SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

miesnie i

  • Ocencie mój plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem tu nowy i jest to mój pierwszy post. Tak jak w temacie proszę, abyście ocenili mój plan treningowy. Dodam, że ćwiczył będę w celu zwiększenia masy mięśniowej :) I-III dzień Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10-8-6-6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-8-6-6 3.Rozpiętki na poziomej ławce 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1453 Data: 2012-05-21 21:45:41 Liczba szacunów: 0
  • [...] - silownia. i tu prosze o pomoc w dobraniu cwiczen, poniewaz jestem zupelnie zielona, nie bylam nigdy na silowni przyznam sie :) Wt , czw, trening w domu pt, abs 2, przysiady , pompki itp Wlasnie jesli chodzi o trening silowy to b prosze o pomoc bo to jeszcze wgl nie jest dopracowane. Zrobic ladny brzuch i plecy, powiekszyc miesnie pupy ladnie :)

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3142 Data: 2012-04-22 22:05:15 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę mojego nowego planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek: KLATKA: -Wyciskanie sztangi głową w dół wąskim uchwytem 4 serie -Wyciskanie hantli ławka płaska 4 serie -Rozpiętki hantle lekki skos w górę 4 serie BICEPS: -Uginanie ramion szeroki chwyt krzywka 3 serie -Uginanie ramion młotkowo 3 serie -Modlitewnik maszyna 3 serie -Przedramię wyciąg dolny nachwyt 3 serie -Przedramię sztanga 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1241 Data: 2010-01-31 22:54:15 Liczba szacunów: 0
  • Plan cwiczen dla mnie. Pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dzięki za wszystkie odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: ur. 23.02.1996 (prawie 15 lat) Waga: 92-94 kg Wzrost: 187 Cel treningowy: chce przeistoczyc moja mase w miesnie i miec mocne uderzenie, wiadomo, duzo sily. Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: pilka nozna, koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2011-01-06 19:37:52 Liczba szacunów: 0
  • Początki mam nadzieję.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, nie powiem, bo po obejrzeniu tego teledysku Non Koneksji: http://www.youtube.com/watch?v=FVI4n-TxYtk&feature=topvideos_music Coś mną ruszyło. Nie myślcie że po tym nagle dostałem ogromnej ochoty do ćwiczeń itd, bo myślałem o tym wcześniej... Piszę bo chciałbym rzeczywiście zacząć coś robić, bo jednak strach wyjść trochę po ciemku na ulicę, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2011-08-29 20:03:09 Liczba szacunów: 0
  • Cykl/plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam spory problem jeżeli chodzi o moją sylwetkę. Jestem bardzo drobny, chodzę na siłownię od czasu do czasu, ale żadnych wymiernych rezultatów nie ma. Chciałbym chociaż trochę wyrzeźbić swoją sylwetkę, ale ze względu na moje przeciwwskazania medyczne nie wiem, jak ugryźć temat. Mam żylaki i ogólnie niezbyt mocny układ krwionośny. Na prawym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2011-05-26 18:28:56 Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA MASE PO ACT DLA POCZĄTKUJĄCEGO

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening na masę dla początkującego po ACT . >Poniedziałek< Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 powt. Rozpietki 4x10 Biceps Uginanie na modlitewniku ze sztanga łamana 4x10 Uginanie ramion stojąc z rączką wyciągu 4x10 Brzuch Skręty tułowia 3x50 Skłony w przód 4x 20-25 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1514 Data: 2010-07-02 15:34:05 Liczba szacunów: 0
  • domowe cwiczenia - rzezba i sila

    Temat
    Trening w domu

    [...] i nie mam treningow MT i prosze was abyscie poradzili, podpowiedzieli mi co mam cwiczyc, jak, ile razy itd... Chcialbym byc szerszy w barach, miec lepiej rozwinieta klatke i miesnie brzucha. Teraz jade na 2 tyg na oboz a wiec tam w gre wchodza tylko cwiczenia domowe... co polecacie... doradzcie Z gory wielkie dzieki _______________________

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 7992 Data: 2009-06-25 20:43:48 Liczba szacunów: 0
  • Łydki - kilka pytań

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć, posiadam siłownie domowej roboty, w srody w ramach zajęć wychowania fizycznego uczęszczam na siłownię. Nie wiem ile razy w tygodniu ćwiczyć łydki i czy mój ułożony program jest właściwy - zależy mi na łydkach takich jak na załączonych zdjęciach. http://imageshack.us/g/14/48125552787847058924212.png/ Obecnie ćwiczę to tak: a)30 wspięć na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2013-03-17 11:18:20 Liczba szacunów: 0
  • leilah, naprzód!

