cześć!! znalazłem dobre i w miarę kompletne opracowanie na temat najważniejszych suplementów i minerałów. Podejrzewam, że temat ten przewijał się setki razy ale nadal pojawiają się te same pytania. Jeżeli było to post do kasacji. Życzę miłej lektury, (dla jasności teks nie jest mój). pozdrawiam nocti Kreatyna : jest ergogenikiem sportowym gdyż [...]
Odżywianie jest najważniejsze w osiągnięciu sukcesów w kulturystyce: może albo wspomóc, albo zniweczyć dążenia do doskonałej muskulatury. Niesamowite mięśnie potrzebują odpowiedniej ilości białka i węglowodanów we właściwej wzajemnej równowadze. Białka są potrzebne do budowy mięśni, a węglowodany dostarczają energii niezbędnej do tego procesu. [...]
Regeneracja Kiedy ciało woła: Dość! Rezygnacja z treningu wyklucza sukces, ale ci, którzy zwyciężyli, często rezygnują. W powszechnym obecnie pędzie do zachowania zdrowia i sprawności fizycznej powstałe na skutek nadwerężenia uszkodzenia ciała stały się niezwykle często występującym i niebagatelnym problemem. Kontuzje te mogą mieć niebezpieczne [...]
Witam , od około 2 miesięcy ćwiczę min brzuch i mięśnie pleców. Czynię to gdyż pracuję nad poprawą wyglądu swojego ciała jak również w niedalekiej przeszłośći miałem rwe kulszową , bóle pleców (w dzieciństwie 14-15 wypadł mi dysk w części lędźwiowej). W związku z tym mam pytanie. Wykonuje na brzuch min takie ćwiczenie jak unoszenie nóg leżąc na [...]
Witam jako, że jestem całkowicie zielony w tematach siłowni proszę o ocenę mojego planu. Trening A (8-12 powtórzeń): 1.Mięśnie ud: przysiad klasyczny ze sztangą – 4 serie 2.Mięśnie grzbietu: ściąganie drążka wyciągu górnego (szeroko) – 4 serie 3.Mięśnie klatki piersiowej: wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej – 4 serie [...]
[...] i cwiczenia mialem lzejsze L-Carnityna i HMB... - dlaczego to??? Dlugie analizy skladu oraz dzialania mnie do tego przekonaly :) L-carnityna na spalanie - HMB - chronimy miesnie. Dalej do tego Magicznego duetu dolaczyl Fat Killer, Oraz Fat Transporter. I tak to trwalo przez miesiac. Obecnie łykam: HMB i lGlutamine (firmy Olimp - bo byla w [...]
http://i.imgur.com/Qi86sRf.jpg Full Body Workout (FBW) to trening, którego celem jest zaangażowanie całego ciała do aktywności na jednej sesji. System zakłada wykonanie ćwiczeń w kolejności od najbardziej energochłonnego, do mniej wymagających, angażujących mniejsze grupy mięśniowe. Oznacza to, że układając plan rozpoczynamy od partii dużych, jak [...]
Witam. Aktualnie jestem po treningu fbw 6 tygodni. Wykonywałem go ze wględu na wcześniejszą przerwę. Proszę o pomoc przy wyborze treningu na masę. Wcześniej trenowałem treningiem 4 dniowym. Szło mi dobrze dopóki nie zachorowałem. Teraz czas się odbudować. Waga spadła mi o prawie 20kg, obwody też znacznie spadły. Jestem młody więc mam nadzieję, że [...]
1. Wstęp. Spalanie tłuszczu i termogeneza. Zarówno zmniejszenie wagi ciała, poprawienie jego estetyki, sprawności, czy też wyrzeźbienie mięsni przed pokazem kulturystycznym lub też po prostu - dla atrakcyjnego wyglądu, opiera się na spaleniu tkanki tłuszczowej. Proces jest ciężki, wymaga wyrzeczeń, treningu i czasu. Podstawą osiągnięcia celu jest [...]
[...] miesni, to jeszcze je zwiekszylem np. w biceps o 1 cm ! ( pracujac tylko na obciazeniu wlasnego ciala !) i uzyskalem wysoka ich jakosc, poniewaz uruchomilem glebokie miesnie ukryte pod tymi, ktore sie izoluje na silowni. Wszystko to dzieki wlasnym doswiadczeniom i wiedzy teoretycznej jaka nabylem na AWFie. Nie postepuje wedlug schematow, [...]
