Witam aktualnie jestem po okresie 6mcy, diety redukcyjnej. Wynik to z 93kg (początek kwietnia) do 78kg(aktualnie). Uważam że najwyższy czas złapać trochę dobrej masy i podkarmić trochę organizm. Moje zapotrzebowanie to 1830kcal, w pn, śr, pt na godz 7 chodzę na ketle, w dni wolne jazda rowerem około 20-30km. Przyjąłem mnożnik 1,4 co dało wynik [...]
Witam Mam takie pytanko, chodzę na siłownię i ćwiczę większe partie mięśniowe 2 razy w tygodniu (klatka, plecy). Czy mimo to mogę włączyć do mojego treningu podciąganie się na drążku w domu w dniach w których nie ćwiczę albo tez podciągać się codziennie?? Zdaje sobie sprawę że podciąganie rozwija przede wszystkim mięśnie grzbietu oraz ramion, z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Sami sie tak scinają czy ma to jakos powiązanie z cwiczeniami na siłowni.. Łysieją od poziomy testosterony czy jak. Od pompowania na siłce wypadają włosy? Chcialem sie troche, nieduzo przypompowac zebym miał chociaz troche podkreslone miesnie ciała ale boje sie o włosy bo jednak łysina do mnie zupełnie nie pasuje a włosy są mi bliskie sercu :D
Witam. Szybkie pytanie, co wykonywać (trening, rozciąganie itp) aby pozbyć się pochylania w przysiadzie w przód, oraz móc niżej schodzić w martwym ciągu biodrami? W przysiadzie bez podkladania czegoś pod pięty nie jestem w stanie zejść nisko, pochylam pokaźnie tułów do przodu. O ile wiem jakie mięśnie są przykurczone i słabe, to dalej nie wiem [...]
ześć.Mam 25lat,117kg,186cm wzrost.Redukcję masy 132kg zacząłem w październiku tylko biegając+ dieta 2000kcal w grudniu zapisałem się na siłownie( trening+aeroby+dieta2000kcal) jednak moja waga stoi w miejscu,dlatego będę się wspomagał spalaczami tłuszczu.Ćwiczę 6x w tygodniu 1.czy warto jest biegać zawsze po treningu siłowym czy jednak nie bo się [...]
Cześć. Gdy człowiek zaczyna ćwiczyć ,mięsnie zaczynają się rozwijać.To normalne, tyle że po 2-3 latach treningu osiągają optymalne wymiary na jakie pozwalają geny.Jeszcze nigdy w życiu nie widziałem nikogo komu po tym okresie stosowanie odżywek(nawet za 500zł miesięcznie)dało choćby 1kilo mięśni.Jasne,mówią,że mają więcej energi ,że się szybciej [...]
Witam, potrzebuję odpowiedzi na pytanie " Jak często mam biegać " ? A więc tak... Mam 15 lat i ćwiczę od 2 miesięcy. Mam 182cm wzrostu i ok 67 kg wagi ( 67-68 kg ). Chciałbym biegać dla nabrania kondycji oraz co ważniejsze dla bardziej widocznych mięśni ( dla ABS i nie tylko ). Robię codziennie a6w do tego, pompki, i coś tam macham hantlami. Nie [...]
Witam, mam 14 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć. Nie chcę od razu chodzić na siłownie tylko zacząć w domu. Prosiłbym o jakiś plan ćwiczeń którym mógłbym się posługiwać przez pierwszy okres treningów. Niestety, nie mam w domu wszelkich ciężarków, atlasów czy innych tego typu urządzeń. Uczęszczam jednak na treningi piłki nożnej. Wiek: 14 Waga: [...]
[...] carbo olimpu.Do tego wcinam zupe pomidorową z ryzem, słodkie bułki i tym podobne.Do tego biore kreatyne od tygodnia i troszke mnie spompowało co oznacza chyba ze miesnie sa dobrze nawodnione. Ogolnie chciałem zapytac ile dni powinno robic sie takie ładowanie.Ile wtedy kalorii najlepiej dostarczac (jestem ektomorfikiem nie łapie [...]
Tylko proszę nei wyśmiewajcie mnei ze zakladam bezsensowne topicy tylko doradzcie co nie co prosze aby jak najszybciej brac w klasie wszystkich na reke jakie miesnie cwiczyc itp slyszalem ze bardzo wazna jest technika zemoge wziasc wtedy 2razy wiekszego ode mnie znacie jakies stronki gdzie moge sie nauczyc tej technioki> z gory thx
[...] przy napinaniu bo bez to poprostu nic nie widac ;/ nwm czy to przez tluszcz czy skore i wgl. Poczytalem ze trzeba zaczac cwiczenia aerobowe by spalic tkanke tluszczowa aby miesnie byly widoczne ale przy diecie na masie (ktorej nie mam ... ) to po co ona mi jest skoro jest na przybranie wagi a aeroby sa na utracenie wagi ;o nie rozumiem jesli [...]
