SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

miesnie i

  • Porady po ułożeniu treningu i diety.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chciałem przedstawić Wam mój brutalny bodybuilding;) Przeczytałem chyba cały internet (głównie SFD:) i w końcu ułożyłem pod siebie - jak mi się wydaje trening i dietę. Więc proszę o opinie tego co udało mi się stworzyć :) Z góry dzięki. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 89 Wzrost : 188 Cel treningowy : link Staż treningowy na siłowni : 4 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1406 Data: 2012-10-04 00:15:52 Liczba szacunów: 0
  • Witam serdecznie. Jestem Przemek. Mam 29lat, 182cm wzrostu, obecnie 96-97kg wagi. Pracuję jako handlowiec, także tryb pracy raczej siedzący. Jakiś rok temu ważyłem ze 120kg, sam basen + dieta MŻ i zredukowałem do około 100kg. Od około 2ch miesięcy zacząłem swoją przygodę z siłownią. CEL: redukcja do około 90-93KG, nie chce mniej bo będę wyglądał [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1529 Data: 2010-10-10 21:40:31 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na brzuch do oceny !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam 15 lat 175 cm wrostu 64 kg wagi .. Nie jestem gruby ale w przeszłości byłem po czym mój brzuch przy schudnięciu teraz ma trochę tej tkanki która mi będzie zasłaniać mięśnie brzucha ... z tego co mi się udało wyliczyć to mój procent tkanki tłuszczowej wynosi 12 . Dieta ma być żeby naciągnąć brzuch i uwidocznić mięśnie brzucha . ćwiczę 2h [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2014-03-18 21:09:07 Liczba szacunów: 0
  • Dokończenie planu(pomocy)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka. Tak jak w temacie ułożyłem plan nie do końca kompletny.Zwracam się do was z prośbą abyście pomogli mi go udoskonalić: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 69-73 kg Wzrost : 178-182 cm Cel treningowy : rzeźba ciała, siła Uprawiane inne sporty : piłka nożna(przerwa,warunki na dworze) Dostęp do sprzętu: posiadam tylko [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2008-10-26 09:21:57 Liczba szacunów: 0
  • pytania - co wspomaga robienie pompki i inne

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam! Mam 15 lat i w 2 tyg. do końca maja muszę nauczyć się robieniu 50 pompek na 5 i 35 na 4. W obecnym momencie jak dobrze zrobie to wyjdzie mi tylko 5 i zdycham z braku już sił na kolejne zrobienie, mimo że inni z podobną budową ciała na lajcie robią z 10 potem trudniej. Muszę zaliczyć z conajmniej 25 inaczej nie znam z W-F ... Co wspomaga [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2013-05-12 15:27:42 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy (14 lat)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam 14, chciałbym rozwinąć swoją masę, siłę i rzeźbę(szczególnie dwa ostatnie) przez krótki czas chodziłem na boks 3 razy/tydz. i crossfit 1 raz/tydz., teraz zrezygnowałem z boksu i mam zamiar ćwiczyć crossfit 2 razy/tydz., do tego ułożyłem sobie plan treningowy głownie na ramiona, plecy i klatkę piersiową, oto on: -unoszenie ramienia [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2013-01-19 13:55:58 Liczba szacunów: 5
  • T.H.T. w pigułce

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    Jeśli celem Twojego treningu jest ZWIĘKSZENIE muskulatury, trafiłeś we właściwe miejsce! T.H.T. oznacza Targeted Hypertrophy Training, czyli trening ukierunkowany na hipertrofię. Hipertrofia zaś oznacza „wzrost mięśni”. T.H.T. został specjalnie zaprojektowany, aby zmusić mięśnie do wzrostu. Takie to proste. Jestem świadomy, że istnieją inne [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 387 Data: 2014-11-24 11:34:12 Liczba szacunów: 0
  • Trening czterodniowy na masę - priorytet na ramiona