Pewnie wiekszosc informacji ktore sa tu napisane nie sa wam obce no ale mzoe dowiecie sie czegos nowego. "Sekrety masy" Joe Weider, który sam się nazywa-nie bez racji-trenerem mistrzów, twierdzi, że jdno jest pewne-mistrzem w kulturystyce może zostać tylko ten, kto ma wspaniale rozwiniętą masę mięśniową. Jest to warunek numer jeden. [...]
WYNALAZŁEM PEWNĄ CIEKAWOSTKE, A MIANOWICIE ARTYKÓŁ NA TEMAT JAK SZYBKO, EFEKTYWNIE SCHUDNĄĆ I POPRAWIĆ DEFINICJĘ MIĘŚNI W MIESIĄC. CO O TYM SĄDZĄ SPECJALIŚCI? POLECAM PRZESTUDIOWANIE BO NAPRAWDE CIEKAWE! RZEŹBA W CIĄGU JEDNEGO MIESIĄCA Każdy sportowiec przeżywa chwile kryzysu, gdy pogoni za sukcesem stawia wszystko na na na jedną kartę. Wszyscy [...]
Wiek :40 lat Waga : 66 kg Wzrost : 178 cm Staż treningowy : Siłownia około 7-8 lat/sport ogólnie 25 lat Obwód pasa 70cm Obwód klaty: 106 cm Obwód uda: 56 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening siłowy 5xtydzień Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni :nieograniczony czasowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]
'„No pain no gain" zwykł mawiać austriacki dąb Arnold Schwarzenegger, spróbujmy z naukowego punktu widzenia spojrzeć na prawdziwość słów mistrza. Źródłem bólu objawiającego się jeszcze na długo po treningu siłowym jest powszechnie znany kwas mlekowy, czy da się go jednak uniknąć? 1 Źródła energii i metabolizm. Skurcz mięśnia wymaga dopływu [...]
[...] sprzęt.Są wrodzy,zazdrośni z byle powodu i agresywni wobec otoczenia. Kulturystyczny koksiarz stopniowo zaczyna wierzyć,ze tyle jest wart,ile wazy i ile mierza jego sztuczne miesnie!Pakuje sie wiec konskimi dawkami, by uzyskac nowe zwały mięśni!Gdy brakuje mu kasy wpada w zły humor i wscieklosc.Tak jak narkoman, dla swoich ukochanych miesni, moze [...]
Crossfit a masa Na programie masowym mam oporne miesnie nóg przy przyroście obwodu w ramieniu o 1cm w 6 tygodni . Bałem się , ze będę wyglądał jak postać z kreskówki dlatego wybrałem program funkcjonalny typu crossfit, zawierający dużo plyometrii Plyometria koncentruje się na białych włóknach typu B bez rozwoju sarkoplazmy komórkowej , co [...]
Witam, Głownie na celu mam robienie masy. Jednak chcialbym spalić trochę brzuch, aby trochę sie zrównał, bo już stanowczo za mocno odstaje. Nie chce robić rzeźby, poniewaz nie ma prawdę mówiąc jeszcze co rzeźbić, a druga rzecz, to jednak nie chcialbym stracić całej masy, która budowałem przez ostatnie miesiące. Dlatego chcialbym wam zaprezentować [...]
znalazlem na necie trening skocznosciowy, kto moze niech mi powie czy od jest dobry i czy rzeczywiscie beda takie efetky po nim. Oto on: JUMPSOLES Poprawa twojej skoczności o 30-40cm GWARANTOWANE!!! Kompletny program skoków pionowych używany przez gwiazdy NBA, raz gwiazdę AND1 MIX TAPE TOUR - „50" , który zadziwia nas swoją skocznością w [...]
Witam, w Sosnowcu (woj. śląskie, miasto koło Katowic ;) ) mój kolega otwiera nowy klub fitness. W związku z czym mam przyjemność zaprosić wszystkie kobiety do spróbowania swoich sił na darmowych zajęciach. DNI OTWARTE 16-17 października, godz. 11-15 Miejsce: Klub Profi Squash & Fitness ul. Jedności 10 w Sosnowcu http://www.profisquash.pl/ DNI [...]
Witam. Jestem na forum zarejestrowany bardzo krótko choć przeglądam je już od dobrego roku:] Czytałem różne wypowiedzi dotyczące treningu aż w końcu postanowiłem ułożyć własny plan treningowy(znacznie większa satysfakcja jest z ćwiczeń wg. własne planu treningowego - takie jest moje zdanie :]) Chciałbym was prosić o ocenienie tego planu. [...]
DT Rage Czas jest wszystkim.