[...] coś zdziałać nimi jakie cwiczenia polecaCie umie ktos tutaj napisac? Wiem ze efektu i mozliwe nie bedzie ale ogolnie chciałbym troche na sile przybrac,i napompowac miesnie zeby sie poruszyły tylko,klaty,plecow,nogow to nie zrobie bo jak.Zostaje brzuch,i ramiona.I tak chciałbym własnie zaczac [...]
[...] macie moze jakies rady zebym to opanowal ? jezeli to zly dzial prosze o przeniesienie bardzo przydala by mi sie fachowa pomoc . Mam lekkie skrzywienie ale lekarz powiedzial ze mam miesnie na plecach i ze one mi trzymaja to wszystko :D Zmieniony przez - wieiworek w dniu 2008-07-03 01:57:22 Zmieniony przez - wieiworek w dniu 2008-07-03 02:02:55
[...] polaczenie pozwoli mi spalic tluszcz oczywiscie razem z dieta?Prosze o pomoc w ulozeniu diety i tereningu.Czy macie jakies inne sposoby na spalenie tluszczu w moim wypadku?? Aha i najwazniejsze najbardziej zalezy mi na spaleniu tluszczu z posladkow i ud oraz brzucha(natomiast miesnie ud i lydek chce wycwiczyc poniewaz zamierzam cwiczyc wyskok)
Ułożyłem plan treningowy który stosuję w dniach poniedziałek , środa , piątek ;) A oto i on : -Uginanie rąk z hantlami na siedząco (3 serie po 10 powtórzeń) -Uginanie rąk z hantlami na stojąco (3 serie po 10 powtórzeń) -Wiosłowanie hantlami ( 3 serie po 10 powtórzeń) -Pompki francuskie bez obciążenia ( 3 serie po 10 powtórzeń) - Abs2 - Aerobing po [...]
Witam! :) Kończę właśnie 2 klasę w LO. Chciałabym w przyszłości startować na SGSP, ale nie wiem czy w ogóle dam radę z testami sprawnościowymi.. Kobiety tam, to chociaż możliwe? :D Jakikolwiek ambitniejszy ruch u mnie zaczął się od października (wtedy zaczełam biegać, chodzić na siłownię). Zeszłam z 77kg na 64, ale jakiś czas leciałam w mięśnie no [...]
witam wszystkich, mam mały kłopot a mianowicie moja nauczycielka od wf kazała każdej dziewczynie ułożyć plan treningowy wzmacniający mięśnie rąk, nóg, brzucha, pleców (przystosowany dla całej klasy). Nie byłoby to problem gdybym miała to przystosować pod siebie, ale żeby wszystkie dziewczyny mogły to wykonać z tym jest już gorzej. Chce zaznaczyć [...]
[...] robilem brzuszkow i zastanawiam sie jak ma sie robienie brzuszkow z treningiem na mase. Jak rowniez brzuszki a trening na cyklu odzywkowym. Z jednej strony mi to pasuje bo miesnie zrobilyby sie wieksze i przez to moze bardziej widoczne, a z drugiej robiac np A6W pocimy sie i czujemy jakbysmy robili trening na rzezbe. Z gory dzieki za [...]
Witam Panowie, mam pytanie tak jak w tytule, jak zbudować beztłuszczową masę mięśniową? Chcę żeby rosły mi mięśnie a nie sadło na brzuchu. Nie chcę wyglądać jak Panowie typu , 50 w łapie 120 w pasie całe życie na masie. Dużo biegam a nie chcę z tego zrezygnować. Jak się sprawa ma na temat diety? ile g/kg wagi ciała?(białko-węgle-tłuszcz) i jaki [...]
Witam, potrzebuję krótkiego treningu FBW opartego na ćwiczeniach wielostawowych ciężkimi sztangielkami. Do marca mogę ćwiczyć tylko w warunkach domowych, trening ma służyć głównie do utrzymania formy. Mam do dyspozycji tylko sztangielki + ławka. Sporo obciążenia. Wymyśliłem taki oto trening. A: Przysiad przedni (gobel squat) z ciężką sztangielką [...]
