Bardzo ładnie napisane, uderza w wyobraźnię i może budzić lęk przed wykonywaniem ćwiczeń złożonych, jak ma to powszechnie miejsce. Niestety z tak rozpowszechnionego mitu śmieją się profesjonalni rehabilitanci i trenerzy medyczni, jednocześnie załamując ręce nad podejściem przeciętnego pacjenta. Powielasz jednak mit który opisywałem i zapominasz o [...]
Ćwiczenia wielostawowe/złożone są najbardziej anatomiczne i zawsze będą prowadziły do celu krótszą drogą niż ćwiczenia izolowane. Jeśli celem jest rozbudowa masy mięśniowej i poprawa siły danej grupy będą bezkonkurencyjne. Temat kontuzji w sporcie jest bardzo złożony. Skupiając się jedynie na ćwiczeniach siłowych, kontuzyjne będzie każde ćwiczenie [...]
2. Jeżeli chodzi o trening, to jak najbardziej, warto jest go zmieniać, urozmaicać na różne sposoby. Jesteśmy w ten sposób w stanie zaskakiwać nasze mięśnie i układ nerwowy nowymi bodźcami. Można to robić na różne sposoby, np. zmieniając całą koncepcję planu treningowego po zakończeniu określonego cyklu treningowego, lub w trakcie jego trwania [...]
Węglowodany to jedna z trzech podstawowych, obok białka i tłuszczów grup żywnościowych. łatwo przyswajalna, biorąca bezpośredni udział w metabolizmie komórkowym. Dlatego też, to właśnie z węglowodanów organizm najchętniej czerpie energię. Bez odpowiedniej ilości tej energii wykluczony jest jakikolwiek wysiłek. Najprościej rzecz ujmując ilość [...]
Zarzuć więcej białka, jakieś kuraki i inne mięsiwo, oblicz sobie swoje zapotrzebowanie, z węglami zjedź do 100-150, makarony dawaj pelnoziarniste. Poczytaj pare artykulow i ogarniesz sprawe. Jakies mikro i makroelementy by sie przydaly, wiecej warzyw a nie tylko pomidor ;) Z rana ze 30g bialka minimum + jakies konkretne wegle zlozone. Poczytaj o [...]
Jestem zdecydowany kontynuować, kiedyś juz raz wyrobiłem jakieś tam mięsnie i stosunkowo szybko wrociły do poprzedniego kształtu. Wracajac do w/w polączenia, to wydawalo mi się ze 200mg enana na tydzien to troche mało dlatego licząc na synergie obu saa pomyślałem o dorzuceniu tych 20mg oxy. Czy zmiana na 30mg zamknie szafe jeśli nie oczekuje [...]
Trenuje już ponad miesiąc i na razie efektów raczej nie widzę. Zaczynałem 10 czerwca 3 razy w tygodniu Pon, środa, piątek z ćwiczeniami z facetem w białej bluzie co podałem wam po 2 serie na ćwiczenie po 5,5 kg na hantle. Dzisiaj zwiększam do 3 serii i będę trenował z tymi ćwiczeniami jeszcze 6 tygodni, a ciężar będę starał się zwiększyć trochę [...]
Jestem chudy, ale chciałbym poprawić tył, żeby był tak jak kiedyś. Jeszcze w marcu miałem tył taki jak na tych zdjęciach co podam. Zwiększył mi się poziom bf i osiadł mi tłuszcz tak, że mam wrażenie, że moje pośladki są za duże w stosunku do pleców i czuje się przez to, że jestem nieproporcjonalny. Czy ja mam naprawdę za duży bf, że tak to wygląda [...]
Byłam w herbalifie, miałam tam pracować. Gdy zobaczyłam tych ludzi - uciekłam. Mieli taką depresję w oczach i wciskali taki kit, że ja pyerdolę. Jakiś chuderlawy gościu 1,9m z niedowagą - to było przerażające - próbował mi wmówić, że dzięki odźywce ma mięsnie i super ciało (on naprawdę w to wierzył ;-/), a babka skinny-fat, że ma zgrabną figurę [...]
Bez sensu ??????????????? No żartujesz, mając 10%bf zbudujesz mięśnie i odrobinę tłuszczu Mając 20% bf w większości zbudujesz tłuszcz Widzę spore braki merytoryczne, czytać, czytać wszystko jest an forum...
[...] w moim przypadku zadzialalo. Tyle ze ja trenuje Kyokushin, no i pewnie wazne jest to czy sie bedziesz przykladal. Mialem troche problemow z waga bo skonczylem pare lat temu trening kulturystyczny a zaczela sie praca siedzaca ale przy KK pieknie sie chudnie a tluszcz zamienia sie w miesnie i teraz znowu wazy tylko 102kg :D bierz te ręce bo ukręce
Ja nie dam rady zamieścić materiału o rozciąganiu dla kulturystów - błagam litości - mamy plany aby zrobić to wspólnie z Olokk'iem. Ja sam nie jestem w stanie psychicznym/fizycznym, merytorycznym owszem, ale tego jest dużo. Jak dotąd to otrzymałeś dość poprawną poradę - szbką, zwięzłą... Amazone - sog . Pamiętaj tylko że najważniejsze jest to aby [...]
Georgu nie wiem albo ja się mylę albo ty głupoty pierdzielisz. Gdzie FBW jest ciężkim siłowym treningiem jak ćwiczysz na każdym treningu mniej więcej po 1 ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową np po jakieś 10 powtórzeń. Trening ten jest wykonywany przez osoby które dopiero zaczynają treningi na siłowni, aby przyzwyczaić mięśnie i stawy do obciążenia [...]
[...] opuszczone ale nie dotykasz podlogi i odchylajac sie troszke do tylu obracasz tulow max jak mozesz , w jedna i druga strone. Tak samo na podlodze, wyciagasz sie naciagajac miesnie i jednoczesnie zginasz tulow w przeciwna strone niz ugiete kolana. To samo na drazku, wisisz i z ugietymi kolanami robisz sklony. Zmieniony przez - yumbolt w dniu [...]
[...] przedramie, bary, klata po 3 cwiczenia i kazdego rob 4 serie po 10-12 powtorzen Na: plecy, nogi jako ze sa duzo wieksze wybieraj 4 cwiczenia(tak aby angazowac wszystkie miesnie) i rob po 4 serie po 10-12 powtorzen przy cwiczeniu szczegolna uwage zwracaj na technike wykonywanych powtorzen ( jej prawidlowosc ). Jezeli chcesz sie troche [...]
Z tego co piszesz wynikać może że masz albo jakieś zmiany wywołane przeciążeniem albo jesteś zbyt mało elastyczny i za mało poroźciągany co spowodowało przykurcze mięśni i ścięgien. Piszesz że trenujesz judo... hmmm... wiem jak wyglądają treningi judo więc dziwi mnie że masz takie problemy z plecami bo wszystcy trenujacy ten sport fruwają wręcz [...]
[...] malokoaloryczne ,duzo bialka (3g/1kg ciala) aaaa. przy rowerku dobrze jest zastosowac jakis antykatabolik (glutamina,bcaa, ewentualnie hmb)tak na wszelki wypadek by utrzymac miesnie i ich przez przypadek nie spalic, no i czywiscie duzo wody (do oporu 3-4 l) efekty hmm. u mnie zauwazylem chyba po 2 tygodniach , lydki sie wyrzezbily , uda tez, i [...]
Co do rozciągnięcia przy skłonie to proszę pamiętać, że naciąganiu nie ulega tylko dolny odcinek grzbietu - o nie! Naciągają się wszystkie tylne mięśnie i ścięgna od pośladków, przez uda (dwugłowe) i łydki aż do pięt. Dlatego polecam skłony do stóp w tzw. siadzie płotkarskim i inne tego typu strecze na wyprostowane nogi. A od wzmacniania [...]
Moderatorzy odpowiadają na pytania internautów - 13.05.2010
