SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Pochylenie w przysiadzie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 617

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 183 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 4716
Witam.
Szybkie pytanie, co wykonywać (trening, rozciąganie itp) aby pozbyć się pochylania w przysiadzie w przód, oraz móc niżej schodzić w martwym ciągu biodrami?
W przysiadzie bez podkladania czegoś pod pięty nie jestem w stanie zejść nisko, pochylam pokaźnie tułów do przodu.
O ile wiem jakie mięśnie są przykurczone i słabe, to dalej nie wiem co jest wartego uwagi do wykonywania aby móc z tym walczyć. Jest ktoś kto się tego pozbył i zechciał by mi pomóc?

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6461 Napisanych postów 142482 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1126694
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3124 Napisanych postów 50504 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 676450
Mistrz0321
Witam.
Szybkie pytanie, co wykonywać (trening, rozciąganie itp) aby pozbyć się pochylania w przysiadzie w przód, oraz móc niżej schodzić w martwym ciągu biodrami?
W przysiadzie bez podkladania czegoś pod pięty nie jestem w stanie zejść nisko, pochylam pokaźnie tułów do przodu.
O ile wiem jakie mięśnie są przykurczone i słabe, to dalej nie wiem co jest wartego uwagi do wykonywania aby móc z tym walczyć. Jest ktoś kto się tego pozbył i zechciał by mi pomóc?


A próbowałeś kiedyś innej formy przysiadu? Na przykład przysiadu przedniego i czy podobna zależność występuje?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 183 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 4716
Generalnie robiłem go bardzo rzadko ale wydaje mi się że również, a co to ma wspólnego? Ten przysiad pomaga z tym walczyć?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 634 Napisanych postów 3196 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 66744
Zrób test mobilności w stawie skokowym.
Stań boso palcami w kierunku ściany, palce 5cali ok ściany i spróbuj bez odrywania pięty dotknąć kolanem ściany. Jeżeli nie dasz rady to problem tkwi w małej mobilności w tym miejscu, co kompensujesz przez pochylanie. Jeżeli brakuje dużo do ściany to zdecydowanie musisz popracować nad tym punktem, jeżeli brakuje niewiele to przed każdą sesją siadów poroluj łydki zwłaszcza w rejonie achillesa i ponaciągaj z pomocą gum - powinno pomóc.

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 869 Napisanych postów 4316 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 122220
Robiąc low bar zawsze będziesz nieco pochylony

Ludzie Ci dobrze radzą, ja bym jeszcze zwrócił uwagę na mobilność w biodrach, dasz radę zejść dupą do łydek w przysiadzie bez obciążenia?


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-11-19 11:33:11

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 183 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 4716
Gats 2
Robiąc low bar zawsze będziesz nieco pochylony

Ludzie Ci dobrze radzą, ja bym jeszcze zwrócił uwagę na mobilność w biodrach, dasz radę zejść dupą do łydek w przysiadzie bez obciążenia?



Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-11-19 11:33:11


Również może być problem, ustawie co najwyżej uda do kąta prostego z ziemią z tego co patrzyłem ostatnio, jeśli delikatnie się pochyle to bez problemu zejdę nisko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3124 Napisanych postów 50504 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 676450
Mistrz0321
Generalnie robiłem go bardzo rzadko ale wydaje mi się że również, a co to ma wspólnego? Ten przysiad pomaga z tym walczyć?


Zobaczysz czy problem leży w biodrach, a może w stawie skokowym albo po prostu masz takie proporcje. Ja zdecydowanie głębiej przysiądę technicznie w przysiadzie przednim niż tylnym, a zawsze myślałem, że mam problem w biodrach.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 183 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 4716
Wykonałem test mobilności stawu skokowego, niestety jest duży problem z dotknięciem kolanami ściany, pierwsza do ściany idzie głowa z dość mocnym wychyleniem tułowia do przodu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 634 Napisanych postów 3196 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 66744
Mistrz0321
Wykonałem test mobilności stawu skokowego, niestety jest duży problem z dotknięciem kolanami ściany, pierwsza do ściany idzie głowa z dość mocnym wychyleniem tułowia do przodu


No to w takim razie tutaj leży (moim zdaniem) główny problem.
Polecam lekturę tego krótkiego poradnika https://squatuniversity.com/2015/11/19/the-squat-fix-ankle-mobility-pt-3/
Wprowadź te ćwiczenia i rozciągania do swojej treningowej rutyny - przed każdym treningiem w ramach rozgrzewki, nie tylko przy treningu nóg ale również przy innych partiach. Również w domu w wolnej chwili a zapewniam, że szybko poczujesz różnicę.
Oczywiście warto też pracować nad wszystkimi elementami - biodro, wyprost w piersiowym odcinku kręgosłupa...
1

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3124 Napisanych postów 50504 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 676450
Czasem najprostsze rzeczy zdają egzamin ważne, że znalazłeś problem, a mobilizacja z gumą świetnie się sprawdza sam ją regularnie stosowałem i poprawa jest szybka

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[BLOG] DT Bocian