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, ważę 70 kg (w październiku spadła mi masa z 74 kg przez stres i inne problemy i nie mogę jej teraz odrobić), mam 178 cm wzrostu. Wcześniej przez 9 lat ćwiczyłem Aikido, w liceum trochę ćwiczyłem, ale z przerwami. Teraz mam nieprzerwany staż na siłowni od lutego, z 3 tygodniową przerwą w czerwcu i wrześniu. Czy moglibyście mi doradzić [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2012-12-22 12:45:21 Liczba szacunów: 0
  • W tym odcinku Michał Karmowski odpowiedział na poniższe pytania: 0:14 Prostowniki a mięśnie brzucha Mam lekki problem z postawą. Mam lekkiego garba i nie ściągam łopatek w prawidłowy sposób. Ostatnio zastanawiałem się czy nie jest to spowodowane zaburzeniem równowagi pomiędzy moimi prostownikami a mięśniami brzucha, ponieważ brzuch mam dość mocny [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2013-12-23 15:39:19 Liczba szacunów: 0
  • Problem odżywiania, stosowania właściwej diety w sporcie wyczynowym jest przedmiotem wielu badań i eksperymentów. Wiadomo bowiem, że wysokie wyniki i sprawność fizyczna zależą głównie od wartościowego i odpowiednio ułożonego programu żywieniowego. Wśród kulturystów szczególnie początkujących i średnio-zaawansowanych pokutuje wiele mitów na temat [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2385 Data: 2004-05-30 14:45:58 Liczba szacunów: 0
  • Odpowiedni wybór celu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ostatnio na silownie aby poprawic swoj wyglad, ktory zaniedbywalem odkad pamietam. Tylko rodzi sie pytanie - jak pogodzic to, ze chce schudnac, a zarazem powiekszyc swoje miesnie ? Za porada kolegi, wcielilem w zycie trening obwodowy, 3x w tyg - poniedzialek, sroda, piatek, do tego dodalem bieganie na biezni 2x w tyg, gdzie biegam 35-40 min na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2015-10-25 16:28:43 Liczba szacunów: 0
  • Czy to jest dobry dobór ćwiczeń?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Otóż mam hantle i od tygodnia zacząłem ćwiczyć i teraz mam taki cel że będę ćwiczył aż do wakacji :) I dobrałem poszczególne ćwiczenia do partii , chcę oczywiście wyrzeżbić mięśnie.. Mieśnie uda i łydek po 4 serie x 15 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image046.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image025.gif i łydy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2016-02-18 22:14:47 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczyłam jakiś czas 2 lata temu jednak zaprzestałam. Od sierpnia byłam na redukcji 1200kcal + ćwiczenia cardio nastepnie pazdziernik i połowe listopada na 1000kcal i brak aktywności w postaci ćwiczeń(BŁĄD OGROMNY!!JESTEM ŚWIADOMA) niestety narobiłam wiekszych szkod niz mogłam sie spodziewać. Nie tylko fizycznych lecz takze psychicznych. Anoreksja [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2017-11-23 16:01:19 Liczba szacunów: 0
  • Push/pull/legs do spr.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć :M Wiek :16 Waga :67 Wzrost :176 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :12 Uprawiane inne sporty :w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wolny ciezar Dieta :staram sie bazowac na:serek wiejki,platki owsiane,kurczak,ryz,twarog Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :UNS kreatyna [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 429 Data: 2013-05-04 11:42:21 Liczba szacunów: 0
  • Cześć. Chciałabym prosić Was o poradę dot. podziału makro i zapotrzebowania kalorycznego. Po obejrzeniu wielu filmów na YT i poczytaniu kilku artykułów i postów na forach, coś tam sobie obliczyłam. Niestety ciągle nie jestem tego pewna i chciałabym, aby ktoś to ocenił na podstawie mojej ankiety. Jak to jest z makro na redukcji? Głównie chodzi mi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 2016-03-16 17:23:34 Liczba szacunów: 0
  • Mowi się ze są limity, ze leca miesnie gdy sie za bardzo zetnie kcal itd. ze przy niskim bf 9-10%, 0,3-0,5 na tydz to są bardzo dobre wyniki i wiecej sie nie da, ze inaczej leca miesnie. Jeżeli ja na vlcd+if (treningi na czczo) (czaseem dawałem 100ww na noc gdy czułem sie kiepsko)+sredniej bombie( test wysoko, epistyna wysoko+troche deki ) 10kg [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 4657 Data: 2015-11-13 13:10:37 Liczba szacunów: 0
  • Brzuch - rzeźba czy masa?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Ostatnio moją uwagę zwróciła kwestia rozbudowy mięśni brzucha. Otóż zdecydowana wiekszość (nie wszyscy) z tych którzy już decydują się na rozbudowe owych mięśni chcą je rozbudowywać pod kątem masy. Jednak gdy tak patrze na foty bardziej zaawansowanych(szczególnie weteranów w tym sporcie) to widzę, że te mięśnie są tak rozbudowane że pod [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1940 Data: 2010-11-21 21:55:07 Liczba szacunów: 0
  • Siemka!Jade teraz na rzeźbe i mam pytanko odnośnie dietki.Bo niewiem jak jeśc zeby jak pójde na trening aby w pełni rzeźbic miesnie czyli nie to że łapac mase czy spalać energie z pozywienia tylko rzeźbić sie od razu czyli spalać tłuszczyk i rzeźbić mieśnie.czyli najleprzym na to jest to aby jesc dużo przed treningiem ale jak tak robiłem to na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 2004-06-14 17:22:09 Liczba szacunów: 0
  • Prosba o ocene planu i ulozenie nowego cyklu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich z racji tego ze skomplikowal mi sie troche rozklad cwiczen w tyg i ze pomalu trzeba wprowadzic jakies zmiany w treningu postanowilem zalozyc ten temat.Moze najpierw troche o sobie.Na silowni cwicze mozna powiedziec od 8 lat jednak nie byly to treningi systematycze.Bez przerwy cwicze w sumie kolo poltora roku. Dieta: hmmmm ciezko [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2010-04-13 22:24:28 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja tłuszczu a mięśnie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Mam 16 lat (w marcu 17), 186 cm wzrostu, przed wakacjami ważyłem 86 kg, trochę się wziąłem za siebie, obecnie jest 80kg. Jeżeli chodzi o doświadczenie, to chodziłem na siłownie przez 2 msce, zbytnio mięśnie nie przybyło, bardziej bieżnia, rowerki. Jest nowy rok i chciałbym zacząć przygode z siłownią na poważnie. I tu pojawia się mój [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2015-01-06 23:01:18 Liczba szacunów: 0