego zapotrzebowania na białko dla zdrowego dorosłego człowieka są zadziwiająco niskie - 0,8-1,0 g/kg należnej masy ciała/24h. Co gorsze nikt nie porusza kwestii zapotrzebowania na konkretne aminokwasy takie jak leucyna, glutamina, tyrozyna czy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1425 Data: 2009-11-03 00:04:53 Liczba szacunów: 0
  • RADY ARNOLDA-ODĆ.9 i 10

    Temat
    Z archiwum kulturystyki

    WITAM WSZYSTKICH Przedstawiam kolejny-9 odcinek z cyklu "Arnold Schwarzenegger radzi": Jak zwykle-po lekturze, zapraszam do dyskusji na poruszony temat!!! PO TRENINGU SIŁOWYM-JOGGING I PŁYWANIE *********************************** Stosując ćwiczenia o innym charakterze unikniemy usztywnienia, które występuje, gdy krew napływa do mięśni. Aby temu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5770 Data: 2002-07-23 14:26:52 Liczba szacunów: 0
  • Dojrzałość w wieku 28 lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Postanowiłem że w końcu coś zmienię w swoim życiu, jak to się mówi, lepiej późno niż wcale i mam nadzieję, że teraz sztywno będę się trzymał swoich postanowień a narzędzia do kontroli nad moim życiem nie będą mi ponownie wytrącane z rąk, przez wiele czynników, które to powodowały. Zmiana dotyczy oczywiście trybu życia, która mam nadzieję [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 329 Data: 2019-02-23 17:05:43 Liczba szacunów: 0
  • co wy na ten trening na rzezbe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pierwszy dzień treningu Mięsnie klatki piersiowej- - ćwiczenie na maszynie buterfly - 5 serii (15 powtórzeń) - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 5 serii (15 powtórzeń) -ściąganie przed siebie linek wyciągów stojąc - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie naramienne - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2007-06-17 22:06:40 Liczba szacunów: 0
  • Trening - jaki wybrać na nabranie masy ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam was! Założyłem ten temat gdyż myślę nad zmianą planu treningowego na plan typowo na nabranie masy mięśniowej. Posiadam dietę dostosowaną do mojej wagi itd. Mój staż na siłowni to około pół roku także regularnie chodzę bo wcześniej miałem kilka miesięcy ale to tak chodziłem miesiąc a potem przerwa kilka miechów a więc wtedy już zapoznałem się [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2963 Data: 2007-02-15 17:12:24 Liczba szacunów: 0
  • powtórzenia częściowe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mówiąc najprościej, są to powtórzenia wykonywane w niepełnym zakresie ruchu. Przyjmiemy, że najmniejszym zakresem ruchu w powtórzeniach częściowych jest ¼ powtórzenia pełnego, zaś największym ¾ takiego powtórzenia. Jest kilka metod treningowych, w których stosowane są powtórzenia częściowe. Jedną z nich jest metoda powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2004-04-05 16:07:24 Liczba szacunów: 0
  • Artykuł dla początkujących biegaczy (fighterów), może pomóc komuś to nigdy nie miał styczności z bieganiem, a co jest ważnym elementem w sztukach walki... Tu jest wszystko napisane "z czym to się je" Zachecam do czytania Na początku ważny jest dystans... Wiadomo, że nikt nie jest w stanie przebiec 5-10 km... Dystans zmieniamy stopniowo w miare [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 9425 Data: 2009-01-29 15:47:15 Liczba szacunów: 0
  • [...] interwaly wspominam jak zly sen z czasow uniwersytetu ;-) Ale zamierzam się poprawic. Waze duzo, ale nie tyle chodzi mi o kilogramy, jak o wymiary i sylwetke. Mam tez slabe miesnie core co powoduje, ze się mimowolnie garbie. Idealnie chcialabym zakonczyc moja redukcje z około 10-12 cm w doopie i 5-8 w pasie. No i chce podbudowac ramiona i rece, [...]

    Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-08 11:24:43 Liczba szacunów: 4
  • wstęp-kilka słów o treningu to już druga część mojego cyklu o zwiększaniu wytrzymalosci mieśni, tym razem na tapete wskoczy trening unilateralny;na początek będzie parę słow o wersji podstawowej tego treningu, potem podam rożne modyfikacje, zależnie od celu trenującego opis metody-założenia główne ogólnie trening unilateralny (nazwa pod jaką ja [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3254 Data: 2008-03-01 15:40:16 Liczba szacunów: 0
  • Poczatki na silowni.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] osob z nadwaga uwaza ze zrobi trening na rzezbe i bedzie dobrze. Otoz to nie tak tk. tluszczowa jest tkanka okrywajaca tk miensiowa. Robiac trening na rzezbe, rzezbimy juz miesnie ktore mamy wiec robienie treningu na rzezbe gdy nie mamy miesni mija sie z celem. A wiec co robic? Przedewszystkim otylosc to wina wieloletnich bledow dietetycznych. [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 8756 Data: 2006-06-16 11:08:34 Liczba szacunów: 0
  • Niedoczynność a redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : Kobieta Wiek : 23 Waga : 68,2 Wzrost : 167 Cel treningowy : redukcja do około 60 kg. Staż treningowy na siłowni : kilka tygodni Uprawiane inne sporty : bieganie, jazda na rowerze, siłownia (FBW) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, własne obciążenia w domu Dieta : bezglutenowa (celiakia) [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1786 Data: 2018-08-15 09:27:53 Liczba szacunów: 0
  • TRICEPS- Ćwiczenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    TRICEPSTRICEPSWitam!! Chciałem przedstawić kilka ważnych ćwiczonek na triceps. Każdy wie oczywiscie, ze triceps jest bardzo ważnym mieśniem. Stanowi on 2/3 masy naszego ramienia. Błedem jest zaniedbywanie dlatego zapraszam do ćwiczeń. PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ (PROSTĄ, ŁAMANĄ) Usiądź na ławce z podparciem pleców, trzymając nad głową gryf [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 12893 Data: 2006-05-23 22:27:15 Liczba szacunów: 0
  • Trening i dieta do oceny

    Temat
    Ladies SFD

    [...] OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 79cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chcialabym pozbyc sie tluszczu i wzmocnic miesnie, chcialabym tez ujedrnic skore. Moj bf teraz to 23%, na razie nie wiem co o tym myslec. Glownie chce rosnac w sile i miesnie przez trening silowy i zachowac czysta [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2015-05-24 15:04:55 Liczba szacunów: 0
  • Zrób to sam!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam zamieszczę odżywki robione samemu i ze zdrowych produktów . Może komuś się przyda, kto nie będzie chciał wydawać kasy na chemie a zdrowo rosnąć, spalać tłuszcz, nawadniać organizm, regenerować mięśnie, dostarczać energii. 1.BUDUJ MIĘŚNIE Opis: Przygotuj i wypij kilka godzin przed treningiem jeden proteinowy napój. To chroni przed spadkiem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1578 Data: 2012-01-21 17:16:49 Liczba szacunów: 0
  • Szpagat jako dodatek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Taki sobie plan ułożyłem na szpagat. To jest oczywiście + kulturystyka. Ale mam pytanie czy codziennie ćwiczyć ten szpagat czy co dwa dni? 1. Rozgrzewka. - skręty tłowia - rozciąganie rąk - bieg w truchcie, stopniowo przechodzący w szybszy bieg. Podczas truchtu unosimy kolana jak najwyżej, następnie unosimy („uderzamy") pięty do pośladków. - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2009-10-19 21:08:41 Liczba szacunów: 5
  • D-Pinitol „cukier bez cukru" Wprowadzenie Kulturystyka jest sportem symetrii i estetyki sylwetki. Gęstość i jakość umięśnienia są tak samo ważne jak masa mięśniowa. Istotne jest zatem dobieranie odpowiednich suplementów, które pozwolą osiągnąć wszystkie parametry idealnej kulturystycznej sylwetki oraz szczytową formę przed zawodami. W 1992 r. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 18348 Data: 2008-04-03 12:35:19 Liczba szacunów: 0
  • Ciekawy trening - sprawdź

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Joł. Napisze wam przykład treningu jakim się posługiwałem podczas procesu dochodzenia do formy po wakacjach. Michaił nazwał to "niepełnym holizmem" i coś w tym jest. Plan ten może służyć jako trening regeneracyjny w przerwie między cieżkimi cyklami masy, moze być samodzielnym treningiem masowym, może stanowić przygotowanie do siły. Mi osobiscie [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 13188 Data: 2005-12-11 20:30:17 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy ACT płeć: K ;-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Opis: wiek 20 lat, dobra sprawność fizyczna (heh wg mnie ), wzrost 160, waga 45, wymiary (nie potrzebne ), trenowałam lekkoatletykę, chodzę na zajęcia fitness 2 razy w tygodniu, często pływam i ćwiczę w domku hantelkami Cele treningu: rozbudować ciało i poprawić kształty- trening budujący, ACT (obwodowy) Czas trwania: 4 tygodnie (po 3 razy) [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4719 Data: 2005-09-22 14:29:28 Liczba szacunów: 0
  • FBW sprawdźcie czy dobry plan na start :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, FBW zacząłem trenować od przeszło tygodnia, więc chciałbym zobaczyć czy mój plan jest dobry. Oto plan FBW (3 razy w tygodniu): Liczba powtórzeń od 8 do 12 (czy zmniejszać co dwa tygodnie tą ilość?) Serie: 5 (waga: 67 kg, wzrost: 175 cm) Trening A: 1. Mięśnie nóg – Przysiad ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu – Martwy ciąg 3. Mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2016-11-08 20:51:02 Liczba szacunów: 0