Bo nie daję rady ;) komentarze do treningów daję, tylko do ostatniego nie dałam, bo miałam dosłownie chwilę, żeby to wrzucić. Myślałam, że mam robić zawsze 15 powtórzeń, więc jeżeli nie daję rady na większym ciężarze zrobić 15-stu, to robię na mniejszym, ale żeby zrobić? Czy raczej powinnam robić np. 10 z większym, ale jednak zwiększać ten ciężar? [...]
Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 16549 Data: 2012-09-10 01:42:16 Liczba szacunów: 0
[...] Miałaś jeść więcej ww do 130g nie oznacza 50g ale trochę wyżej ;-) diete ustal sobie rotacja 1800kcal/1500kcal 120g białka/ 130g ww w dni wysokie . reszta tłuszczu, w dni niskie odejmij tłuszcz reszta bez zmian :-)) w planku napnij miesnie brzucha to one maja trzymac ciało a nie rece i nogi Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-11-29 15:42:22
Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 16549 Data: 2012-11-29 15:26:12 Liczba szacunów: 0
Bardzo bym chciał zgodzić się z ellisem ad. liczenia białka w diecie w zależności od źródeł (nie tylko zwierzęce ale i roślinne) oraz jego ilości.. Przy takiej ilości węgli i tłuszczy faktycznie można robić masę na takiej ilości protein - pytanie jaką masę? Sprawdzałem na sobie - przy zaleceniach (co do białka) zgodnych z artem ellisa początkowo [...]
Odpowiedzi: 508 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-07-03 09:06:55 Liczba szacunów: 0
[...] , to oprócz rozciągania pomyślałbym jeszcze o jakims lekkim cwiczeniu na rotatory i oczywiscie bardzo ,bardzo porządnej rozgrzewce -kilka cwiczen z lekkim ciezarem i nawet na miesnie antagonistyczne tez rozgrzewka tzn, wyciskasz sztangę z klatki siedzac ,to nie zaszkodzi zrobic przed tym ze 2-3 serie lekko wyciąg z góry w szerokim do klatki
Odpowiedzi: 189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-09 13:48:57 Liczba szacunów: 0
Ma Pan rację Panie Janie . Duży może więcej , ale za wielkością musi iść też jakość Coś w tym jest Chunga. Faktycznie troszkę lepiej czuję mięśnie podczas treningu , ale do zaawansowanych mam jeszcze dłuuugąąą drogę Cieszę się , że wogóle ktokolwiek czyta te moje wypociny , i komentuje mój trening Dzięki za doping. Naprawdę daje mi to dodatkową [...]
Odpowiedzi: 189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-04 10:04:47 Liczba szacunów: 0
rzabba to jutro idę do sklepu zielarskiego po herbatkę z kopru włoskiego :) jak są jeszcze jakieś zioła to proszę o informację to się zaopatrze ;) Wrzucę Ci to co wykopałam dla siebie. U mnie sytuacja nieco inna bo niedobór progesteronu i nadmiar estrogenów, nie wszystko więc pewnie sprawdzi się u Cibie, zresztą radzę najpierw potropić i doczytać [...]
Odpowiedzi: 436 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-15 14:37:08 Liczba szacunów: 1
Cześć, dawno mnie nie było, ale miałam wiele zawirowań w życiu i nie miałam siły nic pisać. Treningów nie porzuciłam 3 x w tygodniu jestem na siłowni, mój trening wygląda tak: TRENING A. 1. Prostowanie nóg na maszynie siedząc + Uginanie nóg na maszynie leżąc 2/3 x 20/25 2. Przysiady ze sztangą 4/5 x 10/12 3. Wykroki chodzone ze sztangielkami 3/4 x [...]
Odpowiedzi: 436 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-02 15:09:34 Liczba szacunów: 0
a może dobrym pomysłem byłoby wprowadzenie jakiś norm?, chodzi mi o to by nie zaśmiecać działu fotkami typu ja razem z.... moze tak jak w prawdziwych zawodach ustalmy kilka póz i pewnych norm pozowania; moje propozycje to - bicepsy przodem - triceps bokiem - klatka piersiowa bokiem - najszerszy grzbietu przodem - najszerszy grzbietu tyłem - [...]
Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 9174 Data: 2006-10-20 00:14:20 Liczba szacunów: 0
PIĄTEK - LEGS + PULL 1. Uginanie nogi stojąc - 8 x 60kg - 16 x 40kg 2. Hip thrust - 10 x 220kg - 13 x 180kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 18 x 100kg - 15 x 100kg 4. Wypychanie na suwnicy poziomej - 6 + 6 + 6 x 190kg - 6 + 6 + 6 x 190kg 5. Odwodzenie na maszynie - 20 x 100kg - 20 x 100kg 6. Ściąganie z góry hammer szeroko nachwyt - 9 x 160kg - 13 [...]
