W szkole średniej biegałam wyczynowo na 1000 metrów stąd te rozwinięte uda i łydki ja jakoś tych rozwiniętych ud i łydek nie widze Cel : 55kg mhm, czyli np. mając 56kg będziesz myśleć o sobie jak o spasionym wielorybie? w pierszej fazie kilogramów ponieważ i tak mam duże BMI w stosunku do wzrostu.Druga faza to rzeźba,chce ten tłuszcz zamienić w [...]
[...] - miesniowo, nie, trzeciej rundy podbiegow pewnie bym nie przebiegl zwawo ;) Inny wysilek, ale zazdroszcze tym co biegaja w gorach, to jest sila, potega i moc, trzeba miec miesnie i glowe ze stali. Kiedys troszke sporobuje ;) Nabiegalem 56 minut z ogonkiem, dokladnie nie wiem bo za pozno wylaczylem zegar. Chcialem ponizej 60 minut, udalo sie, [...]
[...] :) Jak pisalem nie bylo oszczedzania, nie bylo 100% wylacznie na podjazdach, gdzie jestem gotow na walke w stojce ale odpuscilem ze strachu, ze sie wywale luz przepale miesnie i bedzie po biegu. Zbyt wazny wyscig przede mna, ale z siodla cisnalem mocno. Sama trasa cudna, pogoda doskonala, wiatr znikomy. Ludzi na trasie masa ale oszustow [...]
przeczytalem wszytsko lecz dalej potrzebuje pomocy tu sa cwiczenia jakie wybralem z atlasu ale jak to zlozyc w calos i jak podzielic na dnie TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH -------------------------------------------------------------------------------- PRZEDNIE AKTONY BOCZNE AKTONY TYLNE AKTONY Opis oznaczeń: *:ćwiczenie polecane [...]
Spalanie tluszczu: FAT BURNING, SLIMNASTICS - spalanie tłuszczu. Różne ćwiczenia o zmiennej intensywności na wybrane partie mięśni. STEP - intensywne ćwiczenia choreograficzne z ławeczką-podestem, podczas których mocno pracują uda, biodra, ręce. Dla wszystkich, ale trzeba mieć zdrowe stawy i kręgosłup, a także duże poczucie rytmu. POWER STEP - [...]
Ustaw ciężar tak, byś zrobił 12 powtórzeń, ale z pomocą kolegi rób 15, w każdej serii w każdym ćwiczeniu. Ma boleć, jak będziesz czuł, że mięsień jakby miał zaraz się rozerwać i pęknąć, to jest to, masz czuć w ostatnich powtórzeniach, ze zaraz ci się zerwie, wtedy są mega mikro uszkodzenia, jeżeli wcześniej ktoś robił masę, ale tego uczucia nie [...]
Konet2: wg mnie kulturystyka to cudowna forma masochizmu ;) w treningu chodzi bowiem, o to aby się męczyć, a nie sie zmęczyć, o to żeb ćwiczyć, a nie poćwiczyć. Jak chcesz miec postepy musisz sie zaprzyjaźnić z bólem i im wiekszy jego próg potrafisz wytrzymać, tym szybsze postępy. Masz w jednostce czasu przepomować jak najwięcej krwi przez [...]
Trenuj wytrwale. Życie zaczyna się po czterdziestce a nawet po sześćdziesiątce. Nie ograniczaj się jakimś celem wagowym.Uwidaczniaj mięśnie i nie myśl, że masz spadki lecz, że masz postęp. Nie masz spadku siły lecz spadek wytrzymałości związany z mniejszą ilością węglowodanów w diecie - dlatego robisz np. mniej powtórzeń w WL.
ja zawsze po siadach czuje prostowniki co by nie bylo przysiady angazuja te miesnie i to BARDZO mocno... wiec czucie prostowenikow to nie jest wyznacznik tego czy sie pochylales czy nie
[...] brzucha ale poddalam sie, zaroslo i to bardzo 90 w pasie obecnie i to nie ciaza hehs. Coprawda zwieksza to odleglosci lokcia od kolana, ale mam nadzieje ze wzmocni mi to miesnie i po przejsciu a6w + aeroby + dieta to nastepna seria a6 da mi jakies efekty wzrokowe i ten lokiec bedzie mial blizej do "celu" zrobie obie fotke dzisiaj, [...]
