po treningu silowym+cardio nie biore bialka, bialko biore tylo podczas/po wspinaczcze, aby, zanim dojde do domu, odbudowac miesnie i zahamowac mega uczucie glodu... po treningu zjadam posilke weglowodanowo-bialkowy. obciazenie zwiekszam powoli i stopniowo. prosze jeszcze o odpowiedz na pytanie o wspinaczke, gl odzywianie przed treningiem... zjadam [...]
[...] rzezbie zeby byc patykiem wole robic mase z glowa ale zeby sie juz nie zalewac Sluchaj ty jestes juz zalany tłuszczem to raz, pozatym jak zrzucisz smalec to odkryjesz miesnie i bedziesz wygladal lepiej, a nie jak kulka. Do tego okres wakacyjny nie sprzyja robieniu masy. Jezeli tak bardzo boisz sie redukcji to rob bilans na 0 ewentualnie [...]
Dla mnie rampa to serie ze stałą ilością powtórzeń przy progresji ciężaru, potem ciężar zwiększamy aż do wykonania np. 5 powtórzeń i znowu dodajemy ciężaru i atakujemy czy uda się zrobić 3 powtórzenia. Ostatnie 2 kroki możesz sobie darować jeśli 8 powtórzeń to było wszystko co mogłeś wydusić (chociaż byłbym za tym aby robić taką rampę jak [...]
[...] jest wyraznie mniej. Ale wiesz co? Za nic w swiecie nie zamienilabym swoich ud na te "szczuplejsze" sprzed roku. A co Ty masz teraz zrobic? Albo polubic swoje miesnie i nie przejmowac sie tym, ze spodnie sa ciasniejsze (daje sobie glowe uciac, ze wygladasz teraz duzo seksowniej ), albo aerobic zamienic na cwiczenia aerobowe, tzn. [...]
a spytam inaczej bo moze w złym kierunku ide Chciałbym tą tkanke tłuszczowa którą mam w szczególnosci na brzuchu i na cyckach (moze nie jest tego dużo ale jednak....) przy ćwiczeniach i jakiejś odżywce która mi w tym szybciej pomoze zamienić na mięsnie i nie wiem czy ten reduktor tłuszczu bedzie dobry do tego co chce osiągnąć może jakieś hmb lub [...]
[...] opini wsrod nie cwiczacych wobec "kulturystow" wywolany jest: -zazdroscia, ze ktos tak wyglada, a my jak ... -tym, ze komus nie podoba sie umiesniona sylwetka i go to przeraza -tym, ze ta osoba nie cwiczaca ma w dupie sport miesnie i wszystko wiec zaden sport jej nie podejdzie jak dla mnie te 3 pkt najczesciej przekladaja sie ja opinie
[...] caly dzien padniety.,jedyne dobrze ze jeszcze chociasz w tym wszystkim mam erekcje,co swiadczy ze mimo niskiego poziomu testo a wysokiego estro jakos cos dziala.,ale bola stawy,miesnie i sciegna po treningu i brak powera totalnie :-( Zmieniony przez - vienna30 w dniu 2015-07-23 17:19:11 Zmieniony przez - vienna30 w dniu 2015-07-23 17:20:11
Mięśnie i tak się spalą przy redukcji w mniejszym lub większym stopniu, to nieuniknione. Jak to Twój pierwszy kontakt ze spalaczami to Thermo Speed Extreme albo Thermo Stim w zupełności wystarczy. Zobacz też czy nie masz nadciśnienia albo czy nie miałeś nigdy problemów natury kardiologicznej - wtedy stosowanie termogeników i wszelkiej maści [...]
białko 3*75=215= 860kcal Niepotrzebnie tak dużo. Białka do 2,2g/KMC. razem; 1730kcal Daje to ok 450kcal ujemnie na dzien Dużo za mało. Obetnij trochę białka, dodaj zdecydowanie tłuszczy. mam raczej słabe tempo przemiany materi....niestety wraz z dieta spadla masa miesniowa Więc daj te 2200 kcal - bo będą leciały dalej mięśnie i będzie Ci [...]
ciaves - już powiedziałem ,że ja nie bardzo za ćwiczeniem przedramion bo tak jak sam wspomniałeś one też przy treningu grzebietu i bicepsów pracują i to według mnie w zupełności wystarczy jesli chodzi o to drugie to źle myslisz, to nie chodzi o to że on ma słaby odcinek lędźwiowy , prostowniki , tylko chodzi o to że nie chce robić martwego ciągu [...]
