a uczucie pełności/sytości?? może jadłem zbyt dużo. Boję się tych kalorii bo ostatnia masówka skończyła się po miesiącu z kilkoma kiologramami nadwyżki i 5 cm plus w pasie:/ wolę dmuchać na zimne, chyba lepiej zjeść mniej i nie zbudować niż się zalać a póżniej przy kiepskiej redukcji spalić i tłuszcz i mięśnie
Odpowiedzi: 304 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-28 12:49:13 Liczba szacunów: 0
pierwszy raz się spotkałem z tym że ktoś mówi że to podstawowe ćwiczenia, martwy ciąg na plecy i na mięśnie pośladków a przysiady to nogi. No a jeśli chodzi o maszyny to nie robić, na nich nóg ?
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1399 Data: 2013-08-03 11:55:31 Liczba szacunów: 0
Ćwiczenie dnia: Asymetryczne rozpiętki jednorącz na maszynie butterfly Niestety nie znalazłem nigdzie fotki ani filmu. Swoich nie mam, bo nie robię. Ale opis jest stosunkowo prosty, więc nie powinno być kłopotu. Opiszę jak wygląda ćwiczenie z użyciem ramienia lewego. Siadamy bokiem na maszynie butterfly. Opieramy lewą stronę pleców na oparciu [...]
Odpowiedzi: 219 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-20 09:11:09 Liczba szacunów: 0
I dorzucę kolejne ciekawe ćwiczenie na barki.W głownej mierze pracuje tutaj głowa boczna , aczkolwiek dodatkowo wzmacniamy mięśnie głębokie obręczy barkowej i stożek rotatorów.Robiłbym to ćwiczenie raczej w większych przedziałach powtórzeń. https://www.youtube.com/watch?v=YDKujf9f-hY Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-01-06 19:38:31
Odpowiedzi: 219 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-06 19:37:44 Liczba szacunów: 0
Mało znane ćwiczenie - WYCISKANIE KUBAŃSKIE. Sory za brak zdjęć lub filmiku ale ciężko coś znaleźć :D Ćwiczenie to angażuje cale mięśnie naramienne, oraz wzmacnia nasze rotatory. Wykonując to ćwiczenie dobieramy mniejszy ciężar niż przy wyciskaniu żołnierskim ja stosuję ciężar 15 kg. A teraz wykonanie. Podciągamy sztangę tak, aby pomiędzy [...]
Odpowiedzi: 219 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-25 21:11:54 Liczba szacunów: 0
#BRZUSZKI - tym sie raczej nie spali tluszczyku tylko wyrobi mięśnie, ale to wiesz #SKAKANKA - 20 min to za mało. Po 20 minutach zaczynają się dopiero uwalniać kwasy tłuszczowe do krwiobiegu a jeszcze muszą się spalić. Minimum 30 min a najlepiej 45min - 1h. Poza tym skakanka (jak dla mnie) powoduje za duże tętno. Przy aerobach powinno być stałe [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 13936 Data: 2004-06-11 10:32:36 Liczba szacunów: 0
kurde;p No właśnie a unoszenie tułowia z opadu nie odpowiada za te same mięśnie co Mc?? A co do przysiadów to też nie chce robić , bo sam na siłownię chodzę , do tego mam bark chory i nie chce takich ćwiczeń robić ;s. A inne partie są w miare ?? ;p. Co dziś jadłem 1.Smażona ryba (miała być gotowana , ale siostra się zapomniała i usmażyła , a w [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1411 Data: 2011-01-11 22:07:12 Liczba szacunów: 0
Zrobi9sz jak uwarzasz.ja przekazuje Ci swoją wiedze w tym temacie i swoje doswiadczenie. Wyciskanie zza karku?Bardzo dobrze,ale:to ruch wielostawowy(nie musisz mi tego tłumaczyć,wiem co jest grane) i kontuzjogenne.Powinieneś dobrze rozgrzać barki zanim do niego przystapisz,a nie napalac sie na duży ciezar bo masz siłę na początku treningu.czy nie? [...]
Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 4670 Data: 2003-06-03 01:23:16 Liczba szacunów: 0
Więc owszem,te ćwiczenia różnią sie od siebie,ale nie aż tak by dawać je na jednym treningu(szczególnie masowym)Sciaganie wyciągu do karku angażuje te same partie co podciąganie na drążku,tylko mniej intensywnie.Nie polecam łączyć tych dwóch cwiczen na jesnym treningu. Plecy z bickiem-wiem w czym rzecz,wiem że meczą sie i przez to subiektywne [...]
Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 4670 Data: 2003-06-03 23:27:48 Liczba szacunów: 0
hm... był kiedyś nawet na tym forum temat, ze trenując boks, wszystkie mięśnie rozbudowują się głównie na worku, tak więc z czasem w plecach też się powinno odłożyć :) pozdr :P a siła ciosu = technika wyprowadzenia + szybkość Zmieniony przez - kubaaaaaa w dniu 2007-07-12 09:57:56
Odpowiedzi: 2994 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-12 09:57:18 Liczba szacunów: 0
czyli tak jak myślałam lekarz o tym nic nie wie , a tych prób wysiłkowych i innych badań sportowych nie bierz pod uwagę, bo tam to by kulawego w gipsie przepuścili, jakby ubrał spodnie i stwirdził że ma grubą nogę, bo mu się mięśnie rozrosły , ja na tych badaniach (a byłam na nich już troszeczke) trafiłam chyba tylko raz na lekarza z prawdziwego [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 14135 Data: 2009-07-03 00:53:32 Liczba szacunów: 0
Rozpiętki rozpocznij z maksymalnie ściągnietymi łopatkami - unikniesz efektu migracji.Zacznij od małych ciężarów by z czasem wejść na duże. Rozpiętki są genialnym ćwiczeniem na mięsnie klatki piersiowej. Określenie, że jest to ćwiczenie rozciągające jest za dużym uproszczeniem, skutkującym błednym wykonaniem ćwiczenia. Po pierwsze, w większości [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1928 Data: 2008-05-05 01:45:37 Liczba szacunów: 0
Dobra już wiem,zapędziłem się. Pisali że trzeba coś zjesc zeby sie nie paliły mieśnie, ale jak użyje BCAA to mięsnie spalać się nie będą, więc nie musze wstawać wcześniej :D Chyba dobrze zrozumiałem. PS. To ostatnie pytanie już i nie męcze. Wystarczy tylko bcca przed bieganiem? Edit: http://www.sfd.pl/sklep/ warto tu kupować ? Dobre ceny ? [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1392 Data: 2013-09-30 18:06:42 Liczba szacunów: 0
Te Zwisy na brzuchu o których wspominałeś Rasti są spowodowane nie tym że masz słabe mięśnie brzucha lecz dużym nakładem i sfałdowaniem skórnym która nałożyła sie w tym miejscu przez cały okres twojej otyłości. Znajdowało sie pod nią dużo więcej materiału (tłuszczu) niż teraz i dlatego uległa ona rozciągnięciu. Teraz jednak przez tydzień ani dwa [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2792 Data: 2003-07-29 12:37:58 Liczba szacunów: 0
widzisz ze jest nowy nie zbyd pewnie umie sie poruszac po forum, jezeli chcesz FBW to tu masz: Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda? Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy [...]
Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2291 Data: 2008-09-23 15:31:42 Liczba szacunów: 0
[...] EMG by wybraz najbardziej piorunujaca mieszanke. Ustal liczbe serii na 3 i nie wiecej i bic musi urosnac bo wreszcie prawdopodobnie pierwszy raz w zyciu cwiczysz wszystkie miesnie ktora "potocznie" nazywa sie "bicem" a tric musi urosnac bo wreszcie go cwiczysz ze stosowanym obciazeniem. Oczywiscie jesli regeneracja jest [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2705 Data: 2008-06-14 11:30:15 Liczba szacunów: 0
Myślę też nad takim zestawem : 1)barki + triceps + Przedramiona 2) Klatka + biceps 3) nogi + plecy 4) barki + triceps + Przedramiona 5) Klatka + biceps 6) nogi + plecy 7) wolne Akurat w moich przypadku jak nie robie brzucha pare dni to wygląda jak flak a codziennie te 20 minut starcza żeby fajnie kaloryfer wyglądał. Pisząc różne plany miałem na [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2012-05-02 00:32:04 Liczba szacunów: 0
Hej Fitunia :-) Fakt- facet to nie kobieta-hehe. Ale poważnie- sądzę,że jeśli już chcesz słuchać porad przedstawiciela płci brzydkiej (zawodnik) to tylko takiego, który ma doświadczenie w wprowadzeniu kobiety. Mamy inny skład ciała, inaczej reagujemy na wysiłek, mamy zupełnie inny układ hormonalny… Na przestrzeni kilku już latek moich [...]
Odpowiedzi: 760 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-28 01:58:58 Liczba szacunów: 0