[...] sobie sprawy, ile Cie czeka potem miesiecy roboty, zeby sie tego pozbyc :/ W takim ukladzie proponuje gainera jakiegos i dobrze zbilansowana diete- no juz niech Ci to w miesnie pojdzie lepiej, a nie w dupsko czy brzuch, bo masakra potem ze zrzutka tego bedzie :( Co z tego ze miesnie se zrobisz, jak tluszczor i tak pozostanie do zbicia? [...]
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 17724 Data: 2003-05-29 12:39:12 Liczba szacunów: 1
[...] przeciwstawne grupy a przeplata się grupy przeciwstawne nie mam w tym co masz wielkiej tragedii, ale myśle, że tak będzie lepiej "ale czy nie sa to wylacznie miesnie prostowniki grzbietu ? bo one nie pracuja u mnie w dniach "góry"" -- prostowniki tez, ale z tego co ja wiem MC tak czy siak w pewnym stopniu angażuje [...]
Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 19323 Data: 2005-01-26 19:35:48 Liczba szacunów: 0
Kakaowe babeczki Przepis z programu "Gotuj z trenerem", delikatnie zmieniony SKŁADNIKI - porcja na około 12-14 babeczek wielkości mojej formy silikonowej :P 90g zmielonych płatków owsianych - nie polecam mąki jaglanej gdyż z niej babeczki są takie... nabite niczym super rozwinięte mięśnie :P 50g biaka (u mnie orzechowe, ale nada się i inne) 75g [...]
Odpowiedzi: 568 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-19 23:31:13 Liczba szacunów: 0
Są dwie najlepsze pory dla kreatyny: po treningu i po posiłku. Po treningu mięśnie nadzwyczaj chętnie i szybko wychwytują kreatynę z krwi i magazynują ją. Dlatego po treningu występuje wyraźniejszy efekt powiększenia objętości mięśni i uczucie ich większej wydolności niż gdy weźmie się kreatynę przed treningiem. Zalecana dawka to 2-3 monohyfratu [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3509 Data: 2008-12-15 22:40:11 Liczba szacunów: 0
Żarcie słuchaj nie chce mi się tutaj tego wszystkiego pisać ogólnie w diecie mam nie ważne czy 300 gram białka czy 200 g czy 100 g czy mam 50 g tłuszczy 100 g czy z 500 węgli albo 300 ja tyje tylko że to jest tłuszcz a nie mięśnie.Dlatego wiesz myślałem o jakimś SAA. Ćwiczę już 1 rok trening zmieniam co 3 tygodnie ogólnie pon klata tric wtor [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1413 Data: 2013-04-28 15:38:21 Liczba szacunów: 0
Metalixie nie zgadzam się do końca z Twoją wypowiedzią: "rozciąganie mięśni, które zamierzam ćwiczyć". Przed treningiem obojętnie co danego dnia robisz należy rozgrzać wszystkie mięśnie, rozciągnąć wszystkie ścięgna i rozruszać wszystkie stawy. Weźmy na ten przykład wyciskacza, który stosuje mostek przy wyciskaniu. Podczas wykonywania [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1842 Data: 2004-02-20 10:13:24 Liczba szacunów: 0
28/05 Dieta: Według rozpiski miało być 2049 kcal (157B, 121T, 85W). Wyszło 2137 kcal (160B, 96T, 157W). Głównie ze względu na nadprogramowe śliwki, których zjadłem ok 350gram - wpadło dodatkowo 158 kcal (i 35WW). Zastąpiłem też jeden posiłek sugerowany przez dietetyka na tatara z polędwicy wołowej. To jedna z moich ulubionych pozycji i w [...]
Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-25 20:04:22 Liczba szacunów: 0
Co do ciężarów to obiektywnie jest słabo... słaby jestem i tyle (klatka, nogi, bicepsy, tricepsy jeszcze ujdą, ale plecy, barki masakra). Nie mniej, z mojej subiektywnej perspektywy jest spory progres. W szczególności widzę to po MC i przysiadach. Tym bardziej powinieneś zainteresować się treningiem funkcjonalnym z wolnymi ciężarami i ćwiczeniami [...]
Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-23 20:17:12 Liczba szacunów: 0
Nie goń za pulsem. Zwłaszcza, że ćwiczenia masz umiarkowanie intensywne i izolowane. Puls przy treningu siłowym powinien wyglądać jak przy interwałach: górki - dołki. Na treningu nie musisz palić tłuszczu tylko aktywizować mięśnie. Bez zasobów energii ani nie poćwiczysz, ani nie popalisz. Osobiście robię rozgrzewkę w układzie: 2 - 5 minut całe [...]
Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-01 09:51:22 Liczba szacunów: 0
26/10 (DNT z aerobami) Dieta: Bilans dnia 2,358kcal/155B/128T/146W Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na PAM, kromka z masłem i pomidorem: 314kcal/17B/17T/22W) Drugi: sałatka z piersi z kurczaka + kromka z masłem: 356kcal/21B/18T/26W Obiad: łosoś z grilla (230g) z ziemniakami pieczonymi w piekarniku oraz kapustą kiszoną: 848 kcal/51B/62T/24WW [...]
Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-26 18:45:59 Liczba szacunów: 0
[...] sie zaskoczyc - taki tryb czuwania jakby. Wlasnie dlatego sprinty przeplata sie marszem, a wrecz zaleca sie niemal zatrzymanie ( ja sie zmusic nie potrafie, boje sie studzic miesnie bo pozniej start do kolejnego sprintu bardzo boli ). Zwroc uwage na pulsometr gdy bedziesz szedl - sproboj biegiem wkrecic sie na okolice 170bpm i przejdz do [...]
Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-29 07:24:13 Liczba szacunów: 0
24/11 (DNT z lekkimi aerobami) Dieta: Bilans dnia 2367 kcal/206B/92T/179W Śniadanie: 2 tosty z szynką i mozarellą lekką: 310kcal/16B/13T/32W Drugi: twaróg z odżywką FA i mlekiem 0.5%: 375kcal/55B/9T/17W Obiad: pasta z makaronu pełnoziarnistego z wołowiną, serem ricotta, parmezanem i grzybami. Weszła łyżka śmietany i jogurt. Razem moja spora [...]
Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-24 18:47:29 Liczba szacunów: 0
Tak przynajmniej rozumiem część założeń do Jem/Nie jem. Czy Ty jesteś na diecie J/NJ? Marcel - redukcja to regularne posiłki. Im więcej regularności, tym lepszy rytm pracy całego organizmu. Nie łudź się, że w trakcie postu organizm przełączy się automatycznie na spalanie tkanki tłuszczowej. Wręcz przeciwnie: najpierw zacznie wypalać glikogen i [...]
Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-13 16:57:20 Liczba szacunów: 0
i jeszcze jedna obserwacja... Chyba przez 5 m-cy zle cwiczylem ten ruch bierny do podciagania. To znaczy cwiczylem jak moglem na tych drabinkach, ale nie ma porownania z tym samym cwiczeniem na profesjonalnym drazku. Czulem juz w trakcie cwiczen, ze to jest dopiero ruch wlasciwie uruchamajacy mięśnie pleców. Dzisiejsze domsy sa potwierdzeniem [...]
Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-25 09:14:08 Liczba szacunów: 0
Wiecie jak to jest, czlowiek siedzi, rece sie trzesa, w myslach sobie biegnie, jedzie, dzwiga, cokolwiek. W koncu wstaje i idzie zrobic to, co i tak robi w myslach ;) Ja w takich chwilach zazwyczaj coś kupuję w necie :-D Owocem czwartkowego lenistwa będzie parka odważników, które - mam nadzieję - jadą już do mnie (20 i 28 kg) Jest jeszcze kwestia [...]
Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-28 11:15:11 Liczba szacunów: 0
Miały być nogi, ale po tyn treningu z kettlami wczoraj piekielnie czuje mięśnie dwugłowe nóg. Dobrze, że były ćwiczenia rozluźniające wczoraj, bo chyba bym nie wstał. W sumie nie oszczędzałem nóg do tej pory i trochę dziwne, że bardzo lekki trening z kettlami tak dał mi w kość. Bardzo mocno czuję również przedramiona, ale tych akurat nigdy [...]
Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-04 19:03:13 Liczba szacunów: 0
Wydaje mi się, że to prostowanie nóg mam żeby trochę odsapnąć przed MC Kolejkę zarezerwowałeś u ortopedy? Bo teraz podobno trzeba z wyprzedzeniem. MC to ćwiczenie wymagające 110% skupienia. Tu nie można odsapnąć. Nawet lekkie zmęczenie może zaowocować utratą koncentracji, a ta z kolei... Dla mnie MC nie powinien występować w jednej sesji z [...]
Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-11 09:53:42 Liczba szacunów: 0
Ćwicz Marcel jak Ci rozum i serce podpowiadają. Jak będziesz pewny techniki to wal na następny poziom. Poczytałbyś książki Ruska od odważników (niekoniecznie o odważnikach). Tam są wyłożone wszystkie korzyści z ćwiczenia na niewielkich ciężarach (70% 1RM) i tylko od czasu do czasu, podchodzenie pod większe. Do mnie to przemawia. Pozostajesz [...]
Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-25 21:25:47 Liczba szacunów: 0