SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

miesnie i

  • pomoc dla nowicjuszki

    Temat
    Ladies SFD

    Witam wszystkich Ćwiczących :) Pewnie nie raz to czytaliście, ale chcę nadmienić, że jestem nowa, troszkę mi czasu zajmie zanim się odnajdę, więc proszę o wyrozumiałość i ew. o pokierowanie co robić, a czego nie, na forum. Zgłaszam się z prośbą o podpowiedzenie, jakie ćwiczenia mam wykonywać, żeby trochę się rozruszać, stworzyć delikatną kratkę na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2012-05-07 21:40:02 Liczba szacunów: 0
  • 3 DNIOWY PLAN NA MASE. POMOCY !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym, żebyście mi pomogli ułożyć 3-dniowy plan na mase, z uwzględnieniem sprzętu jaki posiadam: Ławka pozioma, skośna ( w górę i w dół ), ławka do brzuszków, modlitewnik, maszyna do wyprostów nóg, wyciąg dolny, drążek do podciągania ( taki w futrynie ), no i oczywiście gryfy: łamany, prosty i dwa małe gryfy na hantle. Za 2 tyg. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1683 Data: 2009-03-21 21:42:34 Liczba szacunów: 0
  • [...] matura (pozniej bede sie tym bawil, ale cykl bedzie po maturce i z dieta) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4/7dni 9. CEL CYKLU: wieksze i twardsze miesnie 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesiecy 11. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik (bez sciemy) 12. STAN ZDROWIA: dobry 13. SKŁONNOŚĆ [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2403 Data: 2013-04-25 14:28:03 Liczba szacunów: 0
  • Hej, przychodze do was z pytaniem odnośnie "problemu" jaki mnie najbardziej męczy, otóż jestem w fazie przybierania na ciele ze względu na to że miałem ochotę coś w sobie zmienić, jadałem malutko i wyglądałem jak typowy wieszak (Zresztą łatwo jest to sobie wyobrazić wystarczy zestawić 2 słowa 185cm i 53kg wagi), zacząłem pracować nad sobą i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1368 Data: 2021-01-10 19:36:25 Liczba szacunów: 0
  • Hej, mam zdiagnozowane PCOS, co wiąże się z wyższym poziomem męskich hormonów niż u przeciętnej kobiety. Natomiast trochę nie przystaję do obrazu tej choroby, mam nieregularne miesiączki, z czym zgłosiłam się do lekarza, bo zatruwało mi to życie, nie chce mi się rozwodzić, czemu, ale jak się nie miesiączkuje i nie jest to wywołane lekami i pod [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2022-08-13 12:33:33 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia na mięśnie brzucha nieobciążające kręgosłupa

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek: 15 Waga 49 Wzrost 163 Obwód pasa 76 Obwód klaty 78 Obwód uda nieistotne Uprawiany sport lub inne formy aktywności fizycznej : basen 3 razy w tygodniu, w-f 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: dobry P Peferowane formy aktywności fizycznej: pływanie, mogę ćwiczyć w domu ale nie mam żadnych przyrządów tj. hantel [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 5321 Data: 2013-02-09 13:13:09 Liczba szacunów: 0
  • Plecy, nogi!?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam problem. Po pierwsze, przy ćwiczeniu nóg (przysiad ze sztangą) strasznie czuję, jak już odłożę sztangę ból w dolnych partiach grzbietu. Przy przysiadach wykrocznych z obciążeniem podobny efekt. Dlaczego? Po drugie, ćwicząc martwy ciąg na prostych nogach, w ogóle nie czuję żebym ćwiczył mięśnie dwugłowe ud. Bardziej czuję właśnie dolne partie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2210 Data: 2009-08-28 11:57:55 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na redukcje do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zmiany,zwlaszcza jezeli chodzi o te bułki.Zawsze kupuje razowe,ale to i tak chyba za duzo tego pieczywa?? Czasami dochodza jakies owoce,zawsze po siłowni jem banany:)Po 2 tygodniach ACT moja waga jest taka sama,ale wyraznie poprawila sie sylwetka,zginelo duzo tłuszczu,troche zarysowaly sie miesnie,a aeoroby wprowadzam dopiero od tego tygodnia

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2007-07-30 12:21:49 Liczba szacunów: 0
  • Drążek, Pompki i dylemat