Pudzian: nie boję się! W MMA chcę walczyć z najlepszymi (WYWIAD) Rywale w zawodach siłaczy mają go już dosyć, wygrywa wszystko i ze wszystkimi. Teraz obrał sobie nowy cel - walki MMA. Potencjalni przeciwnicy już powinni zacząć się bać. Jeśli Mariusz Pudzianowski nową dyscyplinę będzie traktował równie poważnie, jak rywalizację strongmanów, możemy [...]
na poczatku ladnie sie miesnie wyrabiaja od A6W do tego aeroby jesli chce tluszcz spali i bedize si, oczywiscie zwykle brzuszki tez sa dobre, progresja obowiazkow bo sie przyzwyczajaja miesnie i mozna jechac, do tego spiecia i bedzie si
[...] sportowych. Tylko uwazajcie bo oni lubią dawac np. blokady a nie leczyc przyczyny. Teraz rehabilitacja duzo kosztuje i trwa. Zeby uniknac kontuzji trzeba wzmacniac stawy, miesnie i tyle. (wdg. mnie) I tak nigdy nie jestescie w stanie zapewnic sie w 100% Ja 2 tyg. temu zwichnalem noge w sytuacji zupelnie kontrolowanej(jak mi sie wydawalo) Pozdr.
Radziłbym tak jak Biniu,na ok 2 tyg jeść więcej,dalej dietetycznie i zdrowo ale ok 500kcal więcej,pozwoli Ci to odżywić mięśnie i podwyższyć przemianę materii
Niestety, ale ciężko jest jednoznaczne odpowiedzieć Tobie na zadane pytanie. Ogólnie rzecz biorąc, przesunięcie czegoś w opisany przez Ciebie sposób będzie trudne dla każdego z nas. Bez względu na to jak silne mamy te mięśnie i boleść w związku z tym, jak najbardziej jest możliwa. Kwestia tego, jak to rzeczywiście wygląda w Twoim przypadku. Bez [...]
stawiam flaszkę że dasz radę być może tylko więcej czasu potrzeba , dieta jest naprawde istotna ale trzeba ją dobrać do swoich możliwości i do tego co sie chce osiągnąć no i z czasem wszystko jest możliwe i patrz TY mówisz że ten kolega ma za***iste mięśnie i wogóle heh napewno same mu nie wyskoczyły i te treningi raz na [...]
owsze, ale przy twoim wieku i masie będzie bardziej optymalniej i nawet skuteczniej, brzuch 2x w tyg wystarczy , to tez mięśnie i należy im sie odpoczynek
[...] kumuluje, cala tkanka tluszczowa. Jesli chodzi o brzuch to sama uwarzam, ze jest ok, i reszta tez, ale nogi to 65% calej tkanki tluszczowej. Oczywiscie mam na nich tez miesnie i to nie malo, ale grubo pokryte tluszczem. Mysle, ze to tez troche uwarunkowane genetycznie i hormonalnie. Nie moge zabardzo biegac, ze wzgledu na te duchote przez [...]
teraz nie musisz sie martwic o spadki miesnia na redukcji a przy odpowiedniej diecie to smalec naprawde zejdzie szybko , cwicz normalnie jak na mase jedzadz duzo bialka miesnie i pojda do przodu bo po takiej przerwie wystarczy ze beda t trenowane . Jasli pujdziesz z masa i jeszcze zapodasz saa to redukcje ter bedziesz musial robic na saa bo [...]
LUDZIE/ MY i ONI :-) filozofia 21 w.