Andy13 mógłbyś byc trochę grzeczniejszy chłopaki nie wiedzą i chca się dowiedzieć...więc przerw nie powinno się robić Andy jaki by nie był ale ;-P ale w tym ma akurat rację.Najwyżej 30 sekund przerwy.Bo A6W polega na długotrwałym obciążeniu mięśni bez przerwy.Mysle ze 30 sekund nie zaszkodzi :) bo mięsnie i tak nie zdążą jeszcze ostygnąć a Wy [...]
Absolutnie Ci nie wolno! Ja też jestem po cesarce, ale już 20 miesięcy. To jest intensywny trening i będziesz mogła go zrobić jak trochę wzmocnisz mięśnie i jak rana maciczna Ci się dobrze zagoi i wchłonie. Bywały przypadki, że dziewczynom po zwykłych brzuszkach i dużo dłużej po cesarce pękał zrost rany i musieli je na nowo zszywać. A jeszcze [...]
[...] 102, jestem na 14 powturzeniach. No i do tego robię 30 min areobów dziennie" nawet jak efektow nie zobaczysz od razu golym okiem to poczujesz ze masz mocniejsze miesnie i cwiczenia ktore dawniej wydawaly sie ciezkie juz nie beda ;) Jak dla mnie zestaw jest bdb, tyle ten brak przerw strasznie daje popalic chwilami.. no ale jak sie [...]
[...] cwiczzenia na boczki?? z tymi boczkami to najwiekszy problem :/ ja własnie tez pracuje nad brzuchem zeby sie nie wylewał.. heh trudno to osiagnac bo cwicze dlugooooo i wydaje mi sie ze nic to nie daje.. czuje miesnie i to bardzo ale sa pod tłuszczem blah.. potrzebna przy tym chyba odpowiednia dieta.. no nic... pracuej dalej i czekam na odp. :]
[...] a mam jeszcze pyt. bo wiekszosc z was tutaj ma problem z dolną partia miesni brzucha.. a ja w sumie chciałabym sie skupic na górnej bo mam w górnej czesci taką "dziure" tzn.. kciałabym jakos to wyrzebic zeby brzuch był płaski i twardy.. po szóstce czuje miesnie i jest twardy ale za chwule znów czuje taki flak :/ poradzcie cos..
runnin Myślę, że ma to sens i to duży. Ja również robie ćwiczenia na mase i dziś zaliczyłem 32 dzień A6W. Efekty są jak dla mnie dość widoczne nom i moje mięśnie i tak rosną. Zgrubłem tzn masy troszeczkę nabieram a do tego spaliłem troche tkanki tłuszczowej na brzuchu :) Pozdrawiam wszystkich ćwiczących :)
Ja chciałabym wiedzieć czy naprawdę trzeba tego brzucha trenować oddzielnie - czy pamiętanie o nim podczas ciągów, wyciskań, przysiadów itd. nie załatwi sprawy? Jeśli idzie o mnie to uważam, że warto trenować je także oddzielnie. I czy jak juz by się okazało, ze trzeba to kiedy go robić? Na początku treningu czy na końcu? Na końcu już tak mi się [...]
Nie wiem jak dobrze wypełnić ankietę ale wypisze to tak :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76kg Wzrost : 178cm Obwód klatki : 94cm Obwód ramienia : 34cm Obwód talii : 82,5cm Obwód uda : 54cm Obwód łydki : 38.5cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15.7% Aktywność w ciągu dnia : 3x [...]
Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, zaprzestałbym w ogóle jej [...]
Tak przeglądam forum i nie znalazłem tego planu to pomyślałem że będzie ciekawym nabytkiem. Ten plan akurat wkleiłem z kulturystyka.g3.pl ale jest on w wielu miejscach więc skąd jest to chyba mało ważne. Ja go tu zamieszczam a czy i gdzie wy go dacie to już wasza sprawa. ..: Wstęp :.. Tak, tak wiem! Myślicie, że to znowu jakaś szalona metoda [...]
Sylffka79/pomocy w redukcji