    Temat
    Ladies SFD

    pora na dzienniczek w dziale Ladies fit, żeby ladies fit się stać:-) Pomiary i zdjęcia wrzucę jutro- jest lepiej niż pół roku temu (wychodzę ze stanu wychudzenia bleeehhh :-( Plan pracy na 6 tygodni (do Swiąt%-)później przerwa i zapewne zmiany: CEL: 1) masa:-D mięso, mięśnie, ma być apetyczniej ;-) w planch +3kg w ciągu 6 tyg 2) walka o regularne [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1300 Data: 2013-11-12 02:47:08 Liczba szacunów: 0
  • Push Pull FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Od kwietnia trenuje 3 x tyg planem FBW, przedtem 1,5 roku przerwy. Staż ogólny w sumie 4 lata. Myślałem, żeby od lipca trochę zaskoczyć mięśnie i coś pozmieniać. Myślałem nad Push Pull ale nie wygospodaruje 4 dni na trening. Push Pull Legs wydaje się ok, ale wydaje mi się, że tygodniowa ilość serii na partie będzie mniejsza i efekt nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2017-06-25 13:49:37 Liczba szacunów: 0
  • Rzeżba brzucha

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam.Mam pytanie jaki zestawik moge sobie kupić by wyrzeżbić brzuch do wakacji ? Tzn musiałbym troszeczke rzucić fatu z brzucha aby mięśnie były widoczne.Ogólnie niemam go dużo.Jestem wyżyłowany ale chciałbym spalić tłuszcz z brzucha i odsłonić kaloryfel.A także jaki trening mógłbmy stosować na siłowni i jak powinien wyglądac mój trening [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1814 Data: 2008-02-18 22:56:22 Liczba szacunów: 0
  • Problem z bicem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (zmniejszylem go nawet wzgledem poprzedniego planu). Nie wiem co sie dzialo ale nagle drastycznie spadla mi sila w bicepsach. Pomyslalem sobie okej, pierwsze treningi, miesnie nieprzyzwyczajone, dam im czas. Niestety jednak do dzisiaj nic sie w tej materii nie zmienilo. Ciezarow nie zdolalem zwiekszyc. Co najwyzej juz nie mam takich [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2007-03-07 18:18:09 Liczba szacunów: 0
  • Spada nie z tego miejsca co trzeba.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Aktualnie jestem od miesiąca na redukcji. Moim celem jest zrzucenie tłuszczu z brzucha, ponieważ jest on ogromny w stosunku do reszty ciała. Reszta ciała otłuszczona nie jest. Jak napnę brzuch, to kratka jest w miarę widoczna, jednak gdy stoję luźno, to brzuch jest gigantyczny, wygląda jak u grubasa ponad 30% BF. Właściwie ten problem towarzyszy [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4601 Data: 2007-08-18 22:36:40 Liczba szacunów: 0
  • trening tylko hantlami (?)

    Temat
    Trening w domu

    Witam! Zwracam się do was,profesjonalistów z następującą prośbą. Otóż bardzo chciałbym zacząć trenować mięsnie górnych partii ciała (tj biceps,triceps,przedramię,klata i ewentualnie brzuch - chyba prościej by było jakbym napisał wszystko powyżej pasa ). Niestety - i tu zaczyna się problem mam małe mieszkanie i nie mam miejsca na wstawienie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1578 Data: 2008-09-09 20:31:14 Liczba szacunów: 0
  • ciąć tłuszcz czy robić mięśnie? mam plan!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam, redukuje juz jakiś czas, zaczynałem z pułapu 94 kg, cel to oczywiście marzenie każdego zakompleksionego nastolatka - kaloryfer %-)%-) poniżej zamieszczam zdjęcia podglądowe :) http://img404.imageshack.us/img404/7426/img5305w.jpg http://imageshack.us/f/577/img5306c.jpg/ http://imageshack.us/f/641/img5307q.jpg/ [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1512 Data: 2012-02-28 23:30:49 Liczba szacunów: 0
  • Jak zgubić tłuszcz z brzucha?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema. Ćwiczę od końca sierpnia, efekty mam. Ważyłem 56 i chciałem przytyć, udało mi się do 62kg (chcę 65-67kg ważyć). Mój problem dotyczy brzucha, jak usiądę to od razu widać wały, chciałbym się tego pozbyć (jak stoję to jest ok). Mięśnie brzucha są pod tłuszczem, ale teraz ich aż tak mocno nie trenuje, bo nie są widoczne. Wcześniej ćwiczyłem A6W [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1475 Data: 2013-12-15 19:34:06 Liczba szacunów: 0
  • jogging - jak sie rozwijac - maraton

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sobie przysiady ze sztanga - podpowiedzcie mi jakie ćwiczenia siłowe wykonywać do poprawy mojej wydolności i czasów (jestem swiadom ze przy bieganiu pracują wszystkie miesnie ale jakby nie było głownie nogi i plecy). Jeśli są tu maratończycy to proszę o podpowiedzi - jak to jest, jak przebiega i czy jest ciezko (kieys na probe przebieglem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1519 Data: 2008-12-08 21:22:16 Liczba szacunów: 0
  • [...] ale teraz stoi w miesjcu waha sie na koniec dnia 110 a rano 108,9 niby czuje ze miesni przybylo intego tluszczu spadlo ale tak naprawde to zalezy mi na szczuplej sylwetce a miesnie to efekt uboczny tego wszystkiego i czul bym sie lepiej gdyby waga spadla:) problem mam taki ze na tm zdrowym odzywianiu jestem ciagle zmeczony senny nawet mowe mam [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2016-01-05 15:30:18 Liczba szacunów: 0
  • Ocencie diete od dietetyka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na tydzien zamiast 1 normalnego posilku oszukany Pisze bo odczuwam straszne wymeczenie psychiczne i fizyczne a chce najpierw zredukowac tluszcz zeby pozniej robic czyste miesnie tak zalecil moj dietetyk .... Ocencie prosze i powiedzcie co byscie zmienili i jaka droga dalej podazac. Zrodla wegli zamieniam np. na kasze gryczana Bialka na [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1367 Data: 2016-04-17 16:19:21 Liczba szacunów: 0