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam pewien problem odnośnie mojego treningu. jako że ćwiczę z kolegą a jego czas pozwala na niewiele ćwiczymy trzy dni w tygodniu: piątek, sobotę i niedziele. wiem że się tak nie powinno robić ale staramy się rozdzielać partie tak aby zbytnio się nie obciążać, ćwiczymy tak jak się powinno czyli dzisiaj to i to a jutro tamto a po jutrze coś innego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1299 Data: 2008-02-19 18:38:45 Liczba szacunów: 0
  • sprawdz czy jestes idealny? - tabela propircji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Podziel wagę (kg) przez wzrost (cm). Uzyskany w ten sposób współczynnik znajdź w tabeli i sprawdź ile Ci brakuje do wymiarów idealnej sylwetki. Jeżeli chodzi o pomiary ciała to wykonujemy je gdy mięśnie nie są 'napompowane' krwią, czyli nie po treningu. Najlepiej robić to rankiem, po wstaniu z łóżka. Gdy chcemy sprawdzać nasze postępy to mierzenia [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 5153 Data: 2006-10-24 19:40:55 Liczba szacunów: 0
  • Masa?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, od Stycznia trenuję na masę przytyłem od tamtego czasu 30kg. Wczoraj umieściłem swoje foty na forum, i "specjalista" stwierdził że jestem po prostu zlany tłuszczem.. A mięśni nie mam wcale Czy to możliwe że przez tłuszcz skoczyła mi siła o drugie tyle i moje obwody np: ramienia, barków stały się 2 razy większe? Od teraz ograniczam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2013-09-11 21:30:45 Liczba szacunów: 0
  • trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, chciałbym żebyście ocenili mój trening, a w pewnych kwestiach co nieco zasugerowali. 1 dzień: plecy & biecps 2 dzień: klata & triceps 3 dzień: wolne 4 dzień: barki & nogi potem znowu dzień wolnego i od nowa. Planuje również dietę białkową, (jak macie jakieś ciekawe dania żeby się nie znudziła ;D ) w związku z tym planuje kupić białko, na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2010-07-18 21:26:17 Liczba szacunów: 0
  • Poruszyć góry akton klatki piersiowej ! Zmęczenie głównego ośrodka układu nerwowego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Jak w temacie, jakie waszym, zdaniem są dobre ćwiczenia na górną część mięśnia piersiowego (z wykluczeniem ćwiczeń: wyciskanie sztangi oraz hantli na ławce dodatniej bo to akurat tylko te ćwiczenia znam }:-( ) i jakie stosowaliście współczynnik powtórzeń do serii, czy powtórzenia się zamykają w zakresie 12-6 czy jakimś innym. Dodam że nie liczy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2014-12-21 19:29:51 Liczba szacunów: 0
  • Przytyć - kolejny wariat ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Będę kolejny człowiekiem, który pyta o podobną sprawę. Mam 175cm, 54kg, w ogóle nic nietrenuje - mam brak jakiegokolwiek ruchu i mimo to niemogę przybrać na wadze (choć do niedawna trenowałem karate, a mimo to niechudłem). Chciałbym troszkę przytyć (obojętne czy będzie to tłuszcz, czy mięśnie - byle nieodłożyło się to na brzuchu). Mój dzień [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1828 Data: 2004-02-25 20:51:59 Liczba szacunów: 0
  • Trening- prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam... Chce zacząć ćwiczyć na siłowni,ale nie wiem pod jakim kątem wybrać trening Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 178 Planuje zaczać trening FBW, mam do dyspoyzcji ławkę wielofunkycjną, gryf prosty i łamany oraz sztangielki. Nie wiem czy mam robić trening typowo masowo/siłowy czy redukcyjny? Oto moje zdjęcie: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2008-06-06 20:02:08 Liczba szacunów: 0
  • Witam mam 18 lat 184cm wzrostu i 72kg wagi. Cwicze juz 4 miesiace na mase i mam problem gdyz moj brzuch jest odstajacy a chcialbym aby byl plaski i zeby byly widoczne miesnie. Ponadto bicepsy i tricepsy sa bardzo malo widoczne tak jak by staly w miejscu.I klatka malo ruszyla. W ciagu 4 miesiecy cwiczylem 3 planami- wszystko na mase. ( moj [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2009-01-05 16:52:29 Liczba szacunów: 0
  • Co myślicie o tym zestawie ćwiczeń?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, jestem początkującym. Obecnie wykonuje następujący plan treningowy (3 razy w tyg., po 2 seriach przejscie do nastepnego ćwiczenia, 15 powtórzeń na nogi, 12 powtórzeń na inne mięsnie) 1. 10 minut rozgrzewki na rowerze eliptycznym. 2. Prostowanie nóg w siadzie. 3. Uginanie nóg w leżeniu. 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie wersja 1. 5. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2006-09-03 23:09:12 Liczba szacunów: 0
  • Triceps?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema już ok 2 miesięcy nie ćwiczę muay thai bo miałem nogę w gipsie, nic przez ten czas nie robiłem i po prostu mięśnie mi pouciekały gdzieś, nie licząc łydki to najbardziej ucierpiał... triceps... mam o wiele słabszą siłę wypchnięcia(?) z ręki, ciosy jakie wyprowadzam są chyba ze 3 razy słabsze niż przed kontuzją, a ćwiczyć na razie jeszcze nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 508 Data: 2012-06-05 14:18:21 Liczba szacunów: 0
  • Taki sobie trening

    Temat
    Trening w domu

    Witam! Otóż przeglądając trening domatora stworzyłem coś takiego: Dzień X(Poniedziałek, Czwartek) - Pompki stacjonarne - Pompki w pozycji poziomej proste - Pompki skośne - Rozciąganie ekspandera za plecami: - Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem - Rozciąganie ekspandera przed sobą: Dzień Y(Wtorek, Piątek) - Uginanie ramienia z [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2008-11-28 20:20:13 Liczba szacunów: 0
  • Trening nog dla endo!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4s 12,10,8,6 Uginanie nog 3s 10,8,6 Wspiecia na palce 3s 40,30,20 W ostatnim czasie zauwazylem, ze mocno rozwinely mi sie miesnie nog i optycznie 'poszerzylem sie' w biodrach. Narazie jeszcze wyglada to spoko ale boje sie, ze jak pojdzie tak dalej to bedzie to wygladalo smiesznie. Moze ktos [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 2008-12-02 16:28:07 Liczba szacunów: 0