Odpowiedzi: 3053 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-13 13:16:49 Liczba szacunów: 1
No tutaj też cieżko się z Tobą nie zgodzić, wystarczy przerzucić się na jakiś czas na maszyny po czym spróbować na wolnych ciężarach i momentalnie czuć, że te mięśnie stabilizujące leżą i kwiczą...
Odpowiedzi: 3053 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-05-25 18:05:25 Liczba szacunów: 0
zmierz % tłuszczu a dowiesz się czy chudniesz czy tyjesz - chudnięcie to utrata tłuszczu a tycie to przybywanie tłuszczu - a nie wagi. mięśnie są cięższe od tłuszczu, w związku z tym gdy zaczynasz ćwiczyć to rozwijasz mięśnie - waga może nieznacznie wzrastać, ale jednocześnie widać wyraźną poprawę w kształcie sylwetki. sprawdzaj obwody i procent [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3010 Data: 2004-12-04 10:54:51 Liczba szacunów: 0
"Adrian: W poscie oryg jest blad: nie ma sensu rozciagac prostownikow do ciagow, chyba ze ktos chce robic mega koci grzbiet. Rozciagac nalezy (dwustawowe) miesnie ograniczajace pochylenie miednicy: dwuglowe ud, polbloniaste i polsciegniste!!!" Spoko, nie wiedziałem :). Zawsze bawią mnie ludzie co nie robią martwego, bo dbają o plecy a [...]
Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-01 15:25:15 Liczba szacunów: 0
Charon; Ty na powaznie pierwszy raz na silownie sie wybierasz??? Kruszek; Ja na razie przerzucilem sie na przysiady przednie bo w ten sam dzien robie ciagi, wiec nie sa one tak oslabione. No i mam jeszcze inne 2 powody, ale mniej uniwersalne... SAID: Specific Adaptation to Imposed Demands , jedna z fundamentalnych zasad teorii adaptacji. W [...]
Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-03 01:40:32 Liczba szacunów: 0
[...] max ilosc powietrza. -nie "sprezynujesz" w ruchu. Kazde powtorzenie jest jak oddzielne podejscie, a ciezar za kazdym razem jest "martwy". Uczysz wiec miesnie skoordynownego napiecia na raz. W porownaniu do drugiel metody jest silowo latwiej w pierwszym ruchu a silowo trudniej w kilku nastepnych. Ostatecznie pierwsza [...]
Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-07 08:37:49 Liczba szacunów: 0
Śniadanie zbilansowane za mną, jeszcze jeden posiłek muszę wymyślić (reszta już rozpisana). Mięśnie bolą, oj bolą, ale nawet nie zdajecie sobie sprawy, jak bardzo mi brakowało tego, ja sama uświadomiłam to sobie dopiero wczoraj po treningu :D Dzisiaj na siłownię nie idę, jutro za to na pewno. Zastanawiam się, czy nie zrobić dzisiaj jakichś 4 km [...]
Odpowiedzi: 275 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-23 09:51:54 Liczba szacunów: 0
Trening A. Martwy ciąg 3x12 - dzisiaj też odczuwałam lędźwia, ale mniej niż poprzednim razem 12x11kg/12x11kg/12x16kg/12x21kg/12x26kg 12x11kg/12x11kg/12x16kg/9x21kg/12x21kg rozgrzewka bez zmian a dalej 21kg/ 26kg/ 26kg - więcej nie dokładaj, popracuj nad techniką (wskazówki są post wyżej) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3x12 - pierwsze dwie serie [...]
Odpowiedzi: 275 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-07 16:38:56 Liczba szacunów: 1
Witanko. Zapotrzebowanie kaloryczne mam w granicach 4000kcal. I mniej więcej tyle pożeram, kalorie z browarków wliczone. Kalorie pochodzą z: 700-900 - makaron, ryż, pieczywo - wszystko ciemne/razowe 1500-1800 - mięso, wędliny 1000-1300 - nabiał 0 - 800 - browar/słodycz jak już muszę Skrzydło - jakaś dieta jest, słodyczy nie jem, słodkich [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3349 Data: 2012-07-23 11:03:33 Liczba szacunów: 0
kolego Kolego tez miałem problem z kolanem ale uporałem się z tym. Przysiady ze sztangą na plecach nie mają dobrej sławy, bo wielu narzeka, że potem bolą kolana czy plecy. To prawda, ale problemem są wtedy z reguły słabe mięśnie pleców czy nierównomierna siła między przodem a tyłem uda, co może powodować niestabilność kolana. Ale przy mądrym [...]
Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-05 15:56:10 Liczba szacunów: 0
jak sadzicie czy ramiona najkozystniej cwiczyc w jednym treningu ? czy to jest dla nich najkozystniejsze wzgledem masy czy biceps z tricepsem cwiczony oddzielnie nieprzynosi takich rezultatow jak cwiczenie ich razem ? Każdy może maksymalnie rozwinąć mięśnie ramion, [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1858 Data: 2007-03-11 17:19:53 Liczba szacunów